Hogyan lehet lefogyni 15 kg-ot

Miután egy bizonyos sávot kitett magának, az ember arra törekszik, hogy ezt így vagy úgy elérje, néha még annak ellenére is, hogy káros az egészségére. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor tegye okosan, akkor az eredmény igazán tetszeni fog.

Fogyjon le 15 kg-mal egy hónap alatt

Először határozza meg, hogy mennyit fogyhat le valójában egészsége károsítása nélkül. A szakemberek azt tanácsolják, hogy ne százalékban, hanem kilogrammban számoljanak. Tehát havonta a kezdeti érték 3-5% -át eldobva nem csak károsítja a testet, hanem könnyen meg is tartja az elért eredményt.

Ezenkívül nagyon is lehetséges ezt az értéket elérni. Például, ha a kezdeti súly 80 kg, akkor a havi 2,5-4 kg-os fogyás a legjobb megoldás. Ezt az értéket nem nehéz elérni, elegendő csökkenteni a napi kalóriatartalmat a cukor, a keményítő, a liszttermékek, a füstölt és sós ételek csökkentésével az étrendben.

Vannak azonban esetek, amikor gyorsan le kell fogynia. És ez lehetséges, bár akkor minden erőfeszítést meg kell tennie annak megtartása érdekében, különben az összes kilogramm nem csak visszatér, hanem még néhány extra pontot is hoz magával.

Tehát a legfontosabb a táplálkozás. Csak a beállításával érheti el a beállított sávot. Ellenkező esetben, ha nem figyelemmel kíséri a napi kalóriabevitelt, nemcsak nem fogyhat, hanem pluszban is hízhat. Végül is sokan észreveszik, hogy edzés után az egész test munkája aktivizálódik, felébred az étvágy, és rengeteg felesleget fogyaszthat.

Ne hagyja figyelmen kívül az általános követelményeket, és zárja ki az étrendből az édes, keményítőtartalmú, sós, füstölt, nagyon zsíros és sült ételeket. Ez egy olyan alapszabály, amely alól nincs kivétel. És mégis, ha néha el akarja kényeztetni magát, akkor reggel fogyaszthat szárított gyümölcsöket, ihat teát mézzel. Általában a táplálkozási szakemberek javasolják ezeknek az ételeknek a kizárását az étrendből, mivel provokátorokként hatnak az inzulinra, amely nagy mennyiségben termelődik, és serkenti a testet, hogy a jövőben zsírokat tároljon.

Legyen tisztában a negatív kalóriatartalmú ételekkel. Segítenek néhány extra kalória elégetésében. Igyon 3-4 csésze zöld teát naponta. Ez az ital nemcsak jól tonizálja a testet, hanem jó segítséget nyújt a fogyásban is.

Igyon annyi tiszta vizet, amely segít megtisztítani a testet a méreganyagoktól a testzsír lebomlásától.

Ne feledje az edzéseket, amelyek segítenek a fogyásban. A rendszeres testmozgás célja nemcsak az extra kalóriák elégetése, hanem az anyagcsere felgyorsítása is. Fordítson különös figyelmet az edzés technikájára. Ez nagyon fontos, mivel a helytelen testtartás nemcsak közelebb visz a céljához, hanem sérüléshez is vezethet. Ha még nem ismeri a sportot, vagy túlságosan túlsúlyos, kezdje el a sportéletét rendszeres sétákkal, majd menjen kocogni, majd nehezebbre. kardió edzés... De azok számára, akiknek minden rendben van az egészségükkel, ha legalább van egy kis fizikai erőnlétük, kipróbálhatják intervallum edzés, Crossfit, Tabatu stb. Ezek a legnehezebb lehetőségek az osztályok számára, de az eredmény rövidebb idő alatt észrevehető lesz.

A folyamat felgyorsítása érdekében ne hagyja figyelmen kívül a további eljárásokat: masszázs, testpakolások, speciális kozmetikumok.

Fogyjon 15 kg-mal 2 hónap alatt

Ezek reálisabb célok, amelyeket sokkal könnyebb elérni, mint az előzőeket. Ennek ellenére továbbra is meg kell felelnie az összes paraméternek, amelyet korábban említettünk, bár nem annyira szigorúan. Például, ha valami édesre vágyik, akkor reggel kényeztetheti magát egy gumival vagy pillecukorral.

Ma speciális fehérje- vagy gabonapelyhek kaphatók azoknak az édesszájúaknak, akik fogyni szeretnének. Az ilyen édességek kalóriatartalma sokkal alacsonyabb, mint a közönséges csokoládéké, de vásárláskor figyeljen az összetételükre, mivel egyes gyártók tejzsírpótlók használatával próbálják csökkenteni a termék árát, és ez nemcsak a alak, hanem az emberi egészség is.

Rendszeresen edzeni kell, de hetente háromszor elég 35-45 percig. És maguk az edzések sem lehetnek különösebben bonyolultak, csak a kardio gyakorlatokat részesítsék előnyben.

De mindenképpen vizet kell inni. És tiszta vízről beszélünk, nem teáról vagy levesről. Ő fogja megengedni, hogy megszabaduljon a testén méreganyagok formájában lerakódott plusz kilóktól.

Ne felejtse el aludni legalább 8 órán keresztül. A megfelelő alvás hozzájárul a fogyáshoz is, mert alvás közben, sötétben kezd termelődni a növekedési hormon, amely elősegíti a zsírégetést.

Ne feledje, hogy a depresszió zsíros felhalmozódáshoz is vezet. A stressz hormon így működik. Ezért próbálja elkerülni a kellemetlen helyzeteket, és töltse ki életét pozitív érzelmekkel.

Hatékony diéták

Annak érdekében, hogy az étrend valóban hatékony legyen az Ön számára, helyesen kell kiválasztani a test sajátosságai és a függőségek szempontjából. Például a fehérjetartalmú étrend nagyon népszerű. Az ilyen rendszerek eredménye valóban elképesztő, azonban aki a növényi ételeket részesíti előnyben, az nem tudja betartani.

Az interneten sokféle diéta létezik, és mindenki megtalálja azt, amelyik igazán megfelel neki. De ezeknek a rendszereknek egy hátránya van. Ha egy személy lebomlik, és nem tudja betartani a táplálkozás összes finomságát, vagy helytelenül fejezi be a folyamatot, akkor az összes kilogramm vissza fog térni.

Ha valóban fogyni akar, anélkül, hogy károsítaná az egészségét, figyeljen rá megfelelő táplálkozás... Nem mindenkinek sikerül először megváltoztatni étrendjét, de ez sokkal könnyebb és hatékonyabb, mint bármelyik diéta.