როგორ დავიკმაყოფილოთ შიმშილი სწრაფად, ეფექტურად და თქვენი ფიგურის დაზიანების გარეშე

ადამიანი, რომელიც ზრუნავს ფიგურის სისუსტეზე, ხშირად იძულებულია შეზღუდოს თავი კვებით. არა მხოლოდ ზოგიერთ საკვებზე უარის თქმა, არამედ ნაკლები წილის გაკეთებაც მოგიწევთ. ბუნებრივია, ასეთი რეჟიმის პირობებში შიმშილი ბევრის ტანჯვას იწყებს. როგორ დავაღწიოთ თავი მას გატეხვის გარეშე დიეტა?

როგორ დავიკმაყოფილოთ შიმშილი საკვების გარეშე

შიმშილის მოტყუების რამდენიმე ეფექტური გზა არსებობს. აქ მხოლოდ რამდენიმე მათგანია:

• დალიეთ თბილი წყალი უეცრად დაწყებული შიმშილისთვის. მხოლოდ ერთი ჭიქა საკმარისია და შიმშილი მოგეკლდებათ. ამის მიზეზი ის არის, რომ ადამიანები ხშირად ერევიან შიმშილს და წყურვილს, რაც ზოგჯერ შინაგან განცდებში ემთხვევა ერთმანეთს. თუ მეოთხედი საათის შემდეგ ჭამის სურვილი არ მოგაკლდებათ, მაშინ ნამდვილად გჭირდებათ საჭმლის მიღება.

• ზოგჯერ ველური შიმშილის გრძნობა სტრესიდან მოდის. გამოცდილებით დაკავებულ ტვინს უბრალოდ არ შეუძლია აღიქვას კუჭისგან ინფორმაცია, რომ ის უკვე სავსეა. ამიტომ, ხშირად გადით სტრესის მდგომარეობიდან და შიმშილი არ გაწამებთ. შეგიძლიათ გამოცდილებიდან გამოსვლა სუნთქვის პრაქტიკის დახმარებით. ალტერნატიული ღრმა სუნთქვა მისი ჩატარებით.
• შხაპი მიიღე თუ შეიძლება. ეს შეინარჩუნებს თავს გარკვეული დროით დაკავებული, ყურადღების გადატანას საჭმლისგან. ძალიან კარგია, თუ საშხაპე პროდუქტს აქვს ტკბილი სუნი. განსაკუთრებით კარგად მოქმედებს ვანილის სუნი. თუ მას დიდხანს შეისუნთქავთ, ცოტა ხნით გაჯერების გრძნობა გიჩნდება.

უარყოფითი კალორიული საკვები

ალბათ ყველას გსმენიათ ისეთი საკვების შესახებ, რომლებსაც აქვთ "უარყოფითი კალორია". ეს გამოთქმა სიტყვასიტყვით არ უნდა იქნას აღებული. სინამდვილეში, ყველა საკვებს აქვს ერთგვარი ენერგეტიკული ღირებულება. ადამიანი დახარჯავს გარკვეულ რაოდენობას კალორიებს მათი დამუშავებისთვის. ის პროდუქტები, რომლებიც ორგანიზმში ძალიან მცირე ენერგიის შემცველობას ატარებენ, სხეულს აიძულებენ დახარჯონ დამატებითი ენერგია მისი დამუშავებისთვის.

აქედან გამომდინარეობს, რომ უარყოფითი კალორიული მნიშვნელობის საკვები აიძულებს ადამიანს დახარჯოს მეტი ენერგია გადამუშავებაზე, ვიდრე მას მოაქვს. ამ კატეგორიის პროდუქტებს მოიცავს მხოლოდ ის, რაც მონელებულია ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში და მცირე რაოდენობით კალორიებს შეიცავს. განსაკუთრებით მაღალი ხარჯები იხარჯება ბოჭკოს დამუშავებაზე.

ეს პროდუქტები მოიცავს შემდეგს:

• ბოსტნეული, სახამებლის ჯიშების გამოკლებით.
• Ხილი. გამონაკლისია ბანანი და ყურძენი.
• კენკრა.
• მწვანეთა.
• სასმელები შაქრისა და გაზის გარეშე.
• სანელებლები, რომლებიც ასტიმულირებენ საჭმლის მონელებას.

გაითვალისწინეთ, რომ ზემოხსენებული სიიდან დაბალკალორიული საკვების მიღებაც კი ვერ შეძლებთ წონაში დაკლებას, თუ მუდმივად მიიღებთ უსარგებლო საკვებს. ძალიან ბევრი ტკბილეული, შებოლილი ხორცი და სხვა სიკეთეები აუცილებლად ცუდად აისახება თქვენს ფიგურაზე. დაბალკალორიული საკვები სათანადოდ უნდა იყოს შერწყმული უცხიმო ცილოვან საკვებთან. მათ შორისაა თევზი, უცხიმო ხორცი და ქათამი. ეს საკვები უზრუნველყოფს ორგანიზმს მინერალებით და ვიტამინებით და შესანიშნავი ნედლეულია კუნთებისთვის.

ჯანსაღი საჭმლის საჭმელები

უმჯობესია მიირთვათ კენკრა, ბოსტნეული ან ხილი. ეს პროდუქტები აგიმაღლებთ განწყობას და ენერგიულად იგრძნობთ თავს. ამ პროდუქტებს არ სჭირდება მომზადება. გარდა ამისა, ისინი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომლის მონელებას დიდი ენერგია და დრო სჭირდება.

სათანადო საჭმლის კიდევ ერთი ვარიანტია ნებისმიერი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი დამატკბობლებისა და არომატის გარეშე. ასეთი საკვები არ დაამატებთ არაჯანსაღ კალორიებს და ხელს შეუწყობს ნაწლავებში კარგი მიკროფლორის შენარჩუნებას.

კარგი საჭმლის კიდევ ერთი ვარიანტია თხილი და ჩირი. ეს საკვები შეიცავს ცილებს, ვიტამინებიდა ორგანიზმისთვის სასარგებლო სხვა ნივთიერებები. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამ პროდუქტებს კვლავ აქვთ შესამჩნევი კალორიების შემცველობა. ამიტომ, ნუ გამოიყენებთ მათ ბოროტად გამოყენებას.