tabata
Apakah Anda telah mencoba untuk menurunkan berat badan ekstra untuk waktu yang lama, tetapi tidak ada yang berhasil? Jangan putus asa, ada sistem pelatihan yang pasti akan membantu Anda. Sistem ini disebut tabata. Hanya 5 menit setiap hari dihabiskan untuk pelatihan, dan hasilnya sangat menakjubkan.
Manfaat tabata untuk menurunkan berat badan
Sistem pelatihan yang disebut tabata dikembangkan di Jepang. Inti dari sistem ini adalah atlet secara bergantian berlatih dan beristirahat secara intensif selama 4 menit. Satu putaran latihan hanya membutuhkan waktu 30 detik. 20 di antaranya dihabiskan untuk latihan dengan kecepatan tinggi dan 10 detik untuk istirahat. Lingkaran ini harus diulang sebanyak 8 kali. Teknik ini mengaktifkan proses membakar lemak untuk satu hari. Sebagian besar kelompok otot terlibat dalam setiap latihan. Jadi, hanya dalam 4 menit sehari Anda bisa rapikan sosokmu.
Tabata memberikan peningkatan beban untuk semua kelompok otot. Karena itu, jika Anda tidak dalam kondisi fisik yang baik, maka Anda perlu memulai pelatihan dengan tingkat kesulitan rata-rata. Ini akan membuat tubuh Anda terbiasa berolahraga. Latihan yang sistematis akan membawa banyak hal positif:
- Aktivasi aktivitas jantung dan pembuluh darah.
- Meningkatkan tonus otot.
- Pembakaran cepat dari timbunan lemak.
- Metabolisme diaktifkan.
- Konsumsi protein oleh jaringan otot kembali normal.
- Sendi diperkuat.
Untuk efek dari latihan tidak membuat Anda menunggu, mengubah program pelatihan lebih sering. Untuk beban tubuh yang merata, lakukan berbagai latihan.
Untuk pelatihan yang efektif, penting untuk mengikuti beberapa panduan.
- Penting untuk selalu memulai olahraga dengan pemanasan. Bahkan jika Anda berlatih dalam kelompok dan terlambat, pastikan untuk melakukan pemanasan. Jika tidak, sangat mudah untuk terluka.
- Inti dari latihan adalah tidak membiarkan otot-otot beristirahat untuk waktu yang lama. Jaga agar otot Anda tetap hangat setiap saat.
- Dalam 20 detik, Anda mengulangi satu latihan setidaknya 15 kali. Anda dapat beristirahat tidak lebih dari 10 detik. Satu kompleks harus terdiri dari 8 lingkaran atau pendekatan. Anda dapat beristirahat di antara kompleks, tetapi tidak lebih dari 1 menit.
- Pastikan untuk melakukan peregangan setelah berolahraga, bahkan jika Anda benar-benar lelah.
Mari kita beri contoh latihan kecil pada protokol Tabata:
- Squat penuh dan intens selama 20 detik.
- Tendangan cepat dan penuh yang sama selama 20 detik yang sama.
- Duduk di lantai dengan punggung menghadap kursi, letakkan telapak tangan di kursi dan lakukan push-up terbalik.
- Turunkan punggung Anda ke lantai dan sandarkan kaki Anda di lantai. Letakkan telapak tangan di belakang kepala dan angkat tubuh secara intensif.
- Dalam posisi yang sama, angkat panggul Anda.
- Dalam posisi yang sama, angkat kaki, kepala, dan bahu Anda secara bersamaan.
- Push-up penuh dan cepat.
- Latihan papan dengan dukungan di lengan bawah.
Terlepas dari kesederhanaan yang tampak dari kompleks ini, ia menempatkan beban yang sangat serius pada seluruh tubuh secara keseluruhan. Kemungkinan besar, pada akhir latihan, Anda akan kelelahan, dan detak jantung Anda akan keluar dari skala. Tapi justru inilah intinya pelatihan. Intensitas inilah yang memungkinkan Anda mendapatkan hasil yang cepat dan tinggi.
Ulasan Tabata
Sudah banyak perempuan dan laki-laki yang berlatih sesuai protokol Tabata. Wanita melihat hasil yang signifikan dengan investasi waktu yang minimal. Sisi positifnya, latihan ini cocok untuk digunakan di rumah. Tidak diperlukan tambahan peralatan olahraga atau peralatan, Anda tidak perlu banyak ruang untuk berlatih. Dari minusnya, wanita mencatat bahwa pada awalnya sangat sulit untuk bertahan tanpa pelatihan olahraga yang baik.
Tabata: video
Sebagai kesimpulan, kami menawarkan Anda satu set kecil latihan sesuai dengan protokol tabata.
