Hogyan lehet fogyni a vállakon

Néhány lány, akinek nincs teljesen arányos alakja, azon gondolkodik, hogyan lehet fogyni a vállán. Végül is a teljes kar vagy a karok megereszkedett bőre nem teszi lehetővé ruhák viselését, akár nyitott felsővel, akár rövid ujjú blúzzal. Hogyan orvosolható ez a hiba otthon, olvassa el cikkünket.

Hogyan lehet fogyni a karokban és a vállakban

Gyakran szembesülnek ezzel a problémával azok a nők, akiknek alma-szerű alakjuk van. Ezt az alakot határozzák meg a felsőtest zsíros lerakódásai. Ebben az esetben fontos, hogy ne csak a karokban és a vállakban lévő köteteket távolítsuk el, de ne is pumpáljuk, meg kell találni egy középutat. Most beszéljünk mindent rendben.

A kezdéshez látogasson el egy szakemberhez, és derítse ki, hogy van-e problémája a hormonokkal, mivel ezek gyakran a zsír lerakódásának oka a test ezen részein. Ha minden rendben van az egészségével kapcsolatban, akkor az alábbi ajánlásaink segítenek elképesztő eredmények elérésében.

Nem titok, hogy fontos szerepet játszik a fogyásban étel... Nem számít, hogyan próbálja közelebb hozni a szép test dédelgetett álmát, amely órákra eltűnik az edzőteremben, anélkül, hogy átállna helyes étrend, nem fog sikerülni. Nem olyan szigorú étrendről beszélünk, amely rövid időn belül segít 5-10 kg fogyásban. Ez az eredmény gyakran meglehetősen rövid életű. Ezért próbáld meg megfelelően összeállítani a menüt. Webhelyünkön rengeteg hasznos tanácsot talál nemcsak szakemberektől, hanem azoktól is, akik már átmentek ezen a nehéz úton. Ne feledje, hogy sokkal nehezebb fenntartani az eredményt, mint elérni. A diéta összeállításakor ügyeljen arra, hogy a kalóriatartalom ne csökkenjen 1200 fölött, de ne essen 900 kcal alá sem. Az első és a második esetben nemcsak lelassítja a fogyás folyamatát, hanem károsítja a testet is, különösen a kalória éles csökkenésével. Alapvetően elegendő a cukor, a liszt, a sós vagy füstölt ételek és a keményítő egyszerűen kizárása az étrendből, helyette hasznosabb gyümölcsök, zöldségek, főtt hús vagy hal helyettesítése.

Ne felejtsd el rendszeres testmozgás... És ne felejtsd el kiegészíteni őket speciális gyakorlatokkal, amelyek közül néhányat alább adunk.

Ezenkívül további, otthon elvégezhető eljárások segítenek felgyorsítani a folyamatot. Például, pakolások... Jó eredményt adnak a méz vagy a hínár pakolások. Minden szükséges összetevő megvásárolható a boltban vagy bármelyik közeli gyógyszertárban.

Rendszeresen végezzen önmasszázst. Ha a mézet és a pengetést kissé nehezebb elvégezni, akkor kemény mosogatórongygal dörzsölni zuhanyzás közben teljesen lehetséges. Ez az eljárás felgyorsítja a vér áramlását a megfelelő irányba, és elősegíti a zsírbontás eredményeként keletkező salakanyagok eltávolítását.

Gyakorlatok a karok és a vállak számára a fogyás érdekében

Most beszéljünk közvetlenül a képzésről. Ne terhelje túl a karját, és ne használjon túlzott súlyokat. A hangerő csökkentése érdekében elegendő a legfeljebb 2 kg súlyú súlyzó, és a kezdőknek 0,5 kg is alkalmas. A túl sok súly felesleges izomkeret kialakulásához vezet, és nincs rá szükség. Addig végezze a gyakorlatot, amíg enyhe izomfáradtságot nem érez, majd pihenjen egy kicsit és ismételje meg a megközelítést. De a csalás ebben az esetben nem éri meg, különben nagyon sokáig várja az eredményt. Ideális esetben egyszerre 10-20 alkalommal végezze el a gyakorlatot. Az edzés alatt 3-4 sorozatnak kell lennie. Kezdje a legalacsonyabb értékekkel, és törekedjen a magasabb eredmények elérésére. Íme néhány a leghatékonyabb gyakorlatok közül, amelyeket felvehet a váll edzésprogramjába:

• Egyenesen állva engedje le a karjait súlyzókkal maga előtt, miközben kilégzés közben emelje fel őket vállmagasságra, és lassan engedje le őket.
• A rendszeres fekvőtámaszok jól működtetik az izmok nagy részét, beleértve a vállakat is. A gyakorlat során helyezze a kezét a mellkas szintjére.
• Egyenesen állva döntse kissé előre a testét, engedje le a karját súlyokkal maga előtt. A lehető legszélesebben terítse őket oldalra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Ne feledkezzen meg a kardióról, amely jó zsírégető hatással van az egész testre. Ha az összes ajánlást betartja egy komplexumban, akkor gyorsan elérheti célját. Sok szerencsét!