{!LANG-0f769fcb6e608f22ca7086ddfb9af60f!}

{!LANG-8176c13dfeb35e64a727d57170b8503e!}

{!LANG-6e33e2ec330421c73f339ab105e713ec!}

{!LANG-72b3d7c95d40b6b92c1c99fce1d2be2b!}

{!LANG-f39a928ccfeefe2d9852e1de231a967b!}

• {!LANG-dfbefc01c6754562cff3c45544d030ba!}
• {!LANG-5657a21589eebf7ef3d6a6e9edc83cd8!}
• {!LANG-080ed61e65bd12140962c034aa7e51ac!}

{!LANG-0d7cde9892c479dbd2ac621b0ebbbc57!}

1. {!LANG-0ad781d4b749f4b84a594031cb41294a!}
2. {!LANG-bf7116804245c88967b384aa467821e4!}.
3. {!LANG-154208334ff5330b3f6fd290f0d1c898!}
4. {!LANG-5debb7611159049157c718d4fe16a309!}
5. {!LANG-9fb3ea0746c891f2b5abbc3b7ccaddb4!}
6. {!LANG-acc4f951fa62c7fc2f0d47162f76c794!} {!LANG-6dacb78464cf725495f68ba9061e7354!}.
7. {!LANG-22920f61ce8aadc9782062e1ada64931!}

{!LANG-e84fb387cc2c00ddbe0a6ac2ed86a91a!}

{!LANG-b70624dc26069f2b461f23b36331e400!}

• {!LANG-abb948d42fcb04e9c69b8df4fb427bcd!}{!LANG-e42fc94aa309fb2990a397c2cb31f0e3!}
• {!LANG-60465c5bbad55f6c86ace4e18fd7e855!}
• {!LANG-b8f6a4071111e869bc29c92664fda583!}
• {!LANG-d5aa64263de9a38274799a3041eaefca!}
• {!LANG-c72e9adaea3dfb2a7f21659e46cc3b37!} {!LANG-67cdd4a6d7e95c71d71074233eb30588!}{!LANG-332add7069def6f603946fca2ec57445!}

{!LANG-a4ec5ef19497a58e58f8965fb32b0aa0!}

{!LANG-8d602a59b47608e43229feb0409fd5a4!}

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა და სწორად იკვებოთ. არ არის საჭმლის, მშრალი საკვები ან სწრაფი კვება. მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი. საკმარისი რაოდენობით სუფთა ცილები ხორცის, თევზის, კვერცხის და ხაჭოს სახით. აკონტროლეთ თქვენს მიერ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა. ისინი შექმნილია იმისთვის, რომ სხეულს ენერგია მისცეს. თუ ეს ენერგია არ გამოიყოფა ვარჯიშის სახით, ის გარდაიქმნება ცხიმად და განლაგებულია მუცელზე, გვერდებზე და დუნდულოებზე. საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყლის მოხმარება აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ იძლევა ნახშირწყლების ცხიმის სახით შენახვას. ნორმად ითვლება დღეში 2-3 ლიტრი წყლის დალევა. იმ პირობით, რომ თქვენ არ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება გაუარესდეს ამით. მაგალითად, ჰიპერტენზია, შარდსასქესო სისტემის დაავადებები. თუ სრულფასოვნად ვერ მიირთმევთ და გშიათ, მიირთვით ფერმენტირებული რძის პროდუქტი. ის შეიცავს მსუბუქ ცილებს, რომლებიც სწრაფად აჯერებენ ორგანიზმს და ასევე სწრაფად შეიწოვება მისგან. გარდა ამისა, ის შეიცავს ბაქტერიებს, რომლებიც ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. აუცილებლად შეიტანეთ სანელებლები თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. მაგალითად, დარიჩინი და ჯანჯაფილი შესანიშნავად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. შეცვალეთ შაქარი თაფლი და ხმელი ხილი. შეზღუდეთ მარილის მიღება. მცენარეული ინფუზიები და ჩაი კარგად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას. ჩაის დაამატეთ ცოტაოდენი გვირილა, თიამი ან პიტნა. ეს მწვანილი ასევე არეგულირებს მადას. მიირთვით მცირე რაოდენობით - ხშირად და მცირე ულუფებით. რაციონში აუცილებლად შეიტანეთ ფაფა. მაგალითად, შვრიის ფაფა შესანიშნავად ასუფთავებს ნაწლავებს და აჯერებს ორგანიზმს ყველა საჭირო მიკროელემენტით, რაც ენერგიას აძლევს მთელი დღის განმავლობაში. ამავე დროს, მას აქვს კილოკალორიების საკმაოდ მცირე რაოდენობა. არსებობს კოსმეტიკური ზომების ნაკრები ზედმეტი ცხიმისგან თავის დასაღწევად. ყველაზე ეფექტურია აბაზანის ან საუნის მონახულება. ჭარბი ცხიმი ფაქტიურად დნება ორგანიზმიდან. გააქტიურებულია მეტაბოლიზმი. თუ თქვენ მონაცვლეობით იჯდებით ორთქლის ოთახში ყინულის წყლით ან თოვლთან ერთად, შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი ეფექტი. კონტრასტული ტემპერატურა შესანიშნავად ამკვრივებს კანს. კარგია თუ ორთქლის ოთახში აბაზანის ცოცხის გამოყენება შეგიძლიათ. ეს უზრუნველყოფს დამატებით სტიმულაციას და უზრუნველყოფს სისხლის მიმოქცევას კანში. ასევე რეკომენდებულია ორთქლის ოთახში კანზე სკრაბის წასმა ან კანის კარგად დამუშავება სარეცხი ქსოვილით. ეს აშორებს კანის მკვდარ ნაწილაკებს, რაც ნიშნავს, რომ აახალგაზრდავებს კანს. კარგია მსუბუქი თვითმასაჟის გაკეთება - დაჭერით და მოზილეთ კანი.

2. {!LANG-a8581f6c5b96d6d14f5b19ebfad9158d!}
3. {!LANG-53ffaf5405e6b32bbe384961be4778ca!}
4. {!LANG-bb4181e6c2c570e8bcd49673fae6aff0!}
5. {!LANG-68651e287e3c1b21b3f4126fe1ac07f2!}
6. {!LANG-7921cbfdfbd93779581da6aed65758ff!}
7. {!LANG-751a7a3df59b93bb55376bb6652931df!}
8. {!LANG-b8fbe2dfbb3f4c16edb7cb9ff7a02541!} {!LANG-d93d12b0ca4aca61166b7731bfb43c27!}{!LANG-ae5e4a524927731e41687e46c7c7ba0d!}
9. {!LANG-3ab881ebc17bfc3b1a4e167fe2f15b0a!}
10. {!LANG-a3f0ab093e740bec889fee21b5328b0e!}
11. {!LANG-240fa423c15df2474f7a3ecb9dc48ffe!}

{!LANG-1827ff1d1e9aa2ec40f602cd22fc214d!}

{!LANG-cca64b31866811f9a2a880908bffb745!}

{!LANG-2d15356ea30723ba398dcca111229230!}

ყველა ამ პროცედურის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ შეფუთვა. შერჩეული ნარევი წაისვით სასურველ ადგილზე. აქტიური ინგრედიენტებისთვის აირჩიეთ ზღვის მცენარეები, შოკოლადი, ციტრუსები, შვრიის ფაფა, თიხა , წითელი წიწაკა ან მდოგვი. შესაფუთი ნარევის შეძენა შესაძლებელია მაღაზიაში ან სახლში დამოუკიდებლად მომზადება. წაისვით კომპოზიცია პრობლემური ზონის მთელ ზედაპირზე და შეფუთეთ საკვები ფილმით. დამატებითი სითბოსთვის რეკომენდირებულია ქვედა შარფით შეკვრა. ტემპერატურის მატება გააძლიერებს შეფუთვის ეფექტს. პროცედურის დროს შეგიძლიათ სცადოთ აქტიური მოძრაობა. შეინახეთ ფილმი სხეულზე დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. ამ დროის გასვლის შემდეგ, ნარევი კარგად უნდა ჩამოიბანოთ. წყლის ყველა პროცედურის შემდეგ აუცილებელია დამატენიანებელი კრემის წასმა. პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააკეთოთ კარდიო ვარჯიშები. მაგალითად, სირბილი, ველოსიპედი. ეს დააჩქარებს სისხლს და დააჩქარებს მეტაბოლიზმს. მაშინაც კი, თუ შეუძლებელია სპორტით სრულად ჩართვა, მაინც უნდა სცადო სირბილი. მუცლის არე უნდა ექვემდებარებოდეს რეგულარულ სტიმულაციას. მასაჟის გარდა, იყიდეთ ჰოოპ. ან ჰულა ჰოპი. და ითამაშეთ თქვენს თავისუფალ დროს. ამ ვარჯიშს არ აქვს შეზღუდვები, იმ პირობით, რომ თავს კარგად გრძნობთ. ეს პროცედურა კარგად ამკვრივებს მუცლის კუნთებს. სავარჯიშოები, რომლებიც ეფექტურად გვეხმარება მუცლის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მოიცავს: "მაკრატელი" - ზურგზე დაწოლისას, ფეხები მაღლა უნდა აწიოთ და მათთან ერთად გააკეთოთ ჯვარედინი საქანელები, მაკრატლის პირების გადაადგილების წესით; სხეულის ამაღლება, რომელსაც პოპულარულად უწოდებენ "პრესის ამოტუმბვას"; ფეხების აწევით, ასევე ზურგზე დაწოლილი პოზიციიდან, ასწიეთ გაშლილი ფეხები ზემოთ; „გვერდითი პრესა“, მონაცვლეობით მიიტანეთ მუხლებში მოხრილი ფეხები მკერდზე; "ველოსიპედი", როგორც "მაკრატელი", მხოლოდ მოძრაობები ჰგავს პედლებს; ივარჯიშეთ „ფიცარი“, აქცენტი, როგორც ვარჯიშში, დააფიქსირეთ სხეული და დადექით რაც შეიძლება დიდხანს; "მთამსვლელი", წოლა, მონაცვლეობით მოხრილი ფეხები და მიზიდვა მუხლები მკერდზე; ივარჯიშეთ სკამზე, დაჯექით სკამზე, ხელები ტანის გასწვრივ, ჩასუნთქვისას ორივე ფეხი მიიტანეთ მკერდზე და ამ მდგომარეობაში ჩაიკეტეთ მინიმუმ 5 წამით. თითოეული ვარჯიში უნდა განმეორდეს მინიმუმ 20 ჯერ. მიდგომებს შორის შეგიძლიათ შეასრულოთ ნახტომები. რა თქმა უნდა, მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია პროფესიონალ მასაჟისტთან ვიზიტით. მან იცის, როგორ და რა სფეროებშია საჭირო მუშაობა. როგორც წესი, ვიზუალური ეფექტის მისაღწევად საჭიროა დაახლოებით 15 სესია. თუ შეუძლებელია მასაჟისტთან მისვლა, გააკეთეთ თვითმასაჟი სახლში. {!LANG-0e82d90b4cdbf2765a3fd293ca59ae7e!}

{!LANG-2a744b58414ceb2d2a63e0403e9a1eab!}

{!LANG-33e8f886f9cd16bb24440eb565dfa33b!}

{!LANG-d3d1cca58846665fd0b96aebddedd960!}

{!LANG-55584f88a077e4517468fce7edc9065c!}

{!LANG-9a6cda3e8b59b033070131706914638a!}

• {!LANG-4a445e215a81b5f69316166320b7ab22!}
• {!LANG-b3f1e3e251952374f1bc73dcb181a92d!}
• {!LANG-b3439a6fd8d21d074677ae306e01c7a0!}
• {!LANG-5f153927514111f43daf95db68dec038!}
• {!LANG-417238b786c4fdeb502b6dd5a2f16656!}
• {!LANG-7efb2affa4a19b53151a32cb74ea3d1f!}
• {!LANG-f0f9c33797568bae051d59941488fca2!}
• {!LANG-c55e22e01720945718131c8dd5e5e625!}

{!LANG-8738d9d60f076390633d775cf45346ff!}

{!LANG-9dfdf6dcb440c93dc47830181af4c730!}

{!LANG-86cae9e9a88dd0ca4d5012e51c9c16d2!}

მასაჟის სესიის დაწყებამდე საჭიროა კანის მომზადება. მოხარშეთ ორთქლზე და დაამუშავეთ სკრაბით ან მძიმე ტილოთი. შეიზილეთ და შეიზილეთ კანი ოდნავ გაწითლებამდე. ვიღაც იტყვის - ბოლოს და ბოლოს, თვითმასაჟი ჩხვლეტისგან შედგება. დიახ, მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ თვალსაჩინო შედეგი, ეს მხოლოდ დათბობაა. ფორუმების კითხვისას შეგიძლიათ ყურადღება მიაქციოთ თაფლის გამოყენებით მასაჟის ეფექტურობას. უბრალოდ წაისვით მცირე რაოდენობით კანზე და ენერგიულად შეიზილეთ. თაფლი არბილებს, კვებავს და აახალგაზრდავებს კანს. შემდეგი ყველაზე პოპულარული, მაგრამ არანაკლებ ეფექტური, არის შემდეგი სახის მასაჟი: თასმის მასაჟი. ამ მიზნით გამოიყენება სილიკონის ქილები, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია აფთიაქში. იდეა არის წნევის გაზრდა და შემცირება კანის გარკვეულ ადგილებში. რომელიც ანგრევს ცხიმის მარაგს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მეტაბოლიზმს. ადგილზე. გარკვეულ წერტილებზე ზემოქმედება ხელს უწყობს მადის შემცირებას და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. ვაკუუმური აპარატურის მასაჟი. იგი ხორციელდება სპეციალური ელექტრო აპარატის გამოყენებით. მისი არსი ქილის მსგავსია, მხოლოდ მოწყობილობა მუშაობს უფრო დიდი ძალით. გიყვარდეთ საკუთარი თავი, გაუფრთხილდით ჯანმრთელობას და არ დაგავიწყდეთ ვარჯიში. წინა სტატია სიყვარული და გატაცება - რა განსხვავებაა? შემდეგი სტატია ხვრინვა: მიზეზები და მკურნალობა მსგავსი სტატიები 2018 წლის 12 იანვარი დატოვე პასუხი გააუქმეთ პასუხი სახელი: ელფოსტა: კომენტარი: გამოაქვეყნეთ კომენტარი ძიება მარწყვის უდაო სარგებელი თერაპიული თმის ნიღბები ორსულობა დესერტები და ცომეული კაცი პირველი კურსები დღესასწაულები მოგზაურობა და ტურიზმი სექსი ოჯახი და სახლი სტილი სხეული ეზოთერიკა მე თვითონ რეგისტრაცია

{!LANG-8d716d5884bf396fbf801a5efad44d20!}

1. {!LANG-1bc198e611572661846b0268cfbfe17a!}
2. {!LANG-e3a368e54d6fcd42b27f646de84ff927!}
3. {!LANG-4c8bdd574f6b8647b037c5a21a417923!}

{!LANG-9e48fb0eff85a90f2724531ad848e2bc!}