სწორი კვება

ბოლო დროს სულ უფრო პოპულარული ხდება სწორი კვების თემა. და ეს სულაც არ არის გასაკვირი, რადგან ბუნებრივი სილამაზე თავდაჯერებულად შემოვიდა მოდაში, რომლის მანიფესტაცია შესაძლებელია მხოლოდ სწორი ყოველდღიური რუტინით და დიეტით. ერთხელაც თავს ძალა დაატყდათ კვების დროს, უბრალოდ ვერ გაჩერდებით, ვინაიდან იგრძნობთ მნიშვნელოვან და რაც მთავარია პოზიტიურ განსხვავებას როგორც თქვენს კეთილდღეობაში, ისე გარეგნობაში. ასე რომ, დღეს სწორი კვების თემაა.

სწორი კვების არსი

უპირველეს ყოვლისა, სწორი კვების არსი, რა თქმა უნდა, არის დიეტადან ყველა მავნე საკვების სრული გამორიცხვა. უბრალოდ ნუ შეეცდებით ამის გაკეთებას ერთდროულად და ერთ დღეში - ის მაინც არ იმუშავებს, მაგრამ გუნება-განწყობილება დაეცემა. დაიწყეთ არაჯანსაღი საკვებისა და საკვების რაოდენობის თანდათანობით შემცირებით, შემდეგ ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით ყველაფერი ადვილი იქნება. დაიწყეთ ჯერ სწრაფი კვების საშუალებით, შემდეგ შემწვარი, ცხიმიანი, შებოლილი და ა.შ. არ არის რეკომენდებული თქვენი დიეტადან მთლიანად გამორიცხოთ შემწვარი და სხვა საგნები (გარდა სწრაფი კვებისა და კოლას). დაე, ცოტა იყოს, მაგრამ ნაწილი დარჩება დღემდე. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სხეული არ შორდება მას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუკი მომავალში რაიმე მოგიწევთ ამის ჭამა, მაშინ სხეულმა შეიძლება უბრალოდ უარი თქვას საკვებზე.

სათანადო კვება მოიცავს კვების გეგმას. ცოტას ჭამა სასარგებლოა, თქვენ ასევე გჭირდებათ ჭამა ერთდროულად. წინასწარ დანიშნეთ ის პერიოდი, რომელშიც იკვებებით და შეეცადეთ მაქსიმალურად შეინარჩუნოთ იგი. მაშინ თქვენი სხეული იმუშავებს როგორც "საათი".

ჭამა ხშირად გჭირდებათ (დღეში დაახლოებით 5-6-ჯერ), მაგრამ მცირე ულუფებით. ეს საშუალებას მოგცემთ მუდმივად იგრძნოთ თავი კუჭის გაჭიმვის გარეშე.

ივახშმეთ არა უგვიანეს 2 საათისა ძილის წინ. არ არის აუცილებელი საღამოს ექვსი იყოს. თუ, მაგალითად, ღამით 12 საათზე მიდიხართ დასაძინებლად, მაგრამ ბოლოს ჭამა გჭირდებათ არაუგვიანეს ათი საღამოს. ამავე დროს, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ვახშამი არის "ყველაზე მსუბუქი" საკვები, ისევე როგორც ულუფა. იკვებეთ ისე, რომ საუზმესა და ვახშამს შორის საერთო დრო 12 საათია.

საერთო დიეტის 40% ხილი და ბოსტნეული უნდა იყოს. ისინი შეიცავს უამრავ სასიცოცხლო ვიტამინს და მინერალს, ასევე ბოჭკოს, რომელიც არეგულირებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას და მონიტორებს ნაწლავის სისუფთავე.

საუზმეზე ჩადეთ მარცვლეული. ისინი ნოყიერი და ძალიან ჯანმრთელები არიან. და მათი შემადგენლობაში შეტანილი შთამნთქმელები ასევე ხელს უწყობენ სხეულის გაწმენდას და ეს ლამაზი ფიგურაა და სუფთა კანი!

ნუ უგულებელყოფთ კაკალს, პარკოსნებს და თესლებს, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოვანი, უჯერი მჟავებით და კალიუმით. მიირთვით ისინი, სასურველია მარილის გარეშე და თხილი მხოლოდ ნედლეულად.

დადუღებული რძის პროდუქტები ყოველდღე უნდა იყოს თქვენს სუფრაზე - ეს არის საფუძველი ჯანმრთელი ნაწლავისა და მისი მიკროფლორის შენარჩუნებისთვის.

ორგანიზმმა უნდა მიიღოს მინიმუმ 60 გრ ცილა ყოველდღიურად. მისი მოპოვება შესაძლებელია ცხოველური პროდუქტებიდან, როგორიცაა ხორცი, კვერცხი, რძე და ა.შ. დაეყრდნოთ თევზს - ფოსფორის მდიდარი წყაროა.

აკონტროლეთ წყლის მარილის ბალანსი. საჭიროა დალიოთ მინიმუმ 30 მლ წყალი თითო კილოგრამ წონაზე დღეში.

შეუყვარდით ჩირს, თუ მანამდე გცივდით. ისინი ფასდაუდებელი იქნება.

დღეში კალორიების რაოდენობა, სათანადო კვებით, არ უნდა აღემატებოდეს 2000-ს.

გადააგდეთ თეთრი პური ნაცრისფერი მიმართულებით. სასურველია, რომ მის წარმოებაში გამოყენებულ იქნას უხეში ფქვილი.

ცალკე საკვები

ცალკეული კვების მომხრეები იცავენ წესს, რომ ყველა პროდუქტი არ არის შერწყმული ერთმანეთთან. და ამაში არის სიმართლის მარცვალი. მაგალითად, პომიდორი და კიტრი, ტანდემში ჩვეული გამოყენების საწინააღმდეგოდ, ერთმანეთთან დიდად არ თავსებადია. რა თქმა უნდა, მათი ჭამის შემდეგ ვერავინ გაიქცევა ტუალეტში, მაგრამ მათ შეუძლიათ გაზების გაზრდილი ფორმირება. ამიტომ, უმჯობესია სცადოთ მათი ცალკე ჭამა მცირე უფსკრულით. აღსანიშნავია ისიც, რომ თუ უფრო ღრმად იჭრება, თქვენი თავი შეიძლება დატრიალდეს. თითოეულ სპეციალისტს აქვს საკუთარი აზრი ცალკეულ საკვებზე. ზოგს იგივე პროდუქტი თავსებადობად მიაჩნია, ზოგი პირიქით. მოემზადეთ საკუთარი გამოცდილების საფუძველზე შეისწავლეთ ყველა საფუძველი.

როდესაც ორი შეუთავსებელი საკვები ერთდროულად მოხვდება კუჭში, ორგანიზმისთვის მათი მონელება რთულია და ცხიმებში არ იგზავნება დაჟანგული ცილები და ნახშირწყლები. "ასორტის" საკვების უსაფრთხო კვებაზე დროის ინტერვალია 2 საათი.

ექსკლუზიურად თავსებადი პროდუქტების მოხმარებით, თქვენს კუჭს უფრო ამარტივებთ მუშაობას. ეს ხელს უწყობს ნორმალიზებას მეტაბოლიზმი.

პროდუქტის თავსებადობის ნახვა შეგიძლიათ ქვემოთ მოცემულ ცხრილში. შეარჩიეთ ორი პროდუქტი, ერთი ზედა და ერთი გვერდზე, გადაკვეთაზე, გადახედეთ ნომერს, შემდეგ კი მის დეკოდირებას. მაგალითად, sauerkraut და ხორცი აღინიშნება "5" - ეს მიუთითებს თავსებადობის მაღალ ხარისხზე. მიუხედავად იმისა, რომ ხორცსა და მაკარონს აქვს "1" -ის თავსებადობის დონე, რაც ძალიან ცუდია.

როგორ სწორად ჭამა

იდეალურ შემთხვევაში, თქვენს სუფრაზე კვების მაქსიმალური რაოდენობა უნდა მოამზადოთ ან მოაწყოთ თქვენმა თვითონ. სამწუხაროდ, მაღაზიების თაროებზე, როგორც ბოსტნეულის, ისე სასურსათო მაღაზიებში, უამრავი საქონელია, რომლებიც დამუშავებულია ქიმიკატებით ან მოყვანილია მათი გამოყენებით. და ეს უკვე არასწორია. გაჩნდება ილუზია, რომ თქვენ ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, რითაც თავს იკლავთ ეშმაკურად.

ამდენ პესტიციდებს შორისაც კი შეგიძლიათ იპოვოთ ღირსეული საკვები. მაგრამ პრობლემურია მისი "თვალით" დადგენა. სასარგებლო იქნება ნიტრატის მრიცხველის შეძენა. მასთან ერთად შეგიძლიათ იაროთ მაღაზიებსა და ბაზრებში, შეამოწმოთ ბოსტნეულსა და ხილში მავნე ნივთიერებების რაოდენობა.

Საუზმისთვისნახშირწყლების ყოველდღიური ღირებულების 60%, 30% ცილა და 20% ცხიმი მოიხმარეთ. ლანჩზე, აუცილებლად ჭამე პირველი და მეორე. ვახშამი ყველაზე მსუბუქი, დაბალკალორიულია.

თუ გსურთ ჭამა სწორად, ისწავლეთ მენიუს მომზადება. ხანგრძლივობა თავად განსაზღვრეთ, მაგრამ გამოცდილების მიხედვით, კვირა ითვლება ყველაზე ოპტიმალურ პერიოდად. შაბათ-კვირას იქნება შესაძლებლობა შეიძინოთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ. შეეცადეთ მიირთვათ ახლად მომზადებული საკვები, ის შეიცავს მაქსიმალურ რაოდენობას ნუტრიენტებით. შემდგომი გათბობის შემდეგ, ისინი შეიძლება დაიკარგოს და საკვები თავად კარგავს თავის თავდაპირველ გემოს.

წაიკითხეთ ექიმების მიერ დაწერილი კვების ლიტერატურა. არ წაიღოთ უცნობი ავტორების ან მედიცინისგან შორს მყოფი წიგნები. ეს დაზოგავს ფულს და შეინარჩუნებს ძვირფას ჯანმრთელობას.

სწორი კვება: საუზმე

საუზმე ჯანსაღი დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც უგულებელყოფენ დილის კვებას, 4 ჯერ უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი სიმსუქნისაკენ, ვიდრე ისინი, ვინც დილით ჭამენ. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესის დაწყებასა და მათთვის ძალიან მნიშვნელოვანია რომელსაც წონის დაკლება სურსჯანმრთელობისა და დიეტის დაზიანების გარეშე. საუზმის გამოტოვება ნიშნავს 30% -ით დაბალ მეტაბოლიზმს.

ვიღაც ეძებს მიზეზებს, თუ რატომ არ ჭამს დილით, მაგრამ ვინმე უბრალოდ ჭამს. დრო არ არის? ასე რომ, ბევრი არ გჭირდებათ მისი მოსამზადებლად. თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ რამდენიმე საუზმის მაგალითს, რომლებიც სწრაფად მზადდება და ამავე დროს ძალიან ჯანმრთელი და ნოყიერია.

ცილოვანი საუზმე

ცილოვანი საუზმის გამოყენება შეგიძლიათ, თუ გსურთ მოაწესრიგოთ თქვენი ფიგურა. ცილები ძალიან სასარგებლოა კუნთებისათვის და უბრალოდ აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვისთვის.

• ომლეტი ან გახეხილი კვერცხი, რომელიც ჩვეულ რეჟიმში არის მოხარშული, ეს მხოლოდ ის არის. თქვენ უნდა საზ მზესუმზირის ან ზეითუნის ზეთი, მაგრამ არა მარგარინი! გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ბარდა, ბულგარული წიწაკა ან პომიდორი.
• ხაჭო, რომელსაც კოვზი ემატება თაფლითქვენს საყვარელ კენკრებთან ერთად - საერთოდ არ საჭიროებს მომზადებას, მაგრამ გემრიელი და ჯანსაღი.
• რბილი ყველი, მაგალითად, რიკოტა, კოვზი მურაბით.

საუზმეზე არ არის სასურველი ხორცის ჭამა, ვინაიდან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ახალ მუშაობას იწყებს და ეს საკვები მისთვის ძალიან მძიმე იქნება.

საუზმე ნახშირწყლებზე

ნახშირწყლები წარმოადგენს როგორც ფიზიკურ, ისე ფსიქიკურ ენერგიას. ამიტომ, ინტელექტუალური საქმიანობით, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მას.

• ფაფა პირველ ადგილზეა! მათ შორის ლიდერები არიან შვრიის ფაფა და წიწიბურა. წყალში ან რძეში მოხარშული - არა აქვს მნიშვნელობა, ისინი სასარგებლო თვისებებს მაინც არ დაკარგავენ. მაგრამ ფეტვი, სიმინდი, მარგალიტის ქერი და სხვა ბურღულეული ჩამორჩება (გარდა semolina– ს გარდა). ნელი ნახშირწყლები უზრუნველყოფს ენერგიას მინიმუმ 4 საათის განმავლობაში, რაც სადილის საათამდე საკმარისია.
• Ხილის სალათი. რა თქმა უნდა, ეს ვარიანტი უფრო შესაფერისია ზაფხულის პერიოდისთვის. ზამთარში, რაც უფრო პრობლემურია. თუ შესაძლებელია, შეგიძლიათ ისაუზმოთ და ახალი ხილის ასორტი, ნატურალური იოგურტით შეავსოთ დანამატების გარეშე.

ეს მხოლოდ მცირე მაგალითია იმისა, თუ რა შეგიძლიათ მიირთვათ დილით, მასზე დიდი დროის დახარჯვის გარეშე. როგორც ასისტენტი, შეგიძლიათ შეიძინოთ მულტიკუკერი, რომელიც იმუშავებს დაგვიანებულ რეჟიმში და ამზადებს, მაგალითად, ფაფას თქვენი გაღვიძებისთვის.

სწორი კვება: სადილი

დღევანდელ სამყაროში, სადაც ადამიანების დასაქმება უბრალოდ გადალახავს ყველა საზღვარს, ძნელია იპოვოთ დრო სრული კვებაზე. როგორც ადრე აღვნიშნეთ, იგი აუცილებლად უნდა შედგებოდეს ორი კატეგორიის კერძისაგან: პირველი და მეორე. სახლიდან ასეთი ნაწილის ტარება რთულია, მაგრამ შესაძლებელია. ამისათვის თქვენ უნდა შეიძინოთ სპეციალური საკვები კონტეინერები განყოფილებით. ან, თუ ვერ იპოვნეთ, ორი კონტეინერი მჭიდრო სახურავებით.

თუ სამუშაოს გვერდით სასადილო დგას, უმჯობესია იქ ლანჩზე წასვლა. იქ შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი წვნიანი და მთავარი კერძი. მხოლოდ სასადილო ოთახში და არა მაკდაკში და ა.შ.

სწორი კვება: ვახშამი

როგორც ცნობილი ანდაზა ამბობს: ”... აჩუქე შენი ვახშამი მტერს”. ეს უმიზეზოდ არ მოსულა. საღამოსთვის სხეულს, ისევე როგორც თქვენ, სურს დაისვენოს, ის ემზადება ძილისთვის და მას აღარ შეუძლია დაეუფლოს მძიმე საკვებს. შეეცადეთ შეადაროთ თავს. მთელი დღე მუშაობდი, ძალაგამოცლილი მოდიხარ სახლში, ყველა ფიქრი მხოლოდ სულსა და საწოლზეა. ეს ასე არ იყო, თქვენ იძულებით იძულებით განტვირთოთ ნახშირის მანქანები. როგორ მოგწონთ ეს გასწორება? თქვენს სხეულს იგივე გრძნობს, როდესაც მსუბუქი საჭმლის ნაცვლად, უამრავ ცხიმიან და მძიმე საკვებს მიირთმევთ.

გახსოვდეთ, უმჯობესია საერთოდ მშიერი იყოთ, ჭამეთ რაც სასარგებლო იქნება კვირების განმავლობაში. ნახშირწყლებს ჭამა საღამოს არ შეგიძლიათ, ნახატის გარდა, ეს უარყოფითად აისახება კუჭ-ნაწლავის მდგომარეობაზე. ვახშამი შეიძლება შეიცავდეს მცირე რაოდენობით ბოჭკოს და ცილებს.

ეს შეიძლება იყოს თევზი ბოსტნეულით, მოხარშული ქათმის მკერდი, დატკბობილი ხილი ან ბოსტნეული, ცილოვანი ომლეტი (იგივე ომლეტი, მხოლოდ შეწვის წინ საჭიროა გული ამოიღოთ) და ა.შ.

საჭმლის სწორი დიეტა

საჭმლის მიღება საჭიროა იმისათვის, რომ არ იგრძნოთ დამღლელი შიმშილი მთავარ საკვებს შორის ინტერვალებით. საჭმლის გაკეთებაც საჭიროა ერთდროულად. ამას თავად განსაზღვრავთ, პირადი შეხედულებისამებრ და ძირითადი სიტუაციიდან გამომდინარე.

საჭმლის საჭმელი და საჭმლის საჭმელი, რომელიც უნდა იყოს დაბალკალორიული და ნოყიერი, ისე, რომ ლანჩზე ან ვახშამზე მადა არ შეფერხდეს.

როგორც წესი, "დამხმარე" როლისთვის ირჩევა ხილი, ბოსტნეული, თხილი, ყველის ნაჭრები, ნატურალური იოგურტი, კეფირი, ჩირი და ა.შ. ძალიან მოსახერხებელია მათი წაყვანა სამუშაოზე ან ქუჩაში, იმ ადგილებში, სადაც ენერგიის მარაგების შევსება გჭირდებათ დროის დახარჯვის გარეშე.

და გახსოვდეთ, არავითარი შოკოლადები, სენდვიჩები და სხვა მავნებლები!

კვება კვირაში

როგორც ადრე აღვნიშნეთ, მენიუ უნდა შეიქმნას პირადი სურვილის საფუძველზე, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების განაწილების წესების საფუძველზე. ჩვენ მივცემთ სავარაუდო ყოველკვირეულ მენიუს. შეგიძლიათ გამყარებაში მასთან ერთად, ან შეადგინოთ საკუთარი.

ორშაბათი:

• დილით მიუსლი ან შვრიის ფაფა;
• ბორშის და ხაჭოს კასეროლი ლანჩზე;
• სადილად, ფრინველის ხორცი ახალი ბოსტნეულით.

სამშაბათი:

• ფეტვი ფაფა სეზონურით;
• ლანჩზე ქათმის ნუფელის სუპი და ხილის სალათი;
• სადილად ჩაშუშული თევზი ბრინჯით და ბოსტნეულით.

ოთხშაბათი:

• დილის შვრიის ფაფა (წყალში ან რძეში - სურვილისამებრ);
• კომბოსტოს წვნიანი პურით და ხაჭოს კასეროლით ლანჩზე;
• სადილად ბოსტნეულთან ერთად.

Ხუთშაბათი:

• საუზმეზე, ფეტვით ფაფა სუნელით თაფლით;
• ლანჩზე, ყურისა და კარტოფილის ქვაბში ბროკოლით;
• სადილად, ორთქლზე მომზადებული ქათმის კოტლეტი და ბოსტნეულის სალათი.

პარასკევი:

• საუზმეზე ქერის ფაფა ჩირით;
• ბორშის და ხაჭოს კასეროლი ლანჩზე;
• სადილად თევზი ბრინჯით და ახალი ბოსტნეულით.

შაბათი:

• დილით მუსლი;
• მწვანე წვნიანი მარცვლეულის პურით და ბრინჯის ბაბით ხილით ლანჩზე;
• სადილად ბოსტნეულთან ერთად გამომცხვარი ხორცი.

კვირა:

• გახეხილი კვერცხი პურსა და ყველთან ერთად საუზმეზე;
• წიწიბურასა და ხორცის სუპი, ხაჭოს ნამცხვარი ლანჩზე;
• სადილად ბოსტნეულის ხორციანი ხორცი.

სწორი კვება: მენიუ ყოველდღე

ყოველ დღე სათანადო კვების მენიუს შედგენისას და მასზე მორჩა, შეეცადეთ არ დაივიწყოთ შემდეგი:

• არასოდეს იკვებოთ ზედმეტად. დატოვე სუფრა ცოტათი მშიერი. გახსოვდეთ, თქვენი კუჭის მოცულობა არის პალმები, რომლებიც ერთმანეთზეა ჩამოყრილი "თასში". ყველაფერი რაც ზემოდან არის, არის ჭარბი თანხა. "წარმოსახვითი" შიმშილის გრძნობა 10-15 წუთში ქრება.
• იკვებეთ ნელა, თითოეული ნაკბენი ზედმიწევნით საღეჭი - ამ გზით საკვები უკეთ შეიწოვება და მცირე რაოდენობით საკვებით სწრაფად ივსებთ.
• არ ჭამო, როდესაც გაბრაზებული ხარ და მოწყენილი. ეს არის ემოციური შიმშილი - ვერ გაამხნევებთ მას!
• საკვებს შორის ოპტიმალური ინტერვალია 3-4 საათი. შეეცადეთ არ გამოტოვოთ.
• საუზმე ჭამე გაღვიძებიდან არა უგვიანეს 2 საათისა და უმჯობესია ლანჩი მოაწყოთ 13 – დან 15 საათამდე.
• ზოგჯერ, წყურვილი შეიძლება აღიქმებოდეს, როგორც შიმშილი. ამიტომ, თუ შესაძლებლობა გაჩნდა, დალიეთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი და შეამოწმეთ ჭამა ნამდვილად გსურდათ.

შეეცადეთ დაიცვათ ეს მარტივი წესები და შეამჩნევთ როგორ გარდაიქმნება თქვენი სხეული მოკლე დროში.

სწორი კვება წონის დაკლებისთვის

მთავარი მიზეზი იმისა, რომ ადამიანები ზედმეტ კილოგრამებს იტანენ არის ის, რომ ისინი უგულებელყოფენ საკუთარ დიეტას. ყველაფრის განურჩევლად ჭამა, რაც თავში მოდის, უზარმაზარი რაოდენობით, ვერ გაივლის ფიგურისთვის კვალის დატოვების გარეშე. სხეულს შეუძლია შეინარჩუნოს ერთი თვე, ექვსი თვე, წელი, მაგრამ შემდეგ მეტაბოლიზმი ირღვევა და ის იწყებს ნიადაგის დაკარგვას. გვერდებზე, მუცელზე, ფეხებზე, მიუკერძოებელი ცხიმი ჩნდება, მას შემდეგ რაც მადისაღმძვრელი ადგილები ცელულიტს გადააჭარბებს და წარმოიქმნება საკუთარი თავისგან ზიზღი.

ბრძენი წინაპრები ყოველთვის იმეორებდნენ: "სოლი სოლით არის ნაკადი" და 100% მართალი იყვნენ. თუ წონის მომატებისა და ზომის გაზრდის მიზეზი იყო კვება, მაშინ თქვენ უნდა დააბრუნოთ ყველაფერი ერთნაირად. არა დიეტები, არამედ სწორი კვება, რომელიც დაბალანსებული იქნება. არ უნდა დაელოდოთ სუპერ სწრაფ შედეგებს და ეს ციფრი ერთ დღეში არ დაიკარგა. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ამ გზით დაბრუნებული ფორმები არ გაქრება და სამუშაო არ დაიწევს.

ყველაფერი, რაც ზემოთ არის დაწერილი, შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მათთვის, ვინც კმაყოფილია სხეულითა და ჯანმრთელობით, მაგრამ სურს ჭამის სწორად დაწყება, ასევე მათთვის, ვისაც სურს ფიგურა უკეთესობისკენ შეცვალოს.

ყურადღება, სწორი კვება მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, თუ ჭარბი წონის მიზეზი უწესრიგო კვებაა. თუ დარღვევები გამოწვეულია მესამე მხარის დაავადებებით, მაშინ ჯერ უნდა განკურნოთ ისინი და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიკლოთ წონის დაკლება. დაისვით დიაგნოზი სპეციალისტის მიერ და შემდეგ მიიღეთ გადაწყვეტილება.

სწორი კვების რეცეპტები

როგორ სწორად ჭამა, ახლა არ მწყინს, რომ შეისწავლოთ რამდენიმე რეცეპტი კერძებისთვის, რომლებიც შესაფერისია დაბალანსებული დიეტისთვის. ამ მიზნით, გთავაზობთ გაეცნოთ ვიდეოს, რომელშიც მოცემულია სამი რეცეპტი: საუზმე, სადილი და ვახშამი. ისინი ძალიან მარტივია და ეს კიდევ უფრო გემრიელს ხდის მას.

ირწმუნე შენი თავი, დაისახე მიზანი და თამამად წადი მისკენ, რაც არ უნდა იყოს. გახსოვდეთ, ფინიშის ხაზში იხილავთ მიმზიდველს, ჯანმრთელობასა და ენერგიით სავსე ქალბატონს - ეს თქვენ ხართ, ჯანსაღი ცხოვრების წესით!