რისი ჭამა შეგიძლიათ ექვსის შემდეგ

თითქმის ყველა გოგონას, ვინც იდეალურ ფიგურაზე ოცნებობს, სმენია "ოქროს წესის" შესახებ, რომელიც კრძალავს საღამოს ექვსი საათის შემდეგ ჭამას. რამდენად მუშაობს ეს კანონი და რას ემყარება ის, დღეს ვისაუბრებთ.

რატომ არ შეიძლება საღამოს ჭამა

ბევრი დიეტა მკაცრ ტაბუს აწესებს საღამოს საკვების მიღებას. ასეთი აკრძალვის მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს, აქ არის ძირითადი:

• ბიორიტმები, რომლებიც აკონტროლებენ ადამიანის ცხოვრებას, ექვსი საათის შემდეგ დაარეგულირებენ არა საკვების გადამუშავებას, არამედ მავნე ტოქსინების ამოღებას, ამიტომ საჭმლის მონელების პროცესი შენელდება, ხოლო საკვების ნარჩენები, რომლებსაც დროულად არ დაუტოვებიათ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი, ქმნიან ახალ ცხიმოვან დეპოზიტებს ;
• ფიზიკური აქტივობასაღამოს ბევრისთვის ეს მნიშვნელოვნად იკლებს, პასიურობა იწვევს ენერგიის მინიმალურ ხარჯვას, რაც ნიშნავს, რომ კალორია, რომელსაც მიიღებთ საკვებისგან, ინახება რეზერვში;
• საღამოს, სხეული შედის დასვენების ფაზაში და მას საერთოდ არ სურს საჭმლის მონელება.
• საშუალოდ, საკვების დამუშავებას დაახლოებით ხუთი საათი სჭირდება, თუ ამ პროცესის დასრულებამდე დასაძინებლად ადრე მიდიხართ, მაშინ დამატებითი ფუნტი გამოჩნდება კუჭში დარჩენილი საკვებიდან.

ზემოთ მოყვანილი მიზეზები გვაფიქრებინებს, მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ, თუ ჭამის სურვილი არ გიტოვებს აზრებს, არ მოგცემთ ძილის საშუალებას. საკუთარი თავის დაცინვა არ არის წონის დაკლების საუკეთესო გზა. შეეცადეთ შიმშილი მოაშოროთ ჭიქა მინერალური წყლით, ან გაისეირნოთ სუფთა ჰაერზე, რომ გონება საჭმელს მოაცილოთ. კბილების გახეხვა ბევრს ეხმარება შიმშილის დაძლევაში.

საკვები, რომელიც არ გიწამებს

თუ თქვენ დაიცავთ რაიმე მკაცრ დიეტას, მაშინ შიმშილი თან ახლავს თქვენ მთელი პროცესის განმავლობაში. ამ გრძნობასთან უსიამოვნო კონტაქტის თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ მოაწყოთ მცირე საჭმლის საჭმელები. საკვები, რომელიც არ დაამატებს კალორიებსდიეტა, პირიქით, ხელს შეუწყობს დამატებითი კალორიების დაწვას. ყურადღება მიაქციეთ უარყოფით კალორიულ საკვებს. მათ ეს სახელი იმიტომ მიიღეს, რომ მათი მონელების პროცესზე მეტი ენერგია იხარჯება, ვიდრე მათ შეიცავს.

გახსოვდეთ, რომ ასეთი საკვები ნედლეულად უნდა მიირთვათ, საკვების ნებისმიერი დამუშავება ზრდის კერძის კალორიულობას. რა არის ეს პროდუქტები?

სტაფილო

ამ ბოსტნეულის ენერგეტიკული ღირებულება მხოლოდ 23 კალორიაა. შეუძლებელია ასეთი საჭმლისგან განკურნება, მაგრამ შიმშილის გრძნობის გადალახვა შეგიძლიათ. გარდა ამისა, სტაფილო მდიდარია ვიტამინებით და მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით. ამასთან, მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროდუქტი არ შეიცავს ბევრ კალორიას, სხეულზე მისი მოქმედება სულაც არ არის უვნებელი მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. არ არის რეკომენდებული მისი დიდი რაოდენობით მოხმარება, რადგან სტაფილო ასტიმულირებს ინსულინის გამომუშავებას, რაც პირდაპირ კავშირშია ცხიმის მარაგების დეპონირებასთან. ამიტომ, სავსებით მისაღებია ამ ბოსტნეულის საჭმლის საჭმლის გამოყენება, მაგრამ არ უნდა გამოიყენოთ იგი კილოგრამებად.

კიტრი

მაგრამ ამ პროდუქტის მოხმარება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით. ისინი მხოლოდ 20 კალორიას შეიცავს. მათი შემადგენლობაში არსებული ბოჭკოვანი და წყლის გამო, კიტრი კარგად ანადგურებს მადას და არ აზიანებს ფიგურას. სასურველია მათი მიღება ნედლეულად, მარილის გარეშე.

ვაშლი

ეს ხილი ქმნის საჭმლის ბევრ დიეტას. საშუალო ვაშლი შეიცავს დაახლოებით 85 კალორიას. მათში შემავალი ბუნებრივი შაქარი ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და არ მუშავდება ცხიმად. ბოჭკოს მაღალი შემცველობა შიმშილს ებრძვის. გარდა ამისა, ხილი შეიცავს ვიტამინებს, რომლებსაც აქვთ სასარგებლო გავლენა კანის მდგომარეობაზე, აშორებენ ქოლესტერინს და უბრალოდ ასუფთავებენ სხეულს.

ნიახური

ეს ბოსტნეული, თავისი თვისებებით უნიკალური, ყველას არ მოსწონს. ამასთან, მისი სასარგებლო თვისებები ბევრისთვის ცნობილია. ნიახური, გარდა იმისა, რომ დაბალკალორიულია, შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ცხიმს წვავს. მას მოიხმარენ როგორც ნედლეულს, ისე იყენებენ წვნიანებისა და წვენების დასამზადებლად.

დიეტური სასმელები

ახლად გამოწურული წვენების გამოყენება კარგ გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ქალის გარეგნობაზე, არამედ მის შინაგან მდგომარეობაზეც. ერთი ჭიქა ბოსტნეულის ან ხილის წვენი შეიცავს დაახლოებით 55 კალორიას და უამრავ ჯანმრთელ ინგრედიენტს. მაგალითად, სტაფილოს წვენი დაიცავს გაციებისგან იმუნური სისტემის სტიმულირებით, ფორთოხლის წვენი აგიმაღლებთ განწყობას, შეამცირებთ არტერიულ წნევას და აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, ანანასის და გრეიფრუტის წვენები დაგეხმარებათ ცხიმის შემცირებაში.

აქ მოცემულია ცხიმის წვის რამდენიმე ვარიანტი კოქტეილები.

ვარიანტი ნომერი 1

• ნიახური;
• მწვანეთა გემოვნებით.

ვარიანტი ნომერი 2

• კიტრი;
• 150 მლ უცხიმო კეფირი;
• ნიახური;
• 2-3 კომბოსტო ფოთოლი;
• ვაშლი.

ვარიანტი ნომერი 3

• 0,5 ბანანი;
• 120 მლ უცხიმო რძე;
• რამდენიმე დარიჩინი.

ვარიანტი ნომერი 4

• 0,5 ლ კეფირი;
• ცოტაოდენი კოჭა და დარიჩინი;
• კოვზი თაფლი.

ყველა კოქტეილის მომზადების პროცესი ერთნაირია. საკმარისია ბლენდერში გახეხეთ და შეურიოთ ყველა კომპონენტი. ამ სასწაულის დალევა - სასმელების მიღება რეკომენდებულია დღეში სამჯერ.

სასმელის ბოლო ვერსია დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში 3-4 კგ-ით კვირაში, იმ პირობით, რომ არ მიირთმევთ ცხიმიან საკვებს და ცოტათი შეიტანთ რაციონში. ფიზიკური ვარჯიში.