Hogyan végezzük el helyesen a vákuumgyakorlatot

Nem minden lány büszkélkedhet tökéletes alakkal és lapos hassal. Ha a testzsírtól, az oldal megereszkedésétől és a nagy hastól szenvedő nők több mint feléhez tartozik, figyeljen a "vákuum" nevű gyakorlatra. Segíteni fog a terület rendbetételében has.

Gyakoroljon vákuumot a has számára

A fitneszoktatók többsége ezt a szokatlan gyakorlatot ajánlja azoknak a lányoknak, akik még csak most kezdik el a tökéletességet, valamint azoknak, akik már régóta foglalkoznak fitneszrel. Általánosan elfogadott vélemény, hogy a térfogat csökkentése érdekében szükséges a présgép szivattyúzása. De ez a vélemény nem helyes. Még ha sikerül is felépítenie a hasizomot, nem szabadul meg ilyen módon a hasi zsírtól. A sajtó természetesen megjelenik, de a zsírréteg elrejti. Ezért csak vizuálisan fogja megnövelni a gyomrot. A tökéletes lapos hashoz szüksége van megszabadulni a zsírtól... Erre szolgál a vákuumgyakorlat.

Ez a gyakorlat különböző technikák gyűjteménye. A fizikai aktivitás különböző irányaiban használják. Jógában és testhajlításban, valamint fitneszben használják. Ezenkívül a vákuum tökéletes az önálló edzéshez. Ennek a gyakorlatnak az működési elve nagyon egyszerű - erősen be kell húzni a gyomrot és fél percig ebben a helyzetben kell maradni.

A vákuum elképesztő hatást fejt ki. A rendszeres edzés jelentősen erősíti a keresztirányú izmokat, így a has lakás... Ennek eredményeként a belső szerveket körülvevő belső zsír megég, az emésztés jobban működik. A végeredmény lapos has, erős hasizom és gyönyörű testtartás. Ha helyesen történik, a test telített oxigénnel, és a hangulat jelentősen javul.

Hogyan végezzük el helyesen a vákuumgyakorlatot

A vákuum végrehajtása egyáltalán nem nehéz, de néhány szabályt be kell tartani:

• Feltétlenül végezzen két-három hasizom bemelegítő gyakorlatot, hogy érezze izmait.
• A helyes légzés nagyon fontos. Először lassan, mélyen lélegezzen be. Hajtsa végre magát a gyakorlatot hosszú kilégzéssel.

Edzés különböző helyzetben állva, ülve, nem négykézláb vagy fekve. Vizsgáljuk meg részletesebben a gyakorlat néhány változatát.

Feküdj a hátadon hajlított térddel. Lazán tegye a kezét a teste mellé. Először lassan húzzon a levegőbe. Most lassan engedje el és folytassa a kezdődő hasi esést, erőfeszítéssel behúzva. Ugyanakkor próbáld meg elérni, hogy a tetején lévő izmok kissé a bordák alsó határa alá kerüljenek. Zárja be 20 másodpercre, és lazítsa el a testét.

Álló helyzetben ugyanúgy kell cselekednie, mint az előző változatban. A különbség az, hogy kissé előre kell dönteni a testet. Ez a lehetőség egy kicsit bonyolultabb, mint az előző. Ezért először tanulja meg ezt a gyakorlatot fekve. Először 2 sorozat 3 gyakorlatot kell végrehajtania. Nagyon fontos a vákuum rendszeres elvégzése, csak akkor érhet el tartós eredményt.

Gyakorolja a vákuumot: vélemények

Azok a lányok, akik ezt a gyakorlatot elvégezték, egy héten belül észrevették az eredményt. Megereszkedik a megereszkedett gyomor, javul az emésztés. Vákuum készítése egyszerű és egyszerű. Csak egy kis időbe telik. Jobb reggelente csinálni, amikor a gyomor üres.