ამ დიეტებით შეგიძლიათ წონაში ძალისხმევა დაკარგოთ.

გაზაფხული უკვე იგრძენი? გაქვთ ცვლილების შეგრძნება და რესტავრაციის დაუძლეველი სურვილი? თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ დაიწყეთ საკუთარი თავის, თქვენი ცხოვრების და გარეგნობის უკეთესობისკენ შეცვლა, მაშინ წარმატებით შეხვედით. ამ სტატიაში მოგითხრობთ უმარტივესი და ეფექტური დიეტების შესახებ.

მარტივი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

წონის წარმატებული დაკლების პირველი წესი ზიანს არ აყენებს. არც ერთი იდეალი, რომლის მიღწევაც გვინდა გარეგნულად ან ფიგურით, არ ღირს დანგრეული ჯანმრთელობა. ამიტომ, ნებისმიერ სიტუაციაში, თქვენ უნდა იფიქროთ როგორც დიეტის პრაქტიკულ სარგებელზე, ასევე მის შესაძლო მავნეობაზე.

არც ერთი დიეტა არ იძლევა კარგ ხარისხის შედეგს სათანადო ცხოვრების წესისა და ვარჯიშის გარეშე. შეგიძლიათ საერთოდ შეწყვიტოთ ჭამა, მაგრამ სპორტის გარეშე, გარეგნობა მაინც შორს იქნება იდეალურიდან. ამიტომ, სანამ კარგი დიეტა აირჩევთ, დაიწყეთ სავარჯიშო დარბაზში სიარული.

ამ პორტალის რედაქტორები კატეგორიულად ეწინააღმდეგებიან ხისტ მონოდიეტებსა და შიმშილს - წონის დაკლების ასეთი მეთოდებით ზიანი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სარგებელი. ამ მიზეზით, თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ ეფექტურ დიეტურ რეცეპტებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ ნაზად, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაგრამ ხარისხობრივად შეამციროთ წონა.

წონის დაკლების ერთ – ერთ მთავარ ტექნიკად ითვლება ნაწილდებამოხმარება ის მარტივია შეუძლებელ წერტილამდე და მოიცავს შემდეგ წესებს:

• საკვები მაქსიმალურად ჯანსაღი უნდა იყოს.
• ერთი ულუფის ზომა თქვენი პალმის მოცულობის ტოლია.
• დღეში საჭმლის რაოდენობა შეიძლება იყოს 8-მდე.
• მარილის მკაცრი შეზღუდვა. უმჯობესია ცოტა ხნით მოვამზადოთ ამის გარეშე. თუ მარილის გარეშე ნამდვილად რთულია, შეცვალეთ იგი სოიოს სოუსით, ნიორით და სხვა ბუნებრივი არომატის გამაძლიერებლებით.
• რეკომენდებულია ისეთი საკვების თავიდან ასაცილებლად, როგორიცაა ბანანი, კარტოფილი, ყურძენი.
• დაეყრდენი წიწიბურას, ქერს და შვრიის ფაფას.
• არ შეიძლება რძის პროდუქტებისა და კვერცხის ჭამა შეზღუდვების გარეშე.
• სრული ტაბუ ალკოჰოლზე.
• ბოლო კვება საჭიროა ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.

მენიუს მაგალითი:

1. საუზმე - 100 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი და წიწიბურა მარილის გარეშე, ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი კოვზ თაფლთან ერთად.
2. ხილი კარგია ლანჩზე.
3. ლანჩზე მიირთვით 150 გრამი უცხიმო თევზი ჩაშუშულ ბოსტნეულთან ერთად. ან ბოსტნეულის პიურე სუპი.
4. შუადღისას მიირთვით ერთი ჭიქა კეფირი ან იოგურტი. მისი ჩანაცვლება შეიძლება ბოსტნეულის სალათით, რომელსაც ზეთისხილის ზეთი ან ბუნებრივი იოგურტი მოაყარებთ.
5. სადილად კარგია უცხიმო ხაჭოს გამოყენება.

ასეთი ტექნიკა, ინტენსიური ვარჯიშის გარეშეც, მარტივი კარდიო ან ფიტნეს გამოყენებით, საშუალებას მოგცემთ თავი დააღწიოთ 1-3 საძულველ კილოგრამს კვირაში. გახსოვდეთ, რომ უნდა დალიოთ უამრავი სუფთა წყალი, მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. რა თქმა უნდა, თუ თირკმელების ან გულსისხლძარღვთა პრობლემები არ გაქვთ.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად და მარტივად დიეტის გარეშე

წონის დაკლების უმარტივესი გზა, რომელიც არ მოითხოვს ძალისხმევას ან დამატებით ხარჯვას ზოგიერთ სუპერ საკვებზე, არის სრულფასოვან კვებაზე გადასვლა. ეს რა მხეცია?

სწორი კვება გულისხმობს მავნე ნივთიერებების, შეძენილი სიკეთეების, დანამატებისა და გამაძლიერებლების სრულ უარყოფას. ასევე შემწვარი, პიკელებული და სხვა საგნები. ყველა კვება უნდა იყოს ჩაშუშული, მოხარშული ან მოხარშული. დასაშვებია ზოგჯერ ბოსტნეულის შემწვარი მცენარეული ზეთის მინიმალური რაოდენობა. ასევე რეკომენდებულია მარილისა და შაქრის ოდენობის მინიმალური შენარჩუნება. ტკბილეული უნდა შეიცვალოს თაფლით, ჩირით, დაშაქრული ხილით. სცადეთ გააკეთოთ საკუთარი სიკეთეები. მაგალითად, მწიფე ბანანი და ერთი ჭიქა კეფირი ან რძე გახეხეთ ბლენდერში. აქ მზად არის გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე.

ყველა სოუსი საუკეთესოდ მზადდება სახლში. მაგალითად, სახლში კეტჩუპის გაკეთება ისეთივე ადვილია, როგორც მსხლის დაბომბვა:

1. მოხარშეთ პომიდორი რბილებამდე. ნუ დაასხით წყალი ნაყოფებს, ამიტომ პროდუქტი აღმოჩნდება წყლიანი და არა გემრიელი. დასაწყისში ცოტაოდენი წყალი დასაშვებია, სანამ პომიდვრის სითხე არ აორთქლდება. თუ სასურველია, ამოიღეთ ქერქი, რომ კეტჩუპი უფრო რბილი გახდეს.
2. მიღებული მასისგან გავაკეთოთ კარტოფილის პიურე. გემოვნებით დაუმატეთ მარილი, სანელებლები, გახეხილი ნიორი, ქათამი, ბულგარული ბარდა და ა.შ.
3. მიღებული მასა მოხარშეთ. თუ გადახრით აპირებთ კეტჩუპიქილებში, შემდეგ დუღილის შემდეგ დაასხით ძმარი.

არავითარი ჩიპი, შოკოლადის ფილა, სწრაფი კვება და სხვა რაიმე მკაცრი აკრძალვის ქვეშ. ასევე ყველა სახის ტკბილი სოდა, სასმელი სასმელები და სხვა. გიყვარდეთ საკუთარი თავი, მიირთვით ხარისხიანი საკვები. ნატურალური ყავის გემო ბევრად უკეთესია, ვიდრე პაკეტის სასმელი, პლუს კოფეინი ხელს უწყობს ცელულიტს. ასეთი თვისებებისთვის, თქვენ შეგიძლიათ გადახდეთ ცოტა. მინიმუმამდე შეამცირეთ ნაჭრების პურის, ფუნთუშების, ფუნთუშების და ნაჭრების ნაჭრები.

განსაკუთრებით სწრაფი და ხარისხიანი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია ორივე ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდის ერთში გაერთიანებით, რეგულარული ტრენინგით გამყარებული.

საკვები, რომელიც დიეტის დროს უნდა მიირთვათ:

1. დადუღებული რძე. ჩვენს სხეულს ყოველთვის სჭირდება ბიფიდობაქტერიები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამართულ მუშაობაზე.
2. ცილებით მდიდარი საკვები - ზღვის პროდუქტები, ქათამი, ინდაური, კურდღელი, საქონლის ხორცი. ალბათ საჭირო არ არის იმის გარკვევა, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ცილები ნებისმიერი ორგანიზმისთვის.
3. ბოჭკოვანი არის მთავარი ასისტენტი ცილების მაღალხარისხიანი ასიმილაციის დროს. ამიტომ, არ უნდა დაივიწყოთ ბოსტნეული.
4. გახსოვდეთ, რომ თმა და ფრჩხილები პირველ რიგში განიცდიან დიეტებს, მათ არ აქვთ საკვები. ამიტომ, დარწმუნდით, რომ ჩვენს დიეტაში შეიტანეთ წყალმცენარეები და ტომატის წვენი.

მარტივი დიეტა სახლში

ხელნაკეთი დიეტა არის ნებისმიერი დიეტა, რომლის გაკეთებაც თავად შეგიძლიათ, კომფორტულ გარემოში. მთავარი დიეტის ძირითადი მაგალითებია:

• ცილა;
• ნახშირწყლები;
• დიეტა ე. მალიშევასგან;
• არ ჭამოთ საღამოს 6 საათის შემდეგ;
• დეტოქსიკაცია.

წონის დაკლების რომელი მეთოდი ავირჩიოთ, მთლიანად თქვენზე, თქვენს კეთილდღეობაზე და პრეფერენციებზეა დამოკიდებული. ცილა ყველაზე სასარგებლო მიიჩნევა, რადგან ის ეხმარება სხეულს კუნთების აყვანაში ცხიმის საშუალებით.

ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც ფოკუსირებულია მარცვლეულზე, ბოსტნეულზე და ხილზე, დაგეხმარებათ ნაწლავებისა და მთლიანად სხეულის გაწმენდაში. დეტოქსიკური წონის დაკლება იმავეს აკეთებს, მხოლოდ უფრო მკაცრი ფორმით. ეს მეთოდი ემყარება სპეციფიკურ კვების ფორმულას:

1. დიეტის პირველ დღეს ორგანიზმი მაქსიმალურად იწმინდება, მხოლოდ დალევა შეგიძლიათ. სასმელები რაც შეიძლება დაბალკალორიულია.
2. მეორე დღეს დაამატეთ ხილი.
3. პლუს უმი ბოსტნეული.
4. დაამატეთ ბრინჯის ფაფა. დიეტა უკვე საკმაოდ მრავალფეროვანი გახდა.
5. შეგიძლიათ ერთი მუჭა კაკალი მიირთვათ.
6. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და ნებისმიერი მარცვლეული.
7. ფინალურ ეტაპზე შეგიძლიათ მიირთვათ ზღვის პროდუქტები.

ასევე არსებობს ნაკლებად პოპულარული დიეტები, რომლებიც ვიწრო ყურადღების ცენტრშია. კერძოდ:

• კომბოსტო, მთავარი მენიუ ემყარება ამ პროდუქტს;
• ბრტყელი მუცლისთვის, საერთოდ უნდა შეწყვიტოთ ფქვილისა და ტკბილეულის ჭამა, მეტი ბოსტნეული და უცხიმო ხორცი;
• მჭლე, შეეცადე გაუძლო მართლმადიდებლურ მარხვას, არ გქონდეს ხორცი, თევზიან რძე;
• ვიტამინი, აქცენტი გაკეთებულია ხილიდა რძის პროდუქტებიპროდუქტები

კარგია, დიეტის დაწყებამდე გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა და გამოავლინოთ თქვენი სხეულის სისუსტეები. ბევრმა დიეტამ, თუ არა PP და არა ნაწილობრივ კვებამ, შეიძლება გამოიწვიოს რემისიის დროს ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.