როგორ დავიკლოთ წონაში ფეხებში
სუსტი ლამაზი ფეხები ნებისმიერი გოგონას სიამაყის მიზეზია. მაგრამ რა მოხდება, თუ ყოფილი ფორმები დაიკარგა და ფეხებმა უნდა დაიკლო წონაში? ამ შემთხვევაში დიეტა, ვარჯიში და პატარა ხრიკები დაგეხმარებათ. დღეს ჩვენ გავხსნით თემას, თუ როგორ უნდა დავიკლოთ წონაში ფეხებში და გავხადოთ ისინი მიმზიდველი.
შინაარსი
როგორ დავიკლოთ წონაში ფეხებსა და თეძოებში
ფეხებში წონის დაკლების აუცილებლობამ, უპირველეს ყოვლისა, უნდა გიბიძგოთ მაცივრის გადახედვაში და ორგანიზებაში სწორი კვება... როგორც უკვე დიდი ხანია ცნობილია, ახალი უნარების განვითარებას მხოლოდ 21 დღე სჭირდება. ეს ასევე ეხება საკვებზე დამოკიდებულებას.
ფეხებში წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია ორი მიზნის მიღწევა:
- კანქვეშა ცხიმის დაწვა და შემცირება ცელულიტის მოვლენები.
- ფეხების კუნთების გაძლიერება.
თქვენი ფეხები და თეძოები რომ მოწესრიგდეს, მნიშვნელოვანია ვარჯიში დააკავშიროთ კვებასთან, რომელიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. ნებისმიერი დიეტა საკმარისი ცილით გააკეთებს. ცილები არა მხოლოდ უზრუნველყოფს გრძელი გაჯერების შეგრძნებას, არამედ ამცირებენ ტკბილეულის მოთხოვნილებას და ასევე საშუალებას გაძლევთ ააწყოთ კუნთები.
მაგრამ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ცილებს არ შეუძლიათ საკმარისი ენერგიით უზრუნველყონ ადამიანი ენერგიით. ეს განსაკუთრებით ეხება მძიმე ვარჯიშებს. ამიტომ, აზრი აქვს ცილოვანი დიეტის ნახშირწყლების დიეტის მონაცვლეობას. ამ კვების გეგმით, თქვენ არ მოგიწევთ დარღვევა. მეტაბოლიზმიხოლო შენ მიიღებ საკმარის ენერგიას ნელიდან ნახშირწყლებიგამძაფრებული ვარჯიშების შესასრულებლად.
გარკვეული პროდუქტების თავიდან აცილება ასევე დაგეხმარებათ ცელულიტის წარმოქმნის შემცირებაში:
- ტკბილი საკვები და ნამცხვრები.
- დახვეწილი პროდუქტები.
- საჭმლის სწრაფი კვების და კომფორტული საკვები.
თუ თქვენ გაქვთ სურვილი მიირთვათ რაიმე გემრიელი მკურნალობა, რომელიც მავნეა თქვენი ფიგურისთვის, ექსპერტები გირჩევენ ამის ნაცვლად გააკეთოთ ორიოდე ათეული საჯდომი. ეს ხელს შეგიშლით არასწორი ფიქრებისგან და შეამცირებს მკურნალობისგან მიყენებულ ზიანს, თუკი მას მოხვდებით.
როგორ დავიკლოთ წონაში ხბოებში
სხეულის ამ ნაწილში წონის დაკლება შესაძლებელია ზემოთ აღწერილი გეგმის დაცვით. კვებადა რეგულარულად ვარჯიშობს. ძალზე მნიშვნელოვანია სისტემურად მივუდგეთ ხბოს წონის დაკლების საკითხს. არ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს ინდულგენციები და არ უნდა დაარღვიოთ წონის დაკლების დიეტის პრინციპები.
ზოგადი დიეტური რეკომენდაციების გარდა, რომელიც შეიცავს ცხიმიანი, ტკბილი და ფქვილის პროდუქტების უარყოფას, თქვენ უნდა დალიოთ უამრავი სუფთა წყალი. ის ორგანიზმიდან გამოაქვს ტოქსინები, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ამცირებს შაქრიანი საკვებისადმი ლტოლვას. 
არ ჭამოთ ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე. ბოლო კვება უნდა გაკეთდეს არა უგვიანეს 3 საათისა ძილის წინ. ნუ მიირთმევთ საჭმელს შორის. დაბოლოს, თუ ძალიან გშია, დალიეთ უცხიმო კეფირი ან ჭამე ვაშლი.
ხბოებში წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მას. ამიტომ, ფეხების ამ ნაწილზე ძალზე ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება საპირისპირო შედეგი გამოიწვიოს - თქვენ გექნებათ ტუმბოს მოცულობითი ხბოები. ვარჯიშის დასაწყისში და ბოლოს აუცილებლად გაიწელეთ. ეს გახდის ხბოს კუნთებს თხელი და პატარა.
გასახდომი ვარჯიშები
ნაზი ვარჯიში სასარგებლოა ბარძაყისა და ხბოების გასასუსტებლად. მათი განხორციელება არ საჭიროებს სპეციალურ უნარებსა და რთულ მოწყობილობებს. ისე, რომ შედეგი არ დააყოვნებს, ყოველდღიურ ცხოვრებაში შეეცადეთ უფრო მეტად იაროთ, განსაკუთრებით კიბეებზე. უმჯობესია ვარჯიშები ყოველდღე გააკეთოთ სახლში, ვიდრე შეიზღუდოთ ვარჯიში კვირაში ორჯერ. გაკვეთილების დრო მუდმივი უნდა იყოს. ასე რომ, შეგიძიათ თქვენი კლასები უფრო ეფექტური გახადოთ და შედეგიც არ დაგვიანდება.
არ ჭამოთ ვარჯიშის წინ. ყველა სავარჯიშო მიზნად ისახავს იმ ზედმეტი კალორიების დაწვას. და თუ ვარჯიშამდე რამეს მიირთმევთ, მაშინ სხეული მოიშორებს ამ კონკრეტულ საკვებს და არ დაწვავს ცხიმების რეზერვებს. ამიტომ, უმჯობესია ამის გაკეთება დილით უზმოზე, ჯერ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი. ნუ იკავებთ სუნთქვას ვარჯიშის დროს. ორგანიზმში ბევრი ჟანგბადი უნდა შემოვიდეს - ის ცხიმისგან გათავისუფლებას უწყობს ხელს.
აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო სავარჯიშო:
- გასათბობად, რამდენიმე წუთით იარეთ სწრაფი სიარულით ადგილზე. შემდეგ შეცვალეთ ფეხების კიდეებზე სიარული და თითების თითებზე სიარული რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- ამის შემდეგ, გადაახვიეთ თოკი ორი წუთის განმავლობაში.
- ახლა სწორად წამოდექით და თითები ერთმანეთთან მიიზიდეთ. ხელები წელზე მოათავსეთ. ამოისუნთქეთ და ფეხის თითებზე დადგეთ. ამ შემთხვევაში, მკლავები გასწორებულია და გვერდების გავლით თავზე მაღლა იწევს. ზედა ნაწილში, გააჩერეთ რამდენიმე წამი და შემდეგ მიიღეთ საწყისი პოზიცია (8-10 ჯერ).
- დადექით თითებზე და ხელები წელზე მოხარეთ. ახლა ჩახტა. არ ჩამოიწიოთ ქუსლები და ზურგი არ გადახაროთ. წონასწორობის შენარჩუნების გასაადვილებლად - ხელები გასწორეთ წინ. (8-10 ჯერ)
- დადგით ერთ ფეხი. ხელები ქამარზე დადეთ. ახლა ფეხის თითებზე დადე. მეორე ფეხი არ დადოთ იატაკზე. მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ სავარძლის საზურგეს მსუბუქად მიეკროთ.
