ფრაქციული კვება

დღეს უამრავი ინფორმაცია არსებობს ფრაქციული კვების შესახებ. ამ მიმართულების მიმდევრები ამტკიცებენ, რომ ეს ტექნიკა საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ დაიკლოთ წონაში და შეინარჩუნოთ იგი გარკვეულ საზღვრებში, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა. რატომ ხდება ეს და როგორ უნდა იკვებოთ, რომ ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს სხეულს და ფიგურა, წაიკითხეთ ჩვენი სტატია.

ფრაქციული კვება: რა არის მისი გამოყენება

სისტემის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ საკვები მცირე ულუფებით უნდა მიიღოთ, მაგრამ საკმაოდ ხშირად, ყოველ 3 საათში. საუზმეზე, სადილსა და ვახშამს შორის ხანგრძლივი ხარვეზები გაცილებით მეტ საკვებს ჭამს ვიდრე გჭირდებათ. გარდა ამისა, ბევრი ადამიანი შოკოლადს ან სწრაფ კვებას საჭმლის საჭმელს იყენებს, და ამით სხეულს სრულად ვერ გაჯერდება, ცოტა ხნის შემდეგ მადა კიდევ უფრო ენერგიით იღვიძებს. შედეგად, ადამიანი ზედმეტად იკვებება და, როგორც წესი, ზედმეტი წონა იქმნება. ამ პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, სცადეთ ახალი დიეტა.

ფრაქციული კვება საშუალებას არ აძლევს ადამიანს განიცადოს შიმშილი, შესაბამისად, სხეული იმუშავებს ჩვეულ რეჟიმში, არ განიცდის სტრესს და რეზერვში დაგროვებს ცხიმგროვებს. ეს სქემა საშუალებას იძლევა დააჩქაროს მეტაბოლიზმიდა აღმოფხვრა მრავალი დაავადება, და გაწმინდეთ სხეული ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან და, როგორც მოგეხსენებათ, ბევრი მათგანია ჯანმრთელი ადამიანის სხეულშიც კი.

ხშირად და მცირე ჭამის დროს ჭამს, თქვენ დროს არ აძლევდით ჰორმონის გამომუშავებას, რომელიც იწვევს მადას და, შესაბამისად, მართალი იქნებით სწორი საკვების არჩევაში. სხეული დარწმუნებულია, რომ მალე მიიღებს საკვების ნაწილს, არ შეინახავს რეზერვებს თქვენს წელზე.

ფრაქციული კვება- არა დიეტა, არამედ ცხოვრების წესი. და მას მუდმივად უნდა იცავდე. მაგრამ იმისათვის, რომ ორგანიზმში არ მოხდეს მწვავე სტრესი, უმჯობესია ეტაპობრივად იმოძრაოთ. ათი დღის განმავლობაში შეეცადეთ გაჭრა თქვენი ჩვეულებრივი კერძის მოცულობა. მას შემდეგ, რაც მიირთმევთ ულუფის ზომას, გააგრძელეთ მისი შემცირება მანამ, სანამ ერთ ჯერზე მიღებული საკვების ხელის გულში არ მოხვდება. ამავე დროს, გაზარდეთ კვება. ბევრი ჩივის, რომ ეს ტექნიკა არ არის შესაფერისი, თუ ადამიანი მთელი დღე მუშაობს, ის სამ საათში ერთხელ არ მიდის ლანჩზე. თუ საკითხს სწორად მიუდგებით, ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოსავალი იპოვოთ. მართლაც, როგორც საჭმლის საჭმელს, შეგიძლიათ აიღოთ ვაშლი ან ერთი საყვარელი მუჭა თქვენი საყვარელი კენკრა და ამისათვის არ გჭირდებათ ლანჩზე წასვლა.

ფრაქციული კვება ერთი კვირის განმავლობაში

საკუთარი მენიუს შედგენისას უნდა გახსოვდეთ ოქროს წესი, რომლის დაცვასაც ყველა დიეტოლოგი, ტრენერი და სხვა სპეციალისტი ურჩევს. ორგანიზმს ნორმალური ფუნქციონირებისთვის სჭირდება ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები. ამასთან, ეს უკანასკნელი მხოლოდ რთული უნდა იყოს და დილით უნდა მიირთვან. მოგვიანებით, თქვენს რაციონში შეიტანეთ ცილა, რომელსაც თან ახლავს ბოსტნეულის სახამებელი.

საჭმლის საჭმელად მიიღეთ ბუნებრივი იოგურტი, მარცვლეულის პური, ხილი, ბოსტნეული, მაგრამ არასოდეს შოკოლადი, სწრაფი კვება ან ახალი ცომეული.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესი, რომელიც უნდა დაიცვათ, არის სასმელი რეჟიმი. დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყალი. თანხა გამოითვლება თითოეული ინდივიდუალურად, 40 გრ წყალი თითოეული კილოგრამისთვის.

წონის დაკლებისას, ფრაქციული კვება ხელს შეუწყობს კუნთების გაყოფას და, პირიქით, ცხიმის გამოყენებას.

კვირის მენიუს შედგენისას შეეცადეთ შეიტანოთ ხორცი, თევზი, ბოსტნეული და ხილი. ქვემოთ მოცემულია ფრაქციული დიეტის სავარაუდო მენიუ დღეში, შემდეგ თქვენ უკვე შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი და განავითაროთ საკუთარი დიეტა.

ფრაქციული კვება ერთი თვის განმავლობაში

გადაწყვიტეთ სასმელების შესახებ, შეეცადეთ დალიოთ მწვანე, შავი ან მცენარეული ჩაი თაფლით, მაგრამ ყავა უნდა შეიზღუდოს. მყისიერი სასმელი სხეულს ინარჩუნებს წყალს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება.

აქ მოცემულია მენიუს მაგალითი გაყოფილი დღის განმავლობაში:

8.30 - დაიწყეთ დღე რთული ნახშირწყლებით, საუზმეზე მოაწყვეთ მარცვლეულის ნებისმიერი ფაფა.

11.30 - შეგიძლიათ იოგურტი მიირთვათ, როგორც პირველი საჭმლის საჭმელი, უმჯობესია, თუ ეს ბუნებრივი პროდუქტია შაქრის და კონსერვანტების დამატების გარეშე.

13.30 - ლანჩის დროა. ახლა გამაგრდით მჭლე ხორცის ან თევზის პატარა ნაჭრით, მოამზადეთ ახალი ბოსტნეულის სალათი, როგორც გარნირი.

16.30 - შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლით, სალათი, ჩაი შაქრის გარეშე.

18.30 - სადილის დრო. შეგიძლიათ განებივრდეთ მოხარშული ან ჩაშუშული ხორცით, თევზით, ბოსტნეულის გვერდითი კერძით. კვერცხის ჭამა შეგიძლიათ კვირაში 2-ჯერ.

20.30 - ბოლო snack. დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი, დადუღებული გამომცხვარი რძე ან ბიფიდოკი. მჟავე რძის სასმელი, ნასვამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით ადრე, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილის უსიამოვნო შეგრძნება საღამოს საათებში.

და კიდევ ერთი პატარა რჩევა. თუ ფრაქციულ კვებაზე გადასვლა გადაწყვიტეთ, ჭურჭელი შეცვალეთ. შეიძინეთ პატარა და სისუფთავე ჭიქები, შემდეგ საკვების მცირე ნაწილიც კი უფრო მოცულობითი გამოიყურება.

ფრაქციული კერძების მიმოხილვა

ფრაქციულ კვებაზე გამყარება არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით შეიძლება მოგეჩვენოთ. რაც მთავარია, ადამიანი, ცვლის ჩვევებს, პრაქტიკულად არ განიცდის დისკომფორტს. ყოველივე ამის შემდეგ, ხშირი კვება ეხმარება სამუდამოდ დავივიწყოთ შიმშილი. და თუ ნამდვილად გსურთ "მავნე" ტკბილეული, ჩაისთან ერთად პირველი საჭმლის დროს მიირთვით ჭაობიანი ან შავი შოკოლადი.

ამიტომ, როგორც წესი, ამ ტექნიკასთან დაკავშირებული მიმოხილვების უმეტესობა მხოლოდ დადებითია. ზოგი ამბობს, რომ დიდი ხნის განმავლობაში მათ არ შეეძლოთ წონის დაკლება, იჯდნენ სხვადასხვა დიეტებზე. მუდმივი ავარია, შიმშილი ერეოდა. და თუ კილოგრამები პროცესის განმავლობაში გაქრა, დასრულების შემდეგ ისინი ორმაგი ზომით დაბრუნდნენ. და მხოლოდ ფრაქციული კვება დაეხმარა მათ სამუდამოდ დაემშვიდობნენ საძულველ ცხიმს.

მაგრამ ტექნიკის შესახებ დადებითი მიმოხილვები ეხება არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობის მდგომარეობას. ზოგი ადამიანი ამჩნევს, რომ თავს ბევრად უკეთესად გრძნობს და კუჭ-ნაწლავის გამწვავებული დაავადებები არ აწუხებს. მართლაც, ასეთი დიეტის დროს კუჭი დიდ დატვირთვას არ განიცდის, შესაბამისად, დაავადება არ გაუარესდება.