{!LANG-fb2cd0d40697d4872fddf928d17a4230!}

{!LANG-bfe59e55bb70d2d3c4c5e7ac1ee265dd!}

{!LANG-53db71d206e4460b50a2b87f29279bd0!}

{!LANG-adbafeec1c869f889ed4d07cc57fa58a!} {!LANG-2f3c749ce4fcfc7a225c8fefd5b87a31!}.

{!LANG-a3096e41d0349e37cd8775804e366f0b!}

• {!LANG-0b09b3989aae8034d463610e73ffded2!}
• {!LANG-b0cbfd22e854fea65fe58303daac2508!}
• {!LANG-f82c3747486d9e9ffbb9d82cce365a59!}
• {!LANG-f1a71a5f22891eb7aae6d808d9706279!}

{!LANG-6d944b192069e3cd0f9529c3566a284c!}

{!LANG-9c0d3062fd1792bfe123a96abb143e82!}

{!LANG-7133bb8515607f7ab66aa8b64a2d0fc7!}

რძის პროდუქტები შეიცავს ნახშირწყალ ლაქტოზას, რომელიც გარდაიქმნება გლუკოზასა და გალაქტოზაში. მალტოზა გვხვდება მელასში, თაფლი და ლუდი. ის სახამებლის გადამუშავების შედეგია. რთული ნახშირწყლების სახამებელი პირველ ადგილზეა მისი მოხმარებით. ის ძალიან ნელა გარდაიქმნება გლუკოზაში. ის გვხვდება კარტოფილში, მაკარონსა და პურში. კიდევ ერთი რთული ნახშირწყალი არის ბოჭკოვანი. ის პრაქტიკულად არ შეიწოვება, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანია ნორმალური მონელების პროცესისთვის. ბოჭკოვანი ასტიმულირებს ნაწლავის მუშაობას. ამავე მიზნით სასარგებლოა პექტინები, რომლებიც ქლიავისა და ვაშლის შემადგენლობაშია. ისინი მონაწილეობენ ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნაში. მარტივი ნახშირწყლები საზიანოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. ისინი ძალიან სწრაფად შედიან სისხლში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან და სისხლით გადადიან სხეულის ყველა უჯრედში. როგორც ჩანს, ყველაფერი ძალიან კარგია - სწრაფი ნახშირწყლების წყალობით, ადამიანის სხეული თითქმის მყისიერად იღებს საჭირო ენერგიას. y2 მაგრამ ეს ასე არ არის. სწრაფ ნახშირწყლებს ასევე აქვს უარყოფითი მხარე. ისინი ძალიან მკვეთრად ზრდიან შაქრის რაოდენობას სისხლში. სისხლის მდგომარეობა ნორმალურად დასაბრუნებლად, პანკრეასი იწყებს ინტენსიურად ინსულინის გამომუშავებას, რომელიც პასუხისმგებელია სისხლიდან გლუკოზის უჯრედებამდე მიტანაზე. ეს მკვეთრად ამცირებს სისხლში გლუკოზის დონეს, ამის შესახებ სიგნალი მიდის ტვინში და ადამიანი იწყებს ძლიერი შიმშილის გრძნობას. y7 გარდა ამისა, ჭარბი გლუკოზა ორგანიზმში გარდაიქმნება ცხიმოვან დეპოზიტებად. ამ ცხიმის ნაწილი დეპონირდება კანქვეშ, მეორე ნაწილი ახვევს შინაგან ორგანოებს, დანარჩენი კი გარდაიქმნება მავნე ქოლესტეროლში, რომელიც წყდება სისხლძარღვების კედლებზე და ახშობს მათ. დროთა განმავლობაში შეიძლება განვითარდეს ტკბილეულზე დამოკიდებულება, ვინაიდან ინსულინი მიიჩნევა, რომ ასტიმულირებს ჰორმონ სეროტონინის წარმოქმნას, რომელიც პასუხისმგებელია ბედნიერების განცდაზე. ამიტომაც ბევრი ადამიანი ჭამს სტრესი რაღაც ტკბილი. ყველა ნახშირწყალი შეიძლება დაიყოს მარტივ და რთულად. მარტივ ნახშირწყლებს აქვთ შემდეგი ქვეტიპები: მონოსაქარიდები, რომლებიც მოიცავს გლუკოზას, ფრუქტოზას და გალაქტოზას. ოლიგოსაქარიდებია საქაროზა, ლაქტოზა და მალტოზა. რთული ნახშირწყლები არის ნაერთები გლუკოზის ერთეულების სხვადასხვა კომბინაციებში. ისინი იყოფა: პოლისაქარიდები, მათ შორისაა სახამებელი (მცენარის პოლისაქარიდი) და გლიკოგენი (ცხოველური წარმოშობის პოლისაქარიდი). {!LANG-c710e9fa70db37817d46e3c2feb203cf!}

{!LANG-2fa3774a77284c6cc04e60b91faa6f48!}

{!LANG-3e21ff2698f314429503d619a2b7a3c4!}

{!LANG-58e52511bab3b308ddc90666838492cc!}

{!LANG-4b1bd51fddf36c05c616b0751aee39c5!}

{!LANG-f02e8ecadc6a0b422744476bdc83fbbc!} {!LANG-94f247a9516f1595ac0989dc95829997!}{!LANG-24362e267ee80b768a585498309c3447!}

{!LANG-61796abcc832ad5301c5d9fc0585f40c!}

{!LANG-ed21fa38942f1767d5f4d6379c744230!}

• {!LANG-f703637e5abf07d92d595ce25ce0e657!}
• {!LANG-f616e223007a9f9155aec17f6ad177d6!}

{!LANG-e1aa933a0dd8ed6fd6a45337785a4bac!}

• {!LANG-eb9e2f41471f637f02f47c449f4111c2!}
• ბოჭკოვანი არის დიეტური ბოჭკოვანი, ცელულოზა, რომელიც გვხვდება ქატოში, მთლიან ფქვილში, კომბოსტოში, ლობიოში და სხვა ბოსტნეულში. ამ ჯგუფში ასევე შედის ლიგნინი, რომელიც გვხვდება მარცვლეულსა და ბოსტნეულში. ეს ნივთიერება აძლიერებს პერისტალტიკას და ამცირებს ორგანიზმის მიერ საკვების შეწოვას. ბოჭკოვანი ასევე შეიცავს რეზინას, რომელიც გვხვდება შვრიის პროდუქტებში და პექტინს. ეს ნივთიერებები ამცირებს ცხიმის შეწოვას და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის კონცენტრაციას. ბოლო წლებში სულ უფრო პოპულარული ხდება უნახშირწყლო დიეტები, რომლებიც თითქმის მთლიანად გამორიცხავენ ნებისმიერი სახის ნახშირწყლებს ადამიანის ყოველდღიური მენიუდან. რა თქმა უნდა, ასეთ დიეტაზე წონა საკმაოდ სწრაფად იკლებს. მაგრამ ამავე დროს, ადამიანი ხდება გაღიზიანებული, გრძნობს დაღლილობას და აპათიას. ეს ყველაფერი ნახშირწყლების მიტოვების შედეგია. y3 როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ნახშირწყლები ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტია ადამიანის საკმარისი ენერგიით უზრუნველყოფისთვის. ენერგიულად რომ იგრძნოთ თავი, რაციონში უნდა შეიტანოთ რთული ნახშირწყლები, რომელთა დამუშავებას დიდი დრო სჭირდება, სისავსის განცდას გაძლევს და დიდი ხნის განმავლობაში ენერგიით უზრუნველყოფს. ამ მიზნით, ნახშირწყლები უნდა იქნას მოხმარებული დღის პირველ ნაწილში. შემდეგ ისინი მთლიანად გადამუშავდება ენერგორესურსებად და არ გარდაიქმნება ცხიმის საბადოებად. ნახშირწყლები მონაწილეობენ ძვლისა და ხრტილოვანი ქსოვილის ფორმირებაში, დნმ-ის სინთეზსა და სისხლის გათხელებაში. ნახშირწყლები მნიშვნელოვანია კიბოს პროფილაქტიკისთვის. ყველა პროდუქტი შეიძლება დაიყოს ადამიანებისთვის სასარგებლო და მავნე ნახშირწყლების შემცველობის მიხედვით. ჯანსაღი საკვები შეიცავს რთულ გრძელვადიან ნახშირწყლებს; ისინი დიდხანს გაჯერებენ სხეულს და უზრუნველყოფენ ენერგიის ძირითად მარაგს. და არაჯანსაღი საკვები ძირითადად შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს, რომლებიც მხოლოდ შიმშილს იწვევს. ასე რომ, ყველაზე მარტივი ნახშირწყლები გვხვდება ტკბილ საკვებში: ჩირი, ჯემი, თაფლი და ა.შ. ასევე ბევრი მარტივი ნახშირწყლებია ცომეულში, თეთრ პურში, მაკარონი და სემოლინა. ყველა ეს პროდუქტი შეიძლება გამოირიცხოს მენიუდან და თქვენ მხოლოდ ამით ისარგებლებთ და არაფერს დაკარგავთ. წიწიბურა შეიცავს ყველაზე რთულ ჯანსაღ ნახშირწყლებს, შვრიის ფაფა ბრინჯი, ოსპი, ლობიო და ბარდა, მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან დამზადებული ცომეული (ჩვეულებრივ ყავისფერი). ეს საკვები ყოველდღიურად უნდა იყოს თქვენს მაგიდაზე, რათა უზრუნველყოს საკმარისი ენერგია. y5

{!LANG-2c33198b698840ece5310de8a34a8e5f!}

{!LANG-7e4cf88ded9702c88489ae433937b796!}

{!LANG-fb984903e65a52812661ebcfe1773010!}

{!LANG-fc4b492881a9ea863e62ecdfc993cdb7!}

{!LANG-ec0d3bbfe413e92bfb7a5a17169ddb91!}

{!LANG-d766596736e0d2060aad4ffedd80092a!}

{!LANG-97dcb92ff3a0434d049fea1265191160!} {!LANG-1b7f23e148ee3473ad2f284504fb5131!}{!LANG-dd962b5f379246f1f29dd786fb618e28!}

მარტივი ნახშირწყლების საშუალო რაოდენობა შეიცავს ხილს, კენკრას და კარტოფილს და ტკბილ სასმელებს. უფრო მეტიც, რაც უფრო ტკბილია კენკრა ან ხილი, მით უფრო მარტივ ნახშირწყლებს შეიცავს. უმჯობესია კარტოფილი მიირთვათ მოხარშული, ხოლო შემწვარი და შემწვარი კარტოფილი მთლიანად გამორიცხოთ. ასევე უმჯობესია მოერიდოთ ტკბილ სასმელებს - ისინი არ შეიცავს რაიმე სასარგებლო ნივთიერებებს. ყველაზე ცოტა ნახშირწყლები რძის პროდუქტებსა და ახალ ბოსტნეულშია. ისინი დაბალკალორიული და ჯანსაღი არიან. ეს საკვები შეიცავს აუცილებელ ბოჭკოებს და ვიტამინებს თქვენი ნაწლავისთვის. მით უმეტეს, თუ თქვენი დიეტა მდიდარია ცილებით. ამ შემთხვევაში ბოჭკო ძალიან მნიშვნელოვანია მისი გადამუშავებისთვის. ადამიანისთვის ნახშირწყლების რაოდენობის საკითხი ბევრს აწუხებს - როგორც მათ, ვინც დიეტაზეა და ყველა კალორიას ითვლის, ასევე მათ, ვინც ტკბილი კერძების გარეშე ვერ ცხოვრობს. იმისათვის, რომ ადამიანის ორგანიზმმა ნორმალურად იმუშაოს და თავიდან აიცილოს სიმსუქნისკენ მიდრეკილება და ჰორმონალური დონის ცვლილებები, ყველამ უნდა მოიხმაროს არაუმეტეს 100 გ მარტივი ნახშირწყლები. ეს მოიცავს ყველა ტკბილ პროდუქტს, მათ შორის საკონდიტრო ნაწარმს, შაქარს, ჯემს და თაფლს. y6 მიუხედავად იმისა, რომ ნახშირწყლები არ არის ისეთი კალორიული, როგორც ცხიმები, ისინი რამდენჯერმე აღემატება ამ უკანასკნელს იმ რაოდენობით, რომელსაც ადამიანი ჭამს დღეში. იმავდროულად, იმისთვის, რომ ორგანიზმმა ნორმალურად იმუშაოს, ნახშირწყლების რაოდენობა უნდა იყოს გარკვეული პროპორცია ცხიმებისა და ცილების რაოდენობასთან მიმართებაში. ასე რომ, 1 გრ ცილისთვის უნდა იყოს 1,2 გრ ცხიმი და 4 გრ ნახშირწყლები. შოკოლადები პრაქტიკაში ეს ასე გამოიყურება: საშუალო ასაკის ადამიანმა 70 კგ, რომელსაც აქვს მსუბუქი ფიზიკური დატვირთვა, უნდა მოიხმაროს დაახლოებით 400 გრ ნახშირწყლები. ამავდროულად, მათგან სწრაფი ნახშირწყლების რაოდენობა უნდა იყოს 100 გ-ზე ნაკლები. ასაკთან ერთად, ნახშირწყლების რაოდენობა უნდა შემცირდეს. მაგალითად, 60 წლის შემდეგ საჭიროა 333 გ ნახშირწყლები, ხოლო 75 წლის შემდეგ მხოლოდ 300 გ. ბავშვებს კიდევ ნაკლები ნახშირწყლები სჭირდებათ: 3 წლამდე საკმარისია 180 გ, 6 წლამდე ეს რიცხვი 250 გ-მდე იზრდება, 9 წლამდე კი დღეში 300 გ ნახშირწყლები საკმარისია. წინა სტატია "გილოცავ დაბადების დღეს!": სად და როგორ უნდა აღვნიშნოთ თქვენი დაბადების დღე შემდეგი სტატია ბოლოების გაყოფა: მიზეზები, სიმპტომები და მკურნალობა მსგავსი სტატიები მარწყვის უდაო სარგებელი ოლგა გალაგუზი 2018 წლის 12 იანვარი რამდენად ეფექტურია ჩასახვის საწინააღმდეგო პლასტირი? ტიგრეშა დატოვე პასუხი გააუქმეთ პასუხი სახელი: ელფოსტა: კომენტარი: გამოაქვეყნეთ კომენტარი ძიება უახლესი პოსტები როგორ დავხატოთ წარბები ფანქრით როგორ დავხატოთ წარბები ჩრდილებით როგორ შეღებოთ წარბები ჰენათი ბოლო კომენტარები რიტა შესვლისკენ სწრაფი თმის ნიღბები ირინა ქერტლის საწინააღმდეგო შამპუნების მიმოხილვა თერაპიული თმის ნიღბები თამარა

{!LANG-bb80a52e0daa5bfb4ed6e8f43a700e8f!}

{!LANG-7a7b1e51182ef3560ec12b86559f75a0!}

{!LANG-75277b2fff9489ffd9492d69c1cc3007!}

{!LANG-a71665c7b7ca81d949f844d4a5428d93!}

{!LANG-108480c1729c392c9385ae334827301a!}

{!LANG-82906fed92caacae6eeefef6a0719ede!}