Masuk dan keluar dari diet

Apakah Anda akhirnya membuat keputusan untuk serius menangani sosok Anda dan melakukan diet? Selamat! Ini adalah langkah penting. Tetapi masalah ini harus didekati secara bertanggung jawab. Agar transisi dari nutrisi biasa ke pembatasan ketat dan kembali tidak disertai dengan gangguan dan stres bagi tubuh, perlu untuk masuk dan keluar dari diet dengan benar.

Persiapan diet yang tepat

Diet harus dimulai pada saat Anda benar-benar sehat dan tidak ada batasan. Ini termasuk kehamilan dan menyusui bayi. Jangan menurunkan berat badan pada remaja saat perubahan hormonal dalam tubuh sedang berlangsung. Sikap psikologis untuk sukses sangat penting. Anda harus memutuskan di kepala Anda bahwa semuanya akan berjalan dengan baik dan bahwa Anda akan berhasil mencapai tujuan Anda. Jika keputusan untuk melakukan diet bersifat spontan, maka kemungkinan besar keesokan harinya semangat Anda akan padam dan Anda akan kehilangannya. Lebih baik memikirkan semuanya terlebih dahulu dan memutuskan dengan tepat apa menu Anda, membeli produk yang diperlukan, dan memikirkan rencana makan.

Agar kelebihan berat badan hilang lebih cepat, perlu tidak hanya membatasi asupan makanan, tetapi juga membakar simpanan lemak yang sudah ada di dalam tubuh. Untuk ini, aktivitas fisik adalah yang paling cocok. Ini bisa berupa olahraga, pijat, mandi uap atau perawatan air.

Penting untuk memasuki mode daya yang dikurangi dengan lancar. Untuk melakukan ini, dalam beberapa hari, kurangi kandungan kalori dan jumlah makanan yang masuk ke dalam tubuh. Ini terutama berlaku untuk produk yang dilarang untuk Anda pilih diet... Jangan pernah makan terlalu banyak sebelum memulai diet, ini hanya akan membawa konsekuensi negatif. Mulai sekarang, pola makan Anda harus sesuai dengan prinsip nutrisi yang tepat.

Anda harus siap secara mental untuk kemungkinan kesulitan. Menyerahkan suguhan favorit selalu membuat stres. Untuk menurunkan berat badan dengan sukses, Anda harus jelas tentang tujuan akhir dari proses ini. Bayangkan betapa ramping dan cantiknya Anda nantinya, bagaimana orang-orang di sekitar Anda akan memandang Anda dengan tatapan kagum. Hari pertama diet Anda harus dimulai dengan perasaan gembira yang harus Anda coba pertahankan sepanjang waktu pembatasan.

Bagaimana cara mengikuti diet?

Kami telah menyebutkan bahwa untuk hasil terbaik perlu memuat tubuh secara fisik. Tetapi dalam kondisi asupan kalori yang terbatas, ini mungkin tidak cukup untuk kekuatan. Oleh karena itu, tubuh harus menerima nutrisi yang akan menjadi sumber energi yang berguna. Ini termasuk:

• Serat, yang, bahkan dalam jumlah kecil, secara signifikan mengurangi rasa lapar dan mengurangi risiko obesitas.
• Makanan berprotein yang paling baik dikonsumsi di pagi hari.
• Asam lemak tak jenuh tunggal yang membantu memperkuat otot jantung dan memberikan energi.
• Air yang berkontribusi pada pembakaran awal kelebihan cadangan.

Selain itu, diet membutuhkan asupan kalsium dan vitamin D. Zat ini melindungi Anda dari perkembangan penyakit jantung, meningkatkan daya ingat dan menghilangkan rasa sakit. Mereka sangat membantu selama aktivitas fisik. Jumlah vitamin D yang cukup berkontribusi pada fungsi normal hormon leptin, yang bertanggung jawab untuk mengirim sinyal ke otak bahwa seseorang sudah kenyang dan tidak membutuhkan lebih banyak makanan.

Tetap berpegang pada rencana makan yang sudah dibuat sebelumnya sepenuhnya. Untuk meningkatkan kontrol atas jumlah dan kualitas makanan yang dimakan, buatlah buku harian makanan khusus di mana Anda mencatat semua yang Anda makan sepanjang hari.

Kelelahan dan penurunan aktivitas menemani banyak orang melakukan diet. Dalam kondisi ini, tidak mungkin untuk memberikan aktivitas fisik penuh. Oleh karena itu, yang terbaik adalah berlatih di rumah. Pilih jenis beban yang tidak memakan banyak energi. Misalnya, pemanasan ringan, jogging, peregangan, atau yoga. Olahraga ini akan menjaga tubuh Anda tetap bugar dan memberi Anda dorongan energi yang baik.

Jalan keluar yang benar dari diet

Menurut statistik, kebanyakan orang yang telah kehilangan sejumlah kelebihan berat badan dengan diet, dengan aman mengembalikannya setelah akhir waktu pembatasan diet. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh masih dalam keadaan hemat energi untuk beberapa waktu. Dalam hal ini, semua kelebihan energi yang datang dengan makanan mulai masuk ke "cadangan". Selain itu, semacam "mode perlindungan dalam kasus kelaparan berulang" disertakan.

Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus keluar dari diet dengan benar. Sebagai permulaan, buang semua pikiran untuk merayakan akhir diet dengan "pesta perut". Bahkan jangan bermimpi memakan kenyang Anda setelah itu berakhir. Yang terbaik adalah menjaga batasan selama beberapa hari, tetapi tidak dalam bentuk yang keras.

Konten kalori dan ukuran porsi harus ditambahkan secara bertahap. Ini paling baik dilakukan dengan menggunakan makanan yang sama yang Anda makan dalam diet Anda. Anda dapat memasukkan beberapa makanan lagi untuk variasi dengan komposisi serupa. Makanan yang benar-benar dilarang selama diet, mulailah makan nanti dan dalam jumlah sedang.

Untuk memulai, tambahkan makanan yang kaya vitamin dan unsur mikro ke dalam menu Anda. Ini termasuk buah-buahan, hidangan dari Sayuran dan sayuran hijau, daging dan susu tanpa lemak, keju cottage dan keju rendah lemak. Kemudian tambahkan sup dan makanan rendah lemak. Makanan berkalori tinggi seperti makanan yang dipanggang, permen, dan makanan berlemak harus menjadi makanan terakhir yang dimasukkan dalam diet. Namun, akan lebih baik jika ini tidak terjadi sama sekali. Akibatnya, Anda harus mengikuti diet yang tepat, yang harus diperhatikan setiap saat.

Tetap optimis untuk kemenangan penuh. Anda telah menanggung begitu banyak, jadi apakah Anda benar-benar akan menyerah pada tahap terakhir? Berhasil keluar dari diet dan nutrisi yang tepat di masa depan akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan hasil yang dicapai.