{!LANG-63e05d2f62ecef3b4ac10e1a6b6d2538!}

{!LANG-337417d8bdbaaca0ae9e7bf2841d5592!}

{!LANG-8cbc241ceb5a1f41ffb3f8d24736e870!}

{!LANG-7551abd5746da8ec99475815072e2767!}{!LANG-63cbf55438097748035b8facd490215e!}

{!LANG-600947ef3ec5f6db564c4e66e969ffc9!} {!LANG-a8af83aa5b0edf5fdd3a62afc81ae7af!}, {!LANG-620d3c9215479478ac2c40c58bcb98f8!}{!LANG-54f1eca97485379a011c3a2bccfd3c31!}

• {!LANG-521abf3e3dca177264dcd7f79050c8c8!}
• {!LANG-655158566bcc857e556747bd95abf4ae!}
• {!LANG-8db86eafa56cefb8c190ab94d6bb00ae!}
• {!LANG-212f2eb7687c00d0c7d8199aa3426749!}

{!LANG-7228de1e42dd753f77f69a96a111d017!}

{!LANG-fa7f8d19c9ee94b6c2a336dd637eff6f!}

• {!LANG-448327685ef0e19265ea6067c921a47a!}
• {!LANG-a9c07d92a9366a9adac4adc74ed551e9!}
• {!LANG-52ef48d43c14efb6cbd29ecd1446cf7a!}
• {!LANG-77a4651cf2607849c8b73ea7dccf6f05!}
• {!LANG-5c8c5a3b9012a30ec63b5fd13217530c!}

Seperti yang Anda lihat, kedua arah tersebut memiliki efek tertentu pada tubuh. Penting untuk mendistribusikan beban dengan benar. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan beberapa kilogram, maka latihan statis harus ada dalam latihan Anda, tetapi menempati tidak lebih dari sepertiga dari keseluruhan kompleks. Anda harus mencurahkan sebagian besar waktu Anda untuk dinamika. Namun, jika Anda masih baru dalam olahraga, lebih baik hentikan latihan statis dan setelah beberapa saat perkenalkan beberapa latihan secara bertahap. Hal ini disebabkan karena beban tersebut memerlukan daya tahan dan kekuatan tertentu, yang sangat kurang pada tahap awal. Terlepas dari kenyataan bahwa latihan statis tidak memainkan peran langsung dalam membangun otot, latihan ini tetap patut dipertimbangkan saat membuat kompleks untuk menurunkan berat badan. Bagaimanapun, pemecahan lemak hanya terjadi jika ada akses oksigen. Dan statika menyediakan faktor ini. Selain itu, ketika jaringan lemak terbakar, tubuh dipenuhi dengan racun, yang juga aman dikeluarkan melalui latihan tertentu.  statisa Jika Anda baru mulai mengenal statika, jangan membebani tubuh Anda. Tetap di setiap posisi selama 15-20 detik. Sebagai permulaan, ini sudah cukup dan Anda akan merasakan ketegangan pada otot yang sedang bekerja. Setelah waktu tertentu, ketika latihan terasa mudah bagi Anda, mulailah menambah durasi ketegangan menjadi 2-3 menit. Berikan perhatian khusus pada teknik melakukan latihan. Jika tidak, Anda dapat membahayakan tubuh Anda. Latihan statis paling umum yang digunakan hampir setiap instruktur dalam pelatihannya adalah papan. Beberapa variasi implementasinya diketahui. Pada setiap varian, hampir semua otot terlibat, baik besar maupun kecil, hanya saja pada beberapa kasus ada yang bekerja lebih intens, pada kasus lain - lainnya. Latihan umum lainnya adalah squat. Itu dapat dilakukan baik secara statis maupun dinamis. Dalam kasus pertama, Anda harus duduk, sambil memperhatikan posisi tubuh dan kaki Anda, dan tetap pada titik terendah selama mungkin. Push-up juga tersedia untuk pemuatan statis. Untuk melakukan ini, setelah mengangkat tubuh, turunkan dan tahan pada lengan dan ujung kaki yang ditekuk selama 20-30 detik. Kami akan menjelaskan bagaimana latihan ini dilakukan di bawah. Paling sering, pelatih memberikan beban statis di akhir setiap latihan dinamis. Misalnya kita melakukan squat 40 kali secara dinamis, dan bertahan selama beberapa detik di titik terbawah, ini sudah statis. status2

{!LANG-ebffa3a69f22764e6ec486478a487b52!}

{!LANG-4c3682b9689fe564694ae0460a92d44f!}

{!LANG-79a141e1de1fe4d563f5e62edd79ea81!}

{!LANG-f138cefae07a8e8538f569f4390e82dd!}

{!LANG-1f8daaec49e65290a9fb8b0b9fabcc81!}

{!LANG-dd0666af133f1ece6e39d5b42232b2a5!}

Berikut beberapa latihan statis yang dapat Anda sertakan dalam rutinitas Anda. Papan klasik. Berbaring tengkurap, angkat tubuh dan tahan dengan berdiri di atas siku dan kaki. Papan samping. Sekarang bergulinglah ke sisi Anda. Angkat tubuh Anda dan dukung dengan satu tangan dan kaki. Untuk pemula, Anda bisa fokus pada kedua kaki, namun kedepannya usahakan berlatih dengan satu kaki. Anda dapat mempersulit latihan dengan mengangkat kaki lainnya lebih tinggi. Berdiri bersandar pada dinding, bersandar dan lakukan squat agar paha sejajar dengan lantai, tanpa menahan nafas, tahan posisi tersebut selama beberapa detik. status6 Anda dapat melatih perut Anda menggunakan latihan statis apa pun; semuanya secara praktis mempengaruhi area ini. Namun berikut beberapa latihan yang ditujukan langsung pada area perut: Berbaring telentang, tekan erat ke lantai, gerakkan lengan ke belakang kepala, tekuk lutut, putar ke satu sisi dan pertahankan di titik teratas selama mungkin. Kembali ke asli  posisi, ulangi latihan di sisi lain. Berbaring telentang, tekan ke lantai, gerakkan tangan ke belakang kepala. Angkat tubuh bagian atas dan mengunci titik teratas selama 30-40 detik. Posisi awalnya sama, hanya saja sekarang angkat kaki dengan sudut 35-40 derajat dan tahan pada posisi tersebut. Duduk di lantai, gerakkan tubuh sedikit ke belakang, tekuk lutut dan letakkan di lantai, rentangkan tangan ke depan. Putar tubuh Anda ke satu arah, tahan di posisi ini, lalu ke arah lainnya. Saat melakukan semua latihan, berikan perhatian khusus pada pernapasan. Jangan ditahan, tapi bernapaslah dengan lancar dan merata. kontrol din4 Jenis beban ini sudah tidak asing lagi bagi Anda. Latihan apa pun yang memerlukan gerakan bersifat dinamis. Ini adalah jongkok, lari, lompat, lunge - semua ini dinamis, memungkinkan Anda membakar lemak berlebih dan memberikan otot Anda tampilan memanjang yang indah. Saat melakukan latihan kekuatan, Anda bisa menggunakan beban tambahan. Namun hal ini lebih berlaku pada populasi pria, yang berupaya meningkatkan massa otot sebanyak mungkin. Untuk membakar lemak subkutan, sebaiknya wanita bekerja dengan berat badannya sendiri, atau menggunakan dumbel ringan, tidak lebih dari 1,5 kg. Hal utama adalah selama kelas, cobalah melakukan latihan dengan benar, menegangkan otot yang tepat dan dengan amplitudo penuh. Saat melakukan serangkaian latihan teratur, jangan lupakan nutrisi , yang harus sesuai dengan gaya hidup Anda. Hilangkan karbohidrat cepat darinya dan hasilnya tidak akan lama datangnya.

• {!LANG-ce09dc862d598c6198ca828bd6c07022!}
• {!LANG-77a8f144c3d4f7652cb98c469809eea2!}

{!LANG-5c6f684c40cec802bfc2b63a0cd15b67!}

{!LANG-2f5f1f0851739af3c1d67c856bec488e!}

• {!LANG-cf4349d4333268485c0d0559b2cc65ca!} {!LANG-46de4ead35888eca620ab188c5682a90!}{!LANG-5824aed010d01c683337530131b7246a!}
• {!LANG-63c33099e51542cb727671d708e10f75!} {!LANG-d51cb45f0ec212d39d781104674b72b0!}{!LANG-513e4ceefd0e72f1c7a1b25fa461b9dc!}
• {!LANG-8624a8785e17ec94314aa3da42637435!}
• {!LANG-73862e08a63fd3a87c0fa66695215858!}

{!LANG-bdfcbb4ba695fcd0193ce49761da9958!}

{!LANG-8c2a3f9d1bf80f50b3f051bf365b2036!}

{!LANG-75b7d5052da9c52d30262d45642011fe!}

{!LANG-417d3283e88116cbedd3111648345038!}

{!LANG-ea9287de4d683f025aadaf8aee7f6a65!} {!LANG-974a536523a5acb5d6941c12d3f5ee74!}{!LANG-63ac19f042d82d07ccafccc4fb02e586!}