TOP 10: Povrće koje će vam pomoći da smršavite

Prehrana s povrćem postaje sve popularnija. A za to postoji jednostavno objašnjenje. Povrće je hranjiva i niskokalorična hrana. Posebno je prikladno mršaviti na njima u ljetnom i jesenskom razdoblju. U to vrijeme žetva sazrijeva na daćama i povrtnjacima, a na našim se stolovima pojavljuju razni proizvodi.

Grah za mršavljenje

Mnoge žene isključuju ovu mahunarku iz prehrane kada mršavjeti... Zapravo, u usporedbi s drugim povrćem, grah je visokokaloričan i nosi veliku zalihu ugljikohidrata. No, prema nedavnim studijama utvrđeno je da upotreba ovog proizvoda pomaže smanjiti ukupni sadržaj kalorija u obrocima.

Hranjiv i zadovoljavajući grah pomaže dugo zaboraviti na glad. To je zbog činjenice da se proizvod prilično sporo probavlja i pruža dugotrajan osjećaj sitosti. Jesti ovu mahunarku može pomoći u snižavanju razine kolesterola i glukoze u krvi, što je korisno za održavanje zdrave tjelesne težine.

Grah sadrži puno vlakana koja potiču crijevnu aktivnost i pomažu u normalnoj probavi. Uz to, grah sadrži tvari koje sprečavaju širenje stanica karcinoma. Kada se koristi ovaj proizvod, stvara se određeni hormon, koji povećava brzinu metaboličkih procesa i smanjuje apetit.

Brokula za mršavljenje

Ovo je povrće vrlo cijenjeno na američkom kontinentu zbog niskog udjela kalorija. To je samo 30 kcal na 100 g. Čak i kefir s niskim udjelom masti ima visok udio kalorija. Kažu da se brokula može jesti do kraja, a da pritom gubi na težini. Uz to, upotreba brokule kao priloga uz ostala jela značajno će smanjiti njihov sadržaj kalorija. Možemo reći da ova vrsta kupusa pripada proizvodima koji imaju "Negativni" sadržaj kalorija.

Gubitak kilograma s brokulom uvijek će imati izvrsne rezultate. Samo redovnu večeru zamijenite ovim nevjerojatnim kupusom i za samo nekoliko tjedana bit ćete puno vitkiji. Od nje možete napraviti povrtnu juhu, pržiti s omletom ili pržiti u mrvicama.

Krastavci za mršavljenje

Krastavci, koji čine više od 90% vode, sadrže minimalnu količinu BJU. Istodobno sadrže puno vlakana, karotena, askorbinske kiseline i drugih vitamina. Sadržaj kalorija u svježim krastavcima izuzetno je nizak i iznosi samo oko 15 kcal. Zbog toga je ovo povrće najčešće glavni sastojak mnogih biljnih dijeta.

Najveće koristi donose krastavci ubrani tijekom sezone zrenja. U ovom trenutku plodovi uzgajani u prirodnim uvjetima najzasićeniji su korisnim elementima. Treba ih jesti zajedno s kožom, jer upravo ovaj dio krastavca sadrži glavnu zalihu hranjivih sastojaka i vitamina.

Krastavci imaju diuretički učinak, što je vrlo korisno za ljude koji imaju prekomjernu težinu. Blagodati ovog proizvoda za mršavljenje najlakše ćete osjetiti dogovorom dana posta. Tijekom dana trebate pojesti oko jedan i pol kilograma krastavaca i popiti najmanje 2 litre vode. Takve je dane vrlo povoljno raditi ljeti, kada je berba sazrela. Ali ako želite, možete ih organizirati tjedno, bez obzira na godišnje doba.

Šparoge za mršavljenje

Ovo se povrće često naziva kraljevskim. Činjenica je da je to poznato još od antike. Šparoge su jeli samo bogati ljudi u Drevnoj Grčkoj i Egiptu, a nisu bili dostupni pukim smrtnicima.

Šparoge, kako se još nazivaju šparoge, su niskokalorične. Ova brojka iznosi samo 20 jedinica na sto grama proizvoda. Uz to ima i dobra diuretička svojstva. Sve to općenito omogućuje šparoge izvrsnim proizvodom za mršavljenje.

Ako nekoliko dana zaredom u redovite prehrane uključujete jela od ovog zdravog povrća, tada se možete oprostiti od 2 kg težine. Ovaj je učinak moguć zbog velike količine vlakana koja dugo vremena zasićuju i aktiviraju crijeva uklanjajući izmet.

Sa šparogama možete postivati ​​dane posta ili koristiti ovaj proizvod kao prilog drugim jelima. Odlično se slaže s piletinom, ostalim povrćem, puretinom, ribom ili sirom.

Krumpir za mršavljenje

Krumpir se, prema mnogim nutricionistima, već dugo smatra potpuno nespojivim s gubitkom kilograma. Smatralo se da je uzrok prekomjerne težine i probavnih problema. U međuvremenu, krumpir sadrži puno korisnih tvari:

• Minerali koji sprečavaju zadržavanje tekućine u tijelu i ublažavaju otekline.
• Korisni vitamini skupine B, vitamin A i C.
• Proteini na biljnoj bazi za dugotrajnu sitost.
• Vlakna, tako bitna za normalnu probavu.
• Škrob, koji je polako probavljiv ugljikohidrat i blagotvorno djeluje na probavu općenito.

Istodobno, krumpir sadrži minimalnu količinu masti i vrlo malo štetnih brzih ugljikohidrata. Naravno, da biste smršavjeli, morate pravilno kuhati krumpir. Zabranjeno je pržiti ili peći u ulju. Najbolje je kuhati krumpir ili ga kuhati na pari.

Kupus za mršavljenje

Još jedan proizvod s popisa namirnica s "negativnim" udjelom kalorija je obični kupus. Nosi razne hranjive sastojke i vitamine. Korisno je koristiti kupus za normalizaciju probave i metaboličkih procesa. Zahvaljujući korištenju kupusa u hrani, masnoća se pretvara u energiju i višak kilograma postupno se gubi.

Uključivanje kupusa u vaš jelovnik omogućuje vam jačanje imunološke obrane tijela, oslobađanje tijela od toksina i toksina. Ovo povrće sadrži fosfor, kao i hranjive sastojke korisne za jačanje kostiju. Redovitom konzumacijom kupusa osoba može poboljšati proces probave i poboljšati stanje kože, noktiju i kose. Ovo povrće može se dinstati, kuhati od svježeg kupusa, salate ili pripremiti posebnu juhu za sagorijevanje masti.

Češnjak za mršavljenje

Jedna od namirnica koja je donedavno bila podcjenjivana zbog svojih prednosti mršavljenja je češnjak. Istodobno, ovo je učinkovito sredstvo ne samo u borbi protiv svih vrsta parazita u ljudskom tijelu, već i kod masnih naslaga. Jedinstvene tvari koje se nalaze u ovom oštrom proizvodu smanjuju apetit i povećavaju učinak prehrane. To dovodi do činjenice da se izgubljena težina dugo ne vraća.

Jedenje češnjaka može vam pomoći da se riješite skokova glukoze u krvi koji su glavni uzrok iznenadnih napadaja gladi. Istodobno se cirkulacija krvi i limfe u tijelu normalizira, a zadržavanje tekućine uklanja. Kao rezultat, oteklina se smanjuje, a tjelesna težina ne povećava. Češnjak usporava nakupljanje kolesterola i poboljšava metabolizam masti.

Da bi mršavljenje češnjakom bilo učinkovito, treba ga dodavati malo po malo uobičajenim jelima s vašeg jelovnika. Možete jednostavno iscijediti ili rezati češnjak, ili možete koristiti posebne dijetalne recepte s češnjakom.

Jedini negativan učinak takve dijete s češnjakom je karakterističan opor miris koji dolazi od osobe koja je pojela oskudni dio češnjaka. Djelomično se možete nositi s tim problemom jedući krišku limuna nakon što ste pojeli jelo.

Luk za mršavljenje

Još jedan ne manje "mirisni" proizvod za mršavljenje od češnjaka je luk. Prehrana koja se temelji na ovom proizvodu, čudno je, sve više i više dobiva na popularnosti. Izuzetno je po tome što se za samo tjedan dana njegove upotrebe možete oprostiti od 8 kilograma viška kilograma. U samo nekoliko dana konzumiranja ovog divnog prirodnog sagorijevača masti možete izgubiti prve kilograme ako u svoju prehranu uvrstite poznatu juhu od luka.

Postoji mnogo recepata za ovo jelo, što pomaže u izbjegavanju monotonije u prehrani. Osim juhe koja sagorijeva masnoće, u svoj jelovnik možete uključiti i drugo povrće. Na primjer, juha od luka dobro će se slagati s kupusom, krastavcima i paprikom. Također je dozvoljeno jesti povrće i voće, nemasno meso i mlijeko u malim količinama. No slatkiši, kruh i proizvodi od brašna zabranjeni su, kao i u bilo kojoj drugoj vrsti prehrane. Ako su vam potrebniji opipljiviji rezultati, onda jedite samo juhu od luka. Već nakon tri dana možete izgubiti do 5 kg nepotrebne težine.

Patlidžan za mršavljenje

Domovina ovog ljubičastog povrća je Indija. U ovoj su zemlji patlidžani pripitomljeni prije više od 1500 godina. Najčešće su plodovi tamnoljubičaste boje, ali postoje sorte bijelo-plave, žute, pa čak i ljubičaste boje. Ovo povrće sadrži samo 28 kcal na 100 g proizvoda. No što je još važnije, tijelo troši puno više energije na probavu patlidžana nego što oni donose. Stoga i ovo povrće spada u kategoriju "negativne" kalorične hrane.

Višak vlakana sadržanih u patlidžanima pridonosi normalizaciji peristaltike, čisti crijeva od toksina i uklanja višak tekućine.

Pristalice odvojene prehrane patlidžane svrstavaju u proteinsku skupinu hrane. Sadrže veliku dozu kalija, što je korisno za normalizaciju metabolizma vode i rada srca. Pored proteina i ugljikohidrata, patlidžan sadrži i puno vlakana, prisutne su organske kiseline.

Preporuča se kuhati patlidžane s drugim povrćem, osim krumpira i mrkve, kao i s ostalim proteinima. Mogu se pržiti na biljnom ulju, dinstati s drugim povrćem ili praviti s juhom od patlidžana. Prije kuhanja narezani patlidžan malo namočite u slanoj vodi. To će ukloniti gorčinu i smanjiti količinu ulja upijenog tijekom prženja.

Tikva za mršavljenje

Po prvi puta su buču uzgajali stanovnici američkog kontinenta prije 5000 godina. Ali ova žuta ljepotica dosegla je teritorij naše zemlje tek u 16. stoljeću. Od tada su se mnogi ljudi zaljubili u nju i zauzeli počasno mjesto među proizvodima za mršavljenje.

Bundeva sadrži puno vitamina i zdravih tvari koje ubrzavaju metabolički procesi koji jačaju kosti, povećavaju imunološku obranu i imaju druge blagotvorne učinke. Zahvaljujući vitaminu T u tijelu, nakuplja se višak masnoće, a toksini i toksini se, naprotiv, brže uklanjaju iz tijela.

Sadržaj kalorija u bundevi je nizak - samo 25 jedinica. Dok mršavite, možete jesti laganu salatu od sirove bundeve, od nje skuhati kašu od buče ili juhu, dinstati povrće ili od njega napraviti ukusne palačinke. Uz to je dopušteno jesti malu količinu raženog kruha, neko drugo povrće ili voće, piti nezaslađeni čaj ili kompot.