როგორ გავაუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი
მოკლედ, მეტაბოლიზმი არის ორგანიზმში მეტაბოლიზმის პროცესი. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა არის მეტაბოლიზმი, რატომ არის ეს დამოკიდებული, როგორ უნდა დააყენოთ იგი და რატომ გავაკეთოთ ეს საერთოდ.
შინაარსი
რა არის მეტაბოლიზმი
მეტაბოლიზმი, ან, როგორც მას სხვაგვარად უწოდებენ, მეტაბოლიზმი - ეს არის პროცესი, რომლის დროსაც მოხმარებული საკვები ენერგიად გარდაიქმნება, რაც ადამიანს მოძრაობაში ეხმარება. ეს შეუძლებელი იქნება სპეციალური ფერმენტების გარეშე, რომლებიც ხელს უწყობენ ტრანსფორმაციას, ხელს უწყობენ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორად ათვისებას. მოდით, უფრო ახლოს გავეცნოთ თუ როგორ ხდება მეტაბოლური პროცესი, შემდეგ კი გავიგოთ, როგორ შეიძლება ამის დაჩქარება.
მეტაბოლური პროცესი
ადამიანის სხეული მეცნიერებისთვის იყო და რჩება საიდუმლოდ. მაგალითად, აიღეთ უჯრედი, რომლის დონეზე ხდება მეტაბოლიზმი.
ცოცხალი უჯრედი შედგება მაკრომოლეკულებისგან, რომლებიც ჰიდროლიზის დახმარებით იშლება კიდევ უფრო პატარა კომპონენტებად. უჯრედი შეიცავს ძალიან ცოტა ნატრიუმს, მაგრამ ის მდიდარია კალიუმით, ხოლო გარემო, რომელშიც ის მდებარეობს, შეიცავს ბევრ ნატრიუმს, მაგრამ ძალიან მცირე კალიუმს. მაგრამ უჯრედის მემბრანის გამტარიანობა იგივეა, რაც სხვა ნივთიერებისათვის. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ უჯრედი შორსაა ქიმიური ბალანსისგან.
უჯრედები ასეთ ნორმალურ მდგომარეობაში რომ მუშაობდნენ, სხეულს ენერგიის წარმოება სჭირდება. მართლაც, თავის მხრივ, უჯრედები თავად ურთიერთქმედებენ გარემოსთან, რაც მოიცავს კუნთებს, ნერვის იმპულსების გამტარობას და ა.შ.
საკვებში შესული საკვები ნივთიერებები იწყებენ მეტაბოლიზებას, ე.ი. ხდება ქიმიური ტრანსფორმაციის პროცესი. მეტაბოლიზმი თავისთავად იყოფა ორ კომპონენტად, ეს არის ანაბოლიზმი და კატაბოლიზმი. პირველი არის რეაქცია, როდესაც მარტივი მოლეკულები სინთეზირდება რთულად, რასაც თან ახლავს ენერგიის მიღება. მეორე კომპონენტი, კატაბოლიზმი, ხასიათდება საპირისპირო რეაქციით, რთული მოლეკულების უბრალოებად გარდაქმნით. როგორც წესი, ეს არის ჟანგვითი რეაქციები, რომლებიც ენერგიას გამოყოფს.
კალორიების ძირითადი ნაწილი, რომელსაც საკვები მოაქვს, იხარჯება სხეულის ძირითადი ფუნქციების შენარჩუნებაზე: სხეულის ტემპერატურაზე, საკვების მონელებასა და სხვა შინაგან პროცესებზე. ამ ყველაფერს კოლექტიურად მოიხსენიებენ, როგორც მეტაბოლიზმს.
ასეთი მარტივი გამოკვეთილი სქემა იძლევა ნათელ წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ რა განიხილება დღეს.
ნორმალურ მდგომარეობაში მეტაბოლიზმი მიმდინარეობს ბუნებრივი ტემპით და ადამიანი არ განიცდის ჯანმრთელობის პრობლემებს. ყოველდღიური არასწორი რეჟიმი, დაუბალანსებელი კვება, სტრესი - იწვევს დარღვევებს, რომლებიც ანელებს მეტაბოლიზმს, რაც ითვალისწინებს წონისა და ზოგადად ჯანმრთელობის პრობლემებს.
ცუდი მეტაბოლიზმი - მიზეზები
ალბათ, თითოეულ ჯგუფში არის ადამიანი, რომელიც მიირთმევს ყველაფერს ზედიზედ, დღე და ღამე და მისი წონა და ფიგურა იდეალურ მდგომარეობაში რჩება. მიუხედავად იმისა, რომ მეორე მუდმივად ითვლის კალორიებს, ზომავს თითოეულ ნაწილს და არ მატებს ნამსხვრევებს ექვსი წლის შემდეგ, მაგრამ წონა, საუკეთესო შემთხვევაში, ჩერდება ან მხოლოდ იმატებს. გასაღები მდგომარეობს მეტაბოლიზმში! უბრალოდ, პირველ შემთხვევაში, ეს ხდება სწრაფად და ყველა შემოსულ საკვებს აქვს დრო, რომ გადაიქცეს ენერგიად ახალი ნაწილის მოსვლამდე. მეორე შემთხვევაში, ეს პროცესი ჩაიშალა, ან შენელდა ბუნებისა და სხეულის მიერ, რადგან დრო არ არის საკვები ნივთიერებების დამუშავება, უბრალოდ ყველაფერს რეზერვში აყენებს (ცხიმოვანი დეპოზიტები).
რა თქმა უნდა, სამართლიანად უნდა აღინიშნოს, რომ ნელი მეტაბოლიზმი მხოლოდ ერთი მიზეზია, რომელიც შეიძლება წონის პრობლემებში იყოს.
რა შეიძლება იყოს პრობლემა, რომელიც გამოხატულია ბუნებრივი პროცესების დათრგუნვაში? აქ მოცემულია 10 ძირითადი პუნქტი, რომელსაც შეიძლება ფუნდამენტური ეწოდოს.
- კვების რეჟიმის ნაკლებობა. 2012 წელს ისრაელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა, რომელშიც თაგვების ორი ჯგუფი მონაწილეობდა. ორივე იკვებებოდა იდენტური საკვებით მხოლოდ იმ განსხვავებით, რომ ერთმა მიიღო საკვები გრაფიკით, ხოლო მეორე "როდესაც გამოვა". შედეგები შემაძრწუნებელი იყო: სრულიად იდენტური დიეტის დროს, შემთხვევით საკვებმა ჯგუფმა მოიმატა მნიშვნელოვანი წონა, ხოლო რაციონირებული ჯგუფი იმავე დონეზე დარჩა.
- არაბუნებრივი საკვები. დიდი რაოდენობით ქიმიური დანამატები პროდუქტებში, კერძოდ პესტიციდებში, აქტიურად ანელებს კალორიების დაწვის პროცესს. ამიტომ, თუ ეს შესაძლებელია, უმჯობესია შეიძინოთ ბოსტნეული და ხილი იმ ადამიანებისგან, ვინც მათ ბაღში ზრდის, ან შეიძინოთ საკუთარი.
- ძილის ნაკლებობა. ცუდი ძილი არ მოგცემთ ძალას, რაც ნიშნავს, რომ მთელი დღის განმავლობაში თქვენი აქტივობა დაბალი იქნება, ენერგია კი მინიმუმამდე დაიხარჯება. თუ მუდმივად გძინავთ, მაშინ წონაში დაკლებაზეც კი ვერ იოცნებებთ.
- დიეტების პარადოქსი. სწორი დიეტა უნდა გაკეთდეს ინდივიდუალურად, სხეულის მახასიათებლების გათვალისწინებით. მაგრამ ცოტამ თუ იცის ამის შესახებ. თუ სხეული არ იღებს საკმარის კალორიებს სამუშაოდ, მაშინ მინიმუმიც კი, რომელსაც დიეტის დროს მიირთმევენ, გადავა "მხარეებზე". დიეტაში ცვლილების შეტანამდე - მიმართეთ დიეტოლოგს და გამოთვალეთ კალორიების რაოდენობა, რასაც თქვენი სხეული ითხოვს, ფიზიკური დატვირთვის გათვალისწინებით.
- მენსი. "ამ" დღეებში, სისხლთან ერთად, ქალი კარგავს რკინის მნიშვნელოვან ნაწილს. და ამ უკანასკნელის ამოცანაა ჟანგბადის მიწოდება უჯრედებში. ამის ნაკლებობასთან ერთად, აქტივობა ეცემა. ამას ემატება "ჭირვეულობა", რომელსაც გოგოებისა და ქალების უმრავლესობა უჩივის. დაბალი აქტივობა + ბევრი საკვები = ჭარბი წონა და მეტაბოლური პრობლემები.
- მუდმივი ჯდომა. იმისათვის, რომ მეტაბოლიზმი შენელდეს, თქვენ უნდა იჯდეთ ერთ ადგილზე, მოძრაობის გარეშე, მხოლოდ 20 წუთი. გამოიტანეთ დასკვნები. გამოტოვეთ ლიფტი და ავტობუსები - ადით კიბეებზე და უფრო ხშირად იარეთ ფეხით. სამსახურშიც კი, თუ მჯდომარე აქტივობა გაქვთ, ადექით, უბრალოდ გაათბეთ, ჩაი მაინც მოიტანეთ.
- კალციუმის დეფიციტი. მეტაბოლური პროცესის დროს, კალციუმი მთავარი გმირია. თავისი ხარვეზებით, პრობლემები იწყება. ჩართეთ დიეტაში მასში მდიდარი საკვები და ნახავთ დადებით ცვლილებებს.
- დროის ზონების ხშირი შეცვლა. სხეული ეჩვევა ერთ რეჟიმში ცხოვრებას. დიდხანს მოგზაურობას, რომელსაც თან ახლავს დღისით და ღამის შეცვლა ადგილებზე, უჯრედები სტუპურობაში ხვდება, რის გამოც ისინი მუშაობას ანელებს. პრობლემის გამწვავების თავიდან ასაცილებლად განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს დიეტას ამ პერიოდების განმავლობაში.
- სხეულში წყლის ნაკლებობა. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ წყლის უკმარისობის დროს სხეული 2% -ით ნაკლებ კალორიას წვავს, ვიდრე საკმარისი სითხე. დალიეთ მეტი სუფთა წყალი!
- საუზმის გამოტოვება. დილით ჭამის გარეშე, სხეულს აიძულებთ მოამზადოს მარაგი "ყოველი შემთხვევისთვის". სტატისტიკის თანახმად, ისინი, ვინც დილის კერძს უგულებელყოფს, 4-ჯერ მეტია, რომ ჭარბი წონა აქვთ.
ეს არის მარტივი, მაგრამ ამავე დროს ძალზე მზაკვრული კომპონენტები, რომლებსაც შეუძლიათ გააფუჭონ ფიგურა, თუ პოსტულატები არ არის დაცული და სწრაფად დაუბრუნონ მას ნორმალურ მდგომარეობას, სათანადო ყურადღებით და ზრუნვით.
ცუდი მეტაბოლიზმი - როგორ უნდა გავიგოთ
მეტაბოლიზმი უნდა იყოს ნორმალური, არ იყოს დაჩქარებული ან შენელებული. როგორც სწრაფი, ისე ნელი პროცესით, ორგანიზმს დრო არ აქვს სასიცოცხლო საქმიანობისთვის საჭირო ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ათვისებისთვის. შედეგად, წარმოიქმნება ჯანმრთელობის პრობლემები.
თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ან პირიქით, ამის სერიოზული ნაკლებობაა, ხოლო კვების და კვების რაციონში არანაირი რეგულირება არ გეხმარებათ - მაღალი ალბათობით შეიძლება ითქვას, რომ მეტაბოლური პრობლემები გაქვთ. უფრო მეტიც, დარღვევის საშიშროება მდგომარეობს არა მხოლოდ ესთეტიკაში, არამედ სხეულის ზოგად მდგომარეობაში.
ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა კანის პრობლემებში იჩენს თავს ( ადრეული ნაოჭებიდა dullness, მუწუკებიდა აკნე), კბილები (ისინი იწყებენ ტკივილს და იშლება), ხშირი ყაბზობა და დიარეა, თმა კარგავს თავის ბუნებრივ ბრწყინავს და შეიძლება დაეცემა დაჩქარებული ტემპით. რა თქმა უნდა, მესამე მხარის დაავადებები შეიძლება იყოს ზემოთ ჩამოთვლილი პრობლემების მიზეზი, მაგრამ მეტაბოლიზმი, როგორც წესი, ყველაზე ხშირია. დამნაშავეების გამოსავლენად დაუკავშირდით სპეციალისტს და ჩაატარეთ სრული დიაგნოზი.
როგორ გავაუმჯობესოთ მეტაბოლიზმი
სიტყვის "გაუმჯობესება" გაგება შეიძლება "დამყარება" და ამის გაკეთება შესაძლებელია მხოლოდ ცხოვრების მთელი წესის ნორმალიზაციის სრული აღდგენის შემდეგ.
პირველი, შეცვალეთ სითხის რაოდენობა, რომელსაც მოიხმართ. საჭირო მოცულობის სწორი გაანგარიშება: 30 მლ / კილოგრამ წონაზე. იმ დღეში 50 კგ წონით, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1500 მლ (1.5 ლიტრი). სხვათა შორის, პრიალა ჟურნალების ყველა განცხადების საწინააღმდეგოდ, "თხევადი" ნიშნავს ყველაფერს, რაც დღის განმავლობაში სვამს: ყავა, წვენები, ჩაი - ეს ყველაფერი გათვალისწინებულია.
შეეცადეთ უფრო მეტი მწვანილი მიირთვათ - ბევრი ბოჭკოა, რაც კარგია საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობისთვის. ეს მშვენიერია, თუ თქვენ თავად შეძლებთ მის ზრდას, მაგალითად, ფანჯრის რაფაზე, მით უმეტეს, რომ ამის გაკეთება სულაც არ არის რთული.
ახალი "სამშენებლო ბლოკების" შესაქმნელად, ე. უჯრედები, სხეულს სჭირდება ცხოველური ცილები: კვერცხი, ხორცი, კეფირი, ხაჭო და იოგურტი. ნუ დაივიწყებთ ამ პროდუქტების შესახებ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
მიირთვით უამრავი ხილი და ბოსტნეული, ისინი შეიცავს უამრავ საკვებს, რომლებიც ხელს უწყობენ იმუნური სისტემის გაძლიერებას. ამ უკანასკნელს შეუძლია დამოუკიდებლად მოაწესრიგოს სხეულის სამუშაო პროცესები და, შესაბამისად, ყველაფერი წესრიგში შეიტანოს.
როგორ დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი
მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად გაითვალისწინეთ და გამოიყენეთ ეს მარტივი წესები:
- დაიწყეთ ნორმალურად ჭამა. დაადგინეთ ყოველდღიური რუტინული რეჟიმი ისე, რომ შეძლოთ ნახევარი საათის ან მინიმუმ 15 წუთის გამოყოფა, რომ ადამიანურად ჭამოთ და არ ჭამოთ სწრაფი კვება და კოლა. მიირთვით მცირე ზომის კვება უფრო ხშირად.
- ჩამოხვიეთ კონდახი დივნიდან და დაიწყეთ მოძრაობა! ნებისმიერი მოძრაობა სიცოცხლეა. საღამოს გასეირნება, სამსახურში სიარული / სამუშაოდან წასვლა - ეს ყველაფერი ყველასთვის ხელმისაწვდომია და ფინანსურ ხარჯებს არ საჭიროებს, სპორტული დარბაზისგან განსხვავებით. ამიტომ, მაშინაც კი, თუ ძალიან ზარმაცი ხართ სპორტის მიზანმიმართულად დაკავებისთვის, გააკეთეთ ჩვეულებრივი საქმეები.
- ნებისმიერი მასაჟი, იქნება ეს ვაკუუმი, სპორტი, ანტიცელულიტურიდა მარტივი პატები - ააქტიურებენ სისხლის მიმოქცევას, რაც მნიშვნელოვნად აჩქარებს ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებს.
- საუნები და აბაზანები კანს ისვენებენ და სუნთქავენ. სილამაზისა და დასვენების გარდა, თქვენ მიიღებთ მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან თავისუფალი.
- სექსი არის შესანიშნავი გზა ბიზნესის სიამოვნების შერწყმისთვის. ორგაზმის მომენტში სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით, ხდება სისტემის განახლება ორგანიზმში, მათ შორის მეტაბოლიზმი.
- ნაკლებად ნერვიულობ. სტრესი ასუსტებს იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობს ცუდი ნივთიერებების გამომუშავებას. შედეგად - ნაოჭების ადრეული გამოჩენა, საჭმლის მონელების პრობლემები, დაღლილობა.
მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება სპორტით
სპორტი აიძულებს სხეულს გამოავლინოს თავისი პოტენციალი, რომელიც მანამდე, სხვადასხვა მიზეზების გამო, მიძინებული იყო. არა მხოლოდ კუნთები, არამედ შინაგანი ორგანოები ტონუსდება. მათი მუშაობა იწყებს ფუნქციონირებას, როგორც ამბობენ, საათობრივად. ჩვეულებრივი ათი წუთიანი დილის ვარჯიშიც კი საკმარისია, რომ ფორმაში იყოთ. შეიყვარე სპორტი - ჩვევა 21 დღის განმავლობაში ვითარდება, ამ დროისთვის თავს აჯობებ და შემდეგ ყველაფერს გააკეთებ სტანდარტულად.
მეტაბოლური პროდუქტები
მოდით ჩამოვთვალოთ პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას.
- წყალი მეტაბოლიზმში მის სარგებელზე უკვე ვისაუბრეთ, აღარ გავიმეორებთ, რადგან ყველაფერი უკვე გასაგებია.
- Მთელი მარცვალი. ბოჭკოს მაღალი შემცველობა მოითხოვს სხეულს უფრო აქტიური იყოს მისი დამუშავების პროცესში. მას სჭირდება ბევრი კალორია, რაც, ნებით, არა სურვილით, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
- წითელი ლობიო. ის შეიცავს რეზისტენტულ სახამებელს, რომელიც პრაქტიკულად არ ითვისება, მაგრამ ის ეფექტურად ებრძვის პათოგენურ ორგანიზმებს და ხელს უწყობს ნაწლავის წმენდა.
- Მჭლე ხორცი. საკვები, რომელიც მდიდარია ცილებით, არის გემრიელი და მშვენიერი გზა მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად. მაჩვენებელი იზრდება 50% -მდე.
- ზღვის პროდუქტები. ემპირიულად დაფიქსირდა, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ჭამენ თევზს, სისხლში ლეპტინის გაცილებით მაღალი დონე აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც ზღვის პროდუქტებს არ ჭამს. მაგრამ ეს არის ლეპტინი, რომელიც პასუხისმგებელია მეტაბოლიზმის მდგომარეობაზე.
- კომბოსტო ეს ფერმენტირებული პროდუქტი საუნჯეა იმუნიტეტისთვის. მასში არსებული მჟავა კლავს ნაწლავებში პათოგენურ ბაქტერიებს და ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის ნორმალიზებას.
- ციტრუსი. ისინი ძალიან თხევადი, დაბალი კალორია და სავსეა ვიტამინებით და ნივთიერებებით, რომლებზეც ვმუშაობ სხეულის ცხიმის აღმოსაფხვრელად. რეგულარულად ჭამა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე.
- ვაშლი. მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად, ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ მინიმუმ 1-2 ბუნებრივი ვაშლი.
- Რძის პროდუქტები. რძის პროდუქტები სამართლიანად მიიჩნევა ლიდერად დაჩქარების პროცესში. დადასტურებულია, რომ მათი ყოველდღიური სამჯერ გამოყენებისას მეტაბოლიზმი 70% -ით (!) აჩქარდება.
- დარიჩინი, კოჭა და ვარდკაჭაჭა. ეს სანელებლები არა მხოლოდ გააუმჯობესებს საკვების გემოს, არამედ აჩქარებს მეტაბოლიზმს 10% -ით.
- Წიწაკა. კასაიცინის ნივთიერებას, რომლის ცხარე წიწაკაც საკმარისია, შეუძლია გააქტიურდეს მეტაბოლიზმი, აჩქარებს მას მეოთხედით. მართალია, ეფექტის ხანგრძლივობა გრძელდება მხოლოდ რამდენიმე საათი.
- ისპანახი. იგი შეიცავს უამრავ მანგანუმს, რომელიც აქტიურად მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესში. უფრო მეტიც, ის უბრალოდ შეუცვლელია სისხლის, ძვლების, რეპროდუქციული სისტემის, ტვინისა და ფარისებრი ჯირკვლისთვის.
- ყავა... ამ სასმელის მხოლოდ ერთი ულუფა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას 4% -ით. მაგრამ მას ვერ გადააჭარბებთ მას, ისე, რომ სარგებელი ზიანს არ აყენებს.
- Ქოქოსის ზეთი. ქოქოსის ზეთი კი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას 25% -ით. მნიშვნელოვანია, რომ ეს ბუნებრივი იყოს! ჭიქა თბილ წყალში უნდა გახსნათ ჩაის კოვზი ამ შესანიშნავი პროდუქტისგან და დალიოთ. ეს კარგია მთელი ორგანიზმისთვის.
- Მწვანე ჩაი. დიეტოლოგებს შორის ის ძალიან პოპულარულია ცხიმოვანი უჯრედების აქტიურად დაწვის უნარით. დილით ნასვამი ამ ჩაის ჭიქა ეხმარება ორგანიზმს დაჩქარებული ტემპით დაიწყოს მეტაბოლური პროცესი, რაც კარგ გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე.
