რესპირატორული ტანვარჯიში: რატომ და როგორ

სუნთქვა სასიცოცხლო პროცესია. ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, ჩვენ არც კი ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ ვსუნთქავთ. და ამაოდ, რადგან არასწორი სუნთქვის გამო, სხვადასხვა დაავადება შეიძლება აღმოჩნდეს. თუ უჯრედებს არ აქვთ საკმარისი ჰაერი, მათი პოზიცია შეიძლება გაუარესდეს, მეტაბოლიზმი შენელდება და ხშირად დაიღლებით, დაკარგავთ ახალგაზრდობადა უფრო ხშირად დაავადდეს. სასუნთქი ვარჯიშები, რომლებსაც მთელი სხეულის მუშაობის აღდგენა შეუძლიათ, გამოდგება.

რესპირატორული ტანვარჯიში: სარგებელი

სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, ვირუსების მიმართ მდგრადობის გაზრდაში, მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებაში და დაავადებების განკურნებაშიც კი.

სუნთქვის პროცესში მყოფი ადამიანების უმეტესობა იყენებს ფილტვების მხოლოდ 40% -ს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაზების გაცვლის პროცესის გაუარესება. თუ თქვენ "ღრმად სუნთქვის" ჩვევა გაქვთ, მაშინ ბევრი პრობლემის მოგვარება შეგიძლიათ. დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც ასეთ ტანვარჯიშს იყენებენ, ნაკლებად არიან მგრძნობიარე გარე ფაქტორების მიმართ და პრაქტიკულად არ განიცდიან სტრესს. სწორი სუნთქვა დიდ როლს ასრულებს თქვენს გარეგნობაში: კანი კარგავს ელასტიურობას ჟანგბადის უკმარისობის დროს, ხდება ლეტარული, იცვლის ჩრდილს მუქად, შეიძლება აღმოჩნდეს ნაოჭები.

როგორ გავაკეთოთ სუნთქვითი ვარჯიშები

ყველაზე მნიშვნელოვანი ნიუანსი, რომელიც ყოველთვის უნდა შესრულდეს, არის ფილტვებით სუნთქვა. ჩაატარეთ ერთგვარი ექსპერიმენტი: იჯექით ვერტიკალურად მუცელზე, მარცხენა მკერდზე. თუ სწორად ისუნთქავთ, მაშინ მუცელი ჯერ უნდა აიწიოს, შემდეგ კი მკერდი.

უმჯობესია ტანვარჯიშის გაკეთება დილით და საღამოს. მაქსიმალური სარგებლობისთვის ივარჯიშეთ ცარიელ კუჭზე. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გასათვალისწინებელი მათთვის, ვისაც ჰიპერტენზია აწუხებს და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მოშლა... ტანვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში ან გაისეირნოთ ბუნებაში. ერთადერთი განსხვავება იქნება ინჰალაციის და ამოსუნთქვის სიხშირე. სიარულისას საჭიროა ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის მონაცვლეობა ეტაპობრივად. და დაიმახსოვრე: შეისუნთქე ცხვირით და ამოისუნთქე პირით.

სუნთქვითი ვარჯიშები

განვიხილოთ რამდენიმე თანამედროვე მეთოდი:

• ბუტეიკოს მეთოდი. ეს ტექნიკა ასწავლის სწორ არაღრმა სუნთქვას. ღრმად ჩასუნთქვამ შეიძლება სხეული გადაწეროს ჟანგბადით და ნახშირორჟანგის ნაკლებობას განიცდის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები და ვაზოსპაზმი.
• იოგის მეთოდი. ინდოეთში სუნთქვას "პრანაიამა" ეწოდება, რადგან მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს "პრანაზე" - სიცოცხლის ენერგიაზე. ინდური ტრადიციების მიმდევრების თანახმად, ყველა სისტემის პოზიცია დამოკიდებულია "პრანაზე": რესპირატორული, ნერვული, გულსისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელი, ემოციური განწყობა. სუნთქვა, იოგის სისტემის მიხედვით, არ არის ხშირი, ღრმა, ცხვირით.
• Qigong მეთოდი. ეს ტექნიკა წარმოშობით ჩინეთიდან არის. ეს ვარჯიშები ასწავლის სწორ სუნთქვას, მოდუნების და დამშვიდების უნარს. კარგია ნერვული სისტემისთვის. საიდუმლო არ არის, რომ სტრესი ბევრ დაავადებას იწვევს. ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ ასთმა, ჰიპერტენზია, ანემია, ბრონქული ტრაქტის დაავადებები.

ტრენინგის შემდეგ თქვენთვის სასურველი ეფექტის მიხედვით, სუნთქვითი ვარჯიშები შეიძლება მიმართული იყოს მოდუნებისკენ ან შერბილებისკენ. მას შეუძლია როგორც სიმშვიდე, ასევე ენერგიულობა და გადამწყვეტი დამოკიდებულება.

სუნთქვის ვარჯიშები მუცლისთვის

ვარჯიში სუნთქვისთვის, რომელსაც შეუძლია ზედმეტი კილოგრამები მუცლიდან მოაცილოს, ეწოდება "ჯიანფეი", რაც ითარგმნება "ცხიმის დაკარგვა"... ასეთი კომპლექსი იყოფა რამდენიმე ნაწილად: "ლოტუსი", "ბაყაყი" და "ტალღა". სპორტულ ტანსაცმელში ტანვარჯიშის გაკეთება ყველაზე მოსახერხებელია.

• "ტალღა". დაწექით ზურგზე, ფეხებმა უნდა შექმნას სწორი კუთხე და დააჭიროთ ფეხები იატაკზე. განათავსეთ ერთი პალმა თქვენს მუცელზე, ხოლო მეორე ხელისგული - მკერდზე. შეეცადეთ დაისვენოთ, ისუნთქოთ, მაშინ უნდა მიიყვანოთ მუცელი და გაასწოროთ მხრები. ამოისუნთქეთ მუცლის ღრუს შეშუპებისას და მკერდის მოზიდვის დროს. ამრიგად, მუცელი და მკერდი ტალღას უქმნის. ივარჯიშეთ მინიმუმ 20-ჯერ დღეში.
• "ბაყაყი". იჯექით სავარძელში, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ფეხები ქმნის 90 გრადუსიან კუთხეს. ნუ გადააადგილეთ ფეხები, მაგრამ განიერი შეინახეთ. გაწურეთ ერთი პალმა მუშტად, დაიჭირეთ მუშტი მეორე პალმებით. იდაყვები მუხლებზე დაიდეთ, თავი მუჭზე დაადევნეთ. დაისვენეთ. ორიოდე წუთის შემდეგ შეისუნთქეთ და დაიჭირეთ ჰაერი მუცლის არეში. შემდეგ ამოისუნთქეთ, დაისვენეთ ყველა კუნთი. კვლავ შეისუნთქეთ, მუცელი ჰაერით შეავსეთ, ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში ორიოდე წამით, შემდეგ კი მკვეთრად შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. დაბოლოს, ცოტა ხნით იჯექი დახუჭული თვალებით.
• "ლოტოსი". იჯდეს ლოტოსის პოზიციაზე. გადააჯვარედინეთ ფეხები ჯვარედინად, გაჭიმეთ ხელები ზემოთ შემდეგ მოათავსეთ ხელები მუხლებზე. კონცენტრირება მოახდინეთ, ზურგი სწორად ჩაკეტეთ, თავი და მხრები ქვემოთ გადახარეთ. შეეხოთ თქვენს ენაზე პასტს და რამდენჯერმე შეისუნთქეთ ღრმად. შემდეგ თავისუფლად ისუნთქეთ 10-12 წუთი. ტანვარჯიშის დროს დაისვენეთ და შეეცადეთ იოცნებოთ.

სუნთქვის ტანვარჯიში სტრელნიკოვას მიხედვით

ეს კომპლექსი მიზნად ისახავს დაავადებების მკურნალობას, რომლებიც ასოცირდება ხმის დაკარგვასთან. პრაქტიკაში გაირკვა, რომ ასეთი ტანვარჯიში სასიკეთოდ მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებზე. ტანვარჯიშის დროს, სხეულის ყველა ნაწილი მონაწილეობს. სტრელნიკოვას ვარჯიშის ეფექტი არის ის, რომ იზრდება იმუნიტეტი. უფრო დეტალურად და ნათლად შეგიძლიათ გაეცნოთ წარმოდგენილ ვიდეოში მოცემულ სავარჯიშოთა ნაკრებებს.

რესპირატორული ტანვარჯიში: ვიდეო