Nutrisi yang tepat selama kehamilan
Penting bagi wanita hamil untuk makan dengan benar. Bagaimanapun, bayi harus menerima semua vitamin dan mineral yang diperlukan yang berkontribusi pada perkembangan yang benar. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus terus-menerus mengunyah sesuatu. Makan berlebihan sama buruknya dengan puasa. Yang utama adalah memperhatikan kualitas produk, bukan kuantitasnya.
Makanan trimester pertama
Pada trimester pertama, seorang wanita harus membagi makanannya 4-5 kali dengan interval yang kira-kira teratur. Dianjurkan untuk tidak berhenti sarapan, tetapi makan malam beberapa jam sebelum tidur. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk mentransfer toksikosis... Dianjurkan untuk minum sekitar 2 liter air per hari.
Pada bulan-bulan pertama kehamilan, sangat penting untuk menerima jumlah asam folat atau vitamin B9 yang dibutuhkan. Dia berpartisipasi dalam pengembangan organ dan jaringan anak, pembentukan sistem saraf. Dengan kekurangan vitamin B9, seorang wanita merasa kelelahan, gugup, dan nafsu makan berkurang. Sumber utama asam folat adalah sayuran. Ini adalah bawang hijau, peterseli. Itu juga ditemukan dalam kubis, bayam, kacang hijau, bit, wortel.
Vitamin B6 membantu dalam pembentukan sistem saraf janin. Dengan mendapatkan cukup vitamin ini, edema dapat dihindari. B6 ditemukan dalam daging, ikan, keju cottage, kacang-kacangan.
Vitamin B12 berkontribusi pada pertumbuhan bayi yang benar dan mencegah terjadinya anemia pada ibu hamil. Untuk mengisi kembali B12, Anda perlu makan makanan, daging, ikan, makanan laut, serta telur dan susu.
Vitamin C sangat penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh ibu hamil. Ini juga memperkuat pembuluh darah dan plasenta. Penumpukan vitamin ini di dalam tubuh tidak terjadi, oleh karena itu produk yang mengandung vitamin C harus dikonsumsi setiap hari, antara lain buah jeruk, rosehip, blackcurrant, dan paprika.
Vitamin E menangkal munculnya ancaman keguguran... Ini ditemukan dalam minyak nabati, hati, kacang-kacangan.
Vitamin D dan kalsium memiliki efek menguntungkan pada pembentukan kerangka bayi. Untuk melakukan ini, diet ibu hamil harus mengandung mentega, ikan laut, kaviar, produk susu.
Nutrisi pada trimester kedua 
Pada trimester kedua, bayi membutuhkan lebih banyak vitamin. Ini berkembang pesat. Nilai energi dari diet wanita hamil harus meningkat menjadi 2400 kkal. Anda perlu mengonsumsi lebih banyak protein. Biasanya toksikosis pada saat ini berlalu, yang secara signifikan mempengaruhi nafsu makan. Tapi layak memantau kenaikan berat badan.
Dianjurkan untuk makan lebih banyak makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D. Dengan kekurangan vitamin ini, perkembangan bayi bisa melambat. Sang ibu sendiri mungkin memiliki masalah dengan giginya, detak jantung dan nyeri otot.
Makanan manis, berlemak dan asin mengganggu penyerapan kalsium dan vitamin D. Minuman berkarbonasi dan kakao juga harus dihindari. Tetapi produk susu, telur, daun bawang, kismis akan membantu mengisi kembali cadangan vitamin ini.
Goreng harus diganti dengan direbus dan direbus. Di antara waktu makan, Anda bisa makan salad sayuran atau camilan buah. Rebusan rosehip sangat bermanfaat. Ini mengandung sejumlah besar vitamin C. Jus dari apel dan seledri akan membantu mengisi kekurangan asam folat.
Kekurangan zat besi dalam tubuh mempengaruhi kadar hemoglobin dan dapat menyebabkan perkembangan anemia pada seorang wanita. Untuk mencegah perkembangan anemia, Anda harus makan daging, hati, telur, paprika, lobak. Vitamin C membantu penyerapan zat besi, sehingga buah jeruk dan makanan lain juga bermanfaat.
Masalah tinja mungkin muncul di tengah kehamilan. Dalam hal ini, makanan yang mengandung serat, sayuran dan buah-buahan akan membantu.
Untuk menghindari munculnya mulas, sebaiknya tinggalkan yang berlemak dan pedas. Wortel parut, rumput laut, dan air mineral akan membantu melawan mulas.
Makanan trimester ketiga 
Pada trimester ketiga, anak sudah berkembang dan bertambah berat badan. Ibu menjadi kurang aktif, dan selama periode ini ada baiknya mengurangi asupan kalori. Berpuasa seminggu sekali memang bermanfaat. Pada hari ini, batasi diri Anda dengan kefir, apel, dan keju cottage rendah lemak. Ini akan membantu tubuh membersihkan dirinya sendiri.
Asam lemak omega-3 berkontribusi pada perkembangan otak bayi. Untuk ini berguna untuk makan ikan... Ikan bisa dikukus atau direbus dengan sayuran.
Selama bulan-bulan terakhir kehamilan, toksikosis lanjut dapat terjadi. Jika ini terjadi, Anda harus benar-benar meninggalkan makanan berlemak dan asin. Makanan manis dan diasap juga dilarang.
Selama kehamilan, Anda harus mengurangi asupan kopi dan sepenuhnya menghindari alkohol. Dianjurkan agar Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil teh herbal. Makanan yang dapat menyebabkan alergi juga harus dihindari.
Jika pada akhir kehamilan ada keengganan terhadap makanan tertentu, maka makanan tersebut dapat diganti dengan yang lain. Misalnya, kekurangan protein dalam kasus intoleransi daging mudah dikompensasi dengan produk kedelai. Makanan hangat menghasilkan lebih sedikit aroma daripada makanan panas. Dengan demikian, kemungkinan mual dan jijik lebih kecil.
Beberapa wanita mematuhi vegetarianisme... Selama kehamilan, ini dapat menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk janin. Oleh karena itu, saat ini dianjurkan untuk berhenti menjadi vegetarian dan makan lebih banyak makanan sehat dan sehat.
