როგორ ამოვიღოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ

ნებისმიერ ახალგაზრდა ქალს სურს მიმზიდველად გამოიყურებოდეს. ეს განსაკუთრებით ეხება ახალგაზრდა დედებს, რომლებსაც ბოლოდროინდელი მშობიარობის შემდეგ სურთ სწრაფად დაეღწიონ ჩამოცვენილი მუცელი და დაიბრუნონ თავიანთი ყოფილი ჰარმონია.

როგორ ამოვიღოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ სახლში

ჩვეულებრივ, ახალგაზრდა დედებს დრო არ აქვთ ფიტნეს კლუბებსა და სპორტდარბაზებში მისასვლელად. დიახ, ეს გასაგებია, აქ იქნებოდა ბავშვის მოგვარება და საშინაო საქმეების ხელახლა გაკეთება ... ასე რომ, გადაწყდა: ტრენინგი ჩატარდება სახლში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ შეასრულოთ შემოთავაზებული სავარჯიშოები თქვენი ძირითადი საქმიანობის შეფერხების გარეშე, მომდევნო რამდენიმე წლის განმავლობაში - ბავშვის მოვლა.

აუცილებელია მუცელზე მუშაობის დაწყება ყველაზე შორეულ და ღრმა მუცლის კუნთებით, რომლებიც ქმნიან მუცლის ღრუს. ამისათვის იდეალურია კეგელის ვარჯიშები,ვარჯიში ასევე ინტიმური კუნთების და ვარჯიში სახელწოდებით "ვაკუუმი". მხოლოდ მუცლის შიდა კუნთების ელასტიურობის აღდგენის გზით, ზოგადად, კარგი შედეგის მიღწევა იქნება შესაძლებელი.
ამ ვარჯიშების გარდა, კიდევ ორი ​​შეგიძლიათ გააკეთოთ:

• გახსოვდეთ, როგორ მოხვდებით ცივ წყალში და ყველაფერი გაჭიმავს თქვენს შიგნით - მუცლის ქვედა ნაწილი და მენჯის იატაკი. ახლა ნებისყოფის ძალისხმევით 10 წამის განმავლობაში დაიჭირეთ ეს დაძაბულობა. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო მთელი დღის განმავლობაში, მაშინ, როდესაც შეგიძლიათ დააკავშიროთ ის სხვა საქმიანობასთან: ბავშვის კვება ან ჭურჭლის რეცხვა.
• სწორი და გვერდითი ფიცარი. ეს არის ძალიან ეფექტური სავარჯიშო, რომელიც მოიცავს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს. სხეული გადაჭიმულია ერთ სწორ ხაზზე, აქცენტი გაკეთებულია იდაყვებსა და თითებზე. კისერი სწორი უნდა იყოს, თავი არ ჩამოწიოთ. ნუ მოხრით ქვედა ზურგში და არ ასწიეთ დუნდულები ზემოთ. თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ სხეულის სწორი პოზიცია დიდი სარკის გამოყენებით. დაიჭირეთ ეს პოზიცია მანამ, სანამ საკმარისი ძალა გაქვთ.

გააკეთეთ ეს სავარჯიშოები დღეში რამდენჯერმე, როდესაც შეგიძლიათ იპოვოთ დრო მათთვის. რამდენიმე კვირაში თქვენ აღფრთოვანებული დარჩებით შესრულებული სამუშაოთი და შეაფასებთ თქვენი ძალისხმევის შედეგს.

როგორ სწრაფად მოვიცილოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ

მუცლის ორიგინალური ფორმის აღდგენაზე წინასწარ უნდა ვიზრუნოთ. ნორმალური ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩაიდოთ სპეციალური მშობიარობის შემდგომი სახვევი საავადმყოფოში ყოფნის დროს. ეს ხელს შეუწყობს საშვილოსნოს და მუცლის კუნთების უფრო სწრაფად შეკუმშვას. აქ აუცილებელია ახალგაზრდა დედის ინდივიდუალური მდგომარეობის გათვალისწინება. მართლაც, ზოგიერთ ქალში, განიცდის შეკუმშვას, მუცლის კუნთები ძალიან მტკივნეულია, ხოლო სახვევით დამატებითი დაჭერა ამ ტკივილს უფრო ამძაფრებს.

ზედმეტი კილოგრამები, რომლებიც ორსულობის დროს მიიღეთ, დროთა განმავლობაში გაქრება. თუ გსურთ ამ პროცესის დაჩქარება, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ სწორი კვება, გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიში, იარეთ მეტი და იყავით წარმატების განწყობაზე.

ვარჯიში შეიძლება მშვენიერი იყოს თქვენი ბავშვისთვის. აქ არის მარტივი კომპლექსი ასეთი ერთობლივი ტრენინგისთვის:

• იწექით გვერდზე, ბავშვის კვების დროს. მაქსიმალურად გაიყვანეთ მუცელი და გამკაცრდით. დაიჭირეთ დაძაბულობა 5 წამის განმავლობაში და გაათავისუფლეთ. გააკეთეთ სავარჯიშოების რამდენიმე გამეორება, თანდათან მიიყვანეთ მათი რიცხვი 20-მდე.
• ზურგზე იწექით, ბავშვი მუცელზე მიიდე და მუხლები მოიხარეთ. ჩაისუნთქეთ, ძლიერად გააფუჭეთ მუცელი და ამით აწიეთ ბავშვი. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ მუცელი.
• ადექი და ჩაეხუტე შვილს შენს წინააღმდეგ. ახლა წარმართეთ წინ და გვერდულად. მუცელი მუწუკად დაიჭირე. გააკეთეთ 10 მოსახვევი ყველა მიმართულებით.

დიეტა მშობიარობის შემდეგ

მიუხედავად იმისა, რომ უკან დაბრუნების სურვილი და კვლავ გახდომა ძალიან ახალგაზრდაა ნებისმიერი ახალგაზრდა დედისთვის, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი და უგემრიელესი კერძების დათმობა. გახსოვდეთ, რომ ახლა თქვენ ხართ პასუხისმგებელი არა მხოლოდ საკუთარ თავზე, არამედ ბავშვზეც. თქვენი კვების ხარისხი პირდაპირ გავლენას ახდენს საბავშვო საკვები.

შეეცადეთ ჯერ დღეში მინიმუმ ხუთი მცირე საჭმელი მიირთვათ. ამ გზით თქვენ შეაჩვევთ თქვენს კუჭს მცირე რაოდენობით საკვებს და ამავე დროს აღარ დაგჭირდებათ შიმშილი. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ დიეტა სხვადასხვა საკვებიდან, აერთიანებთ ჯანსაღ და გემრიელ ნივთებს.

საუზმეზე, უმჯობესია ფაფა მოამზადოთ წყალში ან უცხიმო რძეში. შეგიძლიათ შეავსოთ კენკრა, ვაშლი ან გახეხილი სტაფილო. საუზმედან ერთი საათის შემდეგ, შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები.

თქვენი მეორე საუზმისთვის აირჩიეთ რამე გულწრფელი, მაგრამ მსუბუქი. მაგალითად, უცხიმო ყველი, ბოსტნეული და საყვარელი სასმელი, ან ხილი იოგურტით და ქონდარი სასმელით.

სადილი აუცილებლად უნდა შედგებოდეს ცილოვანი კერძისგან. ეს შეიძლება იყოს თეთრი თევზი, ქათმის მკერდი, ან ხაჭო. შეავსეთ ნახშირწყლების გვერდითი კერძი, როგორიცაა წიწიბურა ან ველური ბრინჯი.

შუადღისას საჭმლის დროს მიირთვით ხილი ან იოგურტი, ხაჭო, ან უბრალოდ დალიეთ რძე.

ვახშამი ჯობია დაძინებამდე არაუგვიანეს 3 საათისა. ეს უნდა იყოს რაღაც მსუბუქი - ჩაშუშული ბოსტნეული ან მათგან დამზადებული პიურე წვნიანი.

გახსოვდეთ, რომ წონაში დაკლება დედა გახდებით რთული და სასიამოვნოც კი არ არის. მიიღეთ გარკვეული დიეტური შეზღუდვები გასართობად, მაგალითად, იპოვნეთ თქვენი საყვარელი საკვების ალტერნატივები. ეს დაგეხმარებათ სწორ გზაზე იყოთ და ისწავლოთ მაცივრის გარეთ ცხოვრებისეული სიამოვნებისა და სიხარულის პოვნა.