როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად: რჩევა დიეტოლოგებისგან

უკიდურესი წონის დაკლება თითქმის ყველასთვის ხელმისაწვდომია, მაგრამ ეს უარყოფითად აისახება ადამიანის ჯანმრთელობაზე, უფრო მეტიც, წონა სწრაფად უბრუნდება თქვენს წინა ცხოვრების წესს შეცვლისთანავე. სანამ ასეთ მეთოდებს გადაწყვეტთ, გადაწყვიტეთ საჭიროა თუ არა ნამდვილად ასეთი მსხვერპლის გაღება ხანმოკლე წონის დაკლების მიზნით. შემუშავებულ გრძელვადიან პროგრამებს არა მხოლოდ დიდი ხნის ნანატრი შედეგები მოაქვს, არამედ ჯანმრთელობასაც. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ წონის დაკლების ხელშეწყობის რამდენიმე ვარიანტზე.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად სახლში

წონის დაკლების დაწყება, ყველა გოგონას სურს უფრო სწრაფად ნახოს ნანატრი შედეგი. პროგრამები, რომლებიც მოიცავს რამდენიმე კომპონენტს, ხელს უწყობენ პროცესის დაჩქარებას: დიეტა, სპორტული ტრენინგი, იხვევს, მასაჟი... რაც შეეხება კვების საკითხს, მნიშვნელოვანია დაეყრდნოთ იმ შედეგს, რასაც თქვენ ელით.

თუ წონის დაკლება გჭირდებათ, ყურადღება მიაქციეთ მარხვას, მონო დიეტებს და სხვა ენერგოსისტემებიშექმნილია 1-5 დღის განმავლობაში. ასეთი პროგრამები დაგეხმარებათ სწრაფად წონაში, მაგრამ, სამწუხაროდ, შედეგი დიდხანს არ ნელდება და კილოგრამები ძალიან სწრაფად ბრუნდება ჩვეულ ცხოვრების წესს დაბრუნებისთანავე.

თუ დროის ხანგრძლივობა შეიძლება ცოტათი გაგრძელდეს, მაშინ სხეულის წონის დაკლება არ განიცდის სტრესს და მიიღებთ ლამაზ სხეულს. ამ შემთხვევაში, როგორც დიეტა, შეგიძლიათ აირჩიოთ სწორი საკვები და წასვლა ჯანსაღი კვების, ან მიმართეთ დიეტებს, რომლებიც განკუთვნილია 10 - 20 დღის განმავლობაში. ბევრი მათგანი საკმარისად გაწონასწორებულია, რომ ადამიანი ვერ იგრძნობს შიმშილს მთელი პერიოდის განმავლობაში. და სწორი მიდგომით, ე.ი. სისტემაში შესვლისა და გასვლის ცნობილი წესების დაცვა, შედეგის შენახვა მრავალი წლის განმავლობაში შეიძლება. აქ შეგიძლიათ სცადოთ ცილოვანი დიეტები, 7 ფურცელი, ნახშირწყლების ბრუნვა, კალორიების შემცველი კვება. ყველა მათგანი საკმაოდ ეფექტურია, შეარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი.

დიეტის დასრულების შემდეგ მნიშვნელოვანია, რომ არ დაიკარგოთ ტკბილეულში, ნამცხვრებსა და ფიგურისთვის სხვა "მავნე" პროდუქტებში, არამედ შეუფერხებლად გადაადგილდეთ ერთი კვების სისტემიდან მეორეში.

იმისათვის, რომ შედეგი უფრო მეტხანს გაგრძელდეს, საჭიროა მუდმივად დაიცვათ სწორი კვება. მაგრამ არც თუ ისე რთულია, თუ საკითხს კომპეტენტურად მიუდგები და შეისწავლი.

ჩვენს სხეულს სჭირდება ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. თქვენი მიზანია მათი სწორად განაწილება მთელი დღის განმავლობაში. მაგალითად, უპირატესობა მიანიჭეთ ნახშირწყლებს დილით, სასურველია რთული ნახშირწყლები. შეგიძლიათ ლანჩში შეიტანოთ ცხიმები და ცილები, მაგრამ სადილად უმჯობესია მიირთვათ ცილოვანი საკვები, რომელსაც არავითარ შემთხვევაში არ ამუშავებს ცხიმი ჩვენს სხეულს. როგორც ხედავთ, არაფერია რთული, მთავარია გინდოდეს.

დაიმახსოვრეთ უარყოფითი კალორიების მქონე საკვების შესახებ, რომლებიც შეუცვლელია წონის დასაკლებად ნებისმიერი მეთოდით. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული ამ ინგრედიენტის დამუშავებისთვის გაცილებით მეტ ენერგიას დახარჯავს, ვიდრე მიიღებს მისი გამოყენებისგან და ეს გამოიწვევს წონის დაკლებას. ამ პროდუქტებს შეიცავს სტაფილო, კიტრი, კომბოსტო, მწვანილი და მრავალი სხვა.

ნუ დაივიწყებთ, რომ ზოგიერთი ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს საშინელი შიმშილი, სურვილი ტკბილეულისა და ზედმეტი კილოგრამებისკენ. ამიტომ, რეგულარულად მოიხმარეთ ვიტამინების კომპლექსები, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ჯგუფის B, C, ქრომის ვიტამინებს.

დალიეთ საკმარისი წყალი, ის ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებების მოცილებას. მას შემდეგ, რაც ინგრევა ცხიმი სხეულში რჩება და მხოლოდ წყალი "იბანს" ყველა ჭუჭყს.

ახლა მოდით ვისაუბროთ ტრენინგზე. ცხიმების დაგროვების სწრაფი წვა ხდება დილის აერობული ვარჯიშის დროს. ცარიელ კუჭზე ცხიმის განადგურება იწყება პირველივე წუთიდან და ხდება უფრო ინტენსიურად, ვიდრე დღის სხვა დროს. ასეთი კლასები იძლევა სწრაფ შედეგს. ბევრი სპორტსმენი იყენებს ამ ტექნიკას, თუკი შეჯიბრის დაწყებამდე საჭიროა რამდენიმე კილოგრამის სწრაფად დაკლება. თუ ფიზიკურად მომზადებული ადამიანი ხართ, სცადეთ წრიული ვარჯიში, ინტერვალური ვარჯიში, Crossfit, Tabatu, Taibo და სხვა მაღალი ინტენსივობის აქტივობები.

მასაჟი და სახვევები ხელს შეუწყობს სახლში წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას. გაეცანით ჭურჭლის და თაფლის მასაჟის ტექნიკას. მათი გაკეთება არ არის რთული, თუმცა საკმაოდ მტკივნეულია, მაგრამ ხილული ეფექტი ჩნდება პირველი სესიის შემდეგ. სიმსუბუქის და მორგების შეგრძნება, მოცულობის შემცირება, ამ ყველაფრის მიღება შესაძლებელია სწორად ჩატარებული სესიიდან. თაფლის მასაჟით კანი არა მხოლოდ მკაცრდება, არამედ უამრავ საკვებ ნივთიერებებსაც იღებს.

სახვევები ხელს შეუწყობს სხეულის დამშვიდებას, დაძაბულობის მოხსნას, ჭარბი სანტიმეტრის მოცილებას და კანს სასარგებლო ნივთიერებებით კვებას. შეგიძლიათ სცადოთ თაფლის, მდოგვის ან ზღვის მცენარეების შეფუთვა. ეს პროცედურები შეიძლება გაკეთდეს სახლში, წინასწარ მოამზადეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ. დარწმუნდით, რომ არ ხართ ალერგიული გამოყენებული წამლების მიმართ, საჭიროების შემთხვევაში, მათი ჩანაცვლება შეიძლება.

ეს არის წონის დაკლებასთან დაკავშირებული ზოგადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვათ, თუ გსურთ გქონდეთ მაცდური ფორმები.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონაში ერთ კვირაში

ყველა გოგონას ცხოვრებაში ჩნდება სიტუაციები, როდესაც საჭიროა სწრაფად წონის დაკლება. დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სხეულისთვის რაც შეიძლება უსაფრთხოდ. ასე რომ, ყველაზე მთავარია კვება, რომელსაც შეასწორეთ, რომლის დაკარგვაც მარტივად შეგიძლიათ 3 კილოგრამიდან 7 დღეში, ჯანმრთელობისთვის სტრესის გარეშე.

გამოთვალეთ კალორიების სავარაუდო რაოდენობა, რომელსაც დღის განმავლობაში ხარჯავთ, შეეცადეთ ნაკლები ჭამოთ. დისბალანსი გამოიწვევს წონის დაკლებას, მაგრამ ის არ უნდა იყოს ძალიან ძლიერი, ვინაიდან სხეულს შეუძლია “ჩართოს” დაგროვების ფუნქცია და დაიწყოს თითქმის ყველა ”რეზერვი” საკვების გადადება.

სცადეთ ცილოვანი დიეტები. ძირითადად, ისინი ისეა აშენებული, რომ ადამიანი ვერ იგრძნობს შიმშილს და მოკლე დროში ადვილად დაკარგავს რამდენიმე კილოგრამს. ნუ დაივიწყებთ სისტემაში შესვლას / სისტემაში გასვლას, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი ძალისხმევა უშედეგო იქნება უახლოეს მომავალში.

ვარჯიში ხელს შეუწყობს შედეგის გაუმჯობესებას. ინტერნეტში უამრავი მზა კომპლექსია, რომელთა მიზანია წონის დაკლება. ისინი ხელს შეუწყობენ სხეულის ტონუსს, კუნთების გამკაცრებას და რამდენიმე სანტიმეტრის მოცილებას. უპირატესობა მიანიჭეთ დილის ვარჯიშებს, რის შემდეგაც შედეგი ჩანს პირველი ვარჯიშის შემდეგ. ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა ორი საათის შემდეგ, და ვარჯიშის წინ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი.

დარწმუნდით, რომ ჩაიტარეთ რამდენიმე წუთიანი ჭურჭლის ან თაფლის მასაჟი. ეს პარამეტრები სწრაფად ამოიღებს რამდენიმე სანტიმეტრს. თუ როგორ სწორად ჩაატაროთ სესია, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენს ვებ – გვერდზე.

თუ შესაძლებელია, მოინახულეთ აბანო ან საუნა. ძალიან ხშირად, ჭარბი წონა გამოწვეულია ტოქსინებით, რომლებიც სწრაფად იშორებენ კანის ფორებს მაღალ ტემპერატურაზე.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად დიეტის გარეშე

ზოგიერთ ადამიანს აინტერესებს კითხვა, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის გარეშე. ბევრისთვის საკმაოდ რთულია კვების შეზღუდვა. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები კონკრეტული კვების სისტემის გარეშე, მაგრამ ამას გაცილებით მეტი დრო დასჭირდება. გარდა ამისა, მოხმარებული კალორიების რაოდენობა მაინც დაბალი უნდა იყოს ვიდრე დამწვარი. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ სპორტით დაკავდებით და მოხმარებული საკვების რაოდენობას გაზრდით, მაშინ თქვენს ძალისხმევას მინიმუმამდე შეამცირებთ.

ამიტომ, სასურველი შედეგის მისაღწევად, შეეცადეთ იკვებოთ ჯანსაღი დიეტით კალორიებით, არა დიეტებით, არამედ კვებით. ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში საკმაოდ სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

კალორიების დათვლა ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტია, რადგან ენერგია, რომელსაც დღის განმავლობაში მოიხმართ, უნდა დაიხარჯოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა სხეულზე ცხიმოვანი ნადები გამოჩნდეს.

გარდა ამისა, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ ალტერნატივა ნებისმიერი "მავნე" პროდუქტისთვის. მაგალითად, ტკბილი კბილის მათთვის, შოკოლადის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიირთვათ შავი შოკოლადი, მარშამლოუ, მარმელადი ან ხელნაკეთი ტკბილეული.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს უკანასკნელი შეიცავს შაქარს, ისინი არ შეიცავს ტრანსცხიმებს, საღებავებს და სხვა მავნე ინგრედიენტებს. ბევრი ტკბილეულის მიღება შეიძლება საერთოდ შაქრის გარეშე, ხმელი ხილისა და რძის ფხვნილის გამოყენებით.

თუ დიეტის დაცვა გიჭირთ, ნუ დაივიწყებთ მასაჟს და სახვევს, ისინი ხელს შეუწყობენ სხეულის აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ.

ასე რომ, მაინც როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე. პასუხი მარტივია: მაღალი ინტენსივობის, რეგულარული ვარჯიში, მასაჟთან და სწორ კვებასთან ერთად, ნანატრ შედეგებს მოიტანს.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად სპორტის გარეშე

რამდენიმე კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ სპორტული ვარჯიშის გარეშე, მაგრამ შემდეგ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ კვებას. აქ მოცემულია რამდენიმე სახელმძღვანელო მითითება, რომელსაც შეგიძლიათ მიჰყვეთ თქვენი სხეულის ნორმალურ მდგომარეობაში დასაყვანად.

• შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ 7 – დან 8 საათამდე დღეში;
• დაიწყეთ ყოველ დილით ერთი ჭიქა სუფთა წყლით, ის გაიღვიძებს თქვენს სხეულს და დაიწყებს მეტაბოლურ პროცესებს;
• წყლის დალევიდან 20-30 წუთის შემდეგ დაიწყეთ საუზმე, რომელიც არცერთ შემთხვევაში არ უნდა გამოტოვოთ;
• რეგულარულად ეწვიეთ აბანოებსა და საუნებს;
• დაყავით ყოველდღიური რაციონი 4 – ჯერ 5 – ჯერ, ფრაქციული კვება მცირე ნაწილებში აჩქარებს მეტაბოლიზმს;
• დაიცავით ჯანსაღი დიეტის წესები: შეეცადეთ ნახშირწყლები მიირთვათ დილით, ცხიმები - ლანჩზე, ცილები - საღამოს, სტაფილო, ვაშლი, კივი შესაფერისია საჭმლის საჭმელად;
• ნუ დაივიწყებთ წყლის შესახებ, ეს მნიშვნელოვანია, ის ხელს უწყობს ორგანიზმს ტოქსინების მოცილებაში.

ეს ძირითადი წესები დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში დამატებითი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად: რჩევა დიეტოლოგებისგან

აქ მოცემულია რჩევები კვების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკარგვაში მარტივად და მუდმივად:

• ძირითადი წესია ვიყოთ სწორი კვება;
• შეეცადეთ მიირთვათ ნახშირწყლები დაბალი გლიკემიური ინდექსით;
• საუზმეზე მიირთვით რთული ნახშირწყლების შემცველი საკვები;
• შეამცირეთ და შეამცირეთ შაქრისა და მარილის მიღება;
• საკვები უნდა იყოს ფრაქციული, ხოლო ნაწილები - მცირე;
• სვით საკმარისი წყალი, მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში;
• ნუ დაივიწყებთ კალორიების შესახებ, ძნელია მათი გათვალისწინება მხოლოდ საწყის ეტაპზე, რამდენიმე ხნის შემდეგ უფრო ადვილი ხდება;
• და მაინც, სხეული არ უნდა იყოს მშიერი, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ამ საკითხს.

ეს ყველაფერი, ჩვენ ვუთხარით ყველა საიდუმლოებას, რაც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის მაცდური ფორმის მიცემაში. რომელი მეთოდი უნდა გამოიყენოთ, თქვენზეა დამოკიდებული. ჩვენს საიტზე ნახავთ ბევრ ვარიანტს დიეტებისთვის, ვარჯიშებისთვის და მრავალი სხვა, რაც მიზნის მიღწევაში დაგეხმარებათ.