Hogyan lapítsd el a hasad

Sokan szeretnék lapossá tenni a pocakját, de csak egyet kiképzés ezt szinte lehetetlen elérni. Néhány titok segíthet a cél elérésében. Végül is a zsír felhalmozódása pontosan ezen a területen kezdődik, de inkább a hasi zsírlerakódásokat égetik utoljára. Ezért sok erőfeszítést kell tennie, hogy lássa a tónusú sajtó gyönyörű körvonalait.

Diéta lapos hashoz

Az eredmények megtekintéséhez nem kell ragaszkodnia a túl szigorú diétához. Elég kizárni az étrendből a jól ismert "káros termékeket". Sajnos ezt nem mindig könnyű megtenni, de ha álma lapos pocak, mégis áldozatot kell hoznia. Ezenkívül a gyors szénhidrátok sokáig nem tudják telíteni a testet, mint a fehérjék. Készítse el a diétát úgy, hogy a legtöbb összetett szénhidrátok reggel ettél. Nagyon sok energiára van szüksége a nap elején, és ők biztosítják Önnek, gyümölcsöket és zöldségeket is fogyaszthat falatként. De ebédidőben és este kényeztesse magát főtt baromfival vagy zöldséges halakkal. Próbáld meg szépen tálalni az ételt, ekkor előfordulhat, hogy a korlátozott táplálkozás érzését nem veszik észre.

Gyakorlatok egy lapos gyomorra

Nak nek edzés eredményt hozott, helyesen kell elvégeznie a gyakorlatokat. Itt vannak általános útmutatások az osztályokhoz:

• a gyakorlatok végrehajtása közben figyelje a hátának helyzetét, annak nem szabad meghajlania, mert csak ebben a helyzetben fogja munkára kényszeríteni a sajtót;
• próbálja meg a hasi izmokat a lehető legnagyobb mértékben megterhelni, miközben izolálja az összes többit, azaz lazítsa meg a hátát és a lábát, ha lehetséges;
• végezzen minél több ismétlést az egyes gyakorlatokból, mert a célja a fogyás, nem a tömeggyarapodás;
• simán végezze el a gyakorlatokat, érezze az egyes sejtek működését, rángatós emeléseket végezve megsérülhet, és nem a várt eredményt, és a megmunkált terület terhelése jelentősen csökken.

Alatt foglalkozások enyhe égő érzést kell éreznie a hasi területen, ez azt jelzi, hogy jó úton jár.

Ne felejtse el minden edzés után azonnal kinyújtani a megmunkált izmokat. Ez gyönyörű hosszúkás alakot fog nekik kapni.

Ha sokáig nem volt fitneszben, próbáljon 25-ször egy megközelítést elvégezni, fokozatosan növelje az ismétlések és megközelítések számát. Minden gyakorlatot utoljára hajtson végre, próbálja meg egy ideig tartani a legfelső pontot.

Itt van néhány gyakorlat, amelyek segítenek meghúzni a hasizmait:

• az oldalán fekve támaszkodjon az egyik kezének könyökére, a másikat emelje a feje fölé, emelje fel egyenes lábait, nyújtsa a kezéhez, amely leeresztve húzza a lábához;
• az oldalsó rúdban állva emelje szabad kezét a feje fölé, a lehető legmélyebbre csavarva maga alatt;
• a hátadon fekve nyomd a padlóra, hogy az elhajlás ne látszódjon, akkor a hasizmok nagyobb stresszt kapnak, és a háta sem sérül meg, emeld fel a lábadat 30 fokkal, és húzz velük számokat;
• a hátán fekve emelje fel egyenes lábát 45 fokos szögben, engedje le jobbra és balra, anélkül, hogy felemelné a hát alsó részét a padlóról;
• a földön ülve, kissé behajlított lábakkal, vigye vissza a testet, amennyire csak lehetséges, és fordítsa a testet jobbra és balra.

Hogyan lehet gyorsan fogyni a gyomorban

Furcsa módon a hasi zsír felhalmozódásának leggyakoribb oka a stressz. Valóban, az idegesség megnyilvánulásának pillanatában megnő a kortizol termelése, ami ezt követően megakadályozza a zsír eltávolítását a testből. Ezért minden erőfeszítése semmissé válhat, ha a fogyás során ideges lesz. Ha nem tud megnyugodni, vegyen magának olyan gyógynövényeket, amelyek nyugtatóan hatnak.

Nagyanyáink azt is észrevették, hogy egyes díjak segítenek az extra centiméterek leküzdésében a derékban, az egészség károsítása nélkül. Íme néhány recept ezekre a főzetekre:

• Összekeverünk 1 kanál komlót, 2 evőkanál háromlevelű órát, 2 evőkanál mentát, 1 kanál valerianust, és öntsünk rá 2 csésze forrásban lévő vizet. Tekerje be a kompozíciót egy meleg törülközővel, és hagyja 30-40 percig. Igyon 0,5 csészét reggel ébredés után és este lefekvés előtt.
• Kombináljon 1 kanál valeriant 1 kanál kamillával és 2 gombóc köménnyel. Gőzöljön meg egy kanalat a keverékből, és vegye a fent leírt módon.
• Kombinálja a valerian és a galagonya tinktúráját egyenlő arányban. Ezután hígítson 30 cseppet a kapott készítményből tiszta vízbe, és minden este vegye be.

Furcsa módon, de a legnagyobb szerepet ennek a célnak az elérésében játszik megfelelő táplálkozás... Fontos, hogy minél gyakrabban, de kis adagokban együnk. A nap folyamán legalább hatszor kell enned, és az utolsó étkezésnek legkésőbb 3,5 órával lefekvés előtt kell lennie.

Most a termékekről:

• előnyben részesítse a nyers zöldségeket: paprika, uborka, saláta, gyógynövények;
• hüvelyesek szerepeljenek az étlapon;
• rágómag, csak nem sült;
• cserélje le a zsíros húsokat halra és baromfira, csak főzve fogyasszon;
• kizárja az étrendből az édes és lisztes ételeket, azonnali ételeket, szénsavas italokat, alkoholt;
• főzzünk kását vízben;
• a héten több mint négy tojás nem fogyasztható;
• ne feledkezzen meg a citrusfélékről, ezeknek jelen kell lenniük az étrendben;
• a víznek el kell kísérnie az egész folyamatot, igyon legalább napi két litert;
• és természetesen az erjesztett tejtermékeknek ki kell egészíteniük az étlapot.

Csak a hasi fogyás nem elég, gyönyörű megkönnyebbülést kell tennie. Ebben segítenek a sportedzések. Korábban megadtuk a gyakorlatok listáját. A lényeg az, hogy rendszeresen edzenek, és legalább hetente ötször. A lustaság rossz segítő a fogyásban. Válassza ki azt a sportot, amelyik a legjobban tetszik, gondoskodjon a friss levegőn való kocogásról hetente többször. Nem szükséges gyorsan és sokáig futni, kis távolságokkal és alacsony sebességgel indulni, a testnek meg kell szoknia a terheléseket.

Óra után vegyen le kontrasztzuhanyt, végezhet masszázst, vagy legalábbis dörzsölést.

És ami a legfontosabb, ne feledje, hogy egy gyönyörű alak nemcsak nőiség és kegyelem, hanem egészség is. A plusz kilók és centiméterek nagyban megnövelik az életkort. Ez elég erős érv ahhoz, hogy vigyázzon a testére.