{!LANG-cc01109589a61269e36aab30b185afdd!}

{!LANG-b3ff3eb312bd57ec4681d7ba2b4cb4ac!}

{!LANG-6783f8f97fe3fe4b54161d41cc2c28e2!}

{!LANG-10600111af26b669b3f4a58741ed4c50!}

{!LANG-6139702331b32170816f59a20ccda31e!}

• {!LANG-b38382967a2eee5f653c49bfc2f2af40!}
• {!LANG-360f289dd281a7a611c141c206976ed3!}
• {!LANG-0e16af3696e4e06f400d753304839e4b!}
• {!LANG-3c06a7738d02c1d514b14cdcf1a8e25e!}
• {!LANG-446ac89d1df3ee3d5690cd0537887a17!}
• {!LANG-46ca8da14725bf150106825ae9049ff4!}
• {!LANG-4279a4976ea49c813673122da5f4d8d7!}

{!LANG-c285f32f528c3639ad96773f8e7c7021!}

{!LANG-47da9c0847d0be67025cf90371cbe4cc!} {!LANG-8c61fd94ab7c51b7b531110ccfb67d19!}{!LANG-bbf522fc7e408eec3cf13f9db1bf966a!}

არსებობს რამდენიმე სახეობის ძაფები: გრძივი, განივი, ხელებზე შესრულებული, დახრილი და ვერტიკალური. უმარტივესი გზაა გრძივი ძაფების გაკეთება. ამ მიზეზით, ჩვენ მხოლოდ მასზე გავამახვილებთ ყურადღებას. p3 გააკეთეთ ეს ყოველდღიურად წვრთნები და მალე თქვენ შეძლებთ გაყოფის გაკეთებას სიამაყით: დადექით პირდაპირ და მოათავსეთ ფეხები მხრების დონეზე. ახლა გადადგი გრძელი ნაბიჯი წინ ერთი ფეხით. ხელები დადეთ იატაკზე ფეხების ორივე მხარეს. მეორე ფეხი უნდა იყოს გასწორებული, ხოლო საყრდენი ფეხის წვივი იატაკთან სწორი კუთხე უნდა გააკეთოს. ახლა დაბრუნდით, რათა იგრძნოთ კუნთების დაძაბულობა. პოზიციის შეცვლის გარეშე, ასწიეთ სწორი ხელები და გაწელეთ ისინი ზემოთ. ამ გზით თქვენ უკეთ დაამუშავებთ კუნთებს. ახლა ფეხის მუხლი თქვენს უკან დადეთ იატაკზე და ხელები მოათავსეთ წელზე. შეძლებისდაგვარად მოხარეთ ზურგი. ნებადართულია თავის უკან გადაგდება, მაგრამ შეგიძლიათ მისი სწორი შენარჩუნება. ისევ გაისწორეთ უკანა ფეხი. ხელები ფეხების ორივე მხარეს მოათავსეთ, იდაყვები გვერდებზე მიუთითეთ. გაჭიმეთ მკერდი იატაკისკენ, მაგრამ ზურგი გამართეთ. გაიმეორეთ ყველა ვარჯიში, შეცვალეთ ფეხები. თუ სერიოზულად აპირებთ თქვენს მოქნილობაზე მუშაობას, მაგრამ აქამდე არასდროს არ დაჭიმეთ, უმჯობესია დაიწყოთ დინამიური გაჭიმვით. ამ ტიპის გაჭიმვა გულისხმობს მბრუნავი და მოძრავი მოძრაობების შესრულებას. ისინი უნდა გაკეთდეს მანამ, სანამ კუნთები არ დაიღლება. ამისათვის საკმარისია ერთის 10-დან 15-მდე გამეორება . ვარჯიშების უფრო ხანგრძლივად კეთება არა მხოლოდ უაზროა, არამედ საშიშიც. ბოლოს და ბოლოს, დაღლილი კუნთები იკუმშება და მათი დაჭიმვა აღარ შეიძლება. p2 შემდეგი სავარჯიშოები შესაფერისია დამწყებთათვის: ფეხი გვერდზე გადაწიეთ. ყოველ ჯერზე გაზარდეთ ფეხის აწევის სიმაღლე. არ მოხაროთ მუხლები. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ ხელები დაეყრდნოთ, მაგალითად, სკამის საზურგეს ან კედელს. ახლა აწიეთ ფეხები წინ და უკან. აწიეთ ფეხი რაც შეიძლება მაღლა. დაიხარეთ წინ, ფეხები სწორი. შეეცადეთ იატაკს ხელით მიაღწიოთ; თუ შეგიძლიათ, ხელები იატაკზე დადეთ. დინამიური გაჭიმვის დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ საგაზაფხულო ვარჯიშები. ასეთი ვარჯიშების დროს მაქსიმალურად მოადუნეთ კუნთები, მაშინ ეფექტი უკეთესი იქნება. გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ. ერთი ფეხი მოხარეთ მუხლზე და გადაიტანეთ მასზე თქვენი სხეულის წონა. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. ახლა გაზაფხული დაბლა. ფეხების შეცვლა.

{!LANG-691787329475642cd2dd5fb7e778a4c8!} {!LANG-6dc3215a36657d658ad27e18e7c9c87e!}{!LANG-3c30517ff057c8edc689c5480cce02ee!}

• {!LANG-828357a44ca26be1f7427d2d94253bb9!}
• {!LANG-67e07ef61b7adde95b50f9c5ab884f78!}
• {!LANG-6a01c7f83d44e50b9d8f864991828fc4!}
• {!LANG-1476bd07b8c1d614cd6ae46bdc354475!}
  {!LANG-3cdad011f8d60549e90d0fe26c7c098a!}

{!LANG-2dc8e392c0b0c51b0eb03724a21e7184!}

{!LANG-d38e3a9d980059261291482b3723b709!} {!LANG-6dc3215a36657d658ad27e18e7c9c87e!}{!LANG-4891eb4cbc29bb36ce1c34a58f2add4f!}

{!LANG-17d07fe1802e2b8f6d5c26c7a796cee4!}

• {!LANG-06b834783d8d271673915d4ccc4635b8!}
• {!LANG-6a85686eaa96738c22b993bda483ef2f!}
  {!LANG-97815bc11c9bcbeffb61cd015e478f70!}

{!LANG-fd025ccf475e133c66bb95dcbb0373e9!}

• {!LANG-17ce34146c6bb590b75a9ca512063364!}
• დადექით იატაკზე, გაისწორეთ ფეხები და გაშალეთ გვერდებზე. ახლა მონაცვლეობით მოხარეთ სწორი სხეული ერთი ფეხისკენ, შემდეგ მეორე და სწორი. დააფიქსირეთ თქვენი სხეული დახრილ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და ჩამოიწიეთ ქვემოთ. იმისათვის, რომ თქვენი ვარჯიშები იყოს უფრო ეფექტური და შედეგი არ დაგვიანდეს, უმჯობესია, რა თქმა უნდა, ვარჯიშობთ ტრენერთან ფიტნეს ოთახში. მაგრამ ყველას არ აქვს დრო და ფული ფიტნეს კლუბების მოსანახულებლად. მაგრამ არსებობს გამოსავალი - ისწავლეთ საკუთარი ხელით სპეციალური ვიდეო გაკვეთილების გამოყენებით. p4 ეს ვიდეოები გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ესა თუ ის ვარჯიში სწორად, რამდენჯერ გჭირდებათ მისი გამეორება და რა ინტენსივობით. ამავდროულად, თქვენ შეძლებთ იხილოთ ვარჯიშების შესრულების ვარიანტები თქვენი მომზადებიდან გამომდინარე და აირჩიოთ თქვენთვის ოპტიმალური. ასეთ გაკვეთილებზე, როგორც წესი, განიხილება შესრულების დროს შესაძლო შეცდომები. აქედან გამომდინარე, შეგიძლიათ გააკონტროლოთ საკუთარი თავი და გააკეთოთ ვარჯიშები სწორად. წინა სტატია ნაადრევი ბავშვი: რა უნდა იცოდეთ შემდეგი სტატია სასარგებლო მწვანილი ყველა შემთხვევისთვის მსგავსი სტატიები მარწყვის უდაო სარგებელი ოლგა გალაგუზი 2018 წლის 12 იანვარი რამდენად ეფექტურია ჩასახვის საწინააღმდეგო პლასტირი? ტიგრეშა დატოვე პასუხი გააუქმეთ პასუხი სახელი: ელფოსტა: კომენტარი: გამოაქვეყნეთ კომენტარი ძიება უახლესი პოსტები როგორ დავხატოთ წარბები ფანქრით როგორ დავხატოთ წარბები ჩრდილებით როგორ შეღებოთ წარბები ჰენათი რატომ ოცნებობთ მარწყვზე? ბოლო კომენტარები რიტა შესვლისკენ სწრაფი თმის ნიღბები ირინა ქერტლის საწინააღმდეგო შამპუნების მიმოხილვა თერაპიული თმის ნიღბები თამარა ხელნაკეთი არაჟანი კატეგორიები ორსულობა თმა მეორე კურსები დესერტები და ცომეული ბავშვები ინტერიერი სილამაზე კაცი ფრჩხილები დაისვენე პირველი კურსები დღესასწაულები მოგზაურობა და ტურიზმი ბაღი და ბოსტანი სალათები სექსი ოჯახი და სახლი სტილი სხეული ეზოთერიკა მე თვითონ რეგისტრაცია შესვლა RSS ჩანაწერები კომენტარები სხვა

{!LANG-efd269a6a499cadf2f074c26eb72a5e0!}

{!LANG-fcd0ecf40f7204f24f90f0cee85356ab!}