{!LANG-80e85ccc4ff564736033d7e7df40d278!}

{!LANG-69356bfb87ea53395841fd6a52c68577!}

{!LANG-052c83bc9bd5233c4d1e4a802cf2e0cf!}

{!LANG-f68e1f40966284fdf500785e3a088d1f!} {!LANG-16bd12176d36997807f164f250c9e2b0!}{!LANG-ea35963cd5f749b88fe8d59331973e7d!} {!LANG-f39448d110ee36915526eb1d094258a0!}{!LANG-7d15c5201d3325ba7b46d0d6f46d8dc6!}

{!LANG-3defea0b73d26da6588da803f46e611e!}

• {!LANG-1181b5b7da70b73d7bddb12259fc9c90!}
• {!LANG-229ae4688aa0445e42acbcc37086e033!}
• სხვა კალორიული ელემენტების - ცილების და ნახშირწყლების შეწოვის სიჩქარე. მთავარია თავიდან აიცილოთ სიმძიმის ან შიმშილის გრძნობა. როდესაც ვარჯიშობთ კუნთების ასაშენებლად, ვარჯიშის დაწყებამდე მცირე ულუფებით ჭამამ ​​შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილის გრძნობა და ძალების დაკარგვა გაცილებით ადრე, ვიდრე ვარჯიში დასრულდება. თუმცა, ვარჯიშის წინ საკვების კვებითი ღირებულების გაზრდა ასევე არ არის კარგი კონცეფცია. აუცილებელია საკვების მიღება ისევე, როგორც ჩვეულებრივი საუზმე ან ლანჩი. ოპტიმალური კვებითი ღირებულება ვარჯიშისწინა კერძებისთვის: 200 კალორია გოგოებისთვის; ძლიერი სქესისთვის 300 კკალ. თუ გსურთ კუნთების აშენება, თავიდან უნდა აიცილოთ შემდეგი საკვები: ცხიმიანი შემწვარი ხორცი. დონატები. ჩიფსები და შემწვარი კარტოფილი. სწრაფი კვება. საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ ვარჯიშის კარგი შედეგის უზრუნველსაყოფად: კიტრი, მისი კანი შეიცავს ძირითად კომპონენტებს სხეულის შემაერთებელი ქსოვილისთვის; ზღვის თევზი მდიდარია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც მნიშვნელოვანია კუნთებისა და ლიგატებისთვის; ანანასი აუმჯობესებს ცილოვანი საკვების მონელებას; წითელი ხორცი - საქონლის ხორცი, ძროხის ხორცი, გარეული ღორი, შეიცავს ცილას, კრეატინს და ვიტამინ B 12-ს, რომლის გარეშეც კუნთები ვერ იზრდება; ჯანჯაფილი, როგორც კუნთების ტკივილის სამკურნალო საშუალება ტკივილი კოფეინი იძლევა ენერგიას; ფერმენტირებული რძის პროდუქტები კარგი მონელებისთვის; კურკუმა ხელს უწყობს ახალი უჯრედების წარმოქმნას; წიწიბურა - დაბალი ნახშირწყლებით და კარგია სისხლის მიმოქცევის სისტემისთვის; ნუში მდიდარია E ვიტამინით, რომელიც აშენებს კუნთებს ელასტიური კვერცხები; ალუბლის წვენი ასევე ძლიერი წამალია კუნთების ტკივილის დროს; ბულგარული წიწაკა C ვიტამინის საუკეთესო წყაროა, რაც ნიშნავს, რომ სისხლძარღვები გაძლიერდება; ოსპი და ასპარაგუსი მცენარეული ცილის კარგი წყაროა; მაკარონი მდიდარია ნახშირწყლებით, რაც უზრუნველყოფს ენერგიას ვარჯიშისთვის; ინდაური - მინიმალური ცხიმი, მაქსიმალური ცილა; სუფთა წყალი კუნთებისთვის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ცილა. მნიშვნელოვანია, რომ ყველა პროდუქტი ბუნებრივი იყოს. მხოლოდ სათანადო კვება ხელს უწყობს კუნთების ზრდას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ძალიან სასარგებლოდ ითვლება ვარჯიშის შემდეგ პირველ საათში საკვების მიღება. ამ დროს ეწოდება ნახშირწყლების ან ცილის ფანჯარა. ბევრი მიიჩნევს, რომ ამ პერიოდში ორგანიზმს ყველაზე მეტად სჭირდება დიდი რაოდენობით საკვები ნივთიერებები, რომლებიც გამოიყენება კუნთებში გლიკოგენის შესანახად. სახამებელი არის ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება კუნთებში. აქტიურად გამოიყენება ვარჯიშის დროს, როგორც ენერგიის წყარო.

{!LANG-0e4beac3c1eefc1ebd3f44b99ca0b7bc!}

{!LANG-b45228d9694f84050f7afda7eeb199ed!}

• {!LANG-9e57a1f79afb104045a6d1ed7a4d6dfa!}
• {!LANG-531c634b6c720748ed05863e1e6b346d!}

{!LANG-42f3e25469500d23818c638910716637!}

{!LANG-3c3bd0fb59d79e31a3e97df0b59b39f8!}

1. {!LANG-9bf6e5861c5701a7b611926156175d9c!}
2. {!LANG-baa43c459a3597a312e09658e793b054!}
3. {!LANG-3609c0e2f9cacd5011ca698e7161ce73!}
4. {!LANG-8a273b5b0efd2d29dea64771b0eccc2e!}

{!LANG-5e9c3020212722ab9624068025f0a405!}

• {!LANG-d0e9e77480c148554966906c0922bd9b!}
• {!LANG-f391509ddd143a7d853ea41071aab597!}
• {!LANG-5c2cfe59ef34d9d7d56fb700b4725a90!}
• {!LANG-4eadb9f8dcf0b86f6ecd6fb8c8079445!}
• {!LANG-babd22855e5b6f3e816c79253abeceb1!} {!LANG-a306f7b408993866f5e0800a64fb09d0!};
• {!LANG-5d38b0986bbb7f54a1a5b3da950cfa31!}
• {!LANG-0f3087b1ca682629aa975276899b6d04!}
• {!LANG-85ef6b33d4594093655bee5d2d7d8de6!}
• {!LANG-a48a1e07a67df882b25ef0c692a708f0!}
• {!LANG-4d3d41aed4d2229a1be83b3792f7a7c2!} {!LANG-ea082e2720af5388c6d570da5a89fc33!};
• {!LANG-c0e420b93e6e82a1dd509e4b197df1e6!}
• {!LANG-ed2beb43cffa9a71033e5e349af77db9!}
• {!LANG-f333bc1542f59f8573fdcfb832bcdb85!}
• {!LANG-5a5c0004e5c81dfc9f8d17cec9ad646e!}
• {!LANG-4b48ef7b868fde712143487af2c618a8!}
• {!LANG-e33af6b28e3f8204d399680c22b37135!}
• {!LANG-96911bf906614370b71abf411e571bf5!}

{!LANG-9fb7ebaa8d98fa0ef011e09b665c7a56!}

{!LANG-59ad49656fc260afe96a00e4d3a8f935!}

{!LANG-cf241d069ce4a5cd8605e9c23df8f745!}

პრაქტიკაში გაირკვა, რომ ტრენინგის შემდგომი ფანჯარა მომდევნო 24 საათში იხსნება. ამ შემთხვევაში ითვლება, რომ მნიშვნელოვანია 24 საათის განმავლობაში დიდი რაოდენობით ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების და მინერალური წყლის მოხმარება. ვიტამინები და წყალი არ ახდენს გავლენას კუნთების აშენებაზე. ისინი ასრულებენ კატალიზატორების როლს, მათი მიზანია გაააქტიურონ ცილების და სხვა ნივთიერებების მოძრაობა კუნთებში. გაკვეთილის ბოლოს, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი, სასურველია გამაგრებული, რათა აღადგინოთ დანაკარგი სითხეები და მინერალები. ერთი-ორი საათის შემდეგ რეკომენდებულია ნახშირწყლების მიღება. მაგალითად, მოხარშული კარტოფილი ან ბრინჯი ცილებთან ერთად - კვერცხი, საქონლის ხორცი და კარგი იქნება შეავსოთ. ბოსტნეული ასე რომ, გაკვეთილების დასრულებიდან 1-2 საათის შემდეგ, თქვენ უბრალოდ უნდა იკვებოთ კარგად. დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილებს და ნახშირწყლებს ენერგიის აღსადგენად. კიდევ ერთი ან ორი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა მიირთვათ კიდევ ერთი გულიანი კვება. ეს კვება ძირითადად ცილისგან უნდა შედგებოდეს, განსაკუთრებით თუ გვიან ღამეა. ამ შემთხვევაში, შემდეგი პროდუქტები შესაფერისია: ხაჭო. კვერცხები. საქონლის ხორცი. ქათამი. მაგრამ არ უნდა დალიოთ რძე ან კოქტეილები ღამით. ყურადღება! თუ მეორე ვახშმის შემდეგ დაძინებამდე 2-3 საათია დარჩენილი, მაშინ საჭიროა ხელახლა ჭამა. წინა სტატია მსოფლიო ქსელი: სოციალური ქსელების საფრთხეები შემდეგი სტატია კანის დეჰიდრატაცია: სიმპტომები და საშუალებები მსგავსი სტატიები მარწყვის უდაო სარგებელი ოლგა გალაგუზი 2018 წლის 12 იანვარი რამდენად ეფექტურია ჩასახვის საწინააღმდეგო პლასტირი? ტიგრეშა დატოვე პასუხი გააუქმეთ პასუხი სახელი: ელფოსტა: კომენტარი: გამოაქვეყნეთ კომენტარი ძიება უახლესი პოსტები როგორ დავხატოთ წარბები ფანქრით როგორ დავხატოთ წარბები ჩრდილებით როგორ შეღებოთ წარბები ჰენათი რატომ ოცნებობთ მარწყვზე? ბოლო კომენტარები რიტა შესვლისკენ სწრაფი თმის ნიღბები იზრუნეთ დასუსტებულ თმაზე ირინა თერაპიული თმის ნიღბები კატეგორიები ორსულობა თმა მეორე კურსები დესერტები და ცომეული ბავშვები ინტერიერი სილამაზე კაცი დაისვენე პირველი კურსები დღესასწაულები ფსიქოლოგია მოგზაურობა და ტურიზმი ბაღი და ბოსტანი სალათები სექსი ოჯახი და სახლი სტილი სხეული ეზოთერიკა მე თვითონ რეგისტრაცია შესვლა მართლაც მარტივი სინდიკაცია ჩანაწერები კომენტარები საიტი იკვებება WordPress-ით, თანამედროვე პერსონალური საგამომცემლო პლატფორმით. {!LANG-c4918dad047e744a17d3ee3bc96379b0!} {!LANG-e46141145398fa2083c65100a26019bd!}.

{!LANG-36a71aec6fc42266dbc9a36a6b6ff633!}

1. {!LANG-ef24f4824ec37171c193845764d339ba!}
2. {!LANG-598f6fa838d400fa0bedd527e949d51d!}
3. {!LANG-d53e643275bd90546495fa650df17977!}
4. {!LANG-3210b8455f836288222aae9726df7b8b!}

{!LANG-773c348117f5ef6677e92884fcd4b86f!}
{!LANG-add16b0f00341c50a624782ce41638cc!}