დილის ვარჯიშები: პოზები და ვარჯიშები
უმეტეს შემთხვევაში, ძილი გრძელია თუ მოკლე, ადგომა ადვილი არ არის. საბოლოოდ რომ გამოიღვიძოს მდგომარეობა, სხეულს სჭირდება მინიმუმ ორი, ორნახევარი საათი. ადამიანის დაბანის შემდეგ მას მხიარულობის გრძნობა უბრუნდება, მაგრამ ეს სხეულისთვის საკმარისი არ არის. სრულად გამოღვიძების მიზნით, კუნთები და სახსრები უნდა განვითარდეს. ეს არის დატენვის მიზანი.
შინაარსი
დილის ვარჯიშების სარგებელი 
ყოველდღე დილით დატენვაეხმარება ადამიანს თავი კომფორტულად და მხიარულად იგრძნოს მთელი დღის განმავლობაში, ზრდის ეფექტურობას. დათბობის შედეგად სისხლი იწყებს უფრო ინტენსიურად მოძრაობას ჭურჭელში. ეს საშუალებას აძლევს სხეულს გაჯერდეს ჟანგბადით და საკვები ნივთიერებებით. როდესაც ტვინი გაჯერებულია ჟანგბადით, იზრდება მისი აქტივობა, იზრდება ყურადღება, აზროვნების პროცესიმიმდინარეობს ბევრად უფრო აქტიურად.
თუ თქვენ ხართ ისეთი ადამიანები, რომლებიც არ ჩქარობენ მაღვიძარას, როდესაც მაღვიძარა დარეკავს, ძილიდან რამდენიმე საათის შემდეგ ძილი და დაღლილობა გექნებათ.
მათგან განსხვავებით, ვისაც სიცრუე უყვარს, ვარჯიშის გულშემატკივრები მშვიდი და ენერგიულები არიან.
რა აზრი აქვს დატენვას, რატომ ღირს თავის დაძლევა და დილით ადგომა ცოტათი ადრე:
- ვარჯიში მკურნალობს სხეულს. ყოველდღიური დილის საქმიანობა ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს. მას აქვს სასარგებლო გავლენა ტვინზე და სასუნთქი სისტემაზე. ამ შემთხვევაში, ვესტიბულური აპარატი უკეთესად იწყებს მუშაობას, გაძლიერებულია კოორდინაცია. იგი ასევე ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, ისეთი დაავადებების თავიდან აცილებას, როგორიცაა სქოლიოზი, თიაქარი, ოსტეოქონდროზი. ადამიანებისთვის, რომლებიც წონას უყურებენ, ეს პირველი წამალია ზედმეტი კილოგრამებისთვის.
- ემოციური მდგომარეობა. ვარჯიშმა შეიძლება არამარტო სხეული, არამედ სულიც გაამხნევა. უბრალოდ დაუკარით საყვარელ მუსიკას და ივარჯიშეთ. აქტიური ვარჯიშებით შერწყმული ნათელი მელოდია დაგეხმარებათ მოშორებაში ნეგატივიდანდა მოიპოვეთ მხიარულება, პოზიტიური ემოციები.
- უძილობის მოშორება. დატენვა გულისხმობს რეჟიმს. რეჟიმის დაცვა გულისხმობს ჯანსაღ და ჯანმრთელ ძილს. ადრე ადგომა საშუალებას არ მოგცემთ გვიან ღამით იდგეთ, რადგან დაღლილობა თავს იგრძნობთ ძილისთვის დათქმულ დროში.
დატენვა საუზმემდე ან მის შემდეგ 
დატენვის დროზე მოსაზრებები იყოფა. ვიღაც თვლის, რომ საუზმის შემდეგ სავარჯიშოების გაკეთება უმჯობესია. როდესაც სხეული მიიღებს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, ის ძალას მიიღებს. სხვები ფიქრობენ, რომ ვარჯიში და საუზმე ორი რამ შეუთავსებელია.
იმის გადაწყვეტა, ისაუზმოთ მანამდე თუ შემდეგ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა შედეგის მიღწევა გსურთ. ანუ, თუ ვარჯიში ხორციელდება ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და იმუნიტეტის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ საუზმეც მიიღოთ მანამდე. თუ აღდგენის პროცესში გსურთ წონის დაკარგვაუმჯობესია საუზმე შემდეგ. ვინაიდან ცარიელ კუჭზე ვარჯიშის დროს, ცხიმის დაწვის პროცესი გაცილებით მაღალია. ამასთან, ეს ნიმუში მუშაობს, მხოლოდ დილით გაკვეთილებზე. თუ ვარჯიშობთ დღის განმავლობაში, უმჯობესია ამის გაკეთება სავსე კუჭზე.
ვარჯიშები დილის ვარჯიშებისთვის
დატენვა უმჯობესია საწოლში ადგომამდეც დაიწყოთ. ჯერ გაწელეთ. ეს მოადუნებს სხეულს, გარკვეულ ენერგიას მისცემს. ნელა, დაჭიმული, მოხრილი სხვადასხვა მიმართულებით, მოუხვიეთ. წამოწექით საწოლიდან, იარეთ ოთახში, ჯერ კიდევ დაჭიმულხართ. ეს გახურება უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს ორი წუთისა.
დათბობის დასრულების შემდეგ გააგრძელეთ თქვენი თავის მოვლის ჩვეულებრივი რუტინული მოქმედება.
იმისათვის, რომ დილის ვარჯიშები შედეგიანი იყოს, ვარჯიშებს ინდივიდუალურად ირჩევენ, ადამიანის შეხედულებისამებრ. თუ კლასებისთვის სპეციალური მოთხოვნები არ არსებობს, მაშინ სტანდარტული კომპლექსის შესრულება შეგიძლიათ:
- დაიწყეთ თავის დახრით, მონაცვლეობით სხვადასხვა მიმართულებით. სავარჯიშოს შესასრულებლად მხოლოდ ორი წუთი გჭირდებათ.
- შემდეგ დაიწყეთ სხეულის შემობრუნება, ცოტა ხნის შემდეგ დაიწყეთ მოხრა.
- ხელები გადაიტანეთ "საკეტის" მდგომარეობაში და დაიწყეთ ჯაგრისების ბრუნვა ჯერ საკუთარი თავისკენ, შემდეგ კი საპირისპირო მიმართულებით.
- მოხარეთ იდაყვები, თითები მხრებზე, დაიწყეთ ხელების ბრუნვა.
- ახლა უკვე შეგიძლიათ დახრილობა დაიწყოთ, ჯერ შეეცადეთ იატაკს თითებით შეეხეთ, შემდეგ მუშტებით და ბოლოს, პალმებით. დარწმუნდით, რომ მუხლები არ გაქვთ მოხრილი. თუ ეს მაშინვე არ გამოდგება, ნუ დარდობთ. ვარჯიშს თანდათან შეეჩვევით, თითებით ხელისგულებამდე შეხებით.
- დაღუნვის შემდეგ, გააკეთეთ გვერდითი მოსახვევები ხელით ზემოთ.
- შემდეგ მენჯის საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ გადატრიალეთ.
- Დაიწყე საჯდომები, შეეცადეთ მაქსიმალურად ღრმად იჩოქოთ.
- გააკეთე ორი დარტყმა.
დატენვის საბოლოო ეტაპი იქნება სუნთქვის ნორმალიზება. ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას უბრალოდ აწიეთ და ჩამოიწიეთ ხელები.
სავარჯიშოების მთელი ნაკრები ათიდან თხუთმეტ წუთამდე უნდა გატარდეს.
დილის ვარჯიშები: ვიდეო
დილის ვარჯიშების ეფექტის შესამჩნევად აუცილებელია რეგულარული ვარჯიში. დაიწყეთ მცირე სტრესით და თანდათანობით გაზრდით მას. თუ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ ზედმეტი ძალით, მაშინ ენერგიის ეფექტი ნამდვილად არ იქნება, პირიქით, დაღლილობის შეგრძნება დაგდევს მთელი დღის განმავლობაში.
ქვემოთ მოცემულ ვიდეოში შეირჩევა სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელთა შესრულება ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია. შეგიძლიათ აირჩიოთ გარკვეული სავარჯიშოები და დღე მათთან ერთად დაიწყოთ.
