როგორ დავიკლოთ წონაში გვერდებზე

რამდენიც არ უნდა ეცადოთ, ზედმეტ სანტიმეტრს წელისა და გვერდებიდან მაინც ვერ მოაცილებთ? ყველაფერს სწორად აკეთებ? ამ სტატიაში გაჩვენებთ როგორ ეფექტურად ამოიღოთ ცხიმი მხარეებიდან დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით.

როგორ ამოვიღოთ ცხიმი გვერდებიდან

გოგონები O- და H- ტიპის ფიგურებით ყველაზე მეტად მიდრეკილნი არიან გვერდებზე ზედმეტი ცხიმისკენ, ტკბილი საყვარლებიდა ვისი სამუშაო სფეროც დიდხანს ერთ ადგილზე ჯდომას გულისხმობს.

წელის არეში დეპოზიტებს აქვს ყველა შანსი იყოს ჰორმონალური პათოლოგიების ან მეტაბოლური სირთულეების მაჩვენებელი.

გვერდითი გასამაგრებლით ჭიდაობა არ შეიძლება ჩაითვალოს დასრულებულად შემდეგის გარეშე:

• სწორი დიეტა, ნახშირწყლების მკვეთრი შეზღუდვით.
• სუფთა წყლის ადეკვატური რაოდენობა.
• დარწმუნდით, რომ ივარჯიშეთ, საუკეთესოა პილატესი. წონის დაკლება შეუძლებელია მხოლოდ ერთი კუნთის ამოტუმბვით. წონის დაკლება ნიშნავს ყველაფრის მიმართ ჰოლისტიკური მიდგომის მიღებას.
• სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის იდეალური განრიგი ასეთია: თითოეული ძალის დატვირთვა, კვირაში 3-ჯერ, უნდა დასრულდეს 20 წუთიანი აერობული ვარჯიშით, გარდა ამისა, თქვენს გრაფიკში აუცილებლად ჩადეთ 1 კარდიო სესია, მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.

• თუ მარტო ვარჯიში მოსაწყენი მოგეჩვენებათ, ჩამოტვირთეთ ვიდეოები მსოფლიოს ფიტნეს მწვრთნელებიდან. 30 წუთიანი "დატენვა" საკმარისია დამწყებთათვის წონის დასაკლებად.
• კარგი მასაჟისა და საფუძვლიანი გახეხვის გარეშე თქვენ ვერ შეძლებთ ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლას. მხოლოდ მაღალხარისხიანი დრენაჟი მოუტანს მაქსიმალურ ეფექტს.
• სცადეთ სპეციალური ცხიმის წვის შესაფუთები. დაფქვილი ყავით, წითელი წიწაკის ექსტრაქტით ან ციტრუსის ზეთებით.
• ნუ დაივიწყებთ კანის დატენიანებას. ეს ხელს შეუწყობს კანზე სტრიების გაჩენას, რომლებიც წონის უეცარი ცვლილებებით ხდება.
• სტრესის დროს ორგანიზმში გამოიყოფა ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის ზუსტად განლაგებას გვერდითა და წელის მიდამოში. ამ ჰორმონს კორტიზოლს უწოდებენ. ნუ შეეცდებით სტრესისგან გათავისუფლებას საკვებით. აიღეთ ბუნებრივი დამამშვიდებელი საშუალება ან მიიღეთ ბალახის ჩაის კურსი.

დიეტა მხარეებისთვის

ქალის სხეულის ამ კონკრეტულ ნაწილში წონის დაკლებაში მთავარი ასისტენტია სწორი კვება. დაიმახსოვრე შემდეგი წესები და დაიცავი ისინი მკაცრად:

1. სუფთა წყალი არღვევს ცხიმს. დღეში დალიეთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი სუფთა წყალი. ნებადართულია წყალში ლიმონის წვენის დამატება ან მისი შეცვლა მცენარეული ჩაით დამატკბობლების გარეშე.
2. ნახშირწყლებს მთლიანად მოერიდეთ. როგორიცაა შაქარი ან სახამებელი. ეს ნივთიერებები პირველ რიგში ცხიმის სახით დეპონირდება. გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან თეთრი პური, კარტოფილი, ბრინჯი, ფქვილი, ტკბილი. შეცვალეთ მარცვლეულის ან ჭვავის პურით და წადით მარცვლეულზე.
3. თუ დიდი საჭმლის მიღებას ხართ მიჩვეული, თქვენი კუჭი ნამდვილად გაშლილია. ეს ნიშნავს, რომ ვერანაირ ჰარმონიაზე საუბარი არ შეიძლება. შეამცირეთ თქვენი კუჭისა და ნაწლავების მოცულობა - დაიწყეთ მცირე ზომის კვება, მაგრამ ხშირად.
4. შესაძლოა წელის ზედმეტი სანტიმეტრის მიზეზი იყო ტოქსინები და ნაწლავის ცუდი ფუნქცია? Დახარჯვა დასუფთავებანამსხვრევების სხეული.
5. ცილები და რთული ნახშირწყლები ჯანსაღი კვების მთავარი ინგრედიენტებია. ხაჭო, მაგარი ყველი, მოხარშული ხორცი, ჩაშუშული თევზი, ბოსტნეული, ბურღულეული.
6. დასაშვებია კვირაში ერთხელ მარხვის დღის მოწყობა. მაგალითად, კეფირსა და ვაშლზე. წიწიბურასა და ქათმის მკერდზე. ეს დაგეხმარებათ წონაში დაკლებასა და ორგანიზმს მძიმე საკვების მონელებისგან მოსვენებაში.
7. მარილი აფერხებს მეტაბოლიზმს. ამიტომ წონის დაკლების მსურველთათვის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია მარილის მიღება მინიმუმამდე დაყვანა. სრულად მოერიდეთ უსარგებლო საკვებს, როგორიცაა ჩიფსები, სოდა ან სწრაფი კვება. მათ ორგანიზმს არანაირი სარგებელი არ მოაქვს, მაგრამ ზიანი მათგან ძალზე გრძნობადია.
8. თუ სხეული მიიღებს მცირე ცხიმს, მას მოუწევს თავისი რეზერვების დახარჯვა ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ცხიმის მთლიანად დათმობა არასწორია - ის ენერგიისთვისაა საჭირო. მაგრამ ცხიმის ოდენობის შემცირება დღეში 30-50 გ-მდე კარგი იდეაა.

მთლიანად მოერიდეთ შემდეგ საკვებს:

• სოუსები და საკვები კონსერვანტებით;
• შოკოლადი;
• თხილი;
• crisps;
• გაყინული მზა საკვები;
• თესლი;
• გული;
• ძეხვეული;
• შებოლილი ხორცი;
• ტკბილი და სახამებელი საკვები;
• ცხიმიანი ხორცი;
• სოდა და შაქრიანი სასმელები;
• ავოკადო;
• ცხიმი;
• დამარილებული თევზი, ჯერი;
• ლუდი და სხვა ალკოჰოლი.

პროდუქტების სავარაუდო სია გრამებში დღეში, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის დაწვას მხარეებზე:

1. ბოსტნეული, მოხარშული ან ჩაშუშული, გასახდელი გარეშე - 300 გრ.
2. ცილის შემცველი საკვები: ხაჭო, ხორცი, თევზი - 150 გრ.
3. ბუნებრივი წვენები და ახალი ხილი - 300 გრ.
4. უცხიმო რძე - 250 მლ.
5. მარტივი ნახშირწყლები - კარტოფილი, პური - უმჯობესია თავიდან იქნას აცილებული.
6. რთული ნახშირწყლები, მარცვლეული და ბურღულეული - 150 გრ.

მენიუს შეცვლა შესაძლებელია თქვენი ხედვის შესაბამისად. გახსოვდეთ, რომ საკვების ყოველდღიური კალორიულობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200-1500 კალორიას დღეში.

შედეგის ნახვის შემდეგ, ნუ იჩქარებთ თქვენს ჩვეულ ცხოვრებას დაბრუნებას. აუცილებელია მიღწეული ეფექტის კონსოლიდაცია. განაგრძეთ დიეტა, მცირე ნებართვებით. მაგალითად, 4 კვირის შემდეგ საკმარისია დიეტის მკაცრად დაცვა, დასაშვებია შემდეგი საკვების შემოტანა დიეტაში:

• ნატურალური იოგურტი;
• სუპები;
• კარტოფილი, მაკარონი არაუმეტეს 70 გრ დღეში;
• პური 30 გრ;
• ხილის ნაყინი - გაყინული წვენი;
• ბლინები კეფირით ან შეძენილი რძით.

გასახდომი გვერდითი სახვევები

არის ისეთი რამ, რაც გარანტირებულად უსარგებლო იქნება. გასახდომი... თუ არ გსურთ დროის დაკარგვა და ფულის დახარჯვა, თავიდან უნდა აიცილოთ შემდეგი საკითხები:

• გასახდომი წამლები შეიძლება აზიანებდეს ორგანიზმს. მაგალითად, კუჭის გაფუჭება.
• Მასაჟი. დიეტასა და სპორტთან კომბინაციის გარეშე, ეს მხოლოდ საშუალებაა კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და სისხლის დასაშლელად.
• მასაჟის ღვედი და სახვევები. არ არის ცნობილი რა ჯოკერს გაუჩნდა იდეა, რომ ცხიმი ოფლით "დნება". არა, ეს წესი, რა თქმა უნდა, მუშაობს საუნაში სიარულის ან სპორტის დროს. საკვების ფილმში შეფუთვით, სხეულს გაუწყლოება მოგიწევთ, რადგან ამ მეთოდით წყალი დატოვებთ, ცხიმს კი არა.
• მუცლის ყოველდღიური ვარჯიშები ამ პრობლემას გადაჭრის. Rave. დიახ, მუცლის კუნთები ტუმბოს. არსებული ცხიმის ფენის ქვეშ.
• მკაცრი დიეტა, ჭამაზე სრული უარი. სხეული, სტრესულ მდგომარეობაში მოხვედრისას, მაქსიმალურად ცდილობს შეინარჩუნოს სასარგებლო ნივთიერებები - არ არის ცნობილი რამდენ ხანს გაგრძელდება ეს "წვიმიანი დღე". როგორც კი ხისტი დიეტადან "გადმოხვალთ", სხეული დაიწყებს საკვების მკაცრად შენახვას შემდეგი დროისთვის.

ზემოთ მოყვანილი ინფორმაციის საფუძველზე შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ სახვევები პანაცეა არ არის წინააღმდეგ ბრძოლაში ზედმეტი სანტიმეტრიდა მხარეებზე. ეს ღონისძიება შეიძლება გამოყენებულ იქნას კანის დამატებითი სტიმულაციისა და უკეთესი სისხლის ნაკადისთვის.

უკუჩვენებები ამ პროცედურის მიმართ:

1. ორსულობა, არსებობს ბავშვის დაკარგვის საფრთხე.
2. ლაქტაცია. გამოყენებული სითხე აღწევს კანში, შემდეგ კი სისხლში.
3. თქვენი პერიოდის განმავლობაში ამ მეთოდის გამოყენებამ შეიძლება გააუარესოს ქვედა მუცლის ტკივილი.
4. გინეკოლოგიური დაავადებები. გათბობა უმეტესობაში უკუნაჩვენებია.
5. ალერგია, შეშუპება, ქავილი.
6. თირკმლის დაავადებები.
7. ავთვისებიანი სიმსივნეები.
8. გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
9. კანის პრობლემები - ფსორიაზი, ეგზემა.

შეფუთვამდე საჭიროა სხეულის მომზადება:

• გააკეთეთ მინიმუმ ძირითადი კარდიო ვარჯიში, რათა დაიწყოთ თქვენი მეტაბოლიზმი.
• ღირს პრობლემური ადგილების დაჭიმვა მათში უკეთესი სისხლის გადასასვლელად.
• მიიღეთ კონტრასტული შხაპი უხეში სარეცხის ან სკრაბების გამოყენებით. არ იტანჯოთ საკუთარი თავი დაუყოვნებლივ ტემპერატურის შეცვლით. ააშენეთ ტემპერატურის რეზონანსი თანდათან.
• გახსოვდეთ, რომ სხეულის სახვევები სტრესულია სხეულისთვის. თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს პროცედურა კვირაში 2-ჯერ მეტი.
• არ უნდა ჭამოთ პროცედურამდე 2 საათით ადრე.
• ნარევის წასმის შემდეგ, ადგილი შემოიხვიეთ კინოთი და ზემოდან მოათავსეთ თბილი ტანსაცმელი. ეს ღონისძიება შექმნის საუნის ეფექტს მთელ სხეულში, ხოლო შერჩეულ ადგილებში, მაქსიმალურად გაზრდის სისხლის მიმოქცევას.
• თერაპიის კურსი სხეულის შეფუთვებით არის 2 თვე.
• პროცედურის დროს რეკომენდებულია ფიზიკური დატვირთვა. ეს მეტ კალორიას დაწვავს.
• დაიმახსოვრე უკუჩვენებები.
• პროცედურების მსვლელობისას, მთლიანად გადადით მცენარეულ ჩაიზე. ასევე რეკომენდებულია დაიცვას ზომიერი დიეტა - მეტი ბოსტნეული და რძის პროდუქტები.

ამის შემდეგ, დაიწყეთ შეფუთვა.

ყველაზე ეფექტური გვერდითი შეფუთვა:

• 6 ს.კ. შეურიეთ თბილი თხევადი თაფლი 3-5 წვეთ ციტრუსის, როზმარინის, გერანიუმის ეთერზეთებს. გაშალეთ პრობლემურ ადგილებზე და ჩამოიბანეთ შხაპის ქვეშ 30 წუთის შემდეგ.
• 4 სუფრის კოვზი მშრალი მდოგვის ნაზავი კოვზ ზეითუნის ზეთით. დაამატეთ თბილი წყალი, გჭირდებათ შხაპის გელის კონსისტენცია. თუ მდოგვი ძალიან ცხელა, ნუ მოითმენთ მას, მაშინვე ჩამოიბანეთ. შეიძლება მოხდეს კანის დამწვრობა. პროცედურის დასრულების შემდეგ, წაისვით კანი დამატენიანებელი საშუალებით.
• დაფქვილი ყავისა და თხევადი თაფლის ნაზავი ატონიზირებს თქვენს კანს და კუნთებს.
• ლურჯი თიხა წყლით გახსენით არაჟნის მდგომარეობაში და 40 წუთის განმავლობაში წაისვით პრობლემურ ადგილებში. კანი გამკაცრდება და ვიტამინებით იქნება გაჯერებული.
• 2 ს.კ. თხევადი თაფლი შეურიეთ თხევადი კოფეინის 2 ამპულას - გაიყიდება აფთიაქში.
• ნებისმიერი ბაზის ზეთი - ატამი,ნუშის, ზეთისხილი, პლუს 1 დეკ. ლ დაფქული დარიჩინი. ეს ნარევი დაგეხმარებათ თქვენი მეტაბოლიზმის ამაღლებაში.
• სითბოს 20 წვეთი ქაფურის ზეთი, დაამატეთ 10 წვეთი ციტრუსის ესტერი, 1 ქათმის გული და 2 სუფრის კოვზი. ხმელი კელპი. წყალმცენარეები ჯერ თბილ წყალში უნდა იყოს გაჟღენთილი.

გვერდითი ვარჯიშები

უპირველეს ყოვლისა, აღსანიშნავია, რომ მჯდომარე სამუშაო არ არის ცუდი ფიგურის საბაბი. Და აქ სიზარმაცე- არის არავინ აწუხებს კიბეებზე ასვლას, არ გამოიყენოთ ტრანსპორტი - გაიარეთ მინიმუმ ორი გაჩერება, გაატარეთ აქტიური შაბათ-კვირა. თქვენ შეგიძლიათ ლამაზად გამოიყურებოდეთ მთელი თავისუფალი დრო სპორტული დარბაზში გატარების გარეშე. ამისთვის საკმარისია კარგად ჭამადა გააკეთე ძირითადი ფიზიკური ვარჯიში.

სხვათა შორის, შაბათ-კვირის გატარება შესაძლებელია არა მხოლოდ აქტიურად, არამედ გასართობად. მოიწვიე შენი მეგობრები ბოულინგზე, იარეთ ველოსიპედზე ან სასეირნოდ - ამინდიდან გამომდინარე, ეწვიეთ აუზს. ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო კარგი დროის გასატარებლად მრავალი სხვადასხვა გზა არსებობს.

მოდით ვისაუბროთ უფრო მეტი სავარჯიშოებიმიზნად ისახავს ცხიმის დაწვას გვერდითა და წელის მიდამოში.

Ვარჯიშიეს ტერიტორია საჭიროა ყველა სახის მიდრეკილებებით და მონაცვლეობით:

1. სხეულის ცრუ პოზიციიდან აწევა. ფეხები მუხლებზე აქვს მოხრილი, ხელები თავის უკან.
2. ტორსი ჰანტელებით იხვევს.
3. შეასწორეთ სხეული არათანაბარ ღობეებზე და ასწიეთ ფეხები 90 გრადუსით.
4. ბარზე ჩამოკიდებული, სხეულის მოხვევა სხვადასხვა მიმართულებით. ფეხები მუხლებთან აქვს მოხრილი და ტანზეა დაჭერილი.
5. Ველოსიპედი. ზურგზე იწექით, ასწიეთ ფეხები და მათთან წრიული მოძრაობები გააკეთეთ, თითქოს პედლები დაატრიალეთ.

არ გადატვირთოთ და გააკეთოთ ერთდროულად 50-ჯერ. უკეთესია, რამდენჯერმე გააკეთოთ 10-ჯერ მიდგომა.

ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ ვიდეოში მხარეების წონის დაკლების ეფექტურ პროგრამას.

გასახდომი გვერდითი მასაჟი

გასახდომი მასაჟისთვის უმჯობესია დაუკავშირდეთ პროფესიონალს. მათ ზუსტად იციან, რა სახის მასაჟია თქვენთვის შესაფერისი, რა ძალით უნდა დააჭიროთ და სხვა მნიშვნელოვანი თვისებები.

უკუჩვენებები:

• ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდი;
• ჰიპერტენზია;
• კანის დაავადებები;
• ვარიკოზული ვენები და პრობლემები გულსისხლძარღვთა სისტემასთან;
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, ღვიძლისა და თირკმელების პრობლემები.

მაგრამ, თუ რაიმე მიზეზით, სპეციალისტთან დაკავშირების საშუალება არ არსებობს, რეკომენდებულია ყურადღება მიაქციოთ მასაჟის შემდეგ ტიპებს:

1. თაფლი, შესანიშნავად კვებავს და ასწორებს კანს. სხეული უნდა მოხდეს ორთქლზე, თაფლი უნდა გაათბოს. კარგია თაფლის შერევა ეთერზეთებთან ანტიცელულიტური ეფექტით - გრეიფრუტი, როზმარინი, ევკალიპტი. დარწმუნდით, რომ შეასრულეთ მოძრაობები წნევით, შემდეგ კი მოულოდნელად მოაცილეთ პალმები. ეს არის ყველაზე ეფექტური გზა.
2. გახეთქილი - შესაფერისია დამოუკიდებელი გამოყენებისათვის, უზრუნველყოფს სისხლის კარგ ნაკადს კანში. ის კარგად ერგება თაფლს და ეთერზეთებს.
3. წყალი პრობლემური ადგილების მასაჟი წყლის ძლიერი წნევით.
4. დაკონსერვებული სილიკონის ქილა იყიდება აფთიაქში. ორთქლზე წაისვით კანი და წაისვით მასაჟის ზეთი. შემდეგ მჭიდროდ დააჭირეთ ქილებს პრობლემურ ადგილას, ისე რომ ქილაში იყოს დაახლოებით 1-1,5 სმ კანი. Jar– ით გააკეთეთ მრავალფეროვანი მოძრაობები. შეიძლება არსებობდეს დისკომფორტი, მაგრამ მტკივნეული შეგრძნებები მიუთითებს შესრულების ტექნიკის არასწორად.

დაიმახსოვრეთ სახლში მასაჟის წესები:

1. საუკეთესოა ცარიელი კუჭის ქვეშ ან თუ კვება 2 საათზე მეტი ხნის წინ იყო.
2. ყველა მოძრაობა უნდა იყოს ქვემოდან ზემოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მიიღეთ მკვრივი კანი.
3. მასაჟის დასაწყისი და დასასრული უნდა განხორციელდეს მსუბუქი მოძრაობებით.
4. დარწმუნდით, რომ გამოიყენოთ დამატენიანებელი ზეთები ან გელები.
5. შეგიძლიათ ჭამა მხოლოდ პროცედურის დასრულების შემდეგ. წყალს არ აქვს საზღვრები.
6. ეფექტური მასაჟი 5 წუთზე მეტხანს გრძელდება.
7. პროცედურები უნდა იყოს რეგულარული. მაქსიმალური - ყოველ მეორე დღეს.