{!LANG-9c64309cc6ec56a17c6b1f7bd3f60204!}

{!LANG-9fb1ba8e0bdafece428b641bc4ad417a!}

{!LANG-6ed9613b028cd61df7b9585d0e009295!}

{!LANG-f3a6982e6d2972100d193d25cfd7dc5d!} {!LANG-8329a5903175eb201803ac05fa141d0e!}?

{!LANG-2582518bbc277718b53a71ea2b07fb98!}

1. {!LANG-40b93cccac48044db9ef141301a4cd20!}
2. {!LANG-5ec286262304f7a3a6c5a01b3e1a88d3!} {!LANG-cbd9cf894c7097bb2b66fcb4895118a2!}{!LANG-e79a154c8c3ebeccf55fe6c95d2e078e!}
3. {!LANG-17057e5bc28b89118f72e72e829a9780!}
4. {!LANG-4e10c2641394a332ce2f3dd5bd6d0658!}
5. {!LANG-a745125a25e7ca534fd59cf235c179e2!}
6. {!LANG-96472d748b5befe4efa2b9c3c1d72ca2!}
7. {!LANG-90647cf42feb6692f63136e93dabcf35!}
8. {!LANG-01a320178fa201ceb1ab1700c83e30a0!}
9. {!LANG-bb1ec03b06d6ab5a2e3bd8c275ddfc2a!}
10. {!LANG-177498884f554ecfe6725034a8c1f0d7!}
11. {!LANG-11b2bd514b959339bd4e831cba8d2c55!}

{!LANG-8cade7eccfe207626c641728cfe7d0a4!}

• {!LANG-1d4ac6e97e169e84dbc317cc2978f263!}
• {!LANG-7fb096394c0c6245a2b4c7e10132ea09!}
• penyakit pada sendi lutut; kelebihan berat badan - kelebihan beban pada kaki; Pemanasan otot yang buruk sebelum berolahraga dapat menyebabkan cedera; pastikan untuk berkonsultasi dengan pelatih Anda bagaimana melakukan latihan ini dengan benar untuk menghindari ketegangan tendon; di usia tua, melakukan squat membutuhkan pemanasan tambahan pada ekstremitas bawah. Aturan utama squat untuk pemompaan yang efektif bokong Jangan angkat tumit Anda dari lantai. Jika ini tidak diikuti, seluruh beban akan jatuh ke sambungan. Teknik pernapasan yang benar. Saat meluruskan kaki, Anda perlu mengeluarkan napas, saat menekuk, tarik napas. Secara umum, untuk pelatihan yang tepat Perlu diingat bahwa semua latihan dengan beban dilakukan sambil menghembuskan napas. Artinya, di mana ada ketegangan otot maksimum, Anda mengeluarkan napas, dan di tempat Anda rileks, tarik napas. Squat berkualitas tinggi menghilangkan memiringkan kepala ke bawah, membungkuk atau melengkungkan punggung. Punggung harus lurus, dengan sedikit lengkungan di punggung bawah. Saat bergerak, lutut tidak boleh melebihi garis jari kaki. Jika poin ini diikuti dengan benar, penyakit sendi akan dapat dicegah. Perut perlu tegang agar saat bergerak, organ dalam berada dalam korset otot yang kencang. Untuk lebih jelasnya, kami sarankan Anda menonton video pelajaran tentang cara melakukan squat dengan benar. Ingatlah bahwa Anda akan dapat melihat hasilnya dalam 3 bulan. Disarankan untuk dilakukan latihan dua hari sekali - hal ini disebabkan oleh karakteristik pertumbuhan otot kaki. Untuk mencapai hasil yang maksimal maka perlu menggunakan beban. Di rumah, peran ini dapat dimainkan oleh botol air, anak di pundak, dan, jika tersedia, dumbel. Untuk penguatan maksimal otot kaki , latihan ini harus dilakukan seperti ini: Anda harus memulai latihan kaki apa pun dengan baik latihan pemanasan tentu dengan penggunaan beban tambahan; Disarankan untuk menambah beban beban melalui pelajaran, ini harus dilakukan dengan lancar; kaki dibuka selebar bahu; saat jongkok, bokong Anda turun sejajar dengan lantai, seolah-olah Anda sedang duduk di bangku rendah. Ingatlah bahwa efek maksimal hanya dapat dicapai dengan menggabungkan olahraga dengan nutrisi yang tepat dan rutinitas sehari-hari yang normal. Perlu juga diingat bahwa memuat seminggu sekali tidak akan membawa hasil; Anda perlu berolahraga sesuai dengan sistem . Tambahkan beban secara bertahap; Menempuh jarak 5-10 km dalam satu kali latihan tidak bisa membuat otot kencang dan terpahat dalam sekejap. Manfaat menggunakan dumbel saat jongkok: memperkuat ligamen dan tendon;
• {!LANG-d1b0ba1cc9e87c659f08deb6e8d87b02!}
• {!LANG-0947c4c9b58a514d94ece4cb1a386297!}
• {!LANG-9e1083cfdd9c78fd22f30cf9cb290878!}

{!LANG-c3699ec4e9094f84d8cc34f76e6c3952!}

{!LANG-decdb516fe4460b3bfa6c337fbdf4d72!} {!LANG-0465626c5904ef30b08271faad05945f!}:

1. {!LANG-c6960eb57bf044b1c5bca6c61777fc5e!}
2. {!LANG-11f2e55d2f2353fa0f63bbacd224524a!} {!LANG-bea4efc4852b8c809f44a4a85d2fd4ed!}{!LANG-49d00ff9f818356be049152ed68fd164!}
3. {!LANG-6449212079f458ed80e37430fda4a51b!}
4. {!LANG-e5d8925397f43229f9ec5ee4ca35e5f7!}
5. {!LANG-4f1214c6cb3e03e65488dbb7c6714fbf!}
6. {!LANG-b3c2baac6bca3ce3db125e55a8b3971d!}

{!LANG-c8ea7c6a59e665432a99aa6c56f252ea!}

{!LANG-d6e580f8c01670ade93a9e5b297c3196!} {!LANG-6dc3215a36657d658ad27e18e7c9c87e!}{!LANG-9dc03d1b4a26cc2d209c3818b9172552!}

{!LANG-a7077507296a90324b24a9d60fe9fe7b!}

{!LANG-70fc26eddb0980ef993139c2a680e66b!} {!LANG-5f500042ff767c98146569a61ba69e27!}{!LANG-6c6f7ea866ff827e4ff8901687a9a77e!}

• {!LANG-e44a4254a45e94ad908d1f1037537d05!} {!LANG-8ef411ae8eaf1e0ad250b570f74840a5!};
• {!LANG-d12527e44142fde8df463f219872c023!}
• {!LANG-f3c6b724f66c1c131ca85b49afb457b6!}
• {!LANG-ed3cc92237a55b6cf23893b9ab64621d!}
• {!LANG-7166292031edaf993847351b8989103e!}

{!LANG-47168d03e40df16dff7df966e93c2cec!} {!LANG-87ad5710e47aa4ad6cae6598ff7f9f03!}{!LANG-1b061ce5934b6211aa6933e4b85ee060!} {!LANG-45a58b5a853c619d78aec4e1ac06ffa3!}{!LANG-126ad5134b79e2d343447f3b85a712c0!}

{!LANG-6fe997768a2fd0b9daf64cfe4ea2112f!}

{!LANG-14b6a134bc3c22d7caea2b0f0232df8c!}

• {!LANG-5b2ab668f9108cea1cd8f1db24cdac56!}
• efisiensi lebih besar dibandingkan saat bekerja dengan barbel; peningkatan konsumsi energi, yang berarti kalori akan dikonsumsi lebih cepat; kemampuan untuk melakukan latihan dengan masalah punggung; peningkatan metabolisme, percepatan sirkulasi darah, percepatan penarikan racun dan limbah Cara jongkok dengan dumbel yang benar: Kaki dibuka selebar bahu atau sedikit lebih lebar. Saat Anda menarik napas, mulailah menurunkan panggul Anda secara perlahan. Latihan dianggap selesai ketika paha sejajar dengan lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda perlu meluruskan lutut dan kembali ke posisi awal; Pada titik teratas, Anda tidak perlu meluruskan lutut sepenuhnya; biarkan kaki Anda sedikit tegang. Anda tidak dapat menyatukan lutut, mengangkat tubuh dengan jari kaki, atau melihat kaki Anda. Tidak lebih dari 15 pengulangan dalam satu pendekatan. Setelah mencapai titik terbawah, dorong dengan tumit dan mulailah meluruskan. Anak perempuan sebaiknya tidak menggunakan beban melebihi 5 kg untuk latihan ini. Optimal 3. Simak saran dari pemegang rekor deadlift Rusia Yuri Belkin di kelas master videonya. Artikel sebelumnya Kebiasaan Baik yang Harus Anda Kembangkan Artikel selanjutnya Ikat kepala buatan sendiri Artikel serupa 12 Januari 2018 Tinggalkan Balasan Batalkan balasan Nama: Surel: Komentar: Posting Komentar Cari Khasiat buah strawberry tidak bisa dipungkiri Masker rambut terapeutik Kehamilan Makanan penutup dan makanan yang dipanggang Bung Kursus pertama Hari libur Perjalanan dan pariwisata Seks Keluarga dan rumah Gaya Tubuh Esoterik saya sendiri Pendaftaran
• {!LANG-db40fda3ac57e3f0b526359cd0925a10!}
• {!LANG-f84c11b172e9c52329116d77336834c3!} {!LANG-a39f5a5c3b135be9906b9895abddb967!}.

{!LANG-883fa2794b49c45d0e1a3bd638084ea6!}

1. {!LANG-ccaa70d0bc650ce239146e44259798ac!}
2. {!LANG-e3cb62e64d2ad21b373ab7af8a5c1f63!}
3. {!LANG-afd8cad465173894b0b9d6b7fa0dde7d!}
4. {!LANG-38225518c6e125140c4f48d5c0f62d63!}
5. {!LANG-833c5fa1fdb9cbc6b4701f8279fa5e97!}
6. {!LANG-cd5b1723c94c7b3328bad3e176893d68!}
7. {!LANG-a2329e2a1601c4a01c77c8ee4f4429f1!}
8. {!LANG-0e4d33464a9173b6e680189b5eb8d995!}
9. {!LANG-09aae103981cc3abdd8d076fb9a7c1f4!}

{!LANG-557ddccea1d9124c76228d3d66bac704!}

{!LANG-0cf0f9d26b6ed7bffefb12e160723078!}