{!LANG-3855332ac92429b9278494c4583b6a4d!}

{!LANG-412e859f14b11868fff96ff7f6c89bee!}

{!LANG-2c1659781d28f08a8657e779d7890d27!}

{!LANG-ad1a6713ee35196dfdb6fd5e0dd8d019!}

სწორი კვება მოიცავს კვების გრაფიკს. საკმარისი არ არის ჯანსაღი კვება, თქვენ ასევე უნდა იკვებოთ ამავე დროს. წინასწარ განსაზღვრეთ რა პერიოდის განმავლობაში მიირთმევთ და შეეცადეთ მაქსიმალურად დაიცვათ იგი. მაშინ თქვენი სხეული იმუშავებს საათის მსგავსად. ხშირად უნდა ჭამოთ (დაახლოებით 5-6-ჯერ დღეში), მაგრამ მცირე ულუფებით. ეს საშუალებას მოგცემთ მუდმივად იგრძნოთ სავსეობა კუჭის დაჭიმვის გარეშე. ივახშმე ძილის წინ არაუგვიანეს 2 საათისა. არ არის აუცილებელი საღამოს ექვსი საათი იყოს. თუ, მაგალითად, ღამის 12 საათზე დაიძინებთ, მაგრამ ბოლო კვება უნდა მიირთვათ არაუგვიანეს საღამოს ათისა. ამავე დროს, არ დაგავიწყდეთ, რომ ვახშამი "ყველაზე მსუბუქი" კვებაა, ისევე როგორც პორცია. ჭამეთ ისე, რომ საუზმესა და სადილს შორის საერთო დრო იყოს 12 საათი. მთლიანი დიეტის 40% უნდა იყოს ხილი და ბოსტნეული. ისინი შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მიკროელემენტს, ასევე ბოჭკოს, რომელიც არეგულირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და მონიტორინგს ნაწლავების სისუფთავე ეცადეთ, საუზმეზე მარცვლეული შეიტანოთ. ისინი მკვებავი და ძალიან ჯანსაღი არიან. და მათ შემადგენლობაში შემავალი შთამნთქმელები ასევე ხელს უწყობენ სხეულის გაწმენდას და ეს არის ლამაზი ფიგურა და გამჭვირვალე კანი ნუ უგულებელყოფთ თხილს, პარკოსნებს და თესლს; ისინი შეიცავს უამრავ დიეტურ ბოჭკოს, უჯერი მჟავებს და კალიუმს. მიზანშეწონილია მიირთვათ ისინი მარილის გარეშე, ხოლო თხილი მიირთვით მხოლოდ უმი. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ყოველდღიურად უნდა იყოს თქვენს სუფრაზე - ეს არის ნაწლავის ჯანსაღი ფუნქციონირებისა და მისი მიკროფლორის შენარჩუნების საფუძველი. ყოველდღიურად ორგანიზმმა უნდა მიიღოს მინიმუმ 60 გრ ცილა. მისი მოპოვება შესაძლებელია ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებიდან, როგორიცაა ხორცი, კვერცხი, რძე და ა.შ. თევზის დაყრდნობით - ის ფოსფორის მდიდარი წყაროა. დააკვირდით წყალ-მარილის ბალანსს. დღეში ყოველ კილოგრამ წონაზე უნდა დალიოთ მინიმუმ 30 მლ წყალი. შეიყვარეთ ჩირი, თუ ადრე გაცივდით მათ მიმართ. მათ მოუტანს ფასდაუდებელ სარგებელს. კალორიების რაოდენობა დღეში, სათანადო კვებით, არ უნდა აღემატებოდეს 2000-ს. გამოტოვეთ თეთრი პური ნაცრისფერი პურისთვის. მიზანშეწონილია მის წარმოებაში უხეში ფქვილის გამოყენება. 55f9de23d0d29

{!LANG-9b080a2c83827a79442ad766fef60753!}

{!LANG-8f2c3dfa44e98f49042c32bb79822df9!} {!LANG-af4ea9f4edbfc46776412e6b0ce332da!}.

{!LANG-43e1b8b0437dc01443526bd147eeb78a!} {!LANG-b35e7db7dcde86647988788e05d5f05c!}!

{!LANG-8ffeeee7fd274cc21cf56b30b9cda330!}

{!LANG-5c2aaced97e62ef839a79748c746008d!}

{!LANG-08414e19f2f44ff775e6e3142388c2df!}

{!LANG-45be60d6ed7b86923eff4a70ceb12273!}

{!LANG-76ff98fb87fb2d3a6f3b7c80d048c16e!}

{!LANG-aa1b6fdb136926a988d88f39766fa96d!}

{!LANG-778d7b492013066aacedfa487d5ad08c!}

{!LANG-c0495e1996d9686ab917cc10c90c4ab1!}

ცალკეული კვების მომხრეები იცავენ წესს, რომ ყველა საკვები არ არის ერთმანეთთან თავსებადი. და ამაში არის სიმართლის მარცვალი. მაგალითად, პომიდორი და კიტრი, ტანდემში მათი ჩვეულებრივი გამოყენების საწინააღმდეგოდ, კარგად არ უხდება ერთმანეთს. რა თქმა უნდა, მათი ჭამის შემდეგ ტუალეტში არავინ გაიქცევა, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს გაზის გამომუშავების გაზრდა. ამიტომ უმჯობესია სცადოთ მათი მირთმევა ცალ-ცალკე მცირე ინტერვალით. აღსანიშნავია ისიც, რომ უფრო ღრმად „თხრამ“ შეიძლება თავი დაგიტრიალოთ. თითოეულ სპეციალისტს აქვს საკუთარი მოსაზრება ცალკეული კვების შესახებ. ზოგი ერთსა და იმავე პროდუქტს თავსებადად მიიჩნევს, ზოგი კი პირიქით. მოემზადეთ ყველა საფუძვლის რთულად შესასწავლად. როდესაც კუჭში ერთდროულად ჩნდება ორი შეუთავსებელი საკვები, ორგანიზმს უჭირს მათი მონელება და დაუჟანგავი ცილები და ნახშირწყლები იგზავნება ცხიმებში. შერეული საკვების უსაფრთხო მოხმარების დროის ინტერვალი არის 2 საათი. მხოლოდ ერთმანეთთან თავსებადი პროდუქტების მიღებით თქვენ კუჭის მუშაობას უადვილებთ. ეს ხელს უწყობს ნორმალიზებას მეტაბოლიზმს პროდუქტის თავსებადობა შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ მოცემულ ცხრილში. აირჩიეთ ორი პროდუქტი, ერთი ზევით და ერთი გვერდით, მათი გადაკვეთის ადგილას, შეხედეთ რიცხვს და შემდეგ მის გაშიფვრას. მაგალითად, მჟავე კომბოსტო და ხორცი დასახელებულია "5" - ეს მიუთითებს თავსებადობის მაღალ ხარისხზე. ხორცსა და მაკარონს აქვს "1" თავსებადობის დონე, რაც ძალიან ცუდია. razdelnoe 55f9de23d5b73 იდეალურ შემთხვევაში, თქვენს სუფრაზე საკვების მაქსიმალური რაოდენობა თქვენ თვითონ უნდა მოამზადოთ ან გაიზარდოთ. სამწუხაროდ, როგორც ბოსტნეულის, ასევე სასურსათო მაღაზიების თაროებზე დევს ქიმიკატებით დამუშავებული ან მათი გამოყენებით მოყვანილი საქონელი. და ეს უკვე არასწორია. გაჩნდება ილუზია, რომ ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, რითაც ნელ-ნელა იკლავთ თავს. მაგრამ ამდენ პესტიციდს შორისაც კი შეგიძლიათ იპოვოთ ღირსეული საკვები. უბრალოდ ძნელია ამის აღმოჩენა "თვალით". კარგი იქნება ნიტრატის მრიცხველის შეძენა. მისი გამოყენება შეგიძლიათ საყიდლებზე და მარკეტებში გასასვლელად, ბოსტნეულსა და ხილში მავნე ნივთიერებების რაოდენობის შესამოწმებლად. საუზმისთვის მიირთვით თქვენი ყოველდღიური ნახშირწყლების 60%, 30% ცილა და 20% ცხიმი. ლანჩზე აუცილებლად მიირთვით პირველი და მეორე კერძები. ვახშამი ყველაზე მსუბუქი, დაბალკალორიულია.

{!LANG-c52f0f7d199348bee6c3e3274710497e!} {!LANG-3fc0cb9da659d4b4c55b9d033a730703!}.

{!LANG-e5d4b2a39a8e315061d683c3f2d92b3a!}

{!LANG-4aa348b17012a0816dee20c4c621ac97!}

{!LANG-b66c5c4e5c8454796efaf34b8c46edbf!}

{!LANG-3709ec91368d2815d7c71b61a0af81e9!}

{!LANG-e54e531f916f9c90f290bde6e3037b63!}{!LANG-c26057d79c1c19a8184cc2d911a88e85!}

თუ გსურთ იკვებოთ ჯანსაღად, ისწავლეთ მენიუს შექმნა. ხანგრძლივობა თავად განსაზღვრეთ, მაგრამ გამოცდილებიდან გამომდინარე, კვირა ყველაზე ოპტიმალურ პერიოდად ითვლება. შაბათ-კვირას შესაძლებლობა გექნებათ შეიძინოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ. შეეცადეთ მიირთვათ ახლად მომზადებული საკვები, ის შეიცავს მაქსიმალურ საკვებ ნივთიერებებს. შემდგომი გაცხელებისას ისინი შეიძლება დაიკარგოს და თავად საკვებმა დაკარგოს პირვანდელი გემო. წაიკითხეთ ექიმების მიერ დაწერილი ლიტერატურა სწორი კვების შესახებ. არ მიიღოთ უცნობი ავტორების ან მედიცინისგან შორს მყოფთა წიგნები. ეს დაზოგავს ფულს და შეინარჩუნებს ძვირფას ჯანმრთელობას. 55f9de2474de7 საუზმე სწორი კვების ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც უგულებელყოფენ დილის კვებას, 4-ჯერ უფრო ხშირად არიან სიმსუქნე, ვიდრე ისინი, ვინც დილით ჭამენ. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესის დაწყებას და ძალიან მნიშვნელოვანია მათთვის ვისაც წონის დაკლება სურს ჯანმრთელობისა და დიეტის ზიანის გარეშე. საუზმის გამოტოვება ნიშნავს მეტაბოლიზმის 30%-ით დაქვეითებას. ზოგი ადამიანი ეძებს მიზეზებს, თუ რატომ არ ჭამს დილით, ზოგი კი უბრალოდ აკეთებს. დრო არ არის? ამიტომ მის მოსამზადებლად ბევრი არ გჭირდებათ. თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ რამდენიმე საუზმის მაგალითებს, რომლებიც სწრაფად მოსამზადებელია და ამავე დროს ძალიან ჯანსაღი და მკვებავია. ცილოვანი საუზმე შეგიძლიათ გამოიყენოთ, თუ გსურთ თქვენი ფიგურის მოწესრიგება. პროტეინები ძალიან სასარგებლოა კუნთებისთვის და უბრალოდ შეუცვლელია ფიზიკური დატვირთვის დროს. ჩვეულებრივი წესით მომზადებული ომლეტი ან ათქვეფილი კვერცხი სწორია. მზესუმზირის ან ზეითუნის ზეთით უნდა მოხარშოთ, მარგარინთან კი არა! გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ბარდა, ბულგარული წიწაკა ან პომიდორი. ხაჭო, რომელსაც ემატება კოვზი თაფლი თქვენი საყვარელი კენკრით - მომზადება საერთოდ არ არის საჭირო, მაგრამ გემრიელი და ჯანსაღი. რბილი ყველი, როგორიცაა რიკოტა, რომელშიც აურიეთ კოვზი ჯემი. არ არის მიზანშეწონილი საუზმეზე ხორცის ჭამა, ვინაიდან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ახლახან იწყებს მუშაობას და ეს საკვები მისთვის ძალიან მძიმე იქნება. ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა, როგორც ფიზიკური, ასევე გონებრივი. ამიტომ, ინტელექტუალური საქმიანობის დროს უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მას. ფაფა პირველ ადგილზეა! და მათ შორის ლიდერები არიან შვრიის ფაფა და წიწიბურა. წყალში ან რძეში მოხარშული - არ აქვს მნიშვნელობა, ისინი მაინც არ დაკარგავენ თავიანთ სასარგებლო თვისებებს. მაგრამ ფეტვი, სიმინდი, მარგალიტის ქერი და სხვა ფაფები არ ჩამორჩება (გარდა სემოლინისა). ნელი ნახშირწყლები უზრუნველყოფს ენერგიას მინიმუმ 4 საათის განმავლობაში, რაც საკმარისია ლანჩის შესვენებამდე.

{!LANG-aa8649ae8af4a1460f748c780842dea1!}

{!LANG-647e0690230ca980213ad9f4edbcb120!} {!LANG-f78734f00cf26df64c1c1062f0eca47d!}{!LANG-c05b856ff4a2fb6b7abe10fe9350f2e5!}

{!LANG-625c53df68cbb85d9f0e8a90ee59cedf!}

{!LANG-56dfcc2730385515e660c786ae36b11c!}

{!LANG-665b731a91879b4307bf2b367afdd188!}

• {!LANG-4ed57966a5d3586bd342adf18b490787!}
• {!LANG-4bee76d29320cb916706008e22edfe0b!} {!LANG-a19355eb3021d19577ed65c846d8661f!}{!LANG-f9ca0ccf5cfa687883dc563f0ed2bf3d!}
• {!LANG-36fcd50873fa067915bdf531db01ce75!}

{!LANG-c141e6d4d67b07a57bbd0d959e4bc0c4!}

{!LANG-bc3183ef0513763b3d9e033fa21a6924!}

{!LANG-67d02527d61cd336ac7915606886b606!}

• {!LANG-c8d642b0fa241d0c5b31c21f8b77d9c5!}
• ხილის სალათი. რა თქმა უნდა, ეს ვარიანტი უფრო შესაფერისია ზაფხულისთვის. ზამთარში ამის გაკეთება უფრო პრობლემურია. მაგრამ თუ ეს შესაძლებელია, შეგიძლიათ საუზმე მიირთვათ ახალი ხილის ასორტით, ნატურალური იოგურტით დანამატების გარეშე. ეს მხოლოდ მცირე მაგალითია იმისა, თუ რისი ჭამა შეგიძლიათ დილით ისე, რომ მასზე დიდი დრო არ დახარჯოთ. როგორც ასისტენტი, შეგიძლიათ შეიძინოთ მულტიქუკერი, რომელიც იმუშავებს დაგვიანებულ რეჟიმში, მოამზადებს, მაგალითად, ფაფას გაღვიძებამდე. თანამედროვე სამყაროში, სადაც ადამიანების დაკავება უბრალოდ სცილდება ყოველგვარ ზღვარს, ძნელია გამონახო დრო სრული ლანჩისთვის. მაგრამ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ის აუცილებლად უნდა შედგებოდეს ორი კატეგორიის კერძებისგან: პირველი და მეორე. ასეთი ნაწილების სახლიდან ტარება რთულია, მაგრამ შესაძლებელია. ამისათვის თქვენ უნდა შეიძინოთ სპეციალური საკვები კონტეინერები დანაყოფებით. ან, თუ ვერ იპოვით, ორი კონტეინერი მჭიდრო სახურავით. თუ თქვენს სამუშაოსთან ახლოს არის სასადილო, უმჯობესია იქ წასვლა ლანჩის დროს. აქ შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი სუპი და მთავარი კერძი. მხოლოდ სასადილო ოთახში და არა მაკდაკზე და მსგავსებზე. როგორც ცნობილი ანდაზა ამბობს: „მტერს ვახშამი მიეცით“. ეს უიღბლოდ არ მომხდარა. საღამოს სხეულს შენსავით დასვენება სურს, ძილისთვის ემზადება და მძიმე საკვებს ვეღარ უძლებს. შეეცადეთ შეადარო საკუთარ თავს. მთელი დღე მუშაობდი, სახლში დაქანცული დაბრუნდი, მთელი შენი ფიქრი მხოლოდ შხაპსა და საწოლზე იყო. მაგრამ ეს ასე არ არის, თქვენ იძულებული ხართ გადმოტვირთოთ ნახშირის მანქანები. როგორ მოგწონთ ეს განლაგება? შენი სხეულიც იგივეს გრძნობს, როცა მსუბუქი საჭმლის ნაცვლად, ცხიმიან და მძიმე საკვებს ჭამ. დაიმახსოვრეთ, საუკეთესო რამ, რაც უნდა გააკეთოთ, არის მშიერი დარჩენა და ჭამეთ ყველაფერი, რაც ხელთ მოგხვდებათ კვირების განმავლობაში. საღამოს არ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლები; თქვენი ფიგურის გარდა, ეს უარყოფითად იმოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მდგომარეობაზე. ვახშამი შეიძლება შეიცავდეს მცირე რაოდენობით ბოჭკოს და პროტეინს. ეს შეიძლება იყოს თევზი ბოსტნეულით, მოხარშული ქათმის მკერდი, უშაქრო ხილი ან ბოსტნეული, ცილოვანი ომლეტი (იგივე ომლეტი, მხოლოდ გულები უნდა ამოიღოთ შეწვამდე) და ა.შ. 1172_0_cbd5424ab06a3a886111160d9cdfa1b9 საჭმელები საჭიროა იმისათვის, რომ ძირითად კვებას შორის ინტერვალებში არ იგრძნოთ დამქანცველი შიმშილი. საჭმელებიც ერთდროულად უნდა მიიღოთ. თქვენ თვითონ განსაზღვრავთ მას, პირადი პრეფერენციებისა და ძირითადი რუტინის საფუძველზე. საჭმლის დანიშნულება არის ის, რომ ის დაბალკალორიული და მკვებავი იყოს ისე, რომ არ შეგიშალოთ მადა, მაგალითად, ლანჩზე ან სადილზე.

{!LANG-cfef8923df10925226af37828bf40f56!}

{!LANG-176b018cc73bc8c28f95688b9e50a29e!}

{!LANG-04a69989144d24cc81d1ef35b6b4c014!}

{!LANG-432213a0099a1e2d72f9ca6a521a08d7!}

{!LANG-14e434580d32c3709e2fe3825883af0b!}

{!LANG-be9691613ded55040d46c059f8f82bc9!}

{!LANG-631d81cc985fdc2dacf166ec1d9b44b5!}

{!LANG-73b1bfb9d9ada8ab7f1b0b05cac44038!}

{!LANG-dca547b6b505245af0cb794ddcb9509c!}

{!LANG-de9a35b86185f4462b06d29fd4d8558d!}

როგორც წესი, „საყრდენად“ ირჩევენ ხილს, ბოსტნეულს, თხილს, ყველის ნაჭრებს, ნატურალურ იოგურტს, კეფირს, ჩირს და ა.შ. ისინი ძალიან მოსახერხებელია სამუშაოდ ან გარეთ წასაყვანად, იმ ადგილებში, სადაც დროის დაკარგვის გარეშე გჭირდებათ ენერგიის მარაგის შევსება. და დაიმახსოვრეთ, არა შოკოლადები, სენდვიჩები და სხვა მავნებლები! მარჯვენა-პიტანიე როგორც უკვე აღვნიშნეთ, მენიუ უნდა იყოს შედგენილი პირადი პრეფერენციების საფუძველზე, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების განაწილების წესების საფუძველზე. ჩვენ მოგაწვდით სავარაუდო ყოველკვირეულ მენიუს. შეგიძლიათ მიჰყვეთ მას, ან შექმნათ რაიმე საკუთარი. ორშაბათი: დილით მუსლი ან შვრიის ფაფა; ლანჩზე, ბორშისა და ხაჭოს კასეროლი; სადილად ფრინველი ახალი ბოსტნეულით. სამშაბათი: ქიშმიშით შეზავებული ფეტვის ფაფა; ქათმის ნუდის წვნიანი და ხილის სალათი ლანჩზე; სადილად ჩაშუშული თევზი ბრინჯით და ბოსტნეულით. ოთხშაბათი: დილის შვრიის ფაფა (წყლით ან რძით - სურვილისამებრ); კომბოსტოს წვნიანი პურით და ხაჭოთი ლანჩზე; ვახშამი ბოსტნეულით ხარშეთ. ხუთშაბათი: საუზმეზე თაფლით შეზავებული ფეტვის ფაფა; ლანჩზე თევზის წვნიანი და კარტოფილის ჭურჭელი ბროკოლით; სადილისთვის ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი და ბოსტნეულის სალათი. პარასკევი: ქერის ფაფა ჩირით საუზმეზე; ბორში და ხაჭო ლანჩზე; სადილად თევზი ბრინჯით და ახალი ბოსტნეულით. შაბათი: დილის მუსლი; მწვანე წვნიანი მთელი მარცვლეულის პურით და ბრინჯის ბაბა ხილით ლანჩზე; სადილისთვის გამომცხვარი ხორცი ბოსტნეულით. კვირა: საუზმეზე ათქვეფილი კვერცხი პურით და ყველით; წიწიბურას და ხორცის წვნიანი, ხაჭოს ნამცხვარი ლანჩზე; სადილად ხორცის ჩაშუშული ბოსტნეულით. racion-pri-pravilnom-pitanii ყოველდღიური ჯანსაღი კვების მენიუს შექმნისას და მასზე დამორჩილებისას ეცადეთ არ დაივიწყოთ შემდეგი: არასოდეს ჭამოთ ზედმეტი. დატოვე მაგიდა ცოტა მშიერი. დაიმახსოვრეთ, თქვენი კუჭის მოცულობა არის თქვენი ხელისგულები დაკეცილი "თასად". ყველაფერი ზემოთ არის ზედმეტი. "წარმოსახვითი" შიმშილის გრძნობა ქრება 10-15 წუთის შემდეგ. მიირთვით ნელა, ყოველი ლუკმა საფუძვლიანად დაღეჭეთ – ამ გზით საკვები უკეთესად შეიწოვება და სწრაფად ივსებით მცირე რაოდენობით საკვებით. არ ჭამოთ, როცა გაბრაზებული ან მოწყენილი ხართ. ეს არის ემოციური შიმშილი - მისი წახალისება არ შეიძლება! კვებას შორის ოპტიმალური ინტერვალი 3-4 საათია. შეეცადეთ არ დაუშვათ გამოტოვება. ისაუზმე გაღვიძებიდან არაუგვიანეს 2 საათისა, ხოლო უმჯობესია სადილი 13-დან 15 საათამდე. ზოგჯერ წყურვილი შეიძლება აღიქმებოდეს როგორც შიმშილი. ამიტომ, როცა ამის შესაძლებლობა გაჩნდება, დალიეთ ჭიქა სუფთა წყალი და შეამოწმეთ ნამდვილად გინდოდათ თუ არა ჭამა.

{!LANG-ec7b0c469b16340d8e76ccf617a727d7!}

{!LANG-56dd74d67a2ed1c1a6ae396277de8ad1!}

{!LANG-7c81c2bbdec2bf382386d4b2666f4db8!}

• {!LANG-0531daecf5056ef65631f36bfda09bdb!}
• {!LANG-1d99dcba9cda0114a010600459c0bae2!}
• {!LANG-e12c538d931a9297e45c8680fdd4dd7e!}

{!LANG-2e99f7a08a7530d919158c5cd424ac67!}

• {!LANG-5ee872cef1b500a327c0b2cb78d66bf2!}
• {!LANG-416352bf540b5d4f281736e2ea11e575!}
• {!LANG-37e2cdfbb505d00f62582b9a0eb4ae2c!}

{!LANG-7911c364d0bd864dca100004be9e3a18!}

• {!LANG-53a3984b2053cb7dc8f3a79fd9f29de9!}
• {!LANG-a3a29b0092837ccb55427b48e56933f5!}
• {!LANG-86db7e27fb18e70b06011d350b9e0c91!}

{!LANG-a507aa9145f90f714da50aeabc4b01e4!}

• {!LANG-b1d4eadedb16e8557b316af4da7a8775!}
• {!LANG-2c8297a031746d4b2958a3002a0374a9!}
• {!LANG-536d0275ed5bbbc841106203d32e00cb!}

{!LANG-56cc7ed110cc36afcd755fec0c3693d3!}

• {!LANG-25095cab8fb3812c597965eddb9be90f!}
• {!LANG-0b3df09bb1eeba2558a7fa41fc3d7e13!}
• {!LANG-691cbe83a6c80f938d37788a8a83d42f!}

{!LANG-f59f93b2236c787b6047427271ef23d1!}

• {!LANG-4942e5fb7caf8a81e12b70b8fcb82089!}
• {!LANG-c8c6c228e0a5eae84f2e9cc6b61d066a!}
• {!LANG-e85cec44614d98f43d34414a515350d1!}

{!LANG-6fdf64996a57bf34702c165231819322!}

• {!LANG-4e6cbd96e5ced0bb615ef16feaae45d1!}
• {!LANG-c53461a54ee479bd52347f9d53df48e0!}
• {!LANG-f31abb1d74574a0fc29187eb09f7962a!}

{!LANG-9b83719a5d0c126b907498d0fad9668e!}

{!LANG-9b5e8f97577b4aae942e3c79b527b404!}

• {!LANG-ccf65c71f3ef9567c4ce030050c57690!}
• {!LANG-87634febe6f7f2e0d26a61e49f6229d0!}
• {!LANG-81dc752bca91ed350c46d79b0bd680d3!}
• {!LANG-2c18682950c59b7c3a4e8cfdbe774dc9!}
• {!LANG-78077e1b951c9e5c3595a9edc9ee17fd!}
• {!LANG-7b031a76a104aa44a7709b13f169d5c3!}

შეეცადეთ დაიცვათ ეს მარტივი წესები და შეამჩნევთ, როგორ გარდაიქმნება თქვენი სხეული მოკლე დროში. ჯანსაღი-პიტანი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები იმატებენ ზედმეტ კილოგრამებს, არის ის, რომ ისინი უგულებელყოფენ საკუთარ დიეტას. შემთხვევითი ჭამა, რაც ხელთ მოგხვდებათ, უზარმაზარი რაოდენობით, არ შეიძლება ფიგურაზე კვალი დატოვოს. სხეულს შეუძლია გაუძლოს ერთი თვის, ექვსი თვის, ერთი წლის განმავლობაში, მაგრამ შემდეგ მეტაბოლიზმი ირღვევა და ის იწყებს მიწის დაკარგვას. უსიამოვნო ცხიმი ჩნდება გვერდებზე, მუცელზე და ფეხებზე, მას შემდეგ რაც მადისაღმძვრელი ადგილები ცელულიტით გადაიზარდება და ჩნდება საკუთარი თავის ზიზღი. ბრძენი წინაპრები ყოველთვის ამბობდნენ: „სოლი სოლით იშლება“ და ისინი 100%-ით მართლები იყვნენ. თუ წონაში მატებისა და ზომის მატების მიზეზი კვება იყო, მაშინ თქვენ უნდა დააბრუნოთ ყველაფერი ნორმალურად იმავე გზით. არა დიეტები, არამედ სწორი კვება, რომელიც დაბალანსებული იქნება. არ უნდა ელოდოთ სუპერ სწრაფ შედეგებს და არ დაკარგეთ ფიგურა ერთ დღეში. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ამ გზით დაბრუნებული ფორმები არ გაქრება და ნამუშევარი არ გაქრება. ყოველივე ზემოთ დაწერილი შეიძლება გამოვიყენოთ როგორც მათთვის, ვინც კმაყოფილია თავისი სხეულით და ჯანმრთელობა, მაგრამ სურს დაიწყოს სწორად ჭამა, ასევე მათთვის, ვისაც სურს შეცვალოს ფიგურა უკეთესობისკენ. ყურადღება, სწორი კვება დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჭარბი წონის მიზეზი უწესრიგო კვებაა. თუ დარღვევები გამოწვეულია მესამე მხარის დაავადებებით, მაშინ ჯერ უნდა განკურნოთ ისინი და მხოლოდ ამის შემდეგ ჩაერთოთ წონის დაკლებაში. დაუსვით დიაგნოზი სპეციალისტს და შემდეგ მიიღეთ გადაწყვეტილება.  ახლა, როდესაც თქვენ გადაწყვიტეთ როგორ იკვებოთ სწორად, არ იქნება ცუდი, რომ იცოდეთ რამდენიმე რეცეპტი კერძებისთვის, რომლებიც შესაფერისია დაბალანსებული დიეტისთვის. ამ მიზნით გთავაზობთ ვიდეოს ყურებას, სადაც ნაჩვენებია სამი რეცეპტი: საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. ისინი ძალიან მარტივია და ეს კიდევ უფრო გემრიელს ხდის მას. გჯეროდეთ საკუთარი თავის, დაისახეთ მიზანი და თამამად წადით მისკენ, რაც არ უნდა მოხდეს. დაიმახსოვრეთ, ფინიშის ხაზში გელოდებათ ჯანსაღი და ენერგიით სავსე მიმზიდველი ქალბატონი - ეს თქვენ ხართ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი! წინა სტატია ჭინჭრის ციება თვალზე: მიზეზები, მკურნალობა, პრევენცია შემდეგი სტატია "რა უნდა იცოდეს ყველა ქალმა": ბიუსტჰალტერის ტიპები - მათი დადებითი და უარყოფითი მხარეები მსგავსი სტატიები მარწყვის უდაო სარგებელი ოლგა გალაგუზი 2018 წლის 12 იანვარი რამდენად ეფექტურია ჩასახვის საწინააღმდეგო პლასტირი? ტიგრეშა დატოვე პასუხი გააუქმეთ პასუხი სახელი: ელფოსტა: კომენტარი: გამოაქვეყნეთ კომენტარი ძიება უახლესი პოსტები როგორ დავხატოთ წარბები ფანქრით როგორ დავხატოთ წარბები ჩრდილებით როგორ შეღებოთ წარბები ჰენათი

{!LANG-12601266e1907a9725b9913004e5e4eb!}

{!LANG-92bc5791878434ccd8dbfdc947c96f5b!}

{!LANG-0ccbf44d39e122d01d4cc62d5e28ffdc!}

{!LANG-24b9485ee1318e35ebc96f7a83c4cfa4!}

{!LANG-6a5e21cdcf439644b2cbba9a39d5c656!}

{!LANG-7aeeba890195ab0e883036fca28bd630!}

{!LANG-2f169508972cea4691f817c73b34f9f6!}

{!LANG-f753b2f1543d8f6ecf06a7c592374386!}