Pilates

Banyak klub olahraga saat ini menawarkan pelatihan Pilates. Apa fitur-fiturnya dan apakah mungkin untuk mencapai bentuk ideal dengan bekerja ke arah ini - kami akan memberi tahu Anda secara rinci dalam artikel ini.

Manfaat Pilates

Latihan pilates memiliki karakteristik khusus yang harus dipatuhi selama kelas. Berikut adalah prinsip dasar dari arah ini:

• semua gerakan dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak, tanpa melakukan upaya tambahan;
• pastikan untuk memantau pernapasan Anda, menghirup sebelum memulai latihan, dan menghembuskan napas selama eksekusi;
• tubuh harus rileks, pertahankan ketegangan hanya di area tempat Anda bekerja saat ini;
• fokus langsung pada latihan;
• perhatikan pers selama latihan, itu harus ditarik;
• pastikan untuk memantau posisi tubuh, jika tidak posisinya yang salah mengurangi tingkat efisiensi dari kelas;
• mulai pelatihan dengan beban minimum, yang secara bertahap meningkat;
• untuk mendapatkan hasil yang terlihat dari usaha Anda, Anda perlu berlatih setidaknya 4-5 kali seminggu.

Pernapasan adalah fitur penting dari arah ini. Ini menggunakan pernapasan dada langsung. Jika Anda belum pernah melakukan Pilates sebelumnya, maka pertama-tama kuasai teknik pernapasan, dan baru kemudian lanjutkan ke kelas. Dengan inhalasi yang tepat, Anda akan dapat memaksimalkan ketegangan otot.

Pilates memberikan manfaat yang tak ternilai bagi tubuh Anda. Latihan membantu tidak hanya untuk memperkuat otot, tetapi juga untuk meregangkannya, memberi mereka bentuk yang indah, sedikit menghilangkan kelebihan lemak tubuh, meningkatkan sirkulasi darah dan fleksibilitas tubuh. Kelas idealnya mengencangkan semua otot setelah lama bekerja menetap. Tidak seperti area lain, selama latihan, Pilates membuat otot-otot kecil bekerja, yang sebagian besar tetap tanpa ketegangan.

Kecepatan dan intensitas tidak relevan di sini, penting untuk melakukan semua latihan dengan lancar dan benar. Hanya dalam hal ini Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa.

Para ahli merekomendasikan melakukan Pilates jika Anda melihat tanda-tanda osteochondrosis. Lagi pula, justru latihan seperti itu yang akan membantu mencapai kerangka otot yang ideal. Latihan membantu meringankan rasa sakit di punggung, bahu dan leher. Pelatihan teratur akan membantu Anda melupakan masalah yang ada untuk waktu yang lama.

Kontraindikasi Pilates

Tidak ada kontraindikasi khusus untuk pilates. Namun, masih lebih baik untuk mendapatkan saran ahli jika Anda:

• berada dalam posisi yang menarik;
• baru saja menjalani operasi;
• memiliki gangguan jantung atau muskuloskeletal;
• terlalu kelebihan berat badan.

Latihan pilates

Berikut adalah beberapa latihan yang dapat membantu Anda melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus:

• Plank dengan segala variasinya. Versi klasik: berbaring tengkurap, angkat tubuh secara merata, tanpa membungkuk ke belakang, bersandar pada jari kaki dan siku. Tahan posisi ini selama mungkin. Tingkatkan durasi latihan dengan setiap latihan. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda akan merasakan ketegangan di hampir seluruh tubuh Anda. Semua otot besar dan kecil bekerja.
• Latihan berikut akan bekerja langsung pada perut dan paha. Berbaring telentang, angkat bahu sedikit, dan luruskan lengan, sobek kaki dari lantai dan angkat tidak lebih dari 45 derajat. "Menggantung" dalam posisi ini, lakukan gerakan dengan tangan ke atas dan ke bawah, mensimulasikan pukulan di atas air. Jika Anda lelah, istirahatlah dan lanjutkan berolahraga. Selama satu pelajaran, Anda harus menyelesaikan setidaknya seratus pukulan.

Jika ini pertama kalinya Anda mengikuti program Pilates, lakukan beberapa sesi di bawah bimbingan pelatih berpengalaman. Dia akan memperbaiki gerakan Anda, membantu Anda menghindari kemungkinan kesalahan dan cedera, dan juga membuat pilihan latihan yang paling efektif untuk Anda.

Jangan lupa kenakan pakaian yang nyaman. Adapun sepatu, para ahli merekomendasikan pelatihan tanpa mereka. Ini akan membantu memperkuat kaki dan mengaktifkan titik-titik yang terletak di atasnya dan bertanggung jawab atas pekerjaan seluruh tubuh.

Setelah satu bulan latihan rutin, Anda akan melihat perubahan yang signifikan, kontur tubuh akan menjadi halus, vitalitas akan meningkat, dan setelah 3-4 bulan sakit punggung akan hilang.

Berikut adalah keuntungan utama dari arah ini dibandingkan yang lain:

• dalam proses pelatihan, Anda mendapatkan perut yang kuat, pinggul, bokong yang indah;
• bagian dengan sakit punggung dan mengencangkan seluruh tubuh, memperbaiki postur dan koordinasi;
• Pilates tersedia sebagai rehabilitasi untuk cedera tertentu ketika latihan lain dikontraindikasikan, misalnya, jika ada masalah sendi;
• akan membentuk kontur halus tubuh Anda;
• pernapasan yang tepat selama pelatihan akan membantu menghilangkan stres dan iritasi, meredakan insomnia suasana hati negatif, sambil mengisi dengan energi positif;
• latihan membantu mengembangkan kelenturan tubuh, dan membuat persendian lebih bergerak;
• Pilates memperkuat otot jantung dan pembuluh darah, memulihkan proses sirkulasi darah;
• pelatihan ini tidak terlalu traumatis dibandingkan bidang olahraga lainnya;
• latihan tertentu bahkan cocok untuk wanita dalam posisi menarik.

Omong-omong, untuk kelebihan berat badan, Pilates tidak pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan... Sebagai contoh, latihan kardio membakar lebih dari 550 kalori, dan Pilates hanya sekitar 350 kkal. Tetapi ini tidak berarti bahwa latihan seperti itu harus ditinggalkan, masih lebih baik untuk memasukkan 1-2 latihan per minggu. Menurunkan berat badan berlebih, Anda perlu mengencangkan tubuh Anda, dan Pilates adalah asisten utama dalam hal ini.

Pilates: video