Hogyan kell megfelelő módon pumpálni a sajtót, hogy legyen hatás
A gyönyörű pocak sok nő álma. Elég nehéz ezt a testrészt pumpálni, de erős vágy mellett minden lehetséges. Felhívjuk figyelmét, hogy a gyönyörű formák megtekintéséhez fel kell adnia a gyors szénhidrátokat, és el kell mennie megfelelő táplálkozás... Ez fontos tényező, különben gyönyörű vonalak maradnak elrejtve egy zsírréteg alatt, amelyet nem lehet megszüntetni a megfelelő táplálkozás szabályainak betartása nélkül. És most minden rendben.
Tartalom
Hogyan lehet pumpálni a hasi zsírt
A hasizmok pumpálása és a hasi zsír megszabadulása két teljesen különböző dolog. Mindenki tudja, hogy a testzsír olyan energia, amelyet az embernek nem volt ideje eltölteni a nap folyamán. Ezért a zsíroktól való megszabadulás érdekében felül kell vizsgálnia étrendjét, törölnie kell a gyors szénhidrátokat a menüből és csökkentenie kell a zsír mennyiségét. Ezenkívül olyan edzésekre van szükség, amelyek a test összes izomzatát megdolgoztatják, az ilyen gyakorlatok a sajtó pumpálásával ellentétben a legenergiaigényesebbek. Következésképpen több energiára lesz szükség, és a test elkezdi elvenni azt a "tartalékokból", megszabadítva ezzel a felesleges zsírtól. A leghatékonyabb edzéseket tekintik intervallum, funkcionális, Tabatu Egyéb. Ez egy fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni, ha látni szeretné a pocakjának gyönyörű formáját. Végül is a zsírréteg alatt jól fejlett izmokat egyszerűen nem lehet észrevenni.
Fordítson különös figyelmet a technikára, ha hasizmain dolgozik. A helytelen helyzet vagy mozgás sérülést okozhat. Leggyakrabban a sajtón dolgozó lányok elfelejtik a hát helyzetét, ennek eredményeként a sajtó nem kapja meg a szükséges terhelést, és az izmok nem teljes erővel dolgoznak.
Próbáld ki az edzés során a teljes hasizmok kidolgozását: oldalsó izmok, rectus izmok, alsó és felső hasizmok.
A nők számára a legnehezebb az alsó sajtó pumpálása. Végül is a test ezen részének a természete minimális számú idegvégződéssel rendelkezik, ezért "vonakodva reagál a terhelésre".
Az izometrikus és dinamikus terhelések váltakozása elősegíti az eredmény felgyorsítását, azaz. ugyanazt a gyakorlatot eleinte nagy amplitúdóval végezhetjük, érezhetjük az egyes sejtek működését, majd növelhetjük a gyakorlat sebességét.
Keressen egy kész edzéskészletet az interneten, és kezdjen dolgozni.
Hogyan lehet pumpálni hasi hasábokat kockákra
Ha a cél kockák. Meg kell próbálnunk. Adunk néhány hasznos tippet, amelyek segítségével közelebb kerülhet az eredményhez.
- A hasizom edzése sík és kemény felületen, a kanapén dolgozva megsérülhet.
- Figyelje a mozdulatait, zárja ki a rángásokat, a mozgásoknak simának kell lenniük.
- Ne felejtsen el lélegezni, kilégzés a legmagasabb ponton, növeli a terhelést, és képes lesz a leghatékonyabban elvégezni a gyakorlatot. Ezenkívül a szervezetbe jutó oxigén aktívan segít a felesleges zsírégetésben.
- Gyakoroljon csak éhgyomorra.
- Ne terhelje túl a testet minden nap. A heti 3-4 alkalom ideális edzésterv.
- Kezdjen egy könnyű terheléssel, fokozatosan növelve az ismétlések és megközelítések számát. A készletek közötti pihenőidőnek 7–11 másodpercnek kell lennie, próbálja meg rövidíteni az idő múlásával.
- Próbáljon rendszeresen beépíteni új gyakorlatokat az edzésébe.
- Ne felejtsen el bemelegíteni és nyújtózkodni, hogy elkerülje a sérüléseket és szépségessé tegye izmait.
Tehát, ha célt tűz ki magának a hasizom szivattyúzására, keményen kell dolgoznia, de sikerrel jár, ha helyesen végzi a gyakorlatokat és betartja az alapszabályokat. Végezetül pedig bemutatunk egy videót arról, hogyan kell helyesen csinálni.
