Bagaimana kekurangan vitamin dan mineral dimanifestasikan?

Suatu organisme dapat dianggap sehat hanya jika semua sistem internalnya berfungsi dengan lancar dan tanpa kegagalan. Dan ini hanya mungkin dengan keseimbangan mutlak vitamin dan mineral. Sayangnya, hanya sedikit orang yang bisa membanggakan kesehatan zat besi sekarang, bahkan atlet yang paling biasa pun mengalami penyakit. Pada artikel ini, kami akan menganalisis secara rinci mengapa mungkin ada kekurangan vitamin dalam tubuh bahkan dengan kepatuhan yang ketat terhadap nutrisi yang tepat, apa konsekuensi dari kekurangan itu, dan bagaimana memahami bahwa ada kekurangan vitamin.

Kekurangan vitamin B

Vitamin B adalah seluruh kelompok vitamin yang bertanggung jawab untuk berfungsinya sistem saraf, untuk metabolisme energi, mereka juga mendukung kerja saluran pencernaan, meningkatkan daya tahan menekankan dan berkontribusi pada normalisasi kadar gula darah. Anda sekarang dapat melihat vitamin B dijual terpisah sebagai sumber tambahan. Patut dikatakan bahwa pekerjaan penuh dari setiap elemen terjadi secara eksklusif ketika seluruh kelompok berkumpul, dan tidak secara terpisah. Kekuatan sistem kekebalan tubuh, penggandaan sel dan proses pertumbuhan - semua ini juga di bawah kendali vitamin B. Ini secara singkat tentang peran unsur dalam tubuh, sehingga menjadi jelas seberapa serius kekurangannya.

Pertama-tama, wanita mulai memperhatikan kekurangan vitamin ini, yang sangat memperhatikan penampilan mereka, karena hilangnya daya tarik. Selain itu, dengan defisit, Anda dapat melihat:

• kelelahan konstan;
• ketidakstabilan muncul dalam hal emosional, seseorang mungkin hanya bereaksi tidak memadai terhadap rangsangan - "meledak" pada setiap hal kecil;
• masalah tidur;
• pada wanita hamil, toksikosis diamati pada tahap awal.

Kekurangan vitamin juga memanifestasikan dirinya secara visual:

• pengelupasan kulit;
• bintik-bintik penuaan muncul di wajah;
• kuku mulai terkelupas, memudar, tidak ada kilau dan kerapuhan muncul.

Jika kekurangan vitamin menjadi kritis, maka kekurangan itu memanifestasikan dirinya dalam bentuk penyakit pada saluran pencernaan (maag, sering mulas, gastritis, dll.), Sistem genitourinari, penyakit menular, pendarahan rahim, alergi, diabetes, hepatitis, dll.

Dalam hal ini, dimungkinkan untuk menyoroti gejala spesifik, tergantung pada vitamin mana dari seluruh kelompok yang kurang dalam tubuh.

• Kekurangan B1: kelelahan; memori lemah; detak jantung cepat; sesak napas bahkan dengan sedikit usaha; masalah tidur, sering sakit kepala. Kekurangan vitamin yang berkepanjangan diekspresikan dalam penampilan kaki yang menyeramkan, nyeri saat memeriksa otot betis, kelemahan pada otot.
• Kekurangan B2: pengelupasan kulit di wajah; kejang; kemunculan jelai yang sering; penglihatan yang buruk; menurunkan kadar hemoglobin; sering depresi atau suasana hati buruk yang tidak masuk akal, lekas marah.
• Kekurangan B3: dermatitis; sering pusing; terjadinya tinitus; kehilangan selera makan; sering SARS dan penyakit menular lainnya; kehilangan memori.
• Kekurangan vitamin B5 jarang terjadi, karena kehadirannya di banyak makanan, meskipun dalam jumlah kecil. Gejala utama kekurangannya adalah sering mati rasa pada kaki. Dan dengan kekurangan yang berkepanjangan, masalah dengan otak, masalah berat badan (hingga obesitas), serta penyakit pada selaput lendir dapat muncul.
• Kekurangan B6: kantuk terus-menerus; radang gusi; kelesuan; masalah dengan nafsu makan; sifat lekas marah; perasaan mual; insomnia; dermatitis pada kulit wajah. Kekurangan jangka panjang penuh dengan asma dan gejala PMS yang parah.
• Kekurangan B7: lesi kulit; kantuk dan kelemahan konstan; kehilangan selera makan; depresi; mual; konjungtivitis; penurunan kadar hemoglobin; kuku rapuh; kegagalan metabolisme asam amino dan karbohidrat; tekanan darah rendah.
• Kekurangan B8: munculnya sel-sel lemak dan akumulasinya di hati; masalah kulit; gangguan tulang; aterosklerosis; masalah mental.
• Kekurangan B9: kurang nafsu makan; masalah rambut dan kulit; bagian putih mata menjadi kekuningan; kehilangan kekuatan yang serius; perkembangan anemia; sesak napas parah dengan sedikit usaha; sifat lekas marah; sering pusing; rasa sakit di lidah dan perut; mual.
• Kekurangan B10: kegagalan dalam sintesis sel darah merah; neurasthenia; libido menurun; kekurangan ASI (pada ibu menyusui); migrain; rambut abu-abu awal; kerontokan rambut yang banyak; sembelit, diare, perut kembung dan masalah usus lainnya.
• Kekurangan B11: kelemahan otot; cepat lelah; masalah jantung; pemecahan sel-sel lemak yang lambat - akibatnya, masalah berat badan dan tidak ada diet yang efektif; masalah ginjal dan hati.
• Kekurangan B12: ketombe; tulang lemah; kuku rapuh; gejala aterosklerosis; nyeri betis; kegugupan; masalah usus; pembuluh darah lemah.

Untuk menebus kekurangan vitamin B, cukup dengan merevisi diet Anda dan memasukkan makanan yang mengandung vitamin B ke dalamnya.

Namun, jika terjadi kekurangan yang serius, ketika Anda perlu mengambil tindakan darurat, Anda perlu menghubungi spesialis yang akan meresepkan sumber tambahan untuk mendapatkan vitamin yang diperlukan.

Kekurangan vitamin dapat terjadi bahkan pada mereka yang mencoba mematuhi nutrisi yang tepat. Mengapa ini terjadi? Semuanya sangat sederhana, penyakit yang sudah ada mungkin harus disalahkan.

• Seperti yang ditunjukkan oleh banyak penelitian, orang yang sering mengalami stres lebih cenderung kekurangan vitamin, karena tubuh mulai secara aktif memproses B1, B2, B5, dan B6 selama ledakan emosi. Jika diet sedikit ditambahkan ke ini, patologi tidak dapat dihindari. Itulah sebabnya, setelah stres berat dan kerepotan, orang merasa lelah dan tidak enak badan secara umum.
• Dengan patologi sistem pencernaan, terjadi kegagalan dalam sintesis vitamin, yang menyebabkan kecernaan dan defisiensi yang buruk.
• Masalah tiroid dapat menyebabkan kekurangan vitamin B2.
• Penggunaan jangka panjang antidepresan, antibiotik dan obat farmakologis lainnya menyebabkan kekurangan vitamin secara umum.
• Masa kehamilan juga menyebabkan kekurangan vitamin, karena kebutuhannya meningkat.
• Menjaga asupan kontrasepsi yang konstan meningkatkan kebutuhan tubuh akan vitamin B2.
• Keasaman lambung yang rendah menyebabkan kekurangan vitamin B3.
• Dan, tentu saja, alasan paling umum dan umum untuk kekurangan vitamin adalah pola makan yang tidak sehat.

Kekurangan vitamin D

Vitamin D memainkan peran penting dalam sistem kerangka. Ini juga mempengaruhi pembekuan darah, kontraksi otot rangka, dan sistem saraf pusat. Dengan kekurangannya, seluruh organisme menderita.

Menurut statistik, setiap penghuni keempat planet ini menderita kekurangan vitamin D, alasannya adalah kurangnya sinar matahari, nutrisi yang buruk, stres. Vitamin D memiliki dua bentuk. Dalam versi sintetisnya, produksi terjadi di bawah sinar matahari, ketika mereka bersentuhan dengan kulit - ini adalah D2. Namun D3 sudah merupakan unsur alami yang terkandung dalam makanan dan masuk ke dalam tubuh bersama makanan. Bagaimanapun, masing-masing dari mereka membantu penyerapan fosfor dan kalsium yang tepat.

Penyebab kekurangan vitamin antara lain:

• Usia di atas 50 tahun, saat tubuh mengalami malfungsi dalam penyerapan vitamin ini. Itu cenderung menumpuk di dalam tubuh, dan kemudian dikonsumsi sesuai kebutuhan. Dengan bertambahnya usia, dia tidak bisa "datang" dalam jumlah yang tepat, apa memprovokasi kekurangan.
• Vegetarianisme. Vitamin D ditemukan dalam jumlah yang cukup dalam produk susu dan hewani, yang ditolak sama sekali oleh vegetarian. Dengan tidak adanya makanan kaya vitamin D dalam waktu lama, terjadi defisiensi vitamin D. Tidak diragukan lagi, ada vitamin dalam beberapa herbal, tetapi dalam jumlah yang sangat sedikit sehingga tidak cukup untuk berfungsinya tubuh dengan baik.
• Kurangnya cahaya. Ada kasus-kasus ketika orang dikontraindikasikan untuk berada di bawah matahari dan kemudian perlu untuk mengisi kembali stok secara melimpah melalui makanan. Bagi mereka yang tidak memiliki kontraindikasi, sangat penting untuk berjemur. Tapi ini harus dilakukan sebelum jam 10 pagi atau setelah jam 6 sore, saat matahari tidak agresif. Berjemur di musim dingin berguna, tetapi tidak melalui kaca, karena Anda tidak bisa mendapatkan vitamin D, tetapi secara langsung.
• Kulit yang gelap menjadi kendala untuk mendapatkan vitamin D melalui sinar matahari.
• Penyakit lambung, ginjal dan hati adalah provokator dari kekurangan vitamin D.
• Periode perinatal dan menyusui juga sering disertai dengan kekurangan vitamin ini.

Ini hanyalah daftar kecil alasan yang dapat menjadi pendorong kekurangan vitamin D. Ini dapat didaftar untuk waktu yang sangat lama. Tapi pada dasarnya itu semua bermuara pada gaya hidup yang tidak tepat, kekurangan gizi dan mobilitas yang rendah. Sebuah kekurangan dapat dikenali oleh faktor-faktor berikut:

• Kehilangan nafsu makan dan masalah pencernaan, menyebabkan penurunan berat badan yang parah.
• Nyeri sendi. Ketika tulang terasa sakit, apalagi jika sering terjadi, ini mungkin merupakan gejala kekurangan vitamin. Dengan kekurangan vitamin D, kalsium sangat buruk diserap - maka masalah dengan tulang dan sendi. Semakin jauh masalahnya, semakin buruk jadinya - misalnya, jatuh sederhana, setelah itu orang yang sehat bangun dan berjalan, pasien akan berubah menjadi patah tulang.
• Enamel lunak, masalah gigi yang terus-menerus, kehilangan yang terakhir juga merupakan gejala kekurangan vitamin D. Pada anak kecil, kekurangannya dapat memanifestasikan dirinya sebagai keterlambatan dalam penampilan gigi.
• Kram otot.
• Kelemahan dan membungkuk.
• Keterlambatan perkembangan, yang lebih sering terjadi pada anak-anak.

Jika Anda tidak memperhatikan masalah kesehatan tepat waktu dan tidak berusaha memperbaiki situasi, maka "hadiah" dapat diterima:

• Diabetes tipe 2.
• Osteoporosis.
• Hipertensi dan masalah dengan sistem vaskular.
• Penyakit Parkinson.
• Migrain.
• Depresi.
• Kanker payudara dan ovarium.

Kekurangan vitamin C

Antioksidan alami yang kuat ini memiliki efek yang komprehensif pada tubuh, yaitu:

• Melindungi pembuluh darah dari kolesterol.
• Membantu tubuh melawan stres, melindungi dari efek negatif racun, membantu memproduksi hormon stres yang bekerja dalam situasi yang tepat.
• Meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit menular, mencegah kanker.
• Ini menormalkan pembekuan darah, berpartisipasi dalam hematopoiesis, adalah elemen anti-alergi alami.
• Bekerja aktif dalam produksi kolagen dan elastin.
• Mempromosikan proses redoks.
• Itu tidak memecah dan meningkatkan penyerapan vitamin A, E, B1, B2, pantotenat dan asam folat.
• Mengurangi risiko onkologi kerongkongan, kandung kemih, usus besar dan endometrium.

Vitamin C paling baik diserap dengan vitamin E, oleh karena itu, mengonsumsi tablet asam askorbat tanpa sumber tambahan vitamin E tidak efektif dan praktis tidak berguna.

Vitamin dapat masuk ke dalam tubuh hanya melalui makanan, sayangnya tidak dapat diproduksi sendiri. Kelemahan vitamin adalah bahwa ia dikeluarkan dari tubuh dengan sangat cepat. Alasan kekurangan vitamin C bisa menjadi masalah dengan saluran pencernaan, ketika penyerapan vitamin terganggu, kehamilan, masalah dengan kelenjar tiroid dan pola makan yang tidak sehat, ketika tubuh menerima kurang dari norma harian.

Jika kita berbicara tentang gejala, maka ada kekurangan vitamin B:

• kesulitan tidur;
• pendarahan yang banyak;
• perasaan nyeri otot;
• peningkatan iritabilitas;
• kulit pucat dan selaput lendir;
• sering sakit kepala;
• kerentanan terhadap ARVI dan infeksi virus lainnya;
• kelelahan dan kelelahan.

Tanpa bantuan spesialis, mendiagnosis kekurangan pada tahap awal adalah masalah, tetapi ketika gejalanya mulai muncul, seseorang dapat menemukan sejumlah besar penyakit. Oleh karena itu, sangat penting untuk sangat memperhatikan kondisi Anda dan berkonsultasi dengan dokter tepat waktu, bahkan untuk diagnosis sederhana. Apalagi kini ada kesempatan untuk melakukan tes darah untuk mengetahui kadar vitaminnya.

Kekurangan vitamin E

Wanita mana yang belum pernah mendengar manfaat vitamin E? Spektrum khasiatnya yang bermanfaat sebagian besar hanya meluas hingga setengahnya, karena itu dianggap sebagai vitamin kecantikan. Namun nyatanya, pengaruhnya jauh lebih signifikan dari sekedar "kecantikan".

Tindakan langsung vitamin adalah antioksidan. Ini melindungi dinding sel, seperti sel itu sendiri, dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Jika tubuh kekurangan vitamin E, seluruh sistem akan runtuh, yang membuat sel rentan dan menyebabkan kematian dan pembentukan zat berbahaya. Seluruh rantai ini memicu penghancuran organ dan jaringan, menyebabkan kegagalan dalam sistem vital yang penting.

Tanda-tanda di mana Anda dapat memahami bahwa tubuh kekurangan vitamin E:

• Fungsi seksual ditekan: pada pria, tingkat hormon yang dihasilkan menurun, dan pada wanita, disfungsi rahim terjadi. Kekurangan vitamin yang serius dan jangka panjang menyebabkan infertilitas dan keguguran dini, yang berhubungan dengan diseksi plasenta dan janin dan perdarahan selanjutnya.
• Kematian dini sel darah merah.
• Distrofi otot (kelemahan pada otot), perasaan mati rasa dan kesemutan pada lengan dan kaki, munculnya merinding di seluruh tubuh, penurunan refleks (karena transmisi impuls saraf terganggu), kelumpuhan dan koordinasi yang buruk. Perlu juga dicatat bahwa aktivitas fisik yang meningkat dan teratur dapat menyebabkan kekurangan vitamin E.
• Masalah hati, karena sel-sel organ terpengaruh.
• Penglihatan lemah.
• Kulit longgar.
• Pelunakan beberapa bagian otak, sangat mempengaruhi otak kecil.
• Munculnya bintik-bintik penuaan di tangan.
• Peningkatan iritabilitas bahkan untuk hal-hal terkecil.

Pada prinsipnya, banyak faktor yang dapat menyebabkan kekurangan vitamin E, tetapi sebagian besar penyakit organ dalam termasuk di antara patogen, yang mengurangi tingkat penyerapan vitamin. Seperti yang telah disebutkan, aktivitas fisik yang berlebihan, di mana tubuh kelelahan, juga bisa menjadi penyebab kekurangan vitamin. Karena itu, dalam mengejar sosok cantik, berhati-hatilah dan selalu pantau kondisi Anda dengan cermat. Kehadiran parasit dalam tubuh juga tercermin dalam kekurangan vitamin E.

Kekurangan vitamin A

Vitamin A mempengaruhi keindahan rambut dan kulit, bertanggung jawab untuk kekuatan tulang dan ketajaman visual, dan melindungi sistem kekebalan tubuh. Dalam kompetensinya adalah proses redoks dalam tubuh, pengaturan sintesis protein, normalisasi metabolisme. Ia juga berpartisipasi dalam pembentukan gigi dan mencegah penuaan tubuh. Sistem reproduksi, produksi hormon normal, perang melawan virus dan infeksi yang menyerang, penyembuhan luka, kekuatan kuku - vitamin A bertanggung jawab atas semua ini.

Gejala utama yang dapat mengidentifikasi kekurangan vitamin A:

• mulut dan hidung kering;
• kekeringan dan pengelupasan kulit;
• kerontokan rambut yang banyak;
• penglihatan yang buruk dalam gelap (rabun senja);
• fotofobia (mata sakit dalam cahaya terang);
• masalah kesehatan mata.

Sangat mudah untuk memeriksa apakah kandungan vitamin A dalam tubuh normal atau tidak. Dari ruangan yang terang, masuk ke ruangan yang gelap. Jika Anda tidak perlu beradaptasi dan Anda dapat melihat semuanya - tingkat vitaminnya normal. Jika Anda membutuhkan 7-8 detik untuk melihat semua yang ada di dalamnya, maka ada sedikit kekurangan. Tetapi jika butuh 10-20 detik atau lebih lama untuk memulihkan penglihatan dalam gelap, Anda harus segera menghubungi spesialis.

Kekurangan vitamin A dapat muncul dengan latar belakang penyakit organ dalam, serta karena nutrisi yang tidak tepat. Sumber utama vitamin ini dianggap susu, telur, mentega, hati dan sayuran. Saat lahir, semua bayi mengalami kekurangan vitamin A dalam tubuhnya, namun celah ini dengan cepat diisi melalui ASI. Oleh karena itu, penting bagi ibu untuk memberikan perhatian khusus pada nutrisinya agar dapat memberikan yang terbaik untuk bayinya.

Kekurangan vitamin K

Vitamin K mempromosikan pembentukan protrombin di hati, juga meningkatkan pembekuan darah, mengurangi tingkat permeabilitas kapiler, dan berpartisipasi dalam regenerasi jaringan. Ini adalah bagian dari sejumlah enzim yang mempengaruhi biosintesis protein. Sebagian besar vitamin K masuk ke dalam tubuh melalui makanan, meskipun beberapa diproduksi di mikroflora usus. Kandungan vitamin yang normal dalam tubuh anak-anak sangat penting, karena berhubungan langsung dengan pertumbuhan dan perkembangan - membuat tulang kuat dan mencegah pendarahan.

Kekurangan vitamin K dapat muncul setelah pengobatan antibiotik dan saat mengambil sulfonamid. Beberapa penyakit pada organ dalam mengganggu penyerapan normal vitamin, terutama kesehatan hati mempengaruhi proses penyerapan, karena vitamin diserap melaluinya. Menariknya, belum ada kasus yang dijelaskan di mana kekurangan vitamin terjadi karena ketersediaannya yang tidak mencukupi dalam makanan.

Penentuan kekurangan vitamin K dimungkinkan dengan seringnya pendarahan dari hidung, pendarahan internal, pendarahan gusi. Perdarahan sulit dihentikan. Luka berdarah tidak bisa sembuh lama. Jika, dengan kekurangan vitamin lain, gejalanya bersifat visual, misalnya kulit kering, rambut rontok, dll., maka kekurangan vitamin K sebagian besar tersembunyi dari mata, dan inilah bahayanya. Bagaimanapun, seseorang dapat menemukan kekurangan setelah timbulnya penyakit. Karena itu, sangat penting untuk memantau kesehatan Anda, dan kadang-kadang, pastikan untuk mencari bantuan dari spesialis.

Kekurangan zat besi dalam tubuh

Fungsi utama zat besi dalam tubuh adalah pembentukan hemoglobin dalam darah, serta untuk melindungi tubuh kita dari bakteri berbahaya, karena tanpa itu tidak mungkin untuk memiliki kekebalan yang kuat. Dia juga mengambil bagian aktif dalam kerja kelenjar tiroid, atau lebih tepatnya dalam sintesis hormon yang dihasilkannya. Selain itu, agar vitamin B berfungsi dengan baik, zat besi hanya diperlukan untuk ini. Namun untuk penyerapan zat besi, Anda membutuhkan vitamin C, mangan, tembaga dan kobalt.

Gejala utama kekurangan zat besi adalah:

• Kebiasaan makan yang aneh. Misalnya, ada keinginan untuk makan kapur, tanah liat, pasir, adonan mentah, daging cincang atau sereal. Fitur menarik juga dapat dicatat pada mereka yang kadar kalsiumnya di bawah normal - mereka menyukai bau yang tidak biasa: bensin, aseton, karet, tanah lembab, minyak tanah, dll.
• Perubahan pada kulit, pelengkap dan rambutnya. Ada kekeringan parah dan pengelupasan kulit, bisa pecah-pecah. Garis-garis melintang muncul di kuku, dan pelat itu sendiri menjadi cekung. Rambut menjadi kusam, mungkin mulai beruban sebelumnya.
• Gigi menderita, karies muncul lagi dan lagi meskipun perawatan tepat waktu. Bibir pecah-pecah.
• Bagian putih mata menjadi kebiruan.
• Kelemahan semua otot, hingga inkontinensia urin. Bersin dan batuk dapat menyebabkan pengosongan yang tidak disengaja.
• Pada anak-anak, kekurangan tersebut dinyatakan dalam keterbelakangan mental.
• Imunitas yang lemah.

Alasan utama munculnya kekurangan zat besi adalah pola makan yang tidak sehat. Masalahnya terutama sering dicatat di antara mereka yang mengabaikan makanan yang berasal dari hewan, misalnya, di antara vegetarian. Kehilangan darah yang parah juga menyebabkan penurunan kadar zat besi dalam darah.

Kekurangan kalsium

Sebagian besar kalsium dalam tubuh manusia, dan ini dari satu hingga satu setengah kilogram, didistribusikan di antara gigi dan tulang. Namun, adalah suatu kesalahan untuk percaya bahwa pengaruhnya meluas secara eksklusif ke daerah-daerah ini. Faktanya, spektrum aksi kalsium jauh lebih luas: proses rangsangan sistem saraf, pembekuan darah, sifat anti-inflamasi dan anti-alergi, aktivasi produksi hormon tertentu, pengaturan tingkat permeabilitas sel. membran - semua ini dan tidak hanya mengontrol kalsium.

Kekurangan elemen ini dapat ditentukan dengan kriteria berikut:

• sering suasana hati buruk yang tidak masuk akal;
• peningkatan kegugupan;
• perasaan mati rasa pada anggota badan;
• pertumbuhan lambat pada anak-anak;
• kejang;
• nyeri pada persendian;
• menurunkan tingkat ambang nyeri;
• menstruasi yang banyak;
• kerapuhan dan pengelupasan kuku;
• detak jantung yang sering.

Alasan kekurangan kalsium dalam tubuh terutama adalah diet yang tidak seimbang, diet sangat berbahaya. Kalsium mudah dikeluarkan dari tubuh oleh kafein, sehingga pecinta kopi dan teh, tanpa menyadarinya, membuang elemen berharga ini dari tubuh mereka. Faktor provokator lain termasuk penyakit kelenjar tiroid, ginjal, dan disbiosis. Ada penurunan kadar kalsium selama periode perinatal dan pada saat menyusui.

Kesimpulannya, saya ingin mengingatkan Anda tentang hal penting: dalam upaya meningkatkan kesehatan, hal utama adalah jangan berlebihan. Berikut adalah gejala utama yang mungkin menunjukkan bahwa tubuh meminta bantuan. Tetapi seperti yang Anda lihat, beberapa gejalanya serupa, sehingga Anda dapat secara akurat menentukan kekurangan vitamin tertentu hanya melalui tes darah. Jangan pernah mengobati sendiri, bahkan minum vitamin hanya setelah kebutuhan muncul. Paradoksnya, dalam hal ini lebih baik mengalami defisit daripada surplus. Lagi pula, jauh lebih sulit untuk menghilangkan kelebihan vitamin daripada menebus kekurangannya.