Apa itu jendela karbohidrat dan mengapa itu dibutuhkan

Tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga nutrisi yang masuk terbuang sia-sia baik selama latihan maupun setelah berakhir. Bagi yang ingin memiliki tubuh indah, fitur ini menjadi nilai plus yang pasti. Ini disebut jendela karbohidrat.

Apa itu jendela karbohidrat?

Setelah akhir pelatihan intensif, seseorang terus kehilangan cadangan energinya secara intensif untuk beberapa waktu. Proses ini disebut jendela karbohidrat. Durasi jendela ini adalah dari setengah jam hingga dua jam. Durasinya adalah individu untuk setiap orang, itu tergantung pada jenis metabolisme.

Jendela ini memiliki beberapa fitur:

• Selama periode ini, karbohidrat diproses lebih aktif dan lebih baik.
• Produksi hormon pertumbuhan meningkat.
• Tidak ada akumulasi timbunan lemak, karena karbohidrat cepat diproses secara aktif. Energi ini masuk ke dalam proses penyembuhan diri.
• Kreatin fosfat dan glikogen bergabung dengan cepat.
• Semua makanan yang dimakan selama periode ini secara eksklusif menjadi energi.

Cara menggunakan jendela karbohidrat

Diyakini bahwa jendela karbohidrat harus digunakan dengan cara yang berbeda tergantung pada tujuan latihan. Jika kamu mencoba bertambah berat, setelah pelatihan sangat penting untuk mengambil makanan... Selain itu, harus karbohidrat dan protein. Makanan ini membantu memproduksi insulin dan meningkatkan persentase glukosa dalam darah. Semua ini memiliki efek positif pada proses metabolisme. Pada saat yang sama, karbohidrat yang dikonsumsi akan membantu memulihkan simpanan glikogen yang dihabiskan selama periode pelatihan.

Yang terbaik adalah mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat yang cepat diserap oleh tubuh. Ini termasuk jus, buah, atau madu. Selain itu, Anda perlu minum air untuk menutupi kekurangannya.

Sangat bermanfaat untuk makan makanan dengan indeks glikemik tinggi dan protein yang mudah dicerna. Orang-orang yang bekerja untuk mendapatkan massa disarankan untuk menggunakan gainer untuk tujuan ini. Ini berisi semua yang Anda butuhkan - asam amino, fruktosa, glukosa dan laktosa, karbohidrat cepat.

Untuk menutup jendela karbohidrat, sebaiknya jangan makan makanan berat yang mengandung karbohidrat lambat. Makanan seperti itu membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada jendela karbohidrat. Selain itu, pemrosesannya membutuhkan pengeluaran energi tambahan, yang sudah berkurang setelah latihan yang intens.

Jendela Pelangsing Karbohidrat

Jika tujuan dari sesi latihan adalah yg melangsingkan, kemudian untuk menutup jendela karbohidrat, ada baiknya membatasi diri Anda pada makanan yang hanya mengandung karbohidrat, tanpa adanya protein ringan. Kali ini sangat cocok untuk memanjakan diri Anda dengan suguhan manis tanpa takut membahayakan sosok Anda. Selain itu, permen bahkan akan menguntungkan sosok itu.

Semua makanan yang dimakan saat ini akan dihabiskan untuk mengisi kembali kekuatan dan memulihkan otot. Jadi, jangan kelaparan setelah berolahraga. Kalau tidak, itu akan sia-sia.

Yang terbaik adalah makan beberapa jenis buah untuk menutup jendela karbohidrat. Ini bisa berupa pisang, anggur, apel atau jeruk. Anda juga bisa makan buah lain. Sangat dapat diterima untuk makan bahkan sebatang coklat atau sedikit madu. Sangat baik untuk minum minuman khusus yang disebut pemenang.