სავარჯიშო ბავშვებისთვის: ვარჯიში და როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს
ვარჯიში ნამდვილად მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. სპორტი აძლიერებს კუნთებს, ამზადებს მათ სტრესისთვის, აჩქარებს სისხლს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. მის შესახებ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანიაგააკეთეთ ვარჯიშები ბავშვობაში, როდესაც სხეული იზრდება. ამ სტატიაში გეტყვით, რატომ გჭირდებათ ვარჯიში და რა ვარჯიშებია საუკეთესო ბავშვებისთვის.
რატომ გჭირდებათ დატენვა
მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიშები უმჯობესია გაკეთდეს დილით. და ასაკის მიუხედავად.
მიზეზები, რის გამოც ყველამ უნდა გააკეთოს სავარჯიშოები:
- მხიარულება. ტყუილად არ უწოდებენ დილის სპორტს ვარჯიშებს, მათ სიტყვასიტყვით ენერგია და განწყობა აქვთ მთელი დღის განმავლობაში.
- კუნთების მომზადება დატვირთვისთვის, რაც მათ დღის განმავლობაში ექნებათ. კარგად გაცხელებული კუნთები კარგი დღის გასაღებია. ეს გაათავისუფლებს ზურგის ტკივილს, მყესების დაჭიმვის რისკს.
- სხეულს სჭირდება "ჩართვა" ძილის შემდეგ. დაარბიე სისხლი, გაიქეცი მეტაბოლიზმივარჯიში დაგეხმარებათ.
- სხეულის ყველა სისტემის გააქტიურება. ნერვული, გულსისხლძარღვთა, ვიზუალური, იმუნური.
- ის ამზადებს გამძლეობას, თუ დღეს რაიმე სხვა სპორტული ღონისძიებაა დაგეგმილი - თითქმის 1 დღის ვარჯიშის შემდეგ ძალების მოზღვავება იგრძნობა.
- ადამიანები, რომლებიც დილით ტანვარჯიშს აკეთებენ, ბევრად უფრო სწრაფად იღვიძებენ, ვიდრე სხვები. და ბევრად უფრო ხშირად ისინი კარგ ხასიათზე არიან.
- კუნთოვანი მასის გაძლიერება.
- ეხმარება საკონტროლო წონა.
- ბავშვური ენით საუბარი, ვარჯიში ხელს უწყობს იყოს ძლიერი, ჯანმრთელი და მხიარული.
არ უნდა მოულოდნელად წამოხვიდეთ საწოლიდან, როდესაც მაღვიძარა დარეკავს და დაუყოვნებლივ დაიწყეთ ვარჯიში. დაიწყეთ თქვენი კუნთების მსუბუქად დაჭიმვით - კარგად დაჭიმეთ და სიამოვნებით. შემდეგ ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა და იარეთ მხიარულების გზაზე.
კონტრასტული შხაპი დაგეხმარებათ დილით ეფექტურად გაამხიარულოთ. ეს არის თბილი და ცივი წყლის მკვეთრი მონაცვლეობა, რომელიც ააქტიურებს ძილს იმუნიტეტი... ეს ნიშნავს, რომ სხეული უფრო აქტიურად ეწინააღმდეგება ვირუსებს, რომლებსაც ყოველდღე აწყდება.
და ენერგიის მომატების მიღება მთელი დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ სწორი საუზმე... საუზმე უმჯობესია დაიწყოს მკვებავი, მსუბუქი კერძებით. მარცვლეულის ფაფა რძით, ომლეტი ქათმით, მთლიანი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი კარაქის ნაჭრით, მოხარშული კვერცხი - ეს კერძები შესანიშნავია საუზმეზე. უმჯობესია ჩაი ან ყავა ჩაანაცვლოთ ერთი ჭიქა ბუნებრივი წვენით. ვიტამინები საჭიროა ყოველდღე.
სავარჯიშო ბავშვებისთვის - ვარჯიში
დილის ვარჯიშები უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად, განურჩევლად შაბათ-კვირისა და არდადეგებისა. არ დანებდეთ ვარჯიშს, არგუმენტად გამოიყენეთ დროის სიმცირე. საკმარისია მხოლოდ 10-15 წუთი. ამ დროის ამოკვეთა შესაძლებელია დილის ზოგიერთი საქმის საღამოზე გადატანით. მაგალითად, შეგიძლიათ ჩანთა მოაყაროთ, მოამზადოთ ტანსაცმელი და საკვები საღამოს.
დილის ვარჯიშების ერთიანი გეგმა არ არსებობს. შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შეადგინოთ პროგრამა ქვემოთ მოყვანილი ტანვარჯიშის ვარიანტების გამოყენებით. ბავშვები დაინტერესდებიან ზღაპრის საფუძველზე მოძრაობების შესრულებით ან სახლის გარემოში როლის შესრულებით. შექმენით ზღაპარი ან მოთხრობა და მოუყევით მას და მიეცით ბავშვს საშუალება ჟესტებით აჩვენოს ყველაფერი.
სად უნდა დაიწყოს დატენვა:
- გაწელვა საწოლში;
- პალმებით ირეცხება;
- მაჯის და იდაყვის სახსრების როტაცია;
- მუხლების მოხრა;
ეს ვარჯიშები კეთდება საწოლში წოლის დროს. გახურების შემდეგ დაიჭირეთ მჯდომარე პოზიცია და გადადით შემდეგ ვარჯიშებზე.
- კისრის კუნთების დათბობა. თავის დახრის, საათის ისრისა და საათის ისრის საწინააღმდეგო ბრუნვა.
- გაათბეთ მხრის განყოფილება. მხრების მონაცვლეობით აწევა, შემდეგ კი ერთად. მხრის სახსრის როტაცია. ბავშვებს შეიძლება შემოგთავაზოთ მხრების თამაში, როგორც "არ ვიცი" ჟესტი.
- ტორსი მოხრის. წინ, ცდილობს თითების თითებს ხელებით შეეხოს. ბავშვები შეიძლება წახალისდნენ, რომ მიაღწიონ საგანს. თავს იხვევს გვერდზე, ხელს უშლის ღვედს, მენჯის ბრუნვას - ასახავს ჰოოპის დახვევას.
- მუხლზე სახსრების დათბობა, ბრუნვა. დააბრუნეთ უკან სხვადასხვა მიმართულებით, წინ და უკან.
- თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ ვარჯიში ბავშვებთან ერთად რიტმული მხიარული ცეკვით. მაგალითად, წითელქუდა სიმღერა ან პატარა პაწია ცეკვა.
დატენვა ბავშვებისთვის: ვიდეო
შეცდომაა ფიქრი, რომ ცხოვრების პირველი წლის ბავშვებს არ სჭირდებათ ვარჯიში. ასევე აუცილებელია - რადგან უმეტესად ისინი უბრალოდ იტყუებიან. ჩვილებისთვისვიდრე ვინმეს გადასახადი სჭირდება. კუნთები ახლა ძლიერდება და დახმარება სჭირდებათ.
სიცოცხლის პირველივე დღიდან შეგიძლიათ ნაზად და ნაზად დაეწყოთ ბავშვის სხეული. ეს საშუალებას მისცემს სისხლს უკეთ გაიაროს ვენებში. ერთ თვეში უკვე შეგიძლიათ ნელა გადაადგილდეთ ვარჯიშებზე, თანდათან უფრო მეტად გაართულეთ ისინი და გაზარდეთ კუნთების დატვირთვა. დასაწყისისთვის, საკმარისია ბავშვის მკლავებისა და ფეხების უბრალოდ მოხვევა და გაშლა, ზურგის და მუცლის მიდამო.
ქვემოთ მოცემული ვიდეოები გეტყვით ახალშობილების დატენვის შესახებ.
ხანდაზმული ბავშვებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ საინტერესო მულტფილმები, რომლებიც ასწავლიან სავარჯიშოებს.
