როგორ ვისწავლოთ ცხოვრება რეჟიმში

სათანადო ძილისთვის საჭირო დრო ადამიანის ორგანიზმში თანდაყოლილია გენეტიკური დონეზე. თუ საკმარისად არ გძინავთ, ადამიანი თავს ზედმეტად გრძნობს. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია რეჟიმში ცხოვრება და თქვენი სხეულის სათანადო ძილით უზრუნველყოფა.

როგორ შევქმნათ რეჟიმი

ძილის კარგი რეჟიმის მისაღებად საჭიროა ყოველდღე დაიძინოთ კონკრეტულ დროს. და არ გააკეთოთ განსხვავება შაბათ-კვირისა და სამუშაო დღეებისგან. იგივე ეხება დილით გაღვიძებას. თუ ამ პრინციპს დაიცავთ ერთი თვის განმავლობაში, მაშინ ეს ჩვევად იქცევა და სხეული მზად იქნება ძილისთვის საჭირო დროს.

ვახშამი უნდა იყოს მინიმუმ 2-3 საათით ადრე ძილის წინ. არასასურველია ალკოჰოლის მიღება ძილის წინ. თავდაპირველად, როგორც ჩანს, მათი მიღების შემდეგ ძნელი არ არის დაძინება, მაგრამ არსებობს შესაძლებლობა, რომ შუაღამისას გაღვიძების შემდეგ, ძილის გაგრძელება იყოს პრობლემატური.

რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა ხელს უწყობს ჯანსაღ ძილსაც. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ სპორტით თამაში სხეულს ატონიზირებს, ამიტომ დილის საათები მათთვის საუკეთესო დროდ ითვლება. დაგეგმილი ძილის წინ 3 საათით ადრე უნდა შეწყვიტოთ ნებისმიერი აქტიური ფიზიკური აქტივობა.

საძილე ადგილი უნდა იყოს გათვლილი მხოლოდ დასაძინებლად. არ არის სასურველი ტელევიზორის ყურება, მასში კითხვა ან ჭამა.

შეგიძლიათ დაესწროთ სხვადასხვა ტრენინგებს ან სემინარებს, რომლებიც ასწავლიან დასვენების ტექნიკას. მათ ასევე შეუძლიათ ისწავლონ, თუ როგორ სწრაფად დაამყარონ ძილი სტრესული სიტუაციების შემდეგ.

როგორ დავიძინოთ

აუცილებელია გარკვეული რიტუალის შექმნა ძილის წინ. ერთი და იგივე მოქმედებების შესრულებით ყოველდღე, რეფლექსი განვითარდება და სხეული მოემზადება დასვენებისა და დასვენებისთვის.

ძილის ნორმალიზების მიზნით, უარი უნდა თქვათ ტელევიზორის ყურებაზე და კომპიუტერთან ჯდომასთან, ძილის წინ. სწრაფად მოციმციმე სურათებს ათვალიერებს ტვინი და ახანგრძლივებს ახლად მიღებულ ინფორმაციას. ამიტომ, გაცილებით ძნელი იქნება დაძინება. უმჯობესია ძილის წინ ბოლო საათის მიღება, დასასვენებლად მუსიკის მოსმენა ან აბაზანის მიღება.

დამამშვიდებელი მოძრაობებით მასაჟი ასევე ერთ – ერთი დასვენების მეთოდია. სასურველი ეფექტის მისაღწევად, თქვენ უნდა ალტერნატიული stroking ზედაპირული rubbing.

ტრადიციული მედიცინის საშუალებით შესაძლებელია ძილის წინ დამშვიდება და დასვენება. შეგიძლიათ მიიღოთ ვალერიანის ფესვის ნაყენი. გვირილა და ლიმონის ბალზამი უფრო რბილი ეფექტით გამოირჩევა.

ორეგანო კარგი საშუალებაა ზედმეტი სტიმულაციისთვის, მაგრამ ის სიფრთხილით უნდა გამოიყენოთ. ორსულობის დროს იგი უკუნაჩვენებია ქალებში.

პიტნის სასარგებლო გავლენა აქვს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, ამშვიდებს და ამშვიდებს სხეულს.

სხეულის აღდგენის შემდეგ ძლიერი სტრესი thyme დაეხმარება. ეს აღადგენს ძილს და გააძლიერებს სხეულის თავდაცვის სისტემას.

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ საფასური ამ მწვანილიდან. მათი დამზადება თავად შეგიძლიათ ან მზა ნაკრებების შეძენა. მაგრამ მათი გამოყენებამდე აუცილებელია მათი გამოყენების ინსტრუქციის შესწავლა, რადგან მათ შეიძლება ჰქონდეთ უკუჩვენებები.

არ არის რეკომენდებული სპეციალური მედიკამენტების დამოუკიდებლად გამოყენება, რადგან მათ შეუძლიათ დამოკიდებულება გამოიწვიოს და მდგომარეობა გააუარესონ. მათ შეიძლება ჰქონდეთ გვერდითი მოვლენები და არიან ძლიერი წამლები.

რა დრო გჭირდებათ დასაძინებლად

ძილის ექსპერტები თანხმდებიან, რომ უნდა დაიძინოთ არაუგვიანეს 10 საათისა. ამას საფუძვლად უდევს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირების ფიზიოლოგიური რიტმები.

სხეულში 18 საათზე აღინიშნება აქტივობის და ნერვიულობის პიკი. ამ დროიდან და 20 საათამდე ადამიანს შეუძლია შეასრულოს ნებისმიერი სახის სამუშაო, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი. ამის შემდეგ, ორგანიზმში მღელვარება გროვდება. თუ აქტიურობას გააგრძელებთ, სხეული ზედმეტად გააქტიურდება, რაც გამოიწვევს ძილის ხანგრძლივ პროცესს.

21 საათის შემდეგ მეტაბოლიზმი შენელდება, რაც ხელს უწყობს დაძინებას და ჯანმრთელ ძილს. ამიტომ, დასაძინებლად ოპტიმალურია დაახლოებით 22 საათი.

რა ადვილია გაღვიძება

დილით რომ ადვილად გაიღვიძოთ, უნდა შექმნათ კომფორტული გარემო თქვენს გარშემო.

მაღვიძარაზე სასიამოვნო მელოდია უნდა იყოს დაყენებული. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ამაღლებული და რიტმული მუსიკა. გარკვეული დროის შემდეგ მაღვიძარა დარჩება მხოლოდ უსაფრთხოების ქსელისთვის, რადგან სხეული შეეჩვევა მას და გაიღვიძებს ყოველგვარი დახმარების გარეშე.

გაღვიძებისთანავე, თაროებზე უნდა დალაგოთ ამ დღისთვის დაგეგმილი ყველაფერი.

სასურველია საუზმეზე მოამზადოთ გემრიელი საყვარელი კერძები, მაშინაც კი, თუ ისინი განსაკუთრებით ჯანსაღი საკვები არ არის.

რამდენი ძილი გჭირდებათ

მოზრდილისთვის 8 საათი საკმარისია კარგი ძილისთვის. მაგრამ თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია, ამიტომ არსებობენ ადამიანები, რომელთაც სჭირდებათ 4 საათი სრულად გამოჯანმრთელებისთვის. ზოგისთვის კი, პირიქით, 11 საათიანი ხმის ძილი საკმარისი არ იქნება.

დაკვირვება უნდა მოხდეს იმის დასადგენად, თუ რამდენი ძილი სჭირდება კონკრეტულ ადამიანს. აუცილებელია აღინიშნოს ძილის დრო და გაღვიძების დილის საათები და თვითონ უნდა გაიღვიძოთ მაღვიძარას გარეშე. ძილის დროის გამოთვლის შემდეგ, ექსპერიმენტი რამდენჯერმე უნდა განმეორდეს. საშუალო შედეგები იქნება იმ საათების მითითება, რაც გჭირდებათ ადეკვატური ძილის მისაღებად.

დაზუსტებული ვადის გათვალისწინებით, საჭიროების შემთხვევაში, უნდა შეცვალოთ თქვენი ძილის დრო.