საკვები, რომელიც კარგია ტვინისთვის

ყველაზე დახვეწილი ინსტრუმენტი, რომელსაც ყოველდღიურად ვიყენებთ, რა თქმა უნდა, ჩვენი ტვინია. საჭიროა მისი რეგულარული კვება, რათა მან სრულყოფილად იმოქმედოს. როგორც ბევრი ექსპერტი გირჩევთ, შეგიძლიათ დალიოთ ფინჯანი ყავა ან მიირთვათ შოკოლადის ფილა, რომ ცოტათი გაამხიარულოთ იგი. მაგრამ ეს დიდხანს არ გაგრძელდება.

ფისტას სარგებელი

ტვინს ჩვენი დახმარება სჭირდება გამართული ფუნქციონირებისთვის. მას სჭირდება ვიტამინები, ანტიოქსიდანტები, ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები და მრავალი სხვა საკვები ნივთიერება, რომლებიც აუმჯობესებს მუშაობას და ტვინს ენერგიას აძლევს. ამ ყველაფრის უზრუნველყოფა სავსებით შესაძლებელია, თუ შეეცადეთ სწორად მოაწყოთ თქვენი დიეტა.

მოგეხსენებათ, ტვინისთვის კარგია თხილის ჭამა. სხვადასხვა სახის კაკლის მრავალფეროვნებას შორის, მინდა გამოვყო ფისტოები. ეს მწვანე ნუკლეოლები დაუმსახურებლად დატოვეს. მაგრამ მათში შედის სასარგებლო ნივთიერებების საწყობი.

ამ კაკლის ერთი პორცია შეიცავს დაახლოებით 14 გრამ პოლიუჯერი და მონუჯერი ცხიმი, დიეტური ბოჭკოების ყოველდღიური ღირებულების დაახლოებით 12% და ყოველდღიური ცილის დაახლოებით 13%. ისინი შეიცავს უამრავ არგინინს და ფენილალანინს - ეს ამინომჟავები პასუხისმგებელნი არიან იმუნიტეტზე და აუმჯობესებენ ჩვენს განწყობას. ფისტას შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტები, B ჯგუფის ვიტამინები, რომლებიც აუცილებელია ტვინის კარგი აქტივობისთვის. ფისტებში ბევრი ნივთიერებაა, რომლებიც ხელს უშლის კიბოს სიმსივნის განვითარებას და ზრდის სხეულის ძალას კიბოს წინააღმდეგ საბრძოლველად.

ვარდის ფოთლის უპირატესობები

კიდევ ერთი ძალიან ღირებული პროდუქტი ჩვენი ტვინისთვის არის ვარდის წვერები. მას უმიზეზოდ არ უწოდებენ ვიტამინების მნიშვნელოვან წყაროს. ვარდის თეძოს სამკურნალო თვისებები ხალხს დიდი ხნის განმავლობაში იყენებდა. ვარდის ხილი შეიცავს:

• თითქმის ყველა ცნობილი ვიტამინი.
• უამრავი საქაროზა და ორგანული მჟავა.
• სხვადასხვა მაკროელემენტები და მიკროელემენტები.
• ნივთიერებები გარუჯვის თვისებებით და პექტინებით.
• ფლავონოიდები და სხვა.

ეს მდიდარი კომპოზიცია შესანიშნავად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე. ვარდისფერი საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ სისხლძარღვების და კაპილარების კედლები, აჩერებს სხვადასხვა სახის სისხლდენას. ვარდის ფოთლების მომზადება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალიზაციასხეულში და ამცირებენ ნერვული დაავადებების და ტვინის დაავადებების განვითარების ალბათობას.

ამ მცენარის კენკრის დეკორაციები და ინფუზია მკურნალობს გაციებას, აუმჯობესებს გუნება-განწყობილებას და სასარგებლო გავლენას ახდენს ტვინის აქტივობაზე და გულის მუშაობაზე. ვარდი გამოიყენება ხედვის გასაუმჯობესებლად, ქოლესტერინის გამომუშავების შესამცირებლად, ანემიისა და ჰიპერტენზიის დროს.

ხაჭოს სარგებელი

რამდენიმე ადამიანმა იცის, რომ ხაჭო, რომელიც ჩვენთვის ბავშვობიდანვე ნაცნობია, სინამდვილეში უაღრესად სასარგებლოა ტვინისა და ნერვული სისტემისთვის. ხაჭო, მისი მუდმივი მოხმარებით, უზრუნველყოფს მეტაბოლიზმის აღდგენას, აუმჯობესებს ნერვული უჯრედების მოქმედებას, ზრდის ჰემოგლობინის რაოდენობას, რაც საბოლოოდ სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულის ყველა უჯრედის კვებაზე.

ხაჭოს შემადგენლობაში ბევრი სასარგებლო ნივთიერებაა:

• კალციუმი ხელს უწყობს ძვლებისა და კბილების გამაგრებას.
• ფოსფორი მონაწილეობს ძვლის ქსოვილის ფორმირებაში.
• ამინომჟავები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ორგანიზმში ცილების ცვლაში.
• ქოლინი სასარგებლო გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე.
• ვიტამინები აუმჯობესებს მხედველობას და მატულობს იმუნიტეტი.

ამ უნიკალური კომპოზიციის წყალობით, ხაჭო ახდენს ნერვული სისტემის აქტივობის ნორმალიზებას, აჩქარებს იმპულსების გადაცემას ნერვულ დაბოლოებებს შორის და აღადგენს ნერვულ კავშირებს.

ხაჭო შეიცავს ამინომჟავას, რომელსაც ეწოდება ტრიპტოფანი, რომელიც არის სეროტონინისა და მრავალი ჰორმონის შემადგენელი, რომლებიც გავლენას ახდენენ ტვინის აქტივობაზე. ყოველდღიური დიეტაში ხაჭოს რეგულარული ჩართვა აუმჯობესებს მხედველობას, მეხსიერებას და აუმჯობესებს განწყობას. ხაჭო ანელებს შენელებულ ტვინის დესტრუქციულ პროცესებს ალცჰეიმერის დაავადების და პარკინსონის სინდრომის დროს, აგრეთვე ათეროსკლეროზის დროს. გონებრივი ჩამორჩენილობის მქონე ბავშვებისთვის ხაჭო სასარგებლოა ახალი ნერვული კავშირების შესაქმნელად და ტვინის ნერვული იმპულსების გადაცემის სტაბილიზაციისთვის.

თევზის სარგებელი

ამერიკელი მეცნიერების აზრით, თევზი კვირაში ერთხელ მაინც უნდა იყოს ნებისმიერი ადამიანის სუფრაზე. მათ სჯერათ, რომ სწორედ ის არის ძალიან სასარგებლო ტვინის აქტივობისთვის. ამავდროულად, ყურადღება უნდა მიაქციოს თევზის ცხიმიან ჯიშებს, ვინაიდან სწორედ ასეთი თევზია ხელს უწყობს ადამიანის სხეულის შემეცნებითი შესაძლებლობების განვითარებას.

სპეციალისტების მიერ ჩატარებულმა გამოკვლევამ დაადასტურა ის ფაქტი, რომ თევზის კერძები ზრდის ნაცრისფერი ტვინის ნივთიერების უჯრედების რაოდენობას. ამიტომ, ტვინის ნორმალური აქტივობისთვის, თქვენ უნდა ჭამოთ თევზი ყოველ კვირას.

ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ომეგა -3 ძირითადი წყარო თევზია. ომეგა -3 დიდ გავლენას ახდენს ტვინის მუშაობაზე. ასე რომ, ეს ზრდის ალცჰეიმერის დაავადების არ ალბათობას. ეს ცხიმოვანი მჟავა შეიცავს სწორ ცხიმებს, რომლებიც ხელს უშლის ნეირონების სიმკვრივეს და ეხმარება მათ გადაადგილდნენ ტვინის მთელ მიდამოში. ომეგა -3 აჯერებს ტვინს ჟანგბადს, ეს საშუალებას იძლევა სწრაფად დაიმახსოვროთ ახალი ინფორმაცია და კარგად შეინარჩუნოთ მეხსიერება უკვე ნასწავლი. მეცნიერთა აზრით, ორაგული, ქაშაყი და თინუსი ყველაზე სასარგებლო ტვინისთვის იქნება.

ისპანახის სარგებელი

ტვინის მუშაობის გასაუმჯობესებლად მას მწვანილიც სჭირდება, კერძოდ, ისპანახი. ეს მცენარე შეიცავს უამრავ ვიტამინს, მინერალს და ფიტოელემენტს, ხოლო მისი კალორიულობა ძალიან დაბალია. გარდა ამისა, ისპანახი შესანიშნავი წყაროა ყველა სახის ვიტამინებისა, მინერალებისა და საკვები ბოჭკოების, კარატონოიდებისა და ფლავონოიდების.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მოხუცებისთვის ისპანახის მიღება ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების შესაძლებლობის თავიდან ასაცილებლად. ეს დაავადება განსაკუთრებული დაავადებაა - დემენციის ერთ-ერთი სახეობა, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს მეხსიერებაზე, ადამიანის ქცევასა და აზროვნებაზე. ამ დაავადების განვითარებას ხელს უწყობს ორგანიზმში B12 ვიტამინის დონისა და ფოლიუმის მჟავას შემცირება. ისპანახი შეიცავს ამ ნივთიერებების დიდ რაოდენობას. ამიტომ ისპანახის რეგულარული მოხმარება ხელს შეუწყობს ამ დაავადების პრევენციას.

ისპანახი შეიცავს დიდი რაოდენობით ნუტრიენტებს, რომლებიც სასარგებლოა შენარჩუნებისთვის ხედვაარის ბეტა-კაროტინი, ვიტამინი A და ლუტეინი. ამ ნივთიერებების არასაკმარისმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს რქოვანის წყლულები, თვალების ქავილი და მშრალი თვალის სინდრომი... ისპანახის სასარგებლო თვისებები დაგეხმარებათ ამ სიმპტომების შემცირებაში.

რეგულარულად ისპანახის მოხმარებით, თქვენ დაეხმარებით თქვენს ტვინს მუდმივად იყოს აქტიური. ნერვული სისტემა ასევე მიიღებს უამრავ დადებითს ისპანახის ჭამისგან, რადგან ის შეიცავს ფოლიუმის მჟავას, ვიტამინ K- ს და C ვიტამინს, რომლებიც სასარგებლოა ნერვული უჯრედების გასამაგრებლად.