TOP 10: Sayuran yang akan membantu Anda menurunkan berat badan

Diet sayuran menjadi semakin populer. Dan ada penjelasan sederhana untuk itu. Sayuran merupakan makanan yang bergizi dan rendah kalori. Sangat nyaman untuk menurunkan berat badan pada mereka di musim panas dan musim gugur. Pada saat inilah panen matang di dacha dan kebun sayur, dan berbagai produk muncul di meja kami.

Kacang pelangsing

Banyak wanita mengecualikan kacang-kacangan ini dari makanan mereka ketika Kehilangan berat... Memang, dibandingkan dengan sayuran lain, kacang tinggi kalori dan membawa banyak karbohidrat. Namun menurut penelitian terbaru, ditemukan bahwa penggunaan produk ini membantu mengurangi kandungan kalori total makanan.

Kacang bergizi dan memuaskan membantu melupakan rasa lapar untuk waktu yang lama. Ini karena fakta bahwa produk dicerna agak lambat dan memberikan perasaan kenyang yang tahan lama. Makan kacang-kacangan ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan glukosa darah, yang bermanfaat untuk menjaga berat badan yang sehat.

Kacang tinggi serat, yang merangsang aktivitas usus dan membantu pencernaan normal. Selain itu, kacang mengandung zat yang mencegah penyebaran sel kanker. Saat menggunakan produk ini, hormon tertentu diproduksi, yang meningkatkan kecepatan proses metabolisme dan mengurangi nafsu makan.

Brokoli pelangsing

Sayuran ini sangat dihargai di benua Amerika karena kandungan kalorinya yang rendah. Hanya 30 kkal per 100 g, bahkan kefir rendah lemak memiliki kandungan kalori yang tinggi. Mereka mengatakan bahwa brokoli dapat dimakan secara maksimal dan tetap menurunkan berat badan. Selain itu, menggunakan brokoli sebagai lauk dengan hidangan lainnya akan secara signifikan mengurangi kandungan kalorinya. Kita dapat mengatakan bahwa kubis jenis ini termasuk produk yang memiliki Konten kalori "negatif".

Menurunkan berat badan dengan brokoli akan selalu memberikan hasil yang sangat baik. Ganti saja makan malam Anda yang biasa dengan kubis yang luar biasa ini dan hanya dalam beberapa minggu Anda akan jauh lebih ramping. Anda bisa membuat sup sayuran darinya, menggoreng dengan telur dadar atau menggoreng remah roti.

Melangsingkan mentimun

Mentimun yang kandungan airnya lebih dari 90% mengandung BJU minimal. Pada saat yang sama, mereka mengandung banyak serat, karoten, asam askorbat dan vitamin lainnya. Kandungan kalori mentimun segar sangat rendah dan hanya sekitar 15 kkal. Inilah sebabnya mengapa sayuran ini paling sering menjadi bahan utama dalam banyak diet sayuran.

Manfaat terbesar dibawa oleh mentimun yang dipanen selama musim pematangannya. Pada saat ini, buah-buahan yang tumbuh dalam kondisi alami paling jenuh dengan unsur-unsur bermanfaat. Mereka perlu dimakan bersama dengan kulitnya, karena bagian mentimun inilah yang mengandung pasokan nutrisi dan vitamin utama.

Mentimun memiliki efek diuretik, yang sangat bermanfaat bagi orang yang kelebihan berat badan. Cara termudah untuk merasakan khasiat produk ini untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengatur hari puasa. Pada siang hari, Anda perlu makan sekitar satu setengah kilogram mentimun dan minum setidaknya 2 liter air. Hari-hari seperti itu sangat nyaman dilakukan di musim panas, ketika panen sudah matang. Tetapi jika Anda mau, Anda dapat mengaturnya setiap minggu, terlepas dari musimnya.

Pelangsing asparagus

Sayuran ini sering disebut royal. Faktanya sudah dikenal sejak jaman dahulu. Asparagus hanya dikonsumsi oleh orang kaya di Yunani Kuno dan Mesir, dan tidak tersedia untuk manusia biasa.

Asparagus, demikian asparagus juga disebut, rendah kalori. Angka ini hanya 20 unit per seratus gram produk. Selain itu, ia juga memiliki sifat diuretik yang baik. Semua ini secara umum memungkinkan untuk menganggap asparagus sebagai produk yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.

Jika Anda memasukkan hidangan dari sayuran sehat ini ke dalam diet rutin Anda selama beberapa hari berturut-turut, maka Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada berat 2 kg. Efek ini dimungkinkan karena sejumlah besar serat, yang menjenuhkan dan mengaktifkan usus untuk waktu yang lama, menghilangkan kotoran.

Dengan asparagus, Anda dapat membuat hari puasa atau menggunakan produk ini sebagai lauk untuk hidangan lainnya. Ini cocok dengan ayam, sayuran lain, kalkun, ikan atau keju.

Kentang pelangsing

Kentang, menurut banyak ahli gizi, telah lama dianggap sepenuhnya tidak sesuai dengan penurunan berat badan. Dia dianggap sebagai penyebab kelebihan berat badan dan masalah pencernaan. Sementara itu, kentang mengandung banyak zat bermanfaat:

• Mineral yang mencegah retensi cairan dalam tubuh dan meredakan pembengkakan.
• Vitamin yang berguna dari kelompok B, vitamin A dan C.
• Protein nabati untuk rasa kenyang yang tahan lama.
• Serat, sangat penting untuk pencernaan normal.
• Pati, yang merupakan karbohidrat yang lambat dicerna dan memiliki efek menguntungkan pada pencernaan secara umum.

Pada saat yang sama, kentang mengandung sedikit lemak dan sangat sedikit karbohidrat cepat yang berbahaya. Tentu saja, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memasak kentang dengan benar. Dilarang menggoreng atau memanggangnya dalam minyak. Yang terbaik adalah merebus kentang atau mengukusnya.

Kubis pelangsing

Produk lain dari daftar makanan dengan kandungan kalori "negatif" adalah kubis biasa. Ini membawa berbagai nutrisi dan vitamin. Sangat berguna untuk menggunakan kubis untuk menormalkan proses pencernaan dan metabolisme. Berkat penggunaan kubis dalam makanan, lemak diubah menjadi energi dan kelebihan berat badan secara bertahap hilang.

Dimasukkannya kubis dalam menu Anda memungkinkan Anda untuk memperkuat pertahanan kekebalan tubuh, membersihkan tubuh dari racun dan racun. Sayuran ini mengandung fosfor, serta nutrisi yang berguna untuk memperkuat tulang. Dengan mengkonsumsi kubis secara teratur, seseorang dapat memperbaiki proses pencernaan dan memperbaiki kondisi kulit, kuku dan rambut. Sayuran ini bisa direbus, dibuat dari kubis segar, salad, atau sup pembakar lemak khusus.

Bawang putih pelangsing

Salah satu makanan yang manfaatnya untuk menurunkan berat badan selama ini diremehkan adalah bawang putih. Pada saat yang sama, ini adalah obat yang efektif tidak hanya dalam memerangi semua jenis parasit dalam tubuh manusia, tetapi juga dengan timbunan lemak. Zat unik yang ditemukan dalam produk pedas ini mengurangi nafsu makan dan meningkatkan efek diet. Ini mengarah pada fakta bahwa berat badan yang hilang tidak kembali untuk waktu yang lama.

Makan bawang putih dapat membantu menyingkirkan lonjakan glukosa darah yang merupakan akar penyebab rasa lapar yang tiba-tiba. Pada saat yang sama, sirkulasi darah dan getah bening dalam tubuh kembali normal, dan retensi cairan dihilangkan. Akibatnya, edema berkurang dan berat badan tidak bertambah. Bawang putih memperlambat akumulasi kolesterol dan meningkatkan metabolisme lemak.

Agar penurunan berat badan dengan bawang putih efektif, itu harus ditambahkan sedikit demi sedikit ke hidangan biasa di menu Anda. Anda cukup memeras atau memotong bawang putih, atau Anda bisa menggunakan resep diet khusus dengan bawang putih.

Satu-satunya negatif dari diet bawang putih seperti itu adalah bau menyengat khas yang berasal dari orang yang makan bawang putih dalam porsi sedikit. Anda dapat sebagian mengatasi masalah ini dengan makan sepotong lemon setelah makan hidangan.

Pelangsing bawang

Produk pelangsing lain yang tidak kalah "harum" dari bawang putih adalah bawang merah. Diet berdasarkan produk ini, anehnya, semakin populer. Sungguh luar biasa karena hanya dalam seminggu penggunaannya, Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan 8 kilogram. Hanya dalam beberapa hari mengkonsumsi pembakar lemak alami yang luar biasa ini, Anda bisa kehilangan kilogram pertama jika Anda memasukkan sup bawang yang terkenal ke dalam makanan Anda.

Ada banyak resep untuk hidangan ini, yang membantu menghindari monoton dalam diet. Selain sup pembakar lemak, Anda bisa memasukkan sayuran lain ke dalam menu Anda. Misalnya, sup bawang akan cocok dengan kol, mentimun, dan paprika. Juga diperbolehkan makan sayuran dan buah-buahan, daging tanpa lemak dan susu dalam jumlah kecil. Tetapi permen, roti, dan produk tepung dilarang, seperti dalam jenis diet lainnya. Jika Anda membutuhkan hasil yang lebih nyata, maka makanlah sup bawang saja. Sudah setelah tiga hari Anda dapat menurunkan berat badan yang tidak perlu hingga 5 kg.

terong pelangsing

Tanah air sayuran ungu ini adalah India. Di negara inilah terong didomestikasi lebih dari 1500 tahun yang lalu. Paling sering, buahnya berwarna ungu tua, tetapi ada varietas putih-biru, kuning dan bahkan ungu. Sayuran ini hanya mengandung 28 kkal per 100 g produk. Tetapi yang lebih penting, tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk mencerna terong daripada yang dibawanya. Karena itu, sayuran ini juga termasuk dalam kategori makanan berkalori "negatif".

Serat yang terkandung dalam terong berlebih membantu menormalkan gerak peristaltik, membersihkan usus dari racun, dan membuang kelebihan cairan.

Penganut nutrisi tersendiri mengklasifikasikan terong sebagai kelompok makanan berprotein. Mereka mengandung potasium dosis besar, yang berguna untuk menormalkan metabolisme air dan fungsi jantung. Selain protein dan karbohidrat, terong banyak mengandung serat dan asam organik.

Disarankan untuk memasak terong dengan sayuran lain, kecuali kentang dan wortel, serta dengan produk protein lainnya. Mereka bisa digoreng dengan minyak sayur, direbus dengan sayuran lain, atau dibuat dengan sup terong. Rendam irisan terong dalam air asin sebentar sebelum dimasak. Ini akan menghilangkan rasa pahit dan mengurangi jumlah minyak yang diserap selama menggoreng.

labu pelangsing

Untuk pertama kalinya, penduduk benua Amerika mulai menanam labu 5000 tahun yang lalu. Tetapi keindahan kuning ini mencapai wilayah negara kita hanya pada abad ke-16. Sejak itu, banyak orang jatuh cinta padanya dan bangga mendapat tempat di antara produk pelangsing.

Labu mengandung banyak vitamin dan zat sehat yang mempercepat proses metabolisme yang memperkuat tulang, meningkatkan pertahanan kekebalan tubuh dan memiliki efek menguntungkan lainnya. Berkat vitamin T dalam tubuh, akumulasi lemak berlebih berkurang, dan racun dan racun, sebaliknya, dikeluarkan dari tubuh lebih cepat.

Kandungan kalori labu rendah - hanya 25 unit. Saat menurunkan berat badan, Anda bisa makan salad ringan labu mentah, memasak bubur labu atau sup darinya, merebus sayuran atau membuat pancake lezat darinya. Selain itu, diperbolehkan untuk makan sedikit roti gandum, beberapa sayuran atau buah-buahan, minum teh atau kolak tanpa pemanis.