Cara berolahraga untuk menurunkan berat badan

Semua orang tahu tentang manfaat olahraga. Namun, tidak cukup hanya melakukannya. Anda perlu melakukan ini dengan benar, jika, tentu saja, Anda tertarik pada hasil yang baik. Bagaimana cara melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan? Cari tahu dari artikel ini.

Cara pemanasan otot sebelum latihan

Mengapa dia begitu penting, pemanasan ini? Kelebihan pemanasan otot berkualitas tinggi sebelum kelas:

• peningkatan suhu pada otot berkontribusi pada pekerjaan mereka yang lebih baik;
• mengurangi risiko cedera;
• otot elastis - pelatihan yang efektif;
• vasodilatasi, yang mengurangi beban pada "motor" kita;
• keringat dilepaskan, yang menyelamatkan tubuh dari panas berlebih;
• ada pelepasan hormon yang bertanggung jawab atas kekuatan, daya tahan, atau sensasi rasa sakit;
• persiapan psikologis, konsentrasi.

Tanpa pemanasan yang berkualitas, latihan tidak hanya tidak efektif, tetapi juga ada risiko nyata peregangan, memar, atau bahkan kerusakan jantung.

Cara melakukan pemanasan yang benar sebelum berolahraga:

• Mulai latihan dari yang mudah ke yang sulit. Awal dari setiap latihan adalah Lari... Ini memungkinkan Anda untuk menghangatkan seluruh tubuh secara keseluruhan. Kemudian lakukan pemanasan setiap kelompok otot secara terpisah.
• Sepeda.
• Aktivitas kardio - berlari, menaiki tangga, berenang. Durasi 30 menit, beban intensif.
• Permainan apa pun, bagus jika dengan partisipasi orang lain.
• Setiap kelompok otot secara terpisah. Sebelum Anda mulai mengangkat beban, misalnya, Anda harus meregangkan otot-otot ini dengan dumbel yang lebih ringan. Waktu untuk pemanasan setiap otot adalah 2-4 menit.

Jika pemanasan dilakukan sebelum pergi ke gym, maka 7-10 menit sudah cukup untuk setiap item. Jika Anda memiliki beban yang lebih serius, setiap latihan harus dilakukan selama sekitar 15 menit.

Jangan berasumsi bahwa pemanasan sudah menjadi latihan. Karena itu, tidak ada gunanya memberikan semua yang terbaik saat ini. Jika tidak, latihan Anda akan berakhir sebelum dimulai.

Penting untuk menyelesaikan pemanasan apa pun peregangan otot yang Anda rencanakan untuk dilatih lebih lanjut.

Bagaimana melakukan olahraga dengan benar?

Pertama-tama, izinkan kami mengingatkan Anda bahwa olahraga tidak cocok dengan yang salah makanan... Tidak peduli seberapa keras Anda berlatih, jika Anda diet jauh dari sempurna, segala usaha akan sia-sia.

Aturan latihan yang baik:

• Pakaian berkualitas yang nyaman. Sintetis tidak memungkinkan tubuh untuk bernapas, yang berarti akan mengganggu termoregulasi normal. Tapi kapas murni juga tidak bisa. Ini akan cepat basah oleh keringat dan menempel di kulit.
• Tidak boleh dipakai di bekerja pakaian lama yang tidak perlu. Anda seharusnya hanya mengalami emosi positif dari bermain olahraga.
• Alas kaki yang tepat akan mengurangi stres pada tulang belakang. Sepatu kets dengan sol tipis, atau latihan bertelanjang kaki, dikontraindikasikan.
• Cobalah untuk bebas deodoran selama berolahraga. Menerapkan antiperspiran baik dalam kehidupan sehari-hari, tetapi di gym, itu akan memicu kegagalan pertukaran panas.
• Minum banyak cairan. Bukan untuk berdeguk di perut, tentu saja. Tetapi bahkan jika tidak ada rasa haus, disarankan untuk meminum beberapa teguk pencegahan setiap 15 menit. Dehidrasi tidak boleh ditoleransi.
• Mendengarkan headphone dengan keras saat berolahraga dapat merusak pendengaran Anda.
• Berlari di aspal memiliki efek negatif pada sambungan. Aspal terlalu padat untuk diserap.
• Anda bisa berlatih satu jam setelah makan. Makan - 40 menit setelah kelas.
• Dalam hal bioritme, waktu terbaik untuk berolahraga adalah dari jam 8 malam hingga 10 malam.
• Udara segar yang bersih adalah suatu keharusan. Jendela yang terbuka di dekat jalan raya bukanlah eter yang kaya oksigen.

Latihan penurunan berat badan yang efektif

13 Latihan Kualitas Terbaik penurunan berat badan:

• SP berbaring telentang. Angkat kaki dan tangan lurus Anda secara bersamaan. Cobalah untuk menyentuh kaki Anda dengan tangan Anda.
• Latihan yang sulit tetapi sangat kuat. IP - penekanan berbohong, seperti dalam push-up. Pindahkan beban ke tangan Anda, dorong lantai dengan kaki Anda. Seolah melompat. Dalam hal ini, tangan tidak terlepas dari lantai.
• Reguler jongkok bahkan bisa lebih efektif jika Anda juga melakukan lompatan sambil meluruskan kaki.
• Berbagai tikungan. Mengangkat dua kaki ke bahu yang berbeda. Dalam posisi duduk, angkat kaki Anda dari lantai, dan putar tubuh Anda ke arah yang berbeda.
• Melompat langkah. Atau aerobik langkah.
• Menggabungkan Ramah dengan sehat - menari.
• Olahraga berat akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
• Trainer stepper, salah satu variasinya.
• Berlari membantu Anda membakar lebih dari 600 kalori dalam 60 menit latihan.
• Renang. Jenis beban yang cukup sederhana, bagaimanapun, sangat efektif.
• Yoga.
• Pekerjaan rumah tangga juga sangat menguras energi.
• Seks membantu menghilangkan sekitar 200 kalori hanya dalam waktu setengah jam. Latihan paling menyenangkan yang pernah ada.
• Menunggang kuda.
• Dari tindakan apa pun bisa manfaat dari ketegangan otot. Misalnya, dengan setiap langkah, peras otot gluteus dan bentuk pendeta akan selalu menyenangkan mata.