როგორ დავიძინოთ სწრაფად
ო, დიდი მორფეოსი, რამდენი სურს ჩაუვარდეს მკლავები და იმ ტკბილ საათებს დავიწყებაში გაატაროს. თუმცა, ყოველთვის არ არის და ყველას არ შეუძლია ადვილად მოხვდეს მის სამეფოში. და ეს გამოწვეულია სტრესის, შეშფოთების, გადატვირთვისა და მრავალი სხვა რამის გამო.
როგორ დავიძინოთ სწრაფად
ძილი არის დასვენება სხეულისა და გონებისთვის. და ის ადგილი, სადაც ადამიანი სძინავს, იქნება ეს საწოლი, დივანი თუ დასაკეცი სავარძელი, უნდა დაეხმაროს ადამიანს მოდუნებაში. ოთახის დეკორი უნდა იყოს კომფორტული, მიმდებარე ფერები მშვიდია.
ძილის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები. ალბათ ზოგიერთ მათგანს მნიშვნელოვანი იქნება ძილის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად:
- დასაწყისისთვის სიბნელე აუცილებელია კარგი ძილისთვის. ის ორგანიზმს მოდუნებაში ეხმარება. სინათლის ნაკლებობის გამო, სხეული იწყებს ძილის ჰორმონების გამომუშავებას. ძილიანობის მდგომარეობა იზრდება და ადამიანი სწრაფად იძინებს. ამიტომ, საწოლში წასვლის დროს თავი აარიდეთ გაჯეტებს ან ღამის შუქს ანთებთ. ამრიგად, თქვენ თავად შეაფერხებთ სხეულის მუშაობას და სირთულეებს განიცდით ძილის დროს.
- მტკივნეული დაძინებისგან თავის დაღწევის კიდევ ერთი გზაა ცხელი აბაზანის მიღება. მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ კანის ტემპერატურის მატებასთან ერთად ადამიანი ინტენსიურ ძილს იწყებს. ამიტომ, ტკბილად დასვენებისა და ძილისთვის, დაყრამდე ნახევარი საათით ადრე, მიიღეთ ცხელი შხაპი ან აბაზანა.
- დაძინებამდე დაასვენეთ ოთახი, ხოლო ზაფხულში უმჯობესია დაიძინოთ ღია ფანჯარასთან ან ფანჯარასთან. სუფთა ჰაერი ტვინს გაჯერებს საკმარისი ჟანგბადით. ამისგან თქვენი კეთილდღეობა გაუმჯობესდება, გუნება-განწყობა აიწევს და უკვე მშვიდი მდგომარეობაში ჩაგეძინება. ასე რომ, ოცნება უფრო სწრაფად მოვა შენთან. და თუ დააკავშიროთ ცხელი შხაპის მიღება, რასაც მოჰყვება ვენტილირებადი, გრილ ოთახში დაძინება, სხეული კიდევ უფრო სწრაფად მოდუნდება. აქ ყველაზე მთავარია არ გამოტოვოთ ეს წვრილი ხაზი გრილ და ცივ ოთახს შორის. ამიტომ, ფრთხილად იყავით ვენტილაციის დროს. შემოდგომა-გაზაფხულის დრო, ათი წუთი საკმარისი იქნება, ზამთარში და ხუთი წუთიც საკმარისია.
- თუ თქვენ ხართ ზედმეტად მღელვარების ან სტრესის მდგომარეობაში, უნდა იყოთ განწყობილი და მოდუნებული. ამის საუკეთესო გზა არის წიგნის კითხვა. აირჩიეთ თქვენთვის საინტერესო წიგნი, რომელიც არ შეიცავს ძალადობის ან სისასტიკის სცენებს. მან უნდა დამშვიდდეს და არ მობრუნდეს. წაიკითხეთ ცოტა ძილის წინ. თქვენ თვითონ იგრძნობთ როგორ იწყებს თვალების დახუჭვა.
- ზოგჯერ ემოციური ზედმეტი დატვირთვა იმდენად დიდია, რომ დასაძინებლად წასვლისას ადამიანს არა მხოლოდ შეუძლებელია ჩაძინება, არამედ კონცენტრირებაც კი ძნელია. სიბნელე დაჭერს, სხეული ქინძისთავებზეა, ყველაფერი არასასიამოვნოა და ხელს უშლის ხელს. ამგვარი სიტუაციების თავიდან ასაცილებლად, ფსიქოლოგები გირჩევენ თქვენი აზრები დაწეროთ დღიურში ე.წ. ეს ხელს შეუწყობს სტრესის მოხსნას და ემოციურად განიტვირთება.
- სწრაფად და ტკბილად ჩაძინება, მოაწყვეთ კომფორტის ზონა. თქვენი საწოლები უნდა იყოს რბილი და კომფორტული. ბალიშების ზომა და ოპტიმალური სიმაღლეა განთავსებული. მხოლოდ მაშინ, როდესაც საწოლს მიაღწევ, უკვე მოინდომებ წოლას და თვალების დახუჭვას.
როგორ დავიძინოთ ერთ წუთში
როდესაც ძილი არ მიდის, დრო გვიანია და ადრე დგება და არაფრის ძალა არ არის, გინდა დაძინება, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ტექნიკა. მას უწოდებენ "ძილი წუთში" ან "4-7-8". ეს მეთოდი ძალიან მარტივია. ამიტომ ბევრი მას ზიზღით ექცევა. ფსიქოლოგები ამტკიცებენ, რომ ასეთი დამოკიდებულება ამაოა. მას შემდეგ, რაც ამ ტექნიკას შეუძლია შეანელოთ გულისცემა, რის შედეგადაც ნანატრი ძილი.
ამასთან, თუ საქმე ნამდვილად ცუდია, შეგიძლიათ სცადოთ. საბოლოო ჯამში, ცდა წამება არ არის. რა უნდა გააკეთოთ:
- ნელა, ღრმად ისუნთქეთ ოთხი წამით.
- შემდეგ შვიდი წამით გააჩერეთ ფილტვების შიგნით ჰაერი.
- შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ რვა წამი.
ეს ვარჯიში რამდენჯერმე შეიძლება განმეორდეს.
როგორ დავიძინოთ, თუ ვერ იძინებთ
არ არის გამორიცხული, რომ ცუდი ძილის გადასაჭრელად რამოდენიმე ხერხი სცადოს, ადამიანმა ვერ იპოვნოს მისთვის შესაფერისი მეთოდი. შემდეგ რჩება თქვენს ფესვებზე გადასვლა. ანუ სცადეთ ის მეთოდები, რომლებიც ჩვენს წინაპრებს გამოიყენეს.
ოდესღაც ისეთი ცნებები, როგორიცაა ფსიქოლოგია ან მოწყენილი ძილის სინდრომიუბრალოდ არ არსებობდა. ხალხს სჯეროდა, რომ ღამე არის დრო, როდესაც სული სხეულს ტოვებს და სხვა სამყაროებში მოგზაურობს. და თუ ადამიანს ძილი უჭირდა, ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ მის სულს რამე არღვევდა და მას დასამშვიდებლად სჭირდებოდა. ან რაღაც ხელს უშლის სულს თავისუფალობაში, შესაძლოა ბოროტი სული ან მსგავსი რამ.
ჩვენმა წინაპრებმა ამის მოგვარება ბუნების დახმარებით ისწავლეს. იმისათვის, რომ ადამიანს მშვიდი ძილი ჰქონდეს, მას თბილი რძე (წყალი) მისცეს თაფლი... ეს განსაკუთრებით ხშირად ეხებოდა ბავშვებს. ძილის პრობლემების გადაჭრის გარდა, ის ასევე აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას.
ასევე, ტანჯულ ადამიანს დასალევად მიეცათ მცენარეული დეკორაციები, სხეული და სული განკურნებული. გამოიყენეთ არომათერაპია გარკვეული მწვანილის დაწვით.
ზემოთქმულის გარდა, წინაპრები იყენებდნენ ტალიზმებს (ოცნების დამჭერი) და საუბრობდნენ სიზმრებზე.
