როგორ წონაში სწორად დავიკლოთ - რჩევა დიეტოლოგებისგან
მრავალი გოგონასთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემა ჭარბი წონაა. როგორც არ უნდა იყოს, მამაკაცებისთვის მნიშვნელოვანია, რომ ქალბატონს მოხდენილი და მიმზიდველი ფიგურა ჰქონდეს. ამ მიზეზის გამო, ქალები იწამებენ საკუთარ თავს დიეტებით, რათა მიაღწიონ იდეალურ პარამეტრებს.
როგორ დავიკლოთ წონაში სახლში
სწორია გასახდომისაკმაოდ ხანგრძლივი პროცესია. ზედმეტი კილოგრამების მოშორება იყო უმტკივნეულო და შედეგების გარეშე, გაითვალისწინეთ ჩვენი რეკომენდაციები.
- პირველი, გააანალიზეთ თქვენი დიეტა. გაითვალისწინეთ, რომ შეიძლება თქვენთვის არასასიამოვნო იყოს დღეში ხუთჯერ ან ექვსჯერ ჭამა. ვინმეს არ აქვს საკმარისი დრო, ვინმეს შეუძლია უსაფრთხოდ თქვას უარი სადილზე და ვინმეს არ შეუძლია დაიძინოს ცარიელი კუჭის ქვეშ. დარწმუნდით, რომ გამოთვალეთ რა ნაწილების და დღეში რამდენჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ. შეარჩიეთ თქვენთვის დიეტა თქვენი გემოვნების მიხედვით.
- აუცილებლად მიირთვით ცილოვანი საკვები. ცილის თავიდან აცილება ნიშნავს კუნთების და არა ცხიმის შემცირებას.
- დარწმუნდით, რომ ითამაშეთ სპორტი და იცხოვრე აქტიური ცხოვრებით. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების ტონუსს და ხელს უშლის სტრიებს, რომლებიც შეიძლება ჩამოყალიბდეს წონის დაკლებასთან ერთად.
- ყოველდღიურად უნდა დალიოთ დაახლოებით 2 ლიტრი წყალი.
- მოერიდეთ შაქრიან საკვებს და სწრაფ კვებას.
- თქვენთვის საკვები უნდა იყოს მხოლოდ ენერგიის წყარო და არა სიამოვნების წყარო.
- იწონიდეთ კვირაში ერთხელ. ეს საკმარისია წონის ცვლილების გასაანალიზებლად.
ეს წესები, თუ მათ დაიცავთ, თქვენს ფიგურას იდეალურთან მიიახლოვებს.
წონის დაკლების რჩევა დიეტოლოგებისგან
დიეტოლოგების აზრით, წონის დაკლების გრძელვადიანი შედეგი შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ცალკეული კვების პრინციპებს დაიცავთ. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ დღეში 6-ჯერ ჭამა გჭირდებათ. ამრიგად, ჭამა ორი, მაქსიმუმ 2.5 საათის შემდეგ გჭირდებათ. ამავე დროს, გახსოვდეთ, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გადახვიდეთ ნაგავსაყრელზე. მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ერთი ან ნახევარი კილოგრამი საკვები.
აუცილებლად უნდა ისაუზმოთ. ეს ყოველდღიური დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. ამ შემთხვევაში, დილით გაღვიძებისთანავე, უნდა დალიოთ დიდი ჭიქა წყალი, და მხოლოდ ამის შემდეგ, დაახლოებით ნახევარი საათის შემდეგ, დაიწყეთ საუზმე. უმჯობესია საუზმეზე მიირთვათ წყალში მოხარშული ფაფა. შეარჩიეთ შვრიის ფაფა, წიწიბურა ან ბრინჯი. თუ გემოს გაუმჯობესება გსურთ, ფაფაში ჩადეთ თხილი, ხილი, ხმელი ან ახალი. თუ ფაფა არ მოგწონთ, შეგიძლიათ მიირთვათ გარკვეული სახის ფერმენტირებული რძის პროდუქტი ცხიმის შემცველობით, კვერცხით ან ხაჭოთი.
მოტივაცია ძალიან მნიშვნელოვანია ჭარბი წონის წარმატებით დასაძლევად. თქვენ აუცილებლად უნდა დაისახოთ მკაფიო მიზნები და ამოცანები. მხოლოდ ძლიერი სტიმულის საშუალებით შეძლებთ წონის დაკარგვაშედეგის დაზოგვა დიდი ხნის განმავლობაში.
იკვებეთ დაბალანსებული კვებით, თქვენს მენიუში ვიტამინებისა და მინერალების გარდა, ცხიმები, ნახშირწყლები და ცილები უნდა იყოს. უმჯობესია ამ საკვები ნივთიერებების მიღება ბუნებრივი პროდუქტებიდან, სასურველია მცენარეულად. ნუ დაივიწყებთ ბურღულეულის, უცხიმო ხორცისა და ცხიმის წვის სანელებლების შესახებ. სამზარეულოსთვის გამოიყენეთ ერთ-ერთი ნაზი მეთოდი - ორთქლი, ცხვება ზეთის გარეშე ფოლგაში, გააჩერეთ ზეთის გარეშე ან მოხარშეთ.
გააკეთეთ ფრაქციული კვება ზომიერ ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად თქვენი ცხოვრების წესში. შემდეგ თქვენ შეძლებთ თანდათანობით შეამციროთ წონა და შეინარჩუნოთ შედეგი ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.
თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან. ასე რომ, თქვენ თავს დაზოგავთ დამატებითი დაავადებებისგან.
საღამოობით, ადამიანის ორგანიზმში ყველა პროცესი ნელა მიმდინარეობს. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ 19.00 საათის შემდეგ არაფერი ჭამოთ.
წონის დაკლებისას არ უნდა განიცადოთ გრძნობები შიმშილითუ შიმშილი ძალიან გტანჯავთ, ნებადართულია თუნდაც წინა აკრძალვის დარღვევა. ამ შემთხვევაში უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ მწვანე ჩაის თაფლს, უცხიმო კეფირს ან გრეიფრუტის ნახევარს.
აუცილებლად დალიეთ ბევრი და ხშირად. ეს უნდა იყოს სუფთა წყალი. სწრაფი მეტაბოლიზმისთვის დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი. შეზღუდეთ მარილის რაოდენობა.
შეეცადეთ არ ჭამოთ მთელი კვება, მაშინაც კი, თუ ჭამა ნამდვილად გსურთ. ზედმეტი ჭამა კუჭს აჭიმავს და იწვევს ცხიმოვანი მასის დაგროვებას. განათავსეთ წესით, ნელა იკვებეთ და კარგად დაღეჭეთ თქვენი საკვები. მალე ნახავთ, რომ გაჯერებაზე გაცილებით ნაკლები საკვები გჭირდებათ, ვიდრე ადრე.
