{!LANG-e116dbdac40c96c2828d62ec5e713dde!}

{!LANG-1583c67796c0b3df0fb7efa655880d34!}

{!LANG-fb46774bc1e4e4a03a5947c6524dc87e!}

{!LANG-da35eecebe656b199fb7b6682e09431f!} {!LANG-bbbff053927583deb068473bb102ae17!}{!LANG-4e5bbcdc95aa37fcdb06ebe6c2057b45!} {!LANG-3d2f022b187374c6139668a965107237!}.

{!LANG-5c2057ccd27b8bb21e235229923ba18c!}

• {!LANG-2140b1d30b3e68232e111aed77f3e8bc!}
• {!LANG-8e3467ef365bee83c4a3db0f684dbe6c!}
• {!LANG-00e6566d7ca748b4ffee8b918ba03af9!}
• {!LANG-f7d3ff6e2842d0e0996b428ae1aa6e76!}
• {!LANG-ab433a1a7d47a46166b14c8efee6aa49!}
• {!LANG-57fb3493f6c966a4c6ce8b46d95764e1!}

{!LANG-b8db4b8aa67d5fad1af50c7436cca4c8!} {!LANG-a55c9c5715f4ce6340496dc897f42407!}{!LANG-2d0b6ad3156b3f5072cc0f4d603c90b8!}

{!LANG-9f3366a5de63023e6830a6b6b1383c72!}

• {!LANG-4d997c66881652475211cd8bf37d9bda!}
• Inti dari latihan adalah tidak membiarkan otot beristirahat dalam waktu lama. Otot Anda harus selalu hangat. Dalam 20 detik, Anda mengulangi satu latihan setidaknya 15 kali. Anda dapat beristirahat tidak lebih dari 10 detik. Satu kompleks harus terdiri dari 8 lingkaran atau pendekatan. Anda dapat istirahat antar kompleks, tetapi tidak lebih dari 1 menit. Pastikan untuk melakukan peregangan setelah berolahraga, meskipun Anda benar-benar kelelahan. Berikut adalah contoh latihan singkat menggunakan protokol Tabata: Squat penuh dan intens selama 20 detik. Paru-paru cepat dan penuh yang sama dengan kaki selama 20 detik yang sama. Duduklah di lantai dengan punggung menghadap kursi, letakkan telapak tangan di atas kursi dan lakukan push-up terbalik. Turunkan punggung Anda ke lantai dan letakkan kaki Anda di lantai. Letakkan telapak tangan Anda di belakang kepala dan angkat tubuh Anda secara intensif. Dalam posisi yang sama, angkat panggul Anda. Dalam posisi yang sama, angkat kaki, kepala, dan bahu secara bersamaan. Push-up penuh dan cepat. Latihan papan dengan dukungan pada lengan bawah. t3 Terlepas dari kesederhanaan kompleks ini, hal ini memberikan beban yang sangat serius pada seluruh tubuh secara keseluruhan. Kemungkinan besar, di akhir latihan Anda akan kelelahan, dan detak jantung Anda akan meningkat pesat. Tapi justru inilah inti dari pelatihan. Intensitas inilah yang memungkinkan Anda mendapatkan hasil yang cepat dan tinggi. Sudah banyak perempuan dan laki-laki yang berlatih menggunakan protokol Tabata. Wanita melaporkan hasil yang signifikan dengan investasi waktu yang minimal. Sisi positifnya adalah latihan ini cocok untuk dilakukan di rumah. Tidak diperlukan tambahan peralatan olahraga atau peralatan, Anda tidak memerlukan banyak ruang untuk berlatih. Di antara kekurangannya, para wanita mencatat bahwa pada awalnya sangat sulit untuk bertahan tanpa pelatihan olahraga yang baik. Sebagai kesimpulan, kami menawarkan kepada Anda serangkaian latihan kecil sesuai dengan protokol Tabata. Artikel sebelumnya Mesoterapi: apa itu dan mengapa? Artikel selanjutnya Magnet untuk menurunkan berat badan Artikel serupa Persiapan untuk pelatihan 28 Desember 2017 Cara belajar melakukan jungkir balik Harimau 12 Desember 2017 Tinggalkan Balasan Batalkan balasan Nama: Surel: Komentar: Posting Komentar Cari Postingan Terbaru Cara melukis alis dengan pensil Cara melukis alis dengan bayangan Cara mewarnai alis dengan henna Khasiat buah strawberry tidak bisa dipungkiri Komentar terbaru Rita untuk masuk Masker rambut cepat Masker rambut terapeutik Krim asam buatan sendiri Kategori Kehamilan Kursus kedua Makanan penutup dan makanan yang dipanggang Anak-anak Pedalaman Kecantikan Wajah Bung Minuman Istirahat Hubungan Kursus pertama Hari libur Psikologi Perjalanan dan pariwisata Kebun dan kebun sayur salad Seks
• {!LANG-5d2dac52708bc4aecaf00101326afce2!}

{!LANG-3bfec96fa41be6d71c4a8aacdc5d965a!}

1. {!LANG-770b00ea5c55877f14e678918d07f787!}
2. {!LANG-a686185a1ca7fd35822229f01e2cd524!}
3. {!LANG-f05c27b5e6fdce2c6830ff620e87ff91!}
4. {!LANG-cb1e4d9c630afb22bb9f23ec2639db38!}
5. {!LANG-3729d4992856e53349f426c608e4c920!}
6. {!LANG-763839288d1d0e2581859e24635c6e01!}
7. {!LANG-957038bb5f4ace46b86c944f110f7bf0!}
8. {!LANG-3e0764321675d27dc601a86a97eee3c4!}

{!LANG-ef1b16018746738ea618bc5cfd3f79af!}

{!LANG-72bddfd8ff87a125e4cf76d29b4e8faf!}

{!LANG-7f88994e43792706b637aed7b1fe0b8f!} {!LANG-9f93d3f6f2e6ed2d2430cca7bf0a05b5!}{!LANG-4952393081cc3d507babf8879f524299!}

{!LANG-9e43afb6342cbfe391c88c14f98eae1e!}

{!LANG-01f01f9760657ab85f8138b0f799d223!}