{!LANG-10480879a44d130e2a420e656bb9d502!}

{!LANG-acfba96b1f7b2d0950567dedc58b2283!} {!LANG-803ef0e434112a98cb22ac7e1e959445!}{!LANG-dff236c1a96c0010634adff706519170!}

{!LANG-e47374ea90ff0d588f5a83eccb021eb1!}

{!LANG-08642734dd8aeafb58c1d5e09e7810fd!}

{!LANG-51a21cf65fdf13795a4cbb533f8016c3!} {!LANG-305d95558984ad80a6cb92f18dc785d5!}{!LANG-b005922da5f5f20bbd49e544dfc97808!}

{!LANG-545d95faa7163c643dfe5c38868e2066!}

{!LANG-10480879a44d130e2a420e656bb9d502!}- არა დიეტა, არამედ ცხოვრების წესი. და თქვენ მუდმივად უნდა მიჰყვეთ მას. მაგრამ იმისთვის, რომ ორგანიზმს ძლიერი სტრესი არ მივაყენოთ, სჯობს ეტაპობრივად გადართვა. სცადეთ ათი დღის განმავლობაში გაანახევროთ თქვენი ჩვეულებრივი საკვების რაოდენობა. მას შემდეგ რაც შეჩვევით პორციის ზომას, გააგრძელეთ მისი შემცირება, სანამ საკვების რაოდენობა, რომელსაც ერთდროულად მიირთმევთ, არ მოერგება ხელის გულზე. ამავდროულად, გაზარდეთ კვების რაოდენობა. ბევრი ჩივის, რომ ეს ტექნიკა არ არის შესაფერისი, თუ ადამიანი მთელი დღე სამსახურშია; ის არ წავა ლანჩზე ყოველ სამ საათში. მაგრამ, თუ საკითხს გონივრულად მიუდგებით, მაშინ ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ იპოვოთ გამოსავალი. ბოლოს და ბოლოს, შეგიძლიათ აიღოთ ვაშლი ან ერთი მუჭა თქვენი საყვარელი კენკრა საჭმელად და არ გჭირდებათ ლანჩზე გასვლა. ორმო 2 საკუთარი თავისთვის მენიუს შექმნისას უნდა გახსოვდეთ ოქროს წესი, რომლის დაცვასაც ყველა დიეტოლოგი, ტრენერი და სხვა სპეციალისტი გვირჩევს. ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ორგანიზმს სჭირდება ცხიმები, ცილები და ნახშირწყლები. თუმცა ეს უკანასკნელი მხოლოდ კომპლექსური უნდა იყოს და დღის პირველ ნახევარში უნდა მიირთვათ. მოგვიანებით შეიტანეთ ცილები თქვენს დიეტაში, რომელსაც თან ახლავს არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული. საჭმელად მიიღეთ ნატურალური იოგურტი, მთელი მარცვლეულის პური, ხილი, ბოსტნეული, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში შოკოლადი, სწრაფი კვება ან ახალი ნამცხვრები. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესი, რომელიც უნდა დაიცვან, არის სასმელის რეჟიმი. თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი სუფთა წყალი მთელი დღის განმავლობაში. ოდენობა გამოითვლება თითოეულ ინდივიდზე, 40 გრ წყალი თითო კილოგრამ წონაზე. წონის დაკლებისას, გაყოფილი კვება დაიცავს კუნთებს დაშლისგან და, პირიქით, გამოიყენებს ცხიმს. კვირეულის მენიუს შექმნისას შეეცადეთ შეიტანოთ ხორცი, თევზი, ბოსტნეული და ხილი. ქვემოთ მივცემთ სავარაუდო მენიუს ფრაქციული კვებით დღეში, შემდეგ თქვენ თავად შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი და განავითაროთ საკუთარი დიეტა. ორმო3 გადაწყვიტეთ სასმელებზე, შეეცადეთ დალიოთ მწვანე, შავი ან მცენარეული ჩაი თაფლით, მაგრამ თქვენ უნდა შეზღუდოთ ყავა. მყისიერი სასმელი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. აქ მოცემულია დღის სავარაუდო მენიუ ფრაქციული კვებით: 8.30 – დაიწყეთ დღე რთული ნახშირწყლებით, საუზმეზე მოამზადეთ ნებისმიერი მარცვლეულის ფაფა. 11.30 – პირველ საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი, უმჯობესია თუ ის ნატურალური პროდუქტია შაქრისა და კონსერვანტების გარეშე.

{!LANG-97d8ea2fb1dfda87401ad88b8eed2b57!}

{!LANG-cc894567ea0bc13e1b7c757c239798c7!}

{!LANG-6a43eb9710b8ba4d65157e0458b89fa8!}

{!LANG-34957039e47a69b1e43454b65e6da86c!}

{!LANG-10f2c4e9890b73cb044903e8e50016ca!}

{!LANG-9aa3a978053225d2399e4859c525fad0!}

{!LANG-f3687b0e36f2e2a22cd943947b6cccaa!}

{!LANG-f9fa92447d2524601bb9d82dd99db448!}

{!LANG-fa0ba225d323bf18df49932fdc8cdc85!}

{!LANG-0709f706fdb7918302c6492a599e4178!}

{!LANG-921f514523319e55e77b841c2e8fda15!}

13.30 - ლანჩის დროა. ახლა მიირთვით მჭლე ხორცის ან თევზის პატარა ნაჭერი და მოამზადეთ ახალი ბოსტნეულის სალათი, როგორც გვერდითი კერძი. 16.30 – შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, სალათი, ჩაი შაქრის დაუმატებლად. 18:30 – ვახშმის დრო. შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ან ჩაშუშული ხორცი, თევზი და ბოსტნეულის გვერდითი კერძი. კვერცხის ჭამა შეგიძლიათ კვირაში 2-ჯერ. 20.30 - ბოლო საუზმე. დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან ბიფიდოკი. დაძინებამდე ცოტა ხნით ადრე დალეული ფერმენტირებული რძის სასმელი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილის უსიამოვნო შეგრძნება საღამოს. და კიდევ ერთი პატარა რჩევა. თუ გადაწყვეტთ ფრაქციულ კვებაზე გადასვლას, შეცვალეთ კერძები. შეიძინეთ პატარა და მოწესრიგებული ჭიქები, მაშინ საკვების მცირე ნაწილიც კი უფრო მოცულობითი გამოიყურება. ორმო4 ფრაქციული კერძების დაცვა არც ისე რთულია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ როდესაც ადამიანი იცვლის ჩვევებს, პრაქტიკულად არ განიცდის დისკომფორტს. ყოველივე ამის შემდეგ, ხშირი კვება გეხმარებათ სამუდამოდ დაივიწყოთ შიმშილი. და თუ ნამდვილად გსურთ "მავნე" ტკბილეული, მიირთვით თავი მარშმლოუით ან მუქი შოკოლადით, ჩაის პირველი საჭმლის დროს. და ამიტომ, როგორც წესი, ამ ტექნიკის შესახებ მიმოხილვების უმეტესობა მხოლოდ დადებითია. ზოგი ამბობს, რომ წონაში დიდხანს ვერ იკლებდა, სხვადასხვა დიეტებზე ჯდომით. მუდმივი ავარია და შიმშილის გრძნობა ერეოდა. ხოლო კილოგრამები, თუნდაც პროცესის დროს დაიკლო, დასრულების შემდეგ ორმაგი ზომით უბრუნდებოდა. და მხოლოდ ფრაქციული კვება დაეხმარა მათ სამუდამოდ დაემშვიდობნენ საძულველ ცხიმს. მაგრამ მეთოდის შესახებ დადებითი მიმოხილვები ეხება არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობას. ზოგი ამჩნევს, რომ თავს ბევრად უკეთ გრძნობს და არ აწუხებს კუჭ-ნაწლავის დაავადებების გამწვავება. ყოველივე ამის შემდეგ, ასეთი დიეტის დროს კუჭი დიდ სტრესს არ განიცდის, შესაბამისად, დაავადება არ გაუარესდება. წინა სტატია საფუარის ნიღაბი შემდეგი სტატია ღორის თავსებადობა მსგავსი სტატიები მარწყვის უდაო სარგებელი 2018 წლის 12 იანვარი რამდენად ეფექტურია ჩასახვის საწინააღმდეგო პლასტირი? დატოვე პასუხი გააუქმეთ პასუხი სახელი: ელფოსტა: კომენტარი: გამოაქვეყნეთ კომენტარი ძიება თერაპიული თმის ნიღბები ორსულობა დესერტები და ცომეული კაცი პირველი კურსები დღესასწაულები მოგზაურობა და ტურიზმი სექსი ოჯახი და სახლი სტილი სხეული ეზოთერიკა მე თვითონ რეგისტრაცია

{!LANG-c49b912b0fd3f5021988c50d52881cc4!}

{!LANG-4c6de475231bc1356cf0d5ba94eabaa7!}

{!LANG-5c360ff12f3116185c0c96a0efdc850d!}

{!LANG-f644c34a846ca95668e8c83f469c794e!}

{!LANG-600c46f99442c2c901fc7234db4841a4!}

{!LANG-dcfcd39119ff38675300e1eb33faf5da!}

{!LANG-854424a3714dd7e015d7c68fdd2ac974!}