Statika dan dinamika - kenalan pertama

Statika dan dinamika adalah konsep yang sering digunakan oleh para profesional kebugaran. Bagaimana mereka berbeda dan bagaimana mereka mempengaruhi tubuh Anda, kita akan berbicara hari ini. Bagaimanapun, latihan yang dirancang dengan benar akan secara signifikan membawa Anda lebih dekat ke tujuan yang Anda hargai dan membuat tubuh Anda bugar, elastis, dan indah.

Latihan statis versus dinamis - apa bedanya?

Statis dan latihan dinamis adalah dua beban utama yang digunakan pelatih di ruang kebugaran. Saat membentuk kompleks, penting untuk mengetahui bagaimana kedua area ini berbeda dan apa pengaruhnya.

Latihan statis ditujukan untuk memperbaiki tubuh pada posisi tertentu untuk waktu semaksimal mungkin. Mereka sering ditemukan tidak hanya dalam kebugaran biasa, tetapi juga di yoga, pilates, saat berlatih dengan fitball. Selama latihan terjadi peningkatan suplai oksigen ke seluruh tubuh, karena aliran darah menjadi lebih cepat dan darah membawa oksigen lebih cepat ke seluruh tubuh. Selain itu, statika memiliki beberapa kualitas positif lainnya:

• meningkatkan kekebalan;
• mengembangkan kekuatan dan daya tahan;
• mempercepat penghapusan zat berbahaya dari tubuh;
• memiliki efek positif pada semua organ internal.

Latihan statis tidak membutuhkan banyak ruang. Namun, beban ini memiliki satu kelemahan kecil. Itu tidak mendorong pertumbuhan otot panjangnya. Oleh karena itu, mereka sering diselingi dengan pembebanan dinamis. Dinamika menyediakan gerakan bolak-balik periodik dari tubuh atau bagian-bagiannya. Latihan-latihan ini meliputi: squat, push-up, lunges, dll.

Kekuatan pemuatan dinamis:

• membangun otot yang sukses;
• efek positif pada persendian dan perkembangan umum sistem motorik;
• proses metabolisme dipercepat;
• kelebihan kalori cepat terbakar, yang menyebabkan penurunan berat badan;
• kerja jantung dan pembuluh darah membaik.

Seperti yang Anda lihat, kedua arah memiliki efek yang pasti pada tubuh pada tubuh. Penting untuk mendistribusikan beban dengan benar. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan beberapa kilogram, maka latihan statis harus ada dalam latihan Anda, tetapi tidak lebih dari sepertiga dari seluruh kompleks. Anda harus mencurahkan sebagian besar waktu Anda untuk dinamika. Namun, jika Anda masih pemula dalam olahraga, maka lebih baik menahan diri dari statika dan setelah beberapa saat secara bertahap memperkenalkan beberapa latihan. Ini karena beban membutuhkan daya tahan dan kekuatan tertentu, yang sangat kurang pada tahap awal.

Latihan Pelangsing Statis

Terlepas dari kenyataan bahwa latihan statis tidak memainkan peran langsung dalam membangun otot, mereka tetap harus diperhitungkan saat menyusun kompleks untuk menurunkan berat badan. Bagaimanapun, pemecahan lemak hanya terjadi jika oksigen tersedia untuknya. Dan statika menyediakan faktor ini. Selain itu, ketika jaringan lemak dibakar, tubuh kewalahan dengan racun, yang juga dengan aman meninggalkannya berkat latihan tertentu.

Jika Anda baru mulai berkenalan dengan statika, jangan membebani tubuh. Tahan setiap posisi selama 15-20 detik. Sebagai permulaan, ini sudah cukup dan Anda akan merasakan ketegangan pada otot yang sedang bekerja. Setelah waktu tertentu, ketika latihan tampak mudah bagi Anda, mulailah menambah durasi ketegangan menjadi 2-3 menit. Berikan perhatian khusus pada teknik latihan. Jika tidak, Anda dapat membahayakan tubuh. Latihan statis paling umum yang digunakan hampir setiap instruktur dalam latihan mereka adalah papan. Beberapa variasi implementasinya diketahui. Dalam setiap varian, hampir semua otot terlibat, baik besar maupun kecil, hanya dalam beberapa kasus, beberapa bekerja lebih keras, di lain - yang lain.

Latihan umum lainnya adalah jongkok. Itu dapat dilakukan baik secara statis maupun dinamis. Dalam kasus pertama, Anda harus duduk, sambil memperhatikan posisi tubuh dan kaki, dan tetap pada titik terendah untuk waktu semaksimal mungkin.

Push-up juga tersedia untuk beban statis. Untuk melakukan ini, setelah mengangkat tubuh, turunkan dan tahan pada lengan dan kaki yang ditekuk selama 20-30 detik.

Kami akan menjelaskan bagaimana latihan ini dilakukan di bawah ini. Paling sering, pelatih memberikan beban statis di akhir setiap latihan dinamis. Misalnya, kami melakukan squat 40 kali dalam dinamika, dan bertahan selama beberapa detik di titik terendah, ini sudah statis.

Satu set latihan statis

Berikut adalah beberapa latihan statis yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas Anda.

• Papan klasik. Berbaring tengkurap, angkat tubuh Anda dan dukung, berdiri di atas siku dan ujung jari kaki Anda.
• Papan samping. Sekarang berguling ke sisi Anda. Angkat tubuh Anda dan tahan dengan satu tangan dan satu kaki. Untuk pemula, Anda dapat fokus pada kedua kaki, tetapi di masa depan, bertujuan untuk bekerja dengan satu kaki. Anda dapat memperumit latihan dengan mengangkat kaki lainnya lebih tinggi.
• Berdiri di dinding, bersandar padanya dan lakukan jongkok sehingga pinggul Anda sejajar dengan lantai, tanpa menahan napas, tahan posisi selama beberapa detik.

Latihan ab statis

Anda dapat melatih pers menggunakan latihan statis apa pun, semuanya secara praktis memengaruhi area ini. Namun berikut ini beberapa latihan yang ditujukan langsung pada area perut:

• Berbaring telentang, tekan dengan kuat ke lantai, tarik tangan Anda ke belakang kepala, tekuk kaki Anda di lutut, putar ke satu sisi dan tetap di titik teratas untuk waktu semaksimal mungkin. Kembali ke purba posisi, ulangi latihan ke sisi lain.
• Berbaring telentang, tekan dia ke lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Angkat tubuh bagian atas Anda dan perbaiki titik teratas selama 30-40 detik.
• Posisi awalnya sama, hanya sekarang angkat kaki Anda pada sudut 35-40 derajat dan tahan di posisi ini.
• Duduk di lantai, tarik tubuh sedikit ke belakang, tekuk kaki di lutut dan letakkan di lantai, rentangkan tangan ke depan. Putar tubuh ke satu sisi, berlama-lama di posisi ini, lalu ke sisi lain.

Berikan perhatian khusus pada pernapasan selama semua latihan. Jangan menahannya, tetapi bernapaslah dengan lancar dan merata.

Latihan dinamis

Jenis beban ini sudah tidak asing lagi bagi Anda. Latihan apa pun yang membutuhkan gerakan bersifat dinamis. Ini adalah jongkok, lari, lompat, lunge - semua ini adalah dinamika yang memungkinkan Anda membakar lemak berlebih, dan memberi otot Anda tampilan memanjang yang indah. Saat melakukan latihan kekuatan, Anda dapat menggunakan beban tambahan. Tapi ini lebih berlaku untuk populasi pria, yang berusaha membangun otot sebanyak mungkin. Bagi wanita, untuk membakar lemak subkutan, lebih baik bekerja dengan berat badan sendiri, atau menggunakan dumbel ringan, tidak lebih dari 1,5 kg.

Hal utama adalah bahwa selama kelas, cobalah melakukan latihan dengan benar, regangkan otot yang diinginkan dan dengan amplitudo penuh.

Melakukan set latihan secara teratur, jangan lupa nutrisi yang harus sesuai dengan gaya hidup Anda. Hilangkan karbohidrat cepat darinya dan hasilnya tidak akan lama datang.