{!LANG-cfef0f1cabfdc1efa3ce12e7335342be!}

{!LANG-d9d7838215071019948bcdcdd93a9304!}

{!LANG-0ac0c53d8c62764f80633d0d27463b32!}

{!LANG-437aa1420dc5874220b55bdf5d619058!}

• {!LANG-8cd9c4301dbd3bef356faaf5add860e3!}
• {!LANG-e08118ac288295051996db3318715045!}
• {!LANG-7337bc3b01278533967b06a86c8f4b09!} {!LANG-94412735066a99b5f354b234c76ee5da!}{!LANG-ce1445741a2322c4926d8a3ba6578988!}
• {!LANG-9765c05bb41032b2719162ae80a6f991!}
• {!LANG-e17fa9bc90f680086a1845d45ac88afe!}
• {!LANG-822fe05e1ab26437413856e19cd5d759!}
• {!LANG-6fe88b447ebaa55002b2e5c601480e92!}
• {!LANG-2567e5523ea04e42cede2bdd9d10a47c!}

{!LANG-7d53749a2e84da13d4c947b3392f9d56!}

{!LANG-35966e66acc716a6b620399f1ddf5f3d!}

{!LANG-a3764f31e19af71c8794251547b702f7!}

მთელი ორსულობის განმავლობაში, მიუხედავად იმისა, ადრე ეწეოდა თუ არა სპორტს, რეკომენდებულია რეგულარულად სიარული. სიარულის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 30 წუთი. მიზანშეწონილია დატკბეთ ბუნების სილამაზით და არ იაროთ ხმაურიან მაგისტრალებზე, რადგან სმოგი და ტრანსპორტი უარყოფითად მოქმედებს ორსული ქალის ზოგად მდგომარეობაზე. სიარული შესანიშნავი შემცვლელია სირბილისთვის, მაგრამ თქვენ უნდა იმოძრაოთ შეუფერხებლად და არც ისე სწრაფად. ყველაზე ოპტიმალური სპორტი ამ პერიოდში ცურვაა. ვარჯიშის დროს ფიზიკური აქტივობა გეხმარებათ ისწავლოთ სუნთქვის სწორად დარეგულირება, სტრესისა და კუნთების ტკივილის მოხსნა, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და ორგანიზმის მომზადება მშობიარობისთვის. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა და პილატესი. მაგრამ აუცილებელია სავარჯიშოების არჩევა სპეციალურად ორსულებისთვის. 1675-zanyatiya-sportom-vo-vremya-beremennosti სპორტული ცენტრების უმეტესობა ორსულებს სთავაზობს სპეციალურ კურსებს. ეს იდეალური ვარიანტია მათთვის, ვისაც სურს სპორტი დაკავდეს სხეულის დაზიანების გარეშე და თუნდაც სპეციალისტების მეთვალყურეობით. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე ძალიან მნიშვნელოვანია გინეკოლოგთან კონსულტაცია, რადგან არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები მათთვის, ვისაც ორსულობასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს. სანამ სახლში სპორტით ითამაშებთ, რამდენჯერმე მაინც უნდა დაესწროთ სპეციალურ გაკვეთილებს, სადაც გამოცდილი სპეციალისტი დაგეხმარებათ გაიგოთ, როგორ გააკეთოთ გარკვეული ვარჯიშები სწორად. სავარჯიშოების ნაკრები განსხვავებულია თითოეული ტრიმესტრისთვის. joga-dlja-beremennyh პირველ ტრიმესტრში კატეგორიულად აკრძალულია სხეულის ფიზიკური დატვირთვით გადატვირთვა. საფუძველი უნდა იყოს სუნთქვის ვარჯიშები. ასევე დასაშვებია ნახევრად ჩაჯდომის გაკეთება სკამის საზურგეზე საყრდენით. იმისათვის, რომ მკერდმა მშობიარობის შემდეგ ფორმა არ დაკარგოს, საჭიროა ხელები თქვენს წინ შემოხვიოთ და მჭიდროდ მოხვიდეთ. ჯდომის დროსაც კი შეგიძლიათ წრიული მოძრაობები გააკეთოთ ფეხებით. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, შეშუპების შემცირებას და ვარიკოზული ვენების თავიდან აცილებას. მეორე ტრიმესტრში მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს მენჯის კუნთების გაძლიერებას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ კეგელის ვარჯიშები , რომელიც არა მარტო შარდვის შეუკავებლობის გამკლავებაში დაგეხმარებათ, არამედ მენჯის იატაკის კუნთებსაც გააძლიერებს, რაც მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს მშობიარობის პროცესს. ამ პერიოდში ჯობია ატაროთ სახვევი ნებისმიერი სპორტული აქტივობისთვის. ვარჯიშების უმეტესობა საუკეთესოდ კეთდება ჯდომისას. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ტანის, თავის მობრუნება, ფეხების დაშორება. ასევე ნებადართულია მსუბუქი ჩაჯდომა, აქტიური სიარული და მკერდის ვარჯიში.

{!LANG-d213076ee2f3fb462f5655d3f1d2d067!}

{!LANG-0920c8ec1d6bff8d375c11331996b92f!}

{!LANG-f6b073368ce77325d3586de0dafaa744!}

{!LANG-4bb54fe25ec2ca8093e8bc432bba82a6!}

{!LANG-7d02e1534005e9c2e52c7735db9c33f6!}

1. {!LANG-c08c1e8fa376ef334f8a0432ce916029!}
2. {!LANG-584784746582ded947a95fed50e45df3!} {!LANG-bc1e069fc9f4624d31f2d7d344bf921f!}{!LANG-34e98d6082a70f3baaea178ea4197c5e!}
3. გადაჭარბებული ვარჯიში უკუნაჩვენებია მესამე ტრიმესტრში. ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბურთი. მაგალითად, რეკომენდირებულია ბურთის ტრიალი ფეხებით დაწოლისას. ხოლო მასზე ჯდომისას შეგიძლიათ აწიოთ მსუბუქი ჰანტელები. კეგელის ვარჯიშები და სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ სრულად მოემზადოთ მშობიარობისთვის. ამ პერიოდში საშვილოსნოს ტონუსის დაშვება არ შეიძლება, ამიტომ თუ ჯანმრთელობის ოდნავი პრობლემები გაქვთ, აუცილებლად უნდა აცნობოთ თქვენს გინეკოლოგს. წინა სტატია მშრალი თვალის სინდრომი: სიმპტომები, მკურნალობა, პრევენცია შემდეგი სტატია როგორ ვმართოთ ყველაფერი: დროის მენეჯმენტი ახალგაზრდა დედისთვის მსგავსი სტატიები მარწყვის უდაო სარგებელი 2018 წლის 12 იანვარი რამდენად ეფექტურია ჩასახვის საწინააღმდეგო პლასტირი? ტიგრეშა დატოვე პასუხი გააუქმეთ პასუხი სახელი: ელფოსტა: კომენტარი: გამოაქვეყნეთ კომენტარი ძიება უახლესი პოსტები როგორ დავხატოთ წარბები ფანქრით როგორ დავხატოთ წარბები ჩრდილებით როგორ შეღებოთ წარბები ჰენათი ბოლო კომენტარები რიტა შესვლისკენ სწრაფი თმის ნიღბები ირინა თერაპიული თმის ნიღბები ხელნაკეთი არაჟანი კატეგორიები თმა მეორე კურსები დესერტები და ცომეული ბავშვები დიეტები ინტერიერი სილამაზე სახე კაცი სასმელები ფრჩხილები დაისვენე პირველი კურსები დღესასწაულები ფსიქოლოგია მოგზაურობა და ტურიზმი რეცეპტები სექსი ოჯახი და სახლი სტილი სხეული ეზოთერიკა მე თვითონ მეტა რეგისტრაცია მართლაც მარტივი სინდიკაცია ჩანაწერები საიტი იკვებება WordPress-ით, თანამედროვე პერსონალური საგამომცემლო პლატფორმით.