{!LANG-aaa4f124641d051e6523e89ab6b58668!}

{!LANG-3f9aa70b95d49e436c7803d94fd3cb5b!}

{!LANG-9d0cbcb08ddd66f282c37407fcb631b9!}

{!LANG-9fb9cf6d518df6b8333d4fdfde55021c!} {!LANG-adb89793827cb3ff70c670ab5b3d4291!}{!LANG-2927acdfbca83c3ee7e05e9faa0bff62!}

• {!LANG-000907e2d4c4aafeb62f4ad2586465e0!}
• {!LANG-8aa5fbb7485c8a3eb524323c3bdb921e!}

• {!LANG-39a74c7359eff8e494cceb223aaf0eb1!}
• {!LANG-5823f1ebf8f0e4a172fae96d4047074a!}
• {!LANG-da2991c2d5a7bbd16347078cbaec678a!}
• {!LANG-38a198941d6e5c41f87f8b435754498f!}
• {!LANG-7c4233ab5de9db6ebdbaa0b29ea78fda!}

{!LANG-413465056637045573dcaa2378acee6b!}

{!LANG-61449455b11e22d9f15a47323813d574!}

{!LANG-7c6e5c5939e3e5e18e40d623e6948ee9!}

აუცილებლად უნდა მიირთვათ საუზმე. ეს არის ყოველდღიური დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი. ამ შემთხვევაში, დილით ადგომისთანავე, თქვენ უნდა დალიოთ დიდი ჭიქა წყალი და მხოლოდ ამის შემდეგ, დაახლოებით ნახევარი საათის შემდეგ დაიწყოთ საუზმე. უმჯობესია საუზმეზე წყალში მოხარშული ფაფა მიირთვათ. აირჩიეთ შვრიის ფაფა, წიწიბურა ან ბრინჯი. თუ გემოს გაძლიერება გსურთ, ფაფას დაუმატეთ თხილი, ჩირი ან ახალი ხილი. თუ ფაფა არ მოგწონთ, შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, კვერცხი ან ხაჭო. ჭარბი წონის წარმატებით დასაძლევად მოტივაცია ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ აუცილებლად უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს მკაფიო მიზნები და ამოცანები. მხოლოდ მაშინ, როცა არსებობს ძლიერი სტიმული, შეგიძლია წონაში დაკლება , შედეგის დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნება. N4 მიირთვით დაბალანსებული დიეტა; ვიტამინებისა და მიკროელემენტების გარდა, თქვენი მენიუ უნდა შეიცავდეს ცხიმებს, ნახშირწყლებს და ცილებს. უმჯობესია ამ სასარგებლო ნივთიერებების მიღება ნატურალური პროდუქტებისგან, სასურველია მცენარეული წარმოშობის. ასევე არ დაივიწყოთ მარცვლეული, უცხიმო ხორცი და ცხიმის დამწვარი სანელებლები. მოსამზადებლად გამოიყენეთ ერთ-ერთი ნაზი მეთოდი - ორთქლზე, გამოაცხვეთ ზეთის გარეშე ფოლგაში, შეწვით ზეთის გარეშე, ან ადუღეთ. გააკეთეთ მცირე კერძები ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად თქვენი ცხოვრების წესი. მაშინ შეძლებთ თანდათან დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ შედეგი ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტებთან. ამ გზით თქვენ დაიცავთ თავს დამატებითი დაავადებებისგან. საღამოობით ადამიანის ორგანიზმში ყველა პროცესი ნელა მიმდინარეობს. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია 19.00 საათის შემდეგ არაფერი ჭამოთ. N5 წონის დაკლებისას გრძნობები არ უნდა გქონდეთ. შიმშილი. თუ შიმშილი ძალიან მძიმეა, ნებადართულია წინა აკრძალვის დარღვევაც კი. ამ შემთხვევაში უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ მწვანე ჩაის თაფლით, უცხიმო კეფირით ან ნახევარი გრეიფრუტით. აუცილებლად დალიეთ ბევრი და ხშირად. ეს უნდა იყოს სუფთა წყალი. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი. შეზღუდეთ მარილის რაოდენობა. შეეცადეთ არ მიირთვათ საკვების მთელი ნაწილი, მაშინაც კი, თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა. ჭარბი კვება ჭიმავს კუჭს და იწვევს ცხიმოვანი მასის დაგროვებას. ჩვევად აქციეთ ნელა ჭამა და კარგად დაღეჭოთ საკვები. მალე აღმოაჩენთ, რომ გაცილებით ნაკლები საკვები გჭირდებათ იმისათვის, რომ თავი იგრძნოთ სისრულეში, ვიდრე ადრე. წინა სტატია ცხოვრებისეული კრედო: იმუშავე ნაკლები - გამოიმუშავე მეტი! შემდეგი სტატია წონის დაკლების მსურველთა 90% უშვებს ამ შეცდომებს მსგავსი სტატიები მარწყვის უდაო სარგებელი 2018 წლის 12 იანვარი

{!LANG-a09356b7d16060ffea53d07e7e4e7919!}{!LANG-73d7b499e34826c416ad6b33fb3cedc2!}

{!LANG-35e519fd068ef66259566d730b3bd4d1!}

{!LANG-b279e570a5c7e0c86043a736c4d95905!}

{!LANG-8d61c1f107316b891bdc3a25ff40bde6!}

{!LANG-a4b061d37c709c1ba41126d67d8f290b!}

{!LANG-3dd1f92cc6b113671b6c7df31e8e8f1e!} {!LANG-f7c3abdb0ea9579de5d856fd3b32fd44!}{!LANG-20f167c92eccd81005fd53c54bdefcf2!}

{!LANG-197dea3e8c9005bd847fbe00efe17433!}

{!LANG-ec38efa73e31c4f3d077930ba53e7e96!}