Belépés és az étrendből való kilépés

Végül úgy döntött, hogy komolyan foglalkozik az alakjával és diétázik? Gratulálunk! Ez döntő lépés. De ezt az ügyet felelősen kell megközelíteni. Annak érdekében, hogy a rendszeres táplálkozásról a szigorú korlátozásokra és a hátra való áttérés ne járjon a szervezet lebontásával és stresszével, helyesen kell belépni az étrendbe és kilépni onnan.

Megfelelő étrendkészítés

A diétát akkor kell elkezdeni, amikor teljesen egészséges vagy, és nincsenek korlátozások. Ez magában foglalja a terhességet és a csecsemő szoptatását. Ne fogyjon serdülőktől, miközben a test hormonális változásai folyamatban vannak. Nagyon fontos a sikerhez való pszichológiai hozzáállás. Fejben el kell döntenie, hogy minden jól fog menni, és hogy sikeresen el fogja érni a célját. Ha a diéta megkezdése spontán, akkor valószínűleg már másnap kialszik lelkesedése, és elveszíti azt. Jobb, ha mindent előre átgondol, és pontosan eldönti, hogy mi lesz az étlapja, megvásárolja a szükséges termékeket és átgondolja az étkezési tervet.

Annak érdekében, hogy a túlsúly gyorsabban múljon el, nemcsak az élelmiszer-bevitel korlátozására van szükség, hanem a testben már meglévő zsírraktárakra is. Ehhez a fizikai aktivitás a legalkalmasabb. Ez lehet sport, masszázs, gőzfürdő vagy vízkezelés.

A csökkentett teljesítményű üzemmódba simán be kell lépni. Ehhez néhány nap alatt csökkentse a kalóriatartalmat és a táplálék mennyiségét a szervezetbe. Ez elsősorban azokra a termékekre vonatkozik, amelyek az Ön választása szerint tilosak diéták... Soha ne fogyasszon túl sokat a diéta megkezdése előtt, ez csak negatív következményekkel jár. Mostantól étrendjének meg kell felelnie a helyes táplálkozás elveinek.

Mentálisan fel kell készülnie a lehetséges nehézségekre. A kedvenc csemege lemondása mindig stresszes. A sikeres fogyáshoz tisztában kell lennie ennek a folyamatnak a végső céljával. Képzelje el, milyen karcsú és gyönyörű lesz belőled, hogy a körülötted élő emberek csodálatos pillantásokkal néznek rád. A diéta első napját ezzel az örömteli érzéssel kell kezdeni, amelyet meg kell próbálnia fenntartani a korlátozások teljes ideje alatt.

Hogyan kell betartani a diétát

Már említettük, hogy a legjobb eredmény elérése érdekében a testet fizikailag meg kell terhelni. De korlátozott kalóriabevitel esetén ez egyszerűen nem elegendő erő. Ezért a testnek olyan tápanyagokat kell kapnia, amelyek hasznos energiaforrások lesznek. Ezek tartalmazzák:

• Rost, amely kis mennyiségben is jelentősen csökkenti az éhséget és csökkenti az elhízás kockázatát.
• Fehérjetartalmú ételek, amelyeket a legjobb reggel fogyasztani.
• Egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek segítenek a szívizom erősítésében és energiát szolgáltatnak.
• Víz, amely hozzájárul a felesleges tartalékok korai elégetéséhez.

Ezenkívül a diéta megköveteli a kalcium és a D-vitamin bevitelét. Ezek az anyagok megvédik Önt a szívbetegségek kialakulásától, elősegítik a jó memóriát és enyhítik a fájdalmat. Nagyon hasznosak a fizikai aktivitás során. Elegendő mennyiségű D-vitamin hozzájárul a leptin hormon normális működéséhez, amely felelős azért, hogy jelet küldjön az agynak, hogy az ember tele van és nincs szüksége több ételre.

Ragaszkodjon teljesen az előre elkészített étkezési tervhez. Az elfogyasztott ételek mennyiségének és minőségének ellenőrzésének javítása érdekében tartson egy speciális étkezési naplót, amelyben rögzíti mindazt, amit a nap folyamán megevett.

A fáradtság és a csökkent aktivitás sok embert kísér el a diétán. Ilyen körülmények között lehetetlen teljes fizikai aktivitást biztosítani. Ezért a legjobb otthon gyakorolni. Válasszon egy olyan típusú terhelést, amely nem fogyaszt sok energiát. Például könnyű bemelegítés, kocogás, nyújtás vagy jóga. Ezek a sportok megőrzik testét és jó energiát adnak.

A helyes kiút az étrendből

A statisztikák szerint az emberek többsége, akik fogyókúrával csökkentek valamilyen súlyfelesleget, az étrendkorlátozási idő lejárta után biztonságosan visszaadják azt. Ez annak köszönhető, hogy a test egy ideig még energiatakarékos állapotban van. Ebben az esetben az étellel együtt járó minden felesleges energia „tartalékokká” válik. Ezenkívül egyfajta "védelmi mód ismételt éhezés esetén" is szerepel.

Ennek megakadályozása érdekében helyesen kell kilépnie az étrendből. Kezdetnek dobja el az étrend végének „hasi lakomával” való megünneplésének minden gondolatát. Ne is álmodj arról, hogy megeszed a telót, miután véget ér. A legjobb, ha pár napig betartjuk a korlátozásokat, de nem ilyen kemény formában.

A kalóriatartalmat és az adag méretét fokozatosan kell hozzáadni. Ez a legjobb, ha ugyanazokat az ételeket használja, amelyeket diétája közben fogyasztott. Felvehet még néhány hasonló összetételű fajtát. Azokat az ételeket, amelyeket a diéta alatt teljesen betiltottak, később és nagyon mértékletesen kezdjenek el enni.

A kezdéshez adjon vitaminokban és mikroelemekben gazdag ételeket a menüjébe. Ezek tartalmazzák gyümölcsök, ételek zöldségekés zöldek, sovány hús és tej, túró és alacsony zsírtartalmú sajt. Ezután adjon hozzá leveseket és alacsony zsírtartalmú ételeket. A magas kalóriatartalmú ételeknek, például pékáruknak, édességeknek és zsíros ételeknek a legutolsónak kell lenniük az étrendben. Jobb lesz azonban, ha ez egyáltalán nem történik meg. Ennek eredményeként megfelelő étrendre van szükség, amelyet mindenkor be kell tartani.

Maradjon optimista a teljes győzelem iránt. Már annyira kibírtál, szóval tényleg feladod az utolsó szakaszban? Sikeres kilépés innen: diétákés a megfelelő táplálkozás a jövőben lehetővé teszi az elért eredmény fenntartását.