Szülés utáni gyógyulás

A terhesség és a szülés minden nő életének fontos állomása. Fájdalmas érzéseket tapasztal a szülés során, később elgondolkodik azon, hogy érdemes-e újra átvenni ugyanazokat a teszteket, mert az anyák a baba születése után még egy idővel is érzik, hogy ez mennyire befolyásolta fizikai és pszichológiai állapotukat. Milyen gyorsan zajlik a test helyreállítási folyamata? Mit tehetek a felgyorsítása érdekében?

A szülés utáni gyógyulási idő

Úgy gondolják, hogy a szülés utáni gyógyulási folyamat 40 napig tart. Ez a közhiedelmeknek is köszönhető - régen 40 napig tilos volt egy nőnek vérzés miatt belépni a templomba. Valójában nehéz megnevezni azt a pontos időt, amely alatt anya teljesen észhez tér a baba születése után, mert ez két fő tényezőtől függ:

1. Hogyan történt a szállítás? Ha egy nő maga szült, és a folyamatban nem voltak komplikációk, például méhvérzés vagy perineális repedés, akkor átlagosan 4–6 hónap szükséges a szövetek és a hormonális egyensúly helyreállításához. Abban az esetben, ha a csecsemőt császármetszéssel távolítják el, akár 8 hónapig is eltarthat a teljes felépülés.
2. Nem kis jelentősége van annak, hogy a nő milyen szüléssel rendelkezett - a második után gyorsabb a rehabilitáció.

Alatt terhesség a nő vérében a hormonok szintje meredeken emelkedik, de a szülés után is a hormonális háttere nagy változáson megy keresztül a prolaktin és az oxitocin termelődése miatt - ezek nagyon fontosak a szoptatáskor. Külső tényezők is súlyosbíthatják a helyzetet - nehéz szülés, stressz, állandó alváshiány és sok más ok, amely befolyásolja a pszichológiai állapotot és a szexuális életet.

A szülés utáni hormonális zavar gyakori jelenség, általában néhány hónap múlva normalizálódik a helyzet, de ha a szoptatás befejezése után is apátiát, csökkent libidót, izzadást és állandó hangulatváltozást érez, ez egy ok arra, hogy kapcsolatba lépjen egy endokrinológussal, aki felírja a szükséges hormonális gyógyszereket.

A szülés utáni gyógyulás, hol kezdődjön

A szülés utáni első hónapokban sok nő túlterheltnek és túlterheltnek érzi magát. Elnyomja őket az a gondolat, hogy már nem tartoznak magukhoz. A helyzetet súlyosbítja a gyermek állandó sírása, éjszakai felkelés, kólika, krónikus fáradtság. A megváltozott ábra szintén nem ad pozitív eredményt - petyhüdt hasizmok, plusz kilók és duzzadt mellkas.

Először is, annak érdekében, hogy ne lehessen depressziós, meg kell valósítania új pozícióját, mert a születéssel baba az élet nem ér véget, hanem új értelmet nyer. Az alak idővel helyreáll, a baba felnő, és örömet okoz a szülőknek az elért eredményeivel. Gyakran a kényelmes mentális állapot megtalálásához az anyukának több hónapra van szüksége, valamint a szeretteinek állandó támogatására. Szélsőséges esetekben konzultálhat pszichológussal.

Ami a fizikai állapotot illeti, még nem találtak fel egy gyors módszert, amellyel a szülés után rekord idő alatt visszatérhetnek korábbi formáikhoz. Minden időbe és erőfeszítésbe kerül. A kezdéshez kövesse az alábbi irányelveket:

1. Ha lehetséges, feltétlenül szoptassa a babát. Ez mind a gyermek, mind az anya számára előnyös lesz, mert ebben a folyamatban egy nő napi 200-600 kcal-t veszíthet.
2. Eleinte az aktív fizikai tevékenység nem lesz elérhető az Ön számára. Csak próbáljon többet mozogni, járjon a babával naponta 2-3 alkalommal, hordozza a kezén, fürdessen és szórakoztasson. Maga a babaápolás egyfajta fitnesz az anyukák számára.
3. Rúd Az egészséges táplálkozás... Nem szükséges éhen halnia, elegendő kizárni az egészségtelen ételeket, édességeket, zsíros ételeket és a kényelmi ételeket az étrendből.
4. A test gyors helyreállításához fogyasszon több zöldséget és gyümölcsöt, vegyen be vitamint és ásványi anyagokat tartalmazó komplexet.

A test helyreállítása szülés után

Az orvosok azt mondják, hogy a test teljes helyreállítása a gyermek születése után valamivel több mint egy hónapot vesz igénybe - körülbelül 40 napot. Milyen fiziológiai változások történnek ebben az időszakban?

A szülés utáni első napokban egy nő fájdalmat érezhet az alsó hasban. A méh összehúzódva visszatér korábbi méretére. Kellemetlen érzés és fájdalom jelentkezik a perineális régióban, és gyakran jelentkeznek vizelési és bélmozgási problémák. A hüvely vérrögöket választ ki - lochia, hasonlóak a rendszeres menstruációhoz, de bőségesebbek, mint a menstruáció alatt. Általános szabály, hogy a lochia a szülés után azonnal megjelenik és körülbelül egy hónapig tart, fokozatosan csökken.

Az emlőmirigyek megduzzadnak és érzékennyé válnak, már a szülés utáni első órákban a kolosztrum szabadul fel az emlőből, a következőkben tejjel töltik meg, a laktáció fokozatosan javul.

4-től 14 napig csökken a váladék mennyisége, színük világos skarlátvörösből barnássá változik. Ennyi idő alatt higiénikus szülés utáni párnákat kell használni, de semmiképpen sem tampont. Ha a szülés során egy nő perineális metszésen esett át, gondosan figyelnie kell a varratok állapotát, a nemi szerveket rendszeresen gyulladáscsökkentő szerekkel kell mosni.

A szoptatás javul, a duzzadt mellbimbók kevésbé érzékenyek, a második hét végére a tejöblítés rendszeressé válik.

A harmadik hónap elejére a méh visszanyeri korábbi méretét, a lochia szekréciója leáll. A szülés utáni gyógyulás a végéhez közeledik, az összes testrendszer normalizálódik.

Ebben az időszakban egy nőnek át kell esnie egy nőgyógyász átfogó vizsgálatának, aki vizsgálatokat, ultrahangot ír elő, és a vizsgálat során ellenőrzi a patológiát és a gyulladást.

A ciklus helyreállítása szülés után

A szülés utáni gyógyulás szinte a legfőbb jele a kritikus napok visszatérése. Sajnos ez a folyamat nem mindig megy zökkenőmentesen.

Általában az endokrin mirigyek normális működése a gyermek születése után 7-8 hónappal folytatódik. Fokozatosan semmissé válnak az endokrin, idegrendszeri, reproduktív rendszer működésével kapcsolatos változások. A méh aktívan összehúzódik, és a 8. hét végére visszanyeri korábbi méretét, és a menstruáció bármikor megkezdődhet.

Nem baj, ha valamivel előbb vagy később történik. A fő feladat annak megértése, hogy ezek egy nő fiziológiai jellemzői vagy kóros rendellenességek-e. Figyelni kell a vérzés bőségére, a menstruáció rendszerességére és a fájdalom intenzitására.

A következő tényezők befolyásolhatják a menstruációs ciklus helyreállítását:

• a test gyengülése;
• kedvezőtlen menet terhességés a szülés;
• krónikus betegségek jelenléte;
• szabálytalan étkezés;
• fáradtság, alváshiány, stressz;
• életkor, terhességek és születések száma.

Az ábra visszaállítása szülés után

A babahordozás és a szülés nem marad észrevétlen a figura számára. Minél előbb kezd el dolgozni a legyengült hasi és mellkasi izmokon, annál jobb lesz a hatása. Ha a szülés során nem merültek fel komplikációk, akkor a szülés utáni első napon elkezdhet néhány tevékenységet. A császármetszés után a testnek sokkal több időre van szüksége a felépüléshez - körülbelül 2 hónapra. A sport ellenjavallata a perineális könny, a krónikus betegségek és a születési trauma.

A fő területek, amelyekre figyelni kell:

1. Gyakorlatsor a mell alakjának megőrzésére - terhesség és szoptatás alatt az emlőmirigyek elveszítik rugalmasságukat, és egyszerűen megereszkedhetnek, és a rugalmasság elvesztése miatt striák jelenhetnek meg a bőrön.
2. A laza has a szülés után aggasztja a legtöbb anyát. Minden erőfeszítést a hasprés megerősítésére kell irányítani, hogy a kellemetlen redők ne rontsák el a megjelenést.
3. Szoptatás alatt egy nőnek nincs lehetősége szigorú diétákra ülni, és jelentősen korlátozni magát a táplálkozásban. Ahhoz, hogy megszabaduljon a szülés után nem múló felesleges kilóktól, külön programot kell választania gyakorlat szoptató nők számára.
4. Arnold Kegel francia szülész-nőgyógyász által kifejlesztett gyakorlatsor segít hatékonyan megerősíteni a hüvely és a medencefenék legyengült izmait.
5. Szülés után gyakran jelentkeznek hátproblémák, ebben az esetben a nagy terhelések ellenjavallatok, de a lágy gerinc izomtónusának helyreállítását célzó gyengéd gyakorlatok jól jönnek.
6. Ha problémái vannak a légzőrendszerrel, hozzáadhat egy speciálisat légzési gyakorlatok... Rendszeres megvalósításuk hozzájárul az agy és más szervek oxigéndúsulásához.

Szülés utáni gyógyulási gyakorlatok

Ellenjavallatok hiányában a mellkas és a medencefenék izmainak erősítésére szolgáló gyakorlatok, valamint a légzésgyakorlatok már a szülés utáni első napokban megkezdhetők.

1. Légzőgyakorlatok. Ha a kölyök természetes módon született, a hasizmok tónusát vissza kell állítani a kórházban. Ehhez álljon fekvő helyzetbe, és tegye a lábát a felszínre, teljes lábával pihentetve. Lélegezzen be az orrán keresztül, megerőlteti a gyomrát, és néhány másodpercig tartsa vissza a lélegzetét. Hagyja a szájával élesen kijönni a levegőt, felfújja a gyomrot. Ezután lazítson, pihenjen és végezzen még néhány szettet, minden alkalommal növelve a foglalkozás idejét. Kicsit később hozzáadhat egy új elemet - a has behúzásakor emelje fel a feneket, ügyeljen arra, hogy a hát alsó része eredeti helyzetben maradjon.
2. A legyengült hüvelyi izmok azzal próbálnak megerősödni Kegel gyakorlatok felhasználásával. Ez a torna a lehető legkönnyebben elérhető, mert bárhol és bármikor elvégezhető. Egyszerűen nyomja össze a pubococcygeus izmot 4-5 másodpercig, majd húzza ki és ismételje meg ezt a műveletet körülbelül 30-szor. Naponta 10-12 szettet végezzen.
3. A klasszikus mellgyakorlatok már két héttel a baba születése után elvégezhetők. Ha azonban szoptat, akkor a tornát el kell halasztani a laktáció befejezéséig. A leghíresebb gyakorlat - a könyök vállmagasságra emelkedik, a tenyér összenyomódik, hogy feszültség legyen a mellkas területén, és ebben a helyzetben maradjon 10 másodpercig. A kefék fogása a "zárban" szintén hatékony. Próbáld megtörni a "zárat", de ne fáradj túl sok erőfeszítést erre.
4. A deréktáji feszültséget és kellemetlenségeket enyhíteni lehet a törzs szabályos csavarásainak segítségével, amelyeket 10-szer kell elvégezni. A jóga kiváló kiút ebben a helyzetben.
5. Kardio gyakorlatok - a futás és az ugrás segít a fogyásban a szülés után, segítenek a bemelegítésben és a megfelelő izzadásban. Hosszú séták a babával a friss levegőn kiváló helyettesítőek lehetnek számukra. Felhívjuk figyelmét, hogy az ugrást nagy gondossággal kell végezni szoptatáskor - ilyen intenzív terhelés az emlőmirigyek gyulladását okozza.

Az orvosok azt javasolják, hogy a hasi gyakorlatok sorozatát legkorábban néhány héttel a boldog esemény után kezdjék el. A kívánt eredmény elérése érdekében a hét 7 napján, napi 2-3 alkalommal kell dolgozni.

A hüvely rekonstrukciója szülés után

Nagyon gyakran a nők szembesülnek a hüvely és a medencefenék izmainak gyengülésével. Ennek oka, hogy szülés közben gyermek, a szülőcsatornán áthaladva jelentősen kitágítja őket, és az izmok nem mindig kapnak hangot és nem térnek vissza korábbi rugalmasságukhoz, a helyzetet súlyosbíthatja számos szakadás vagy episiotomia (a perineum műtéti bemetszése) alkalmazása. Emiatt a fiatal anyuka alacsonyabbrendűnek és elégedetlennek érzi magát intim módon.

A helyzet orvoslása érdekében végezzen rendszeresen egy sor Kegel-gyakorlatot. A kiképzésre szoruló izom könnyedén megtalálható a vizelés során - próbálja meg szüneteltetni a folyamatot, majd folytassa azt, ezt a szemérem-coccygealis izom teszi lehetővé.

Mell helyreállítás szülés után

A baba születése után a mell duzzadni és keményedni kezd. A csecsemő mellhez kötésének folyamata során a mirigyszövetekben fokozódik a vérkeringés, a bőr ebben a pillanatban hajlamos a nyújtásra és a striák megjelenésére.

Amikor egy nő abbahagyja a szoptatást, a mell 8-9 hónap alatt fokozatosan visszatér korábbi állapotába. Kevés olyan nő van azonban, aki szülés után teljesen elégedett lenne az emlőmirigyek alakjával és állapotával - a mell jelentősen megereszkedhet, és a bőr gyakran elveszíti rugalmasságát. E változások súlyossága számos tényezőtől függ - a szervezet egyéni jellemzőitől, fizikai állapotától, genetikájától, testtömegétől és életstílusától.

A kellemetlen következmények előfordulásának megelőzése és megszüntetése érdekében kövessen néhány szabályt:

1. A szülés utáni mell nem lesz petyhüdt, ha terhesség alatt speciális támogató fehérneműt visel.
2. Tanulja meg, hogyan kell helyesen kifejezni a felesleges tejet és elkerülni a hirtelen elválasztást.
3. Csökkentse a zsír és szénhidrát mennyiségét az ételében, előnyben részesítve a fehérje ételeket.
4. Végezzen egy speciális gyakorlatsort, amely erősíti a mellkas izmait, például fekvőtámaszokat, súlyzós emeléseket és felhúzásokat a sávon.
5. Önmasszírozza a melleit, használjon kollagént és elasztint tartalmazó maszkokat és krémeket. Vegyen egy kontrasztzuhanyt.