{!LANG-aff4545baf9bfccbe0a3247a45bc3256!}

{!LANG-4db58569ede41f2129797d07fb6f027f!}

{!LANG-a2f7c396329428f5eca80ca5a843e181!}

{!LANG-8000288f5737e0406dd8324aed82d797!}

1. {!LANG-588049209c8f31bf2d5c3c9718e53bfd!}{!LANG-d1006541582f116844ef92ad41c88c24!}
2. {!LANG-00c532f018f31f2ca5062782bb154fef!}
3. Podizanje nogu. Da biste to izveli, morate ležati na boku, s glavom i ramenima poduprtim laktom. Noga na podu mora biti savijena pod pravim kutom, a druga noga mora biti podignuta, pokušavajući osigurati da ostane ravna i da se ne savija u koljenu. Kada podižete nogu, mišići stražnjice i trbuha trebaju biti što je moguće više napeti. Ako se tijekom izvođenja vježbe zglob kuka pomakne prema natrag, možete ga fiksirati rukom da se ne pomiče. Vraćajući noge unazad. Za izvođenje ove vježbe morate stati na sve četiri, držeći kralježnicu i sve udove ravno. Jednu nogu treba podići što je više moguće, ali zadržite kut od 90°. Tijekom vježbe zatežu se mišići leđa, stražnjice i trbušnih mišića. Most. Unatoč činjenici da je ovo vrlo jednostavna vježba, učinak njezine provedbe može se primijetiti gotovo odmah. Da biste je izveli, potrebno je leći na leđa, postaviti ruke paralelno s tijelom, savinuti noge u koljenima, raširiti ih u širini ramena i pokušati petama dohvatiti stražnjicu. Morate polako podizati zdjelicu dok vam tijelo ne bude jedna dijagonala od koljena do ramena. Važno je da se tijelo podiže glutealnim mišićima koji trebaju biti što je moguće više napeti prilikom izvođenja vježbe. maxresdefault Da biste napumpali mišiće stražnjice, pomoći će vam sljedeće vježbe: Daska. Zahvaljujući pravilnom i redovitom plankingu, ne samo da možete povećati veličinu stražnjice, već i cijelo tijelo vratiti u normalu. Za izvođenje morate stajati s ispruženim nogama i raširenim u širini ramena, radi praktičnosti, nožni prsti mogu biti savijeni, ruke trebaju biti što je moguće više ispružene i ravne, a zatim ih spustiti pod pravim kutom od 90°, laktovi ne smiju stršati izvan ramena, trbuh treba biti uvučen. U konačnici, kada je pravilno postavljeno, tijelo treba tvoriti jednu ravnu liniju. Tako se ispostavlja da je tjelesna težina ravnomjerno raspoređena po polusavijenim udovima. Rotacije kukova. Morate se uspraviti, savijati ruke u zglobovima lakta i saviti ih u struku, leđa trebaju biti ravna, a noge razmaknute u širini ramena. Nakon što ste zauzeli pravilan stav, za izvođenje vježbe morate početi raditi kružne i rotacijske pokrete kukovima. Ekstenzija i retrakcija kukova. Položaj tijela za ovu vježbu potpuno je isti kao i za prethodnu. Kukove je potrebno naizmjenično ispružiti pa uvlačiti, nastojeći ih što više istegnuti.
5. {!LANG-c0390697145bbd2267858192891043b6!}

{!LANG-fa6420be97f4919813c684b6e7d67eee!}

{!LANG-763cad794b79f2c301af6be0ad07c664!}

1. {!LANG-82c10e36e28f5730d1f66061ab94a785!}
2. {!LANG-77c78901db9404558f7db578bd77188b!}
3. {!LANG-db933ed6bafe11b34a4d16328d5db299!}
4. Hodanje s iskoracima. Da biste to izveli, morate napraviti redoviti iskorak, pritom pazeći da je prednje koljeno u ravnini s nožnim prstima, noga treba biti pod kutom od 90º, a stražnja noga treba biti napola savijena u zglobu koljena. Nakon što ste popravili ovaj položaj, trebate napraviti korak naprijed, međutim, kada postavljate korak, opći položaj tijela ne bi se trebao mijenjati. Važno je da se prilikom izvođenja vježbe teret rasporedi na stražnjicu, a ne na koljena, pa koraci trebaju biti mali. Da biste postigli veći učinak, ovu vježbu treba izvoditi polako. Prilikom izvođenja vježbi za povećanje stražnjice i davanje elastičnosti stražnjici, važno je zapamtiti da ih je potrebno izvoditi redovito, počevši od malih opterećenja i postupno ih povećavajući. Prethodni članak Brza hrana kod kuće Sljedeći članak Maske s kefirom za kosu Slični članci Priprema za trening Irina Mikailova 28. prosinca 2017 Kako naučiti raditi salto Tigresha 12. prosinca 2017 Ostavite odgovor Odustani od odgovora Ime: Email: komentar: Objavi komentar Traži Najnovije objave Kako slikati obrve olovkom Kako slikati obrve sjenama Kako obojiti obrve kanom Neporecive prednosti jagoda Nedavni komentari Rita do ulaska Brze maske za kosu Irina Terapeutske maske za kosu Tamara Domaće kiselo vrhnje kategorije Trudnoća kosa Druga jela Deserti i peciva djeca Interijer Ljepota Lice čovjek Nokti odmori se Odnosi Prva jela Praznici Putovanja i turizam Vrt i povrtnjak Salate Seks Obitelj i dom Stil Tijelo Ezoterija Ja osobno Meta Registracija Prijava RSS Stranicu pokreće WordPress, moderna platforma za osobno objavljivanje. ostalo