Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fogyni

A túlsúly és különösen a jól látható zsírtartalékok nemcsak rontják az alakot, hanem rontják a hangulatot is. Ha azok közé a lányok közé tartozol, akik elégedetlenek az alakjukkal, akkor hasznos lesz megtudnod, hogyan tudsz gyorsan és hatékonyan elbúcsúzni a zsírtól.

Hogyan lehet megtudni a testzsír százalékát

Mielőtt elkezdene harcolni ezekkel a felesleges kilókkal, jó lenne tudni, hogy pontosan mennyi zsír van a testében. Ennek a mutatónak a megismerésére többféle módszer létezik, az egyszerű vizuális összehasonlítástól a nagy pontosságú műszerekkel történő mérésig. Vizsgáljuk meg a legegyszerűbb és legkönnyebben elérhető technikát.

Ez a módszer magában foglalja a bőr egyszerű mérését redők... Ehhez szükség van egy speciális eszközre, amelyet féknyeregnek hívnak. Ehelyett vehet egy szokásos féknyerget vagy egy egyszerű vonalzót. Álljon fel egyenesen, és a hasától jobbra fogja meg a ráncot a testében. Mérje meg a vastagságát az egyik javasolt eszközzel. Az alábbi táblázat segítségével most megtudhatja, hogy pontosan mennyi zsír található a testében.

Használhat speciális online zsírkalkulátorokat is, amelyek a fogyás és a fizikai fejlődés iránt elkötelezett webhelyeken találhatók. Itt meg kell adnia a paramétereket - súly, magasság, életkor, és válaszolnia kell az életmódjával kapcsolatos kérdésekre is. A program ezeket a paramétereket figyelembe veszi, és kész választ ad.

De a zsír százalékának legegyszerűbb módja a padlómérleg használata egy speciális érzékelővel. Elég csak puszta lábbal állni ilyen mérlegen. A készülék önmagában elemzi az adatait, és megadja a zsír tömegét és százalékát.

Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsírtól

A testünkben található zsírlerakódások nemcsak a szubkután rétegben találhatók meg. Még mindig beburkolják belső szerveinket. Ezt a zsírt hívják zsigeri eredetűnek. Szinte lehetetlen megszabadulni tőle egyszerű fizikai gyakorlatokkal. Ehhez teljesen újra kell építenie életmódját:

• Váltson megfelelő táplálkozásra. A fehérje legyen az étrend fő része. A komplex szénhidrátok kizárólag reggel fogyaszthatók. A magas kalóriatartalmú ételeket pedig teljesen el kell hagyni.
• A sportnak jelen kell lennie az életében. Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás felbecsülhetetlen segítség a gyönyörű alakért folytatott küzdelemben.
• Szükség van az alkohol és a dohányzás abbahagyására is.
• Elég pihennie kell. Ehhez legalább 7 órás megfelelő alvásra van szükség.
• Az anyagcsere-folyamatok felgyorsításához sok vízre van szükség. Ezért igyon legalább 2 liter vizet naponta gáz vagy édesítőszerek nélkül.

Hogyan lehet megszabadulni a zsír az oldalán

Nem vonzó domborulatok szárnyak népi nevén "mentőbója". Megszabadulhat tőlük, csak türelmesnek kell lennie, és némi erőfeszítést kell tennie.

A fent vázolt általános irányelvek mellett néhány fizikai gyakorlatot is meg kell tennie, amelyeket kifejezetten a test ezen részének izmaira terveztek.

Például az egyik legsikeresebb gyakorlat hogy a test ezen részének rendbetétele a lábak emelése. Hajlamos helyzetből hajtják végre. Elég, ha egyenes lábakat emelünk ebben a helyzetben, és felváltva mozgatjuk felfelé és lefelé. Ebben az esetben egyszerűen a testére helyezheti a kezét. Felkészültebb lányok a fejük mögött tarthatják a kezüket.

Nagyon hatékony az oldalsó zsír eltávolításában a feladat"ferde fordulatoknak" nevezzük. Ehhez engedje le magát a padlóra a hátán, és emelje fel a térdeit. Vigye a tenyerét a feje hátsó részére. Most kelj fel, és próbáld megérinteni a könyöködet az ellenkező térdig. Ezután ismételje meg a másik oldalon. Ne nyomja a könyökét előre, azoknak egyenes vonalat kell kialakítaniuk.

Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a zsírtól

Ha az összes ajánlást követve a zsír nem múlik el olyan gyorsan, mint szeretné, akkor valahol nem módosítja. Elemezze az étrendjét, valamint a napi ivott vízmennyiséget. Lehet, hogy hiányzik a fizikai aktivitás. Tehát adjunk hozzá erősítő gyakorlatokat a kardió edzéshez.

Próbálj mindig jó hangulatban lenni. Ne feledje, hogy a stressz szintje közvetlenül befolyásolja a túlsúlyt. Készítsen képet elméjében ideális testéről, és pozitív megerősítésekkel gondolkodjon. Ez segít az ideális arányok gyorsabb elérésében.