{!LANG-5675fd912bd30324f62593b1381379a4!}

{!LANG-7ee92be5a45e2f86be42201ba4af1b3d!}

{!LANG-7365a30497347f2b2c052ebef7871dcb!}

{!LANG-93c0931414d67601f2d7a886dbc5ea35!} {!LANG-a09356b7d16060ffea53d07e7e4e7919!}, {!LANG-051db18433fcd0e92cc5a702bd04b758!}{!LANG-8a428ff8a10ff369dd40cc699e729fc2!}

{!LANG-8d5e62c4c3f6148a1111634106c27056!}

ახლა რაც შეეხება თავად ტრენინგს. ინტერვალური ვარჯიში, ტაბატას ვარჯიშები, CrossFit, Taibo და მრავალი სხვა კომპლექსი დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებაში. ყველა ეს სფერო აგებულია მაქსიმალური მაღალი და დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშების კომბინაციაზე და აჩვენებს საუკეთესო შედეგებს წონის დაკლებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ პროგრამა ინტერნეტის გამოყენებით, თქვენთვის შესაბამისი დონის არჩევით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ყველაზე სუსტი ვარიანტიც კი მოითხოვს გარკვეულ ფიზიკურ მომზადებას ადამიანისგან. დამწყებმა დაუყოვნებლივ არ უნდა მიმართოს ასეთ სერიოზულ მიმართულებებს, მაგრამ უმჯობესია დაიწყოთ ჩვეულებრივი აერობული ვარჯიშებით. ბევრს მიაჩნია, რომ ძალის ვარჯიში საჭიროა მხოლოდ გარკვეული კუნთების ამოტუმბვისთვის. ეს ძირითადად ასეა, მაგრამ ექსპერტებმა შენიშნეს, რომ რაც უფრო მეტი კუნთოვანი მასაა სხეულში, მით მეტ კალორიას ხარჯავს ადამიანი ვარჯიშის დროს და უფრო სწრაფად იკლებს წონაში. ამიტომ წონის დაკლებისას საჭიროა კვირაში ერთხელ მაინც ჩართოთ ძალების ვარჯიში. ტრენდი 2 ნებისმიერი ვარჯიში უნდა დაიწყოთ დათბობით, რომელიც მოამზადებს თქვენს სხეულს დატვირთვისთვის და თავიდან აგაცილებთ დაზიანებას. შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი სავარჯიშო: ხტუნვა, მსუბუქი სირბილი, მოხვევა, მოხვევა და აუცილებლად გააკეთეთ მცირე დაჭიმვა. ეცადეთ, ტრენინგის ძირითადი ნაწილი ეფექტურად შეასრულოთ, მეტი ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკას. შეასრულეთ 2-3 კომპლექტი 10-15 ჯერ თითოეულ ვარჯიშზე. აქ მოცემულია აქტივობების რამდენიმე ვარიანტი, რომელიც შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენს რუტინაში: ჩაჯდომები მრავალი აქტივობის განუყოფელი ნაწილია. მათი შესრულება შესაძლებელია რამდენიმე გზით, რაც იმუშავებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფში. ამიტომ უმჯობესია ვარჯიშის დროს რამდენიმე ვარიანტს გამოიყენებთ: ჩაჯდომით ფეხებთან ერთად, მხრების სიგანეზე, ან დვრილის მდგომარეობაში. როგორი ვარიანტიც არ უნდა შეასრულოთ, გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მენჯი უნდა დაბრუნდეს უკან, ხოლო მუხლის სახსრის კუთხე უნდა იყოს 90 გრადუსი, ხოლო მუხლები არ უნდა სცდებოდეს ფეხის თითებს. მხოლოდ სწორი ტექნიკით შეგიძლიათ ნამდვილად დაამუშავოთ საჭირო კუნთები. ბევრი სპეციალისტი ვარჯიშს ასრულებს სტატიკური დაძაბულობით, რომელიც ამუშავებს ღრმა კუნთებს, ანუ დაჯდომისას არ იჩქაროთ ადგომა, არამედ დარჩით ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს. სავარჯიშოები ჰანტელებით დაგეხმარებათ გულმკერდის კუნთების გამკაცრებაში.  ამისათვის, იატაკზე დაწექით, ხელები წონებით გაშალეთ გვერდებზე და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შეეცადეთ სავარჯიშოები შეასრულოთ ნელა, შეიგრძნოთ თქვენი სხეულის ყველა მომუშავე უჯრედი.

{!LANG-812b3a0669485b5528a85c201275f87b!}

{!LANG-f7f3640a65ce37b3c07c8ec6eacf0e25!}

{!LANG-c1fc3d4da46a2a2d1051688c4cd51b64!}

1. {!LANG-063adad3101d8f03f83de451eec43835!}
2. {!LANG-d2b6c21663ebf413879b56dcb482d915!}
3. არ დაივიწყოთ ბიძგები, რომლებიც მოქმედებენ არა მხოლოდ მკერდზე, არამედ მუცელზე, ზურგზე, ხელებსა და ფეხებზე. სავარჯიშო სწორად შეასრულეთ, ზურგი გამართულად შეინახეთ, არ დაიხაროთ, შეეცადეთ რაც შეიძლება დაბლა ახვიდეთ. ასევე არსებობს ვარჯიშის რამდენიმე ვარიაცია: ხელები მკერდის დონეზე, ფართოდ გაშლილი; სხეულთან ახლოს, იდაყვებით მაღლა იხედება; ნახტომით. დამწყებთათვის, პირველი ვარიანტი უფრო შესაფერისია. დღეს ისეთი ვარჯიში, როგორიცაა ფიცარი, ძალიან პოპულარული გახდა. მისი განხორციელების მრავალი ვარიანტი არსებობს. ვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების ღრმა მუშაობას. დადექით დაწექით და ასწიეთ სხეული. ამ შემთხვევაში, ზურგი სწორი უნდა იყოს. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ფიცარი შეიძლება შესრულდეს გვერდზე წოლისას, ამ შემთხვევაში გვერდითი კუნთები მეტ დატვირთვას იღებენ. მუცლის ვარჯიშები აუცილებლად უნდა იყოს ჩართული თქვენს ვარჯიშში. სხეულისა და ფეხების კლასიკური აწევა მწოლიარე პოზიციიდან საკმაოდ კარგი ვარიანტია დამწყებთათვის. ვარჯიშის დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ სავარჯიშოებით „ველოსიპედი“, კრუნჩები, „არყის“ სტენდი და ა.შ. ვარჯიშის ბოლოს აუცილებლად გაჭიმეთ. ზოგი ამას უგულებელყოფს და საკმარის ყურადღებას არ აქცევს. მაგრამ სწორედ ეს უწყობს ხელს დამუშავებული კუნთების გაჭიმვას და მათ მოგრძო, ლამაზ ფორმას. tren3 ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოების ნაკრები შეიძლება შესრულდეს კვირაში 3-4 ჯერ ერთი თვის განმავლობაში, შემდეგ გაართულოთ ვარჯიშები მეტი წონის, რიგი მიდგომების და სხვა ვარჯიშების დამატებით. აუცილებელია ვარჯიშის რეგულარულად შეცვლა, ყოველ 2-3 თვეში ერთხელ, ეს ხელს შეუშლის კუნთების დატვირთვას შეგუებას. შეასრულეთ სავარჯიშოები 2 - 3 კომპლექტი 10 - 15 ჯერ. ასევე, არ დაგავიწყდეთ აირჩიოთ მუსიკა, რომელიც გაგიაქტიურებთ მთელი ვარჯიშის განმავლობაში; ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ასპექტია, რომელიც ვარჯიშის დროს დაღლილობის დაძლევაშიც კი ეხმარება. ახლა კი თავად კომპლექსი: დაიწყეთ დათბობით, რომელიც გრძელდება 3-4 წუთი. სავარჯიშოებად შეგიძლიათ აირჩიოთ აწევა, ზომიერი ინტენსივობის სირბილი, ხტომა და გაჭიმვა. სკვატები დაგეხმარებათ გლუტალური კუნთების ამაღლებაში. ჩვენ აღვწერეთ აღსრულების ტექნიკა ზემოთ. ახლა დაიწყეთ გულმკერდის კუნთების მუშაობა. აიღეთ დაახლოებით 3-4 კგ წონა, სწორი დგომისას ხელები მაღლა ასწიეთ, იდაყვები მოხარეთ ნიკაპამდე.
5. {!LANG-9f45dcf037751c1bbc208572535b3ea7!}
6. {!LANG-07d86de759b0497e769b28e315cb82c9!}

{!LANG-61bac5710b7614309eb7be696b0f6077!}

{!LANG-b7626b9a61a113e4fb7aace110419980!}

1. {!LANG-7856ba4a1c99368664647fffb96ca8d5!}
2. {!LANG-d12a01f0a224158f31928d45195abbe9!}
3. {!LANG-ded724be1bbe9a7f72a3f34808eeea68!}
4. ახლა დაამუშავე ზურგი. დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი, ჰანტელები ხელში, დახარეთ სხეული წინ. ასწიეთ სიმძიმეები მკერდისკენ, იდაყვებით პირდაპირ ზემოთ. არ დაგავიწყდეთ ბარი, რომლის შესახებაც ზემოთ დავწერეთ. ახლა იმუშავეთ მუცლის კუნთები. კრუნჩები ცოტა უფრო რთულია, ვიდრე ჩვეულებრივი ლიფტები, მაგრამ შედეგები ბევრად უკეთესია. იწვა იატაკზე, მუხლები მოხრილი, ფეხები ხალიჩაზე. ამავდროულად, ამოსუნთქვისას აწიეთ სხეული და ფეხები. აი კიდევ ერთი მუცლის ვარჯიში. დაჯექით იატაკზე, ოდნავ დაიხარეთ უკან, ასწიეთ ფეხები იატაკის პარალელურად და მოაბრუნეთ სხეული მარჯვნივ - მარცხნივ. ზემოთ აღწერილი „ფიცრის“ პოზიციიდან ჩამოწიეთ მენჯი მარჯვნივ და მარცხნივ, შეეხეთ იატაკს. ნუ დაივიწყებთ ხელებს. პირდაპირ დგომით, აიღეთ 1-2 კგ ჰანტელები, ჯერ მარჯვენა მკლავი ასწიეთ თავზე ზემოთ და შორს წასვლის გარეშე, რამდენჯერმე ჩამოწიეთ ხელი თავის უკან. გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე ხელისთვის. გაჭიმვა ნებისმიერი ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილია. ვარჯიშის შედეგების დასაჩქარებლად, შეგიძლიათ ხტომა ან სირბილი მაღალი მუხლებით ვარჯიშებს შორის 1-2 წუთის განმავლობაში. დღეს ჩვენ მოგიყევით სახლის ვარჯიშებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ სხეულის მოწესრიგებაში, კუნთების დაჭიმვაში და რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში. თუმცა, არ უნდა დავივიწყოთ ჯანსაღი კვება , რომელიც მნიშვნელოვანი კომპონენტია ლამაზი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე. წინა სტატია როგორ ვისწავლოთ ადამიანების მანიპულირება შემდეგი სტატია როგორ დაამატოთ მოცულობა თმას მსგავსი სტატიები მარწყვის უდაო სარგებელი ოლგა გალაგუზი 2018 წლის 12 იანვარი რამდენად ეფექტურია ჩასახვის საწინააღმდეგო პლასტირი? ტიგრეშა დატოვე პასუხი გააუქმეთ პასუხი სახელი: ელფოსტა: კომენტარი: გამოაქვეყნეთ კომენტარი ძიება უახლესი პოსტები როგორ დავხატოთ წარბები ფანქრით როგორ დავხატოთ წარბები ჩრდილებით როგორ შეღებოთ წარბები ჰენათი ბოლო კომენტარები რიტა შესვლისკენ სწრაფი თმის ნიღბები ქერტლის საწინააღმდეგო შამპუნების მიმოხილვა თერაპიული თმის ნიღბები თამარა ხელნაკეთი არაჟანი კატეგორიები ორსულობა თმა მეორე კურსები დესერტები და ცომეული ბავშვები დიეტები ინტერიერი სილამაზე სახე კაცი სასმელები ფრჩხილები დაისვენე ურთიერთობები პირველი კურსები დღესასწაულები ფსიქოლოგია მოგზაურობა და ტურიზმი რეცეპტები სექსი ოჯახი და სახლი სტილი სხეული ეზოთერიკა მე თვითონ რეგისტრაცია RSS კომენტარები WordPress.org
6. {!LANG-8e392646249e124be996cf2191e832f5!}
7. {!LANG-3d03fe02e18f917393144a2059c1cf87!}
8. {!LANG-67cc35433452facf71bd347ad2b4246b!}
9. {!LANG-e6bf58070d8ea693066c8ee619025201!}
10. {!LANG-8ab8272a3bb74a698c312807b8458b64!}

{!LANG-b874a8a6a364eb121b098ebb94599b53!}

{!LANG-da321e2e0cde2d07c119bbc842cc34dd!} {!LANG-0cb11eb5f3cc24761efb0e153aed6371!}{!LANG-84d6f359eaac6deabee48b365e9800d6!}

{!LANG-389096412ffe39e71212e20a99964228!}