"წვრილი საკვები": რა უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად

თანამედროვე ინდუსტრია გთავაზობთ უამრავ წამლებს და ტექნიკას, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მაგრამ ბევრი ადამიანი, ვისაც წონის დაკლება სურს, აღარ ენდობა ამ სასწაულმოქმედ წამლებს. დღეს ჩვენი სტატიიდან შეიტყობთ თუ როგორ და რა უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად. როგორ შევადგინოთ თქვენი დიეტა ისე, რომ წონა არ დაბრუნდეს.

დაბალკალორიული საკვები

დიეტოლოგები გვირჩევენ წონის დაკლების მიზნით, მიირთვით დაბალკალორიული საკვები. ორგანიზმში მოხვედრილი ნებისმიერი საკვები მონელებულია. ჩვენი სხეული ამ დროს ხარჯავს გარკვეულ ენერგიას. სხეული უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს ზოგიერთი საკვების მონელებაზე, ვიდრე თავად საკვების კალორიული შემცველობა. რა პროდუქტები შეიძლება შევიდეს ამ ჯგუფში?

Ბროკოლი

ამ ბოსტნეულის კალორიული შემცველობა მხოლოდ 34 კკალ. ამის მიუხედავად, ის შეიცავს ბევრ სასარგებლო ელემენტს: მაგნიუმს, ცილებს, კალციუმს. ბროკოლი არამარტო გეხმარებათ ფიგურის შენარჩუნებაში, არამედ იცავს კიბოსგან. მისი ჭამა შესაძლებელია როგორც უმი, ისე მოხარშული.

ჩილი

წიწაკის კალორიული შემცველობა კიდევ უფრო დაბალია და 21 კკალ. ამასთან, ამ პროდუქტის დიდი რაოდენობით ჭამა არ გამოდგება. მაგრამ თუნდაც მისი უმნიშვნელო არსებობა კერძებში, სუნელის სახით, დადებითად მოქმედებს სხეულზე. წიწაკა იცავს გულისა და ონკოლოგიური დაავადებებისგან, იცავს კუჭის წყლულისა და ადრეული დაბერებისგან.

სტაფილო

ეს კარგად ცნობილი ბოსტნეული შეიცავს დაახლოებით 35 კკალ-ს. ეს პროდუქტი არის კაროტინოიდების, ანტიოქსიდანტების მთავარი მიმწოდებელი, აღადგენს მხედველობას, იმუნიტეტს და ნაწლავების მუშაობას.

არტიშოკი

არტიშოკის კალორიული შემცველობაა 42 კკალ. სასარგებლო თვისებების გამო, ის ხელს უწყობს სისხლში შაქრის ნორმალიზებას, აჯანსაღებს სხეულს მაგნიუმით, კალციუმით, რკინით და ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას.

ჩაი

ჩაის უშაქროდ პრაქტიკულად საერთოდ არ შეიცავს კალორიებს. ამავე დროს, ის ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რადგან შეიცავს მრავალ ანტიოქსიდანტს. ჩაი მოქმედებს როგორც პროფილაქტიკა გულისა და ონკოლოგიური დაავადებების საწინააღმდეგოდ, წარმოადგენს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიალერგენულ აგენტს.

ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ საკვებს, მათი კალორიული შემცველობა 45 კკალ-ზე დაბალია:

• კიტრი;
• ბადრიჯანი;
• asparagus;
• ხახვი;
• მჟავე მწვანილი;
• ლიმონი;
• გრეიფრუტი;
• საზამთრო;
• მარწყვები;
• ალუბალი

საკვები წონის დასაკლებად

ჩვენ გითხარით დაბალკალორიული საკვების შესახებ, ახლა მოდით ვისაუბროთ საკვებზე, რომელთა ჭამაც გჭირდებათ წონის დაკარგვა.

ვაშლი შეიცავს პექტინს. ისინი სწრაფად ავსებენ კუჭს, თრგუნავენ შიმშილს, აჯერებენ სხეულს მინერალებით და ვიტამინებით, დაბალი კალორიულობით. ეს ხილი შესანიშნავია საჭმლის საჭმლისთვის.

გრეიფრუტი ან მისი წვენიხელს უწყობს სისხლში ინსულინის ნორმალიზებას, რის შედეგადაც ხდება მადის დაქვეითება. ჭამის შემდეგ ჭიქა წვენის დალევა, ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2 კგ-მდე.

ჯანჯაფილი არეგულირებს საჭმლის მონელების პროცესებს, შლის ტოქსინებს, აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, მეტაბოლიზმს და დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე. მისი გამოყენება საკმაოდ მარტივია. დაასხით მდუღარე წყალი ჩაის კოვზ დაჭრილ კოჭას. მოდით, მოადუღოთ, გაწურეთ და დალიოთ როგორც ჩაი.

ლეღვი აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესებს, კარგად აკმაყოფილებს შიმშილს, მინიმუმ კალორიული შემცველობით. ეს ხილი შესაფერისია მუსლის მოსამზადებლად.

მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მასში შემავალი ელემენტების წყალობით, რომლებიც აქტიურად მოქმედებს ცხიმოვან ქსოვილზე, ანადგურებს მას. გარდა ამისა, სასმელი ხელს უწყობს სისხლძარღვების ჯანმრთელობას, იცავს კიბოსგან.

ცხარე მწვანილი დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებით და სისხლში შაქრის შემცირებით. კაპსაიცინი, წიწაკის ნივთიერება, ცვლის ცხიმგროვებას ჭამის დასრულებიდან კიდევ 25 წუთის განმავლობაში.

არაქისი ძალიან სასარგებლო კაკალია და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, ამცირებს სისხლში ქოლესტერინს. ამასთან, მისი კალორიების შემცველობა ძალიან მაღალია, ამიტომ მისი დიდი რაოდენობით ჭამა მიუღებელია.

ნუში და ფიჭვი ასევე ვიტამინების კარგი წყაროა, მაგრამ მათი მაღალი კალორიულობის გამო, არ უნდა მიირთვათ ძალიან ბევრი მათგანი. 23 კაკალი დღეში, როგორც საჭმლის საჭმელი, საკმარისია.

ცივი წვნიანი დაგეხმარებათ ამ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაში. როდესაც საკვები მოდის ორგანიზმში, ის პირველად განიცდის გათბობას, რისთვისაც ჩვენი სხეული დამატებით ხარჯავს კალორიებს. წვნიანები ავსებენ კუჭს და აგრძნობინებთ თავს სისავსეს.

ხაჭო ცხიმის მინიმალური პროცენტული შემადგენლობით შეიცავს ცილებს, რომლებიც ორგანიზმის მიერ ადვილად იწოვება და აჯერებს მას. კალციუმი, რომელიც ხაჭოდან შემოდის ჩვენს ორგანიზმში, ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაწვას.

თევზი შეუცვლელი პროდუქტია დიეტის ქვეშ მყოფი ადამიანებისთვის. მნიშვნელოვანია, თუ რა გზით იქნება მომზადებული თევზი. ორთქლი ყველაზე ოპტიმალურია. ზღვის პროდუქტები იოდს, ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს აწვდის ჩვენს სხეულს, ხოლო წონის დაკლებას ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების დაწვას.

პროდუქტები, რომელთაგანაც მიიღებთ ცხიმს

ჩვენ ვისაუბრეთ სასარგებლო პროდუქტებზე, ახლა ჩამოვთვლით რა არის არასასურველი ჭამა, თუ წონის დაკლებას გადაწყვეტთ.

დიეტოლოგების მიერ არ არის რეკომენდებული სხვადასხვა გაზიანი სასმელი შაქრის შემცველობით. ეს კალორიები სწრაფად ინახება ცხიმების მაღაზიებში.

მაიონეზი უარყოფითად მოქმედებს ფიგურაზე, რადგან ის შეიცავს ბევრ ქიმიურ ნაერთს, რომლებიც ეწინააღმდეგება ჯანსაღ კვებას.

უმჯობესია უარი თქვას ძეხვსა და ძეხვეულზე. უმეტეს შემთხვევაში, ამ ნახევრად მზა პროდუქციის წარმოებისთვის გამოიყენება სოიო, ბეკონი და ქიმიური კომპონენტები. თუ რამე ხორციანი გსურთ, უმჯობესია მოხარშოთ უცხიმო ხორცის ნაჭერი.

არც ნახევრად მზა პროდუქტებს უნდა დაეყრდნოთ. ყველა საკვები, რომელიც სწრაფად იხარშება, სარგებელს არ მოაქვს ადამიანს, ვინაიდან მათი უმეტესობა მზადდება დაბალი ხარისხის ინგრედიენტებისგან.

დაბოლოს, კარგი ფიგურის შესანარჩუნებლად, უარი უნდა თქვათ ტკბილეულზე და ნამცხვრებზე. თუ ტკბილი კბილი გაქვთ, მაშინ ტკბილეული და ფუნთუშები ჩაანაცვლეთ მარშალონით, თაფლით, ხილით.

გასახდომი საკვები

იმისათვის, რომ კარგი ფიგურა გქონდეთ, უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი:

• მენიუს მთავარი კომპონენტი ხილი და ბოსტნეული უნდა იყოს. ისინი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, სხვა ვიტამინებს და ელემენტებს.
• გახსოვდეთ, რომ საკმარისი რაოდენობით წყალი უნდა დალიოთ. ის ხელს უწყობს კანის ახალგაზრდობას და შლის ტოქსინებს სხეულიდან.
• თავიდან აიცილეთ მარტივი ნახშირწყლები. მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, ეს განსაკუთრებით რთულია, მაგრამ თუკი გინდათ რომ თხელი წელი გქონდეთ, ეს სავალდებულოა. ამასთან, აქ შეგიძლიათ დატოვოთ შავი შოკოლადი.
• საუზმეზე მიირთვით ფაფა. ის სხეულს ვიტამინებით და ბოჭკოებით უზრუნველყოფს. იდეალურ შემთხვევაში, თუ გექნებათ საუზმე ფაფა, მოხარშული წყალში, შაქრის გარეშე. დაამატეთ ჩირი არომატის მისაღებად.
• ჭამის დროს არ მოგაცილოთ ყურადღება. კარგად დაღეჭეთ თითოეული ნაკბენი, როგორც ჭამთ.
• შეცვალეთ არაჯანსაღი საკვები ისეთი საკვებით, რაც თქვენს და თქვენს ფიგურას გამოადგებათ.
• დიეტის დროს დაუშვებელია ალკოჰოლური სასმელების გამოყენება. გარდა იმისა, რომ ისინი თვითონ კალორიულია, ისინი მადას ზრდის და გაცილებით მეტ საკვებს მიირთმევენ.
• დაიწყეთ განზრახ ნაწილების შემცირება თანდათანობით.
• წადით მაღაზიაში და შეიძინეთ სასურსათო პროდუქტი მხოლოდ მას შემდეგ, რაც თქვენ შეჭამთ. არ არის რეკომენდებული სუპერმარკეტების მიღება ცარიელი კუჭის ქვეშ.
• მუდმივად გააუმჯობესეთ დიეტა. თქვენ არ მოგწყინდებათ მრავალფეროვანი საკვები და არ გამოტოვებთ უსარგებლო საკვებს.
• შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები. ასეთი მომენტები ხშირად ხდება ზედმეტი ჭამის მიზეზი.
• დატოვე მაგიდა სანამ ჯერ კიდევ მშიერი ხარ.
• ნუ უგულებელყოფთ ფიზიკური ვარჯიში, ცეკვა, სიარული.

ზემოთ მოცემული ყველა რეკომენდაციის გათვალისწინებით, მრავალი წლის განმავლობაში შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ლამაზი ფიგურა.