Berjalan untuk menurunkan berat badan - kebiasaan dengan bermanfaat

Musim semi akan datang dan banyak yang mulai membolak-balik Internet untuk mencari cara cepat menurunkan berat badan. Tentu saja, pendekatan terpadu, yaitu. makanan dan olahraga secara signifikan akan mempercepat proses ini. Tetapi terkadang tidak ada waktu untuk berolahraga, apa yang harus dilakukan dalam situasi ini? Apakah yang Anda maksud: olahraga senam Lari, lompat, dan latihan lainnya? Namun, banyak dokter yakin bahwa jalan kaki yang teratur akan membawa lebih banyak manfaat bagi tubuh dan membantu menurunkan berat badan.

Manfaat jalan kaki

Jika tidak ada waktu untuk olahraga aktif atau kondisi kesehatan tidak memungkinkan, perhatikan jalan-jalan biasa Berjalan di taman, Anda tidak hanya kehilangan berat badan, tetapi juga mendapatkan muatan emosional yang positif. Secara umum, berjalan cukup berguna bagi seseorang, karena membantu memecahkan banyak masalah:

• peningkatan aliran darah sambil berjalan memperkaya tubuh dengan oksigen jauh lebih aktif, yang membantu melawan penyakit jantung dan pembuluh darah;
• membantu menurunkan kadar kolesterol;
• memulihkan sistem pernapasan;
• orang yang lebih suka berjalan cenderung tidak terkena diabetes;
• berjalan memiliki efek positif pada kondisi persendian, tulang, dan sistem pencernaan;
• berjalan memiliki efek pengerasan pada tubuh, merangsang sistem kekebalan tubuh dan membantu membuang racun;
• berjalan memperkuat otot dengan baik, membentuk sosok proporsional yang indah dan membantu membakar kalori lebih cepat;
• berjalan memperlambat penuaan tubuh dan bertindak sebagai antidepresan yang ideal.

Yang paling penting, berjalan praktis tidak memiliki kontraindikasi. Berjalan di taman berguna pada usia berapa pun, ingatlah bahwa Anda perlu melakukannya secara teratur. Jika pada awalnya akan agak sulit bagi Anda untuk bangkit dari sofa, maka di masa depan, itu akan menjadi kebiasaan dan Anda akan mendapatkan banyak kesenangan dari kegiatan ini. Anda harus berjalan setidaknya selama 40-45 menit, jika ini banyak untuk Anda, mulailah dengan jalan-jalan kecil, secara bertahap tingkatkan.

Perhatikan bahwa berjalan selama lima menit akan membakar hingga 60 kalori rata-rata.

Manfaat jalan kaki Nordik

Hari ini, jalan kaki Nordik telah menjadi populer. Di taman, dan secara umum di mana-mana, Anda sering dapat menemukan pecinta gaya hidup aktif, berjalan di sepanjang gang dengan tongkat yang menyerupai tongkat ski. Mendorong mereka keluar dari jalan saat berjalan, seseorang menyalakan hampir seluruh sistem otot, sehingga meningkatkan aktivitas fisik.

Pendiri sistem ini adalah pelatih Finlandia yang memutuskan untuk melatih pemain ski di musim panas. Sekarang olahraga ini dikenal di banyak negara di dunia.

Berjalan Nordik praktis tidak memiliki kontraindikasi. Satu-satunya hal yang bisa menjadi kendala dalam perjalanan menuju tujuan adalah istirahat di tempat tidur. Berjalan dengan peralatan khusus adalah salah satu jenis latihan kardio, yang melatih seluruh sistem otot, memperkuat jantung dan pembuluh darah, memulihkan kerja sendi, dan membantu menurunkan berat badan ekstra.

Para ahli, menganalisis aktivitas tubuh selama olahraga teratur, memperhatikan poin-poin positif berikut:

• selama kelas, hampir seluruh sistem otot terlibat, yang meningkatkan biaya energi dan, sebagai akibatnya, terjadi penurunan berat badan;
• keunikan pelatihan terletak pada kenyataan bahwa itu tidak menyebabkan cedera yang tidak perlu pada sendi atau tulang belakang, dan pada saat yang sama melatih koordinasi dan keseimbangan, menyelaraskan postur;
• Olahraga teratur dapat membantu meredakan depresi atau insomnia.

Sekarang kita akan berbicara tentang teknik gerakan itu sendiri. Tidak ada rekomendasi khusus di sini, tetapi tetap saja:

• jangan lupakan punggung Anda, jaga agar tetap lurus, bahu diluruskan, dan tubuh sedikit dimiringkan ke depan;
• saat mengambil langkah dengan satu kaki, pada saat yang sama angkat tangan yang berlawanan, letakkan kaki dengan benar dari tumit hingga ujung kaki;
• bekerja dengan benar dengan tongkat, mereka tidak boleh hanya diseret setelah Anda, tetapi "menempel" ke jalan;
• cobalah untuk menjaga kecepatan sedikit lebih tinggi daripada saat berjalan normal;
• bernapas dengan benar: tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut, dan juga, semakin tinggi kecepatan gerakan, semakin dalam seharusnya pernapasan;
• jangan lupa untuk melakukan peregangan.

Latihan rutin akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra, dan agar tidak membosankan, libatkan keluarga dan teman Anda dalam kegiatan menarik ini.

Jalan pelangsing

Hiking adalah metode yang efektif untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Jalan kaki secara teratur dapat membantu Anda membakar kalori ekstra dan mengencangkan tubuh Anda. Namun, untuk mencapai tujuan Anda, Anda harus mematuhi kriteria tertentu:

• jika Anda sudah lama tidak berjalan jarak jauh, mulailah dengan berjalan kaki singkat, secara bertahap tingkatkan waktunya;
• lacak langkahnya, yang paling optimal untuk tujuan ini adalah jalan cepat, tetapi tidak berlari, bayangkan Anda mencoba mengejar seseorang atau terlambat di suatu tempat, langkahnya harus kecil dan sering;
• gerakan tangan yang lebih intens akan membantu mempercepat proses pembakaran lemak;
• jalan pagi meningkatkan efektivitas pelatihan beberapa kali, karena praktis tidak ada glukosa dalam darah di pagi hari dengan perut kosong, oleh karena itu, sejak menit pertama pelatihan, timbunan lemak mulai "mencair" dan metabolisme meningkat;
• minum cukup air;
• sebelum jalan-jalan, minumlah pembakar lemak L-carnitine, yang akan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh;
• bernapas dengan benar.

Dengan mengikuti tips sederhana ini, Anda dapat dengan cepat mencapai tujuan yang Anda inginkan.

Berjalan untuk menurunkan berat badan: ulasan

Banyak ulasan di halaman Internet mengatakan betapa efektifnya berjalan benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan. Beberapa gadis mulai berjalan dalam kelompok dan mencoba menyalip satu sama lain selama pelatihan, sehingga meningkatkan kecepatan mereka karena jumlah langkah. Ini cukup menarik dan menyenangkan. Selain itu, hasilnya tidak lama datang.

Tetapi wanita yang lebih tua lebih suka berjalan Nordik. Saat mereka menulis di ulasan mereka, lebih mudah bagi mereka untuk berjalan, dan hasilnya luar biasa.

Jika Anda ingin benar-benar menurunkan berat badan ekstra itu, cobalah menanamkan dalam diri Anda cinta tidak hanya untuk olahraga, tetapi juga nutrisi yang tepat... Ini akan membawa Anda lebih dekat ke hasil yang diinginkan.