"Wasp waist": როგორ გავხადოთ წელი თხელი

ვიწრო წელი ყოველთვის განიხილებოდა სილამაზის სტანდარტად. ტყუილად არ უთქვამს ქალებს უძველესი დროიდან მსხვერპლშეწირვა "ვასპის" წელის გასაკეთებლად - მათ აცვიათ არასასიამოვნო ვიწრო კორსეტები, ნეკნებიც კი მოაშორეს. მაგრამ ახლა აღარ არის საჭირო ასეთი მკვეთრი ზომები.

ვიწრო წელის - რეალურია თუ არა მისი მიღწევა

პირველ რიგში, განვსაზღვროთ რომელი წელის მიჩნევა ხდება პროპორციული და სწორი? ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს. მაგალითად, სხეულის ნორმალური ტიპის მქონე გოგონებს შეუძლიათ უბრალოდ გამოაკლონ სიმაღლე 100 სმ-ით. შედეგად მიღებული მნიშვნელობა არის წელის ოპტიმალური ზომა. ფიზიკური ფორმის მიხედვით, წელის მოცულობა შეიძლება ოდნავ გადახრას უფრო დიდ ან პატარა მხარეს. თუ ძვალი ფართოა, მაშინ წელი ოდნავ უფრო დიდი იქნება. ამიტომ, არ უნდა იკვებოთ მკაცრი დიეტებით, ვიწრო წელის გაკეთების მცდელობით.

გარდა ამისა, გაამრავლეთ თეძოს საზომები 0,7-ზე. შედეგად მიღებული რიცხვი მისცემს წელის პროპორციულ ზომას. ამ შემთხვევაში, ქალის ფიგურა გამოიყურება მიმზიდველი და ჰარმონიული.

წელის ზომა მრავალ პარამეტრზეა დამოკიდებული - ეს არის ქალის ქალის ჰორმონების დონე, ცხიმოვანი დეპოზიტების არსებობა და კუნთების მდგომარეობა ზურგსა და მუცელში. თუ გსურთ წელის ზოლი შეამციროთ, ჯერ უნდა მოხსნათ ცხიმი მუცლის წინა კედლიდან, შემდეგ კი იმუშაოთ მუცლის კუნთებზე და ზურგზე. უმჯობესია ამ პროცესის დაწყება აერობიკით ან ფიტნესით.

სახლში თხელი წელის

წელის ზომა რომ შეამციროთ, თქვენ არ გჭირდებათ პლასტმასის შეფუთვა და ჯიუტად ტუმბოს აბები.

ეს მხოლოდ უფრო გაამძაფრებს ოფლს და წელის ცხიმი დარჩება ისე, როგორც იყო. სინამდვილეში, წელის შემცირება შეგიძლიათ რამდენიმე წესის დაცვით:

• გადახედეთ თქვენს დიეტას. იმისათვის, რომ კუჭი არ დაჭიმოთ, ჭამეთ ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. დალიეთ ბევრი წყალი ნარჩენების და ტოქსინების გასათავისუფლებლად. მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ბურღულეული, ხილი, რძის პროდუქტები, თევზი. შეამცირეთ ნახშირწყლების რაოდენობა, რადგან ისინი ცხიმში ინახება.
• გააკეთეთ კარდიო კვირაში სამჯერ. ეს შესანიშნავად წვავს ამ დამატებით კალორიებს.
• მუცლის ღრუს ცარიელ კუჭზე ვარჯიში თუ ჭამის შემდეგ ივარჯიშებთ, თქვენი მუცლის კუნთები კარგად ვერ იკუმშება. იდეალური ვარიანტია დილის ვარჯიშები 15 წუთის განმავლობაში ყოველ მეორე დღეს.
• გააკეთეთ ვაკუუმური ვარჯიში. ის მიზნად ისახავს წელის ზომის შემცირებას. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს 15 მიდგომით, თითოეული მიდგომა გრძელდება 10 წამი. და რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გააკეთოთ "ვაკუუმი" ცარიელ კუჭზე.

ვარჯიშები წელისთვის

არსებობს მრავალი სავარჯიშო, რომლის მიზანია წელის ხაზის შემცირება. მათი დამზადება შეგიძლიათ სახლში, რადგან არ გჭირდებათ სპეციალური ტრენაჟორები.

1. საწყისი პოზიცია - ზურგზე იწექით, ფეხები იატაკზე დაადეთ, მუხლები მოხარეთ, ხელები მოათავსეთ სხეულის გასწვრივ. ხელები გადაიტანეთ თქვენი უკანა მხარეს, გაამკაცრეთ მუცლის ღრუს აბები. გაწელეთ მუხლებისკენ, ასწიეთ მხრის პირები და თავი. თუ გსურთ გაართულოთ ვარჯიში, ასწიეთ ფეხები პირდაპირ ზემოთ.
2. საწყისი პოზიცია არის "ფიცარი", ხაზგასმულია გასწორებულ მკლავებსა და თითებზე. სხეული უნდა იყოს სწორი, კუნთები დაძაბული. ახლა მარჯვენა ხელით, მარჯვენა ფეხით, მარცხენა ხელით, მარცხენა ფეხით გადაადგილდით მარჯვნივ. ახლა იგივეა მარცხნივ.
3. საწყისი პოზიცია - იჯდა, ხელები იატაკზე დადო, მუხლები მოიხვია. აწიეთ მოხრილი ფეხები ისე, რომ ხბოები იატაკის პარალელური იყოს, წინ ხელები ჩამოშლილი. მოატრიალეთ თქვენი სხეული ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორეით. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია.

როგორ გავაკეთოთ წელის: კვება

თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თხელი წელის მკაცრ დიეტას, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ შედეგი ხანმოკლე იქნება. საჭიროა მთლიანად შეცვალოთ თქვენი დიეტა და დაიცვათ მხოლოდ სწორი კვება.

• შეამცირეთ მინიმუმამდე, ან უკეთესად, უარი თქვით ყველანაირ ფქვილზე, ტკბილეულზე, შებოლილ ხორცზე, კონსერვებზე.
• ყოველდღიური დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი, ბურღულეული წყალზე. მიირთვით მეტი ბოსტნეული, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი, ისინი შესანიშნავია ნაწლავების გასაწმენდად და დაბალკალორიულია.
• დალიეთ თბილი წყალი ლიმონით და თაფლით უზმოზე. ეს სასმელი აჩქარებს ნაწლავების მოქმედებას.
• საუზმეზე მიირთვით გულიანი, კალორიული საკვები, მაგრამ ნუ გადასცემთ მათ. შესანიშნავი ვარიანტია ქატოს ფაფა, მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო ან ომლეტი, ყველი.
• ლანჩზე აუცილებლად მიირთვით წვნიანი, ნუ დაივიწყებთ ბოსტნეულისა და ხორცის კერძის შესახებ.
• ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი - მოხარშული ქათამი, ხაჭო ან ხილი.
• საკვები ნაწილი მცირე უნდა იყოს. საჭმელს შორის შიმშილის მოსაკლავად, მიირთვით ჩირი ან თხილი.
• დალიეთ მეტი სუფთა წყალი და დაუშაქრებელი მწვანე ჩაი, ხოლო სოდა, შავი ჩაი და ყავა მოაკლეთ. ამრიგად, თქვენ დააჩქარებთ მეტაბოლიზმს და ზედმეტი კალორიები უფრო სწრაფად დაიწვება.
• ალკოჰოლი ზრდის სურვილს საკვების მიმართ, უფრო მეტიც, ალკოჰოლური ორთქლის პირობებში, ადამიანი კარგავს კონტროლს შეჭამულ რაოდენობაზე. ამიტომ, აზრი აქვს შეამციროს ალკოჰოლის რაოდენობა, ან კიდევ უკეთესი - მთლიანად მიატოვოს იგი.

წელის ჰოოპ

წელის ერთ – ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი და ყველაზე ცნობილი მწვრთნელი არის ჩვეულებრივი ჰოოპ. ბავშვობაში ბევრმა გოგონამ წელის გარშემო დაატრიალა ასეთი ნათელი პლასტმასის ან ალუმინის პროდუქტები. აღმოჩნდა, რომ ეს საქმიანობა სასარგებლოა მოზრდილებისთვისაც, განსაკუთრებით წელის სანტიმეტრის შესამცირებლად.

ახლა გასაყიდად არსებობს მრავალი სხვადასხვა სახის ჰოოპ, დაწყებული მარტივი, ბავშვობიდან ნაცნობი ჩვენთვის დამთავრებული ულტრათანამედროვე მასით მასაჟის ბურთულებით და რეზინის ჩანართებით. რომელი ჰოოპის არჩევა გემოვნებისა და ფინანსური შესაძლებლობების საკითხია. დამატებითი სანტიმეტრის მოსაგვარებლად, შეწონილი ჰოოპი მასაჟის ჩანართებით საუკეთესოდ შეეფერება.

მოსახერხებელი და მარტივია ასეთი ჰოოპთან მუშაობა, და ამავე დროს ასევე შეგიძლიათ ტელევიზორის ყურება, მაგალითად. ჰოოპით ვარჯიში გაგიძლიერებთ მუცლის, წელის და თეძოს კუნთებს. ეს ასევე არის შესანიშნავი ლიმფური სადრენაჟო მასაჟი, რომელიც ხელს უწყობს შემცირებას ცელულიტი.

უმჯობესია ვარჯიში 5 წუთის განმავლობაში დაიწყოთ მსუბუქი ჰოოპით. შემდეგ თანდათან მიიტანეთ დრო ნახევარ საათამდე. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ გაკვეთილებზე წასვლა მძიმე მასაჟის ჰოოპით. დატვირთვის ასეთი თანდათანობითი ზრდა დაეხმარება სხეულს მიეჩვიოს ვარჯიშს დაზიანებების გარეშე. თუ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ მძიმე ჰოოპის დატრიალებას, შეგიძლიათ მიიღოთ წელის არეში დიდი სისხლჩაქცევები. ამ უსიამოვნებების თავიდან ასაცილებლად დაიხურეთ სპორტული ქამარი.

დროთა განმავლობაში სხეული ეჩვევა სტრესს, ამიტომ ვარჯიშები ჰოოპთან შეუთავსეთ სხვა სახის ვარჯიშებს - კარდიო ან ძალა, გააკეთეთ დაჭიმულობა.