Aerobik - jenis, manfaat, dan bahayanya
Mungkin, tidak ada orang yang tidak akan pernah mendengar aktivitas fisik semacam ini sebagai aerobik. Namun tidak semua orang mengetahui apa inti dari olahraga ini dan apa saja jenis aerobiknya. Latihan aerobik bermanfaat untuk perkembangan tubuh secara keseluruhan dan penurunan berat badan. Mari kita bicarakan ini lebih detail.
Manfaat senam aerobik
Latihan aerobik yang dilakukan dengan musik dansa berirama disebut aerobik. Musik dalam hal ini diperlukan untuk mengatur dan mempertahankan ritme yang diinginkan untuk pelaksanaan gerakan yang benar. Sebagai aturan, semua kompleks aerobik dapat dilakukan dalam kondisi biasa apartemen modern. Namun, ada kompleks seperti itu yang memerlukan penggunaan perangkat khusus.
Setelah aerobik konstan, sosok seseorang meningkat, sistem organ dalam diperkuat, tubuh menjadi lebih fleksibel. Biasanya, kompleks aerobik digunakan untuk menjadi lebih ramping... Jika Anda memilih rangkaian latihan yang tepat, Anda akan segera melihat bahwa tujuan Anda telah tercapai.
Manfaat paling penting dari aerobik adalah kemampuan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang kencang dan ramping. Dari melakukan aerobik, seseorang kehilangan berat badan dengan sangat aktif. Latihan, yang termasuk dalam kompleks aerobik, ditujukan untuk mengembangkan berbagai kelompok otot. Karena itu, Anda akan mendapatkan tubuh yang berkembang secara harmonis.
Aerobik berguna untuk meningkatkan aktivitas motorik sendi, yang aktif melakukan pemanasan selama setiap latihan. Selama pelatihan, sejumlah besar kekuatan fisik dihabiskan, tetapi pada saat yang sama seseorang menerima muatan emosional dan kekuatan yang sangat baik sepanjang hari.
Kontraindikasi aerobik
Setiap aktivitas fisik memiliki kontraindikasi sendiri. Aerobik tidak terkecuali. Pada saat yang sama, pertama-tama, Anda tidak boleh melakukan latihan fisik tari untuk orang yang memiliki penyakit jantung. Beban yang terlalu tinggi pada jantung mengganggu kerjanya dan dengan demikian menyebabkan penderitaan fisik yang lebih besar. Untuk alasan yang sama, orang dengan tekanan darah tinggi tidak boleh melakukan aerobik. Lagi pula, pada beban tinggi, tekanannya semakin meningkat.
Dengan serangan jantung atau stroke baru-baru ini, juga dilarang melakukan aktivitas fisik, termasuk aerobik. Jika Anda memiliki varises, maka Anda perlu mengecualikan jenis aerobik yang melibatkan latihan pada platform langkah dan melompat. Latihan-latihan ini dapat menyebabkan bekuan darah pecah dan menyumbat arteri.
Jika Anda berolahraga di gym, pastikan untuk memberi tahu pelatih Anda tentang kondisi kesehatan Anda. Pelatih yang baik pasti akan memilih kompleks untuk Anda yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda. Lagi pula, adanya penyakit bukanlah alasan untuk berhenti melakukan aktivitas fisik. Jika Anda melakukannya sendiri tanpa pelatih, maka berikan preferensi pada kompleks, yang dibedakan dengan ritme yang tenang dan aktivitas fisik yang rendah.
Jenis-jenis aerobik
Aerobik sudah ada sejak lama. Selama bertahun-tahun, latihan tari sederhana telah diubah dan olahraga ini telah menerima beberapa arah pengembangan:
- Aerobik dansa adalah salah satu yang paling sederhana. Ini dirancang untuk memberikan pemulihan umum dan terutama mengembangkan otot-otot tubuh bagian bawah. Pada saat yang sama, koordinasi meningkat, aktivitas jantung berkembang, secara bertahap penurunan berat badan.
- Langkah aerobik dirancang untuk memperkuat otot dan persendian kaki. Mereka berguna sebagai pencegahan radang sendi dan untuk pengobatan osteoporosis. Latihan semacam itu juga berguna untuk memulihkan lutut setelah cedera. Untuk aerobik langkah, Anda memerlukan platform khusus yang meningkatkan beban. Jika Anda belum cukup siap, Anda bisa berlatih gerakannya di lantai saja.
- Praktis tidak ada kontraindikasi untuk aerobik air. Olahraga ini secara harmonis mempengaruhi semua otot tubuh dan dapat digunakan sebagai terapi pemulihan setelah cedera. Aerobik air meningkatkan mobilitas sendi dan mengembangkan fleksibilitas. Selama berolahraga, seseorang membakar banyak kalori, yang sangat berguna untuk yg melangsingkan.
- Untuk memerangi kelebihan berat badan, akan berguna untuk melakukan aerobik slide. Kompleks ini menggunakan sepatu khusus dan trek khusus di mana Anda dapat meluncur. Akibatnya, semua kelompok otot diperkuat dan tubuh menerima beban tinggi.
- Untuk memperkuat ligamen dan semua kelompok otot, aerobik pompa dimaksudkan. Kompleks ini dapat digunakan sebagai latihan untuk yg melangsingkan.
- Sebuah koktail aerobik dan latihan seni bela diri adalah Ki-Boaerobics. Latihan ini mencakup latihan untuk mengembangkan kekuatan dan koordinasi. Kompleks ini juga dapat digunakan sebagai obat koreksi berat badan.
- Aerobik jazz termasuk yang paling sulit. Jenis ini hanya cocok untuk orang yang cukup terlatih yang telah terlibat dalam tarian atau seni bela diri. Selain latihan aerobik tradisional, kompleks ini mencakup elemen tarian yang dilakukan dalam teknik tarian jazz - lompatan, putaran, dan langkah. Tetapi hasil dari pelatihan seperti itu akan luar biasa. Selain sosok yang hebat, Anda akan belajar menari dengan indah dan mendapatkan kesenangan emosional.
