"Túl a saját képességein": Hogyan lehet lemondani az édes és keményítőtartalmú ételekről

Egy ritka lány nem tartja magát édesszájúnak. És még azok is, akik folyamatosan diétáznak, nem, nem, és néha megengednek maguknak egy kis süteményt. Természetesen ez szigorúan 12 óra előtt és gondos kalóriaszámlálás mellett történik. Ez a cikk megmondja, miért vágyunk folyamatosan édességre, és hogyan lehet megszabadulni a "liszt" függőségtől.

Miért akarsz édességet

A spontán étkezési vágyak nem más, mint a test jelzése bármilyen hasznos anyag hiányáról. Rendszerint a test édeset igényel súlyos érzelmi kimerültség esetén. Az édességet fogyasztva örömöt szerez az ember. A boldogsághormonokat a szervezet termeli, és segítenek harcolni feszültség... Így az édesség iránti igényt inkább a pszichológiai éhség, mint a fiziológiai éhség okozza. Ezeknek az éhségtípusoknak a következő különbségei vannak:

1. A fiziológiai fokozatosan növekszik, míg az éhség "fejből" élesen és spontán jelentkezik.
2. A banális éhség néhány órával étkezés után jelenik meg. A pszichológiai felmerülhet, amint feláll az asztaltól.
3. Amikor a közönséges éhség kielégül, elégedettség érzése támad. A pszichológiai éhség a bűntudat érzetét kelti, és hasonlít a falánksághoz.
4. A fiziológiai elégedett bármely termékkel. A pszichológiai pontosan tudja, mire van szüksége, és csak az adott termék elfogyasztása után fog csökkenni.

A pszichológiai éhség fő okai:

• alváshiány okozza a leptin hormon termelését, amely felelős éhség;
• a liszttermékekben található B-vitaminok hiánya;
• a króm hiánya a testben, ő felelős a glükóz anyagcseréért;
• súlyos stressz vagy mentális rendellenességek;
• a nagy fizikai aktivitáshoz több kalória és szénhidrát szükséges;
• hosszú diétázás, miután folyamatosan megsértette önmagát az ételekben, biztosan eljön a bomlás pillanata.

Hogyan lehet lemondani az édességről

Az édes és keményítőtartalmú ételek túlzott fogyasztása a megjelenés romlását okozza - alak szenved, és a belső egészség - allergiák, rigó, a gyomor-bél traktus megzavarása. Ezért az önkontroll ebben a kérdésben szükséges dolog.

Először is el kell távolítania az életéből azokat a tényezőket, amelyek ezt a vágyat kiváltják. Ilyen például az alváshiány és a rendszeres stressz. Tanuld meg más módon kezelni az ideges helyzeteket. Próbáljon meg váltani. Gyakrabban menjen kifelé, és vegyen friss levegőt. A helyszínváltás segít elkerülni az alagút szindrómáját. Lényege abban rejlik, hogy az ember a negatívra koncentrál, és nem figyel másra.

Tanulja meg élvezni az életet. Végül is sok más dolog van benne, ami az étel mellett túl sok boldogságot okoz. Zene, művészet, gyönyörű fényképek, gyerekek és állatok.

1. De ne hagyja abba hirtelen a finomságok fogyasztását, ez új stresszt vált ki a szervezetben.
2. Próbáld fokozatosan helyettesíteni az édességeket a jó érzelmekkel. Kezdje kicsiben. Például szokjon be teát inni cukor nélkül. Cserélje ki az ízletes cipót szürke vagy rozskenyérre.
3. Ne sajnáld magad, ne mentsd fel a bontásaidat. Ez az egészséged, és nem szabad megbocsátanod az apró gyengeségeket ebben a kérdésben.
4. Feltétlenül sportoljon. Ez elősegíti az anyagcserét és a pozitív hormonok termelését.
5. Fogyasszon sok folyadékot.
6. Ne csábítsa magát az édességboltba tett kirándulásokkal, és teljesen mondjon le mindenféle szódáról. Még akkor is, ha rajtuk a "Cukormentes" felirat szerepel.
7. Vásároljon ízesített, vagy még jobb, jó gyógyteát. Az aromaterápia régóta ismert, mint roham elleni szer.

Hogyan cserélje le az édes

Először teljesen cserélje ki a cukrot. édesem... Adj hozzá mézet a teához, pékárukhoz vagy falatokhoz. Nem csak ízletes, hanem egészséges is.

Javasolt a lehető legtöbbet bevinni az étrendbe:

• friss zöldségek - a vitaminhiány leküzdésére;
• helyi gyümölcsök az évszakban - természetes édességforrás;
• szárított gyümölcsök, különösen mézes társaságban;
• kezdje el a lekvár használatát, vagy jobb, ha otthon maga főzi - így biztos lesz benne előnyeiben és természetességében;
• étcsokoládé, szinte nincs benne cukor és sok előnye van.

Miért akarsz lisztet

Ennek a vágynak az előfeltételei megegyeznek az édesség szükségességével.

1. Stressz és alváshiány.
2. Tápanyagok hiánya, például króm, magnézium és B-vitaminok.
3. A pozitív érzelmek hiánya.
4. Rendszertelen vagy nem megfelelő táplálkozás.

Ezért először is meg kell állapítani az üvöltő életet. Vezesse be a helyes napi rutint, ahol helye van a jó alvásnak. Tanulja meg, hogy ne ragadja meg a stresszt, hanem egyedül kezelje őket. Ehhez ihat nyugtató teákat vagy gyógyteákat. Tartalmaznia kell a kamillát, a mentát és a kakukkfüvet.

Hogyan kell feladni a keményítőtartalmú ételeket

Próbáld ki az első késztetést, hogy egyél valami extra vizet. Akarott lisztet - igyon vizet. Ha ez a technika egyáltalán nem működik, cserélje le az édességeket és süteményeket sárgarépára, almára, szárított gyümölcsökre.

A legfontosabb az, hogy saját maga határozza meg, miért vágyik ezekre a termékekre, és megszüntesse a függőség okát.

Hogyan lehet pótolni a lisztet

A legnehezebb az, ha korlátozod magad a liszt fogyasztásában azok számára, akik szeretik és tudják, hogyan kell sütni. Hogyan hozhat ki egy vöröses illatos süteményt a sütőből, és nem akarja kipróbálni? Természetesen nem. Ebben az esetben figyeljen az étrendi receptekre. Nem lehetnek rosszabbak, mint a közönségesek. Például egy közönséges charlotte helyettesíthető egy mannával. Süss palacsinta helyett túró.

Készíts magadnak jó szokást - minden nap teljes reggelit... Ez normalizálja a vércukorszintet, és az édesség iránti vágya kevésbé lesz intenzív a nap folyamán.

Ne felejtse el az étrendbe beilleszteni:

• hüvelyesek;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• gabonafélék és gabonafélék;
• krumpli;
• tejtermékek;
• tojás;
• gomba.