"ყოველთვის ფორმაში": სპორტი ორსულობის პერიოდში
ქალების უმეტესობა სპორტის რომელიმე სახეობას ეწევა ორსულობამდე, ან ზოგჯერ ზოგჯერ ვარჯიშობს სახლში. მაგრამ როდესაც გულის ქვეშ პატარა ბავშვი ჩნდება, ხშირად ქალბატონებს აინტერესებთ ღირს თუ არა მუცლის კუნთების კიდევ ერთხელ დაძაბვა. მოდით უფრო დეტალურად ვისაუბროთ იმაზე, შესაძლებელია თუ არა სპორტის ჩატარება ორსულობის პერიოდში თუ არა.
ორსულობის დროს დაშვებულია სპორტი
ექიმების აზრით, ორსულობის დროს სწორად ორგანიზებული სპორტული მოქმედებები დადებითად მოქმედებს ქალისა და მისი მომავალი ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ამ საქმიანობის მთავარ უპირატესობებს შორის აღსანიშნავია:
- ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში წონის კონტროლის შესაძლებლობა;
- სხეულის ზოგადი მდგომარეობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება;
- პრევენცია დაავადებებიმცირე მენჯის ორგანოები;
- ზურგის ტკივილის შემსუბუქება;
- მშობიარობისთვის მზადება და მშობიარობის შემდეგ სწრაფი გამოჯანმრთელება;
- ნაწლავის გაუმჯობესებული ფუნქცია;
- სისხლის მიმოქცევის დაჩქარება;
- პოზიტიური ცვლილებები ფსიქოლოგიურ მდგომარეობაში.
გასათვალისწინებელია, რომ ზოგი ქალი ორსულობამდე დადიოდა სპორტით, ზოგიც მხოლოდ ამ პერიოდში იწყებს ფიზიკურ დატვირთვას. ეს ფაქტორი ძალზე მნიშვნელოვანია ქალებისათვის ამ რთულ პერიოდში სავარჯიშოების სწორი ნაკრების არჩევისას.
ორსულობის პირველ და მესამე ტრიმესტრში ძალიან არ უნდა ჩაერთოთ სპორტში, რადგან ეს პერიოდები მეორეზე ნაკლებად უსაფრთხოა. ამავე დროს, ორსულ ქალებს კატეგორიულად არ აქვთ უფლება შეასრულონ ვარჯიშები, რომლებიც დაკავშირებულია ნახტომებთან, ნახტომებთან, ვიბრაციებთან, სუნთქვის შეკავებასთან, მუცლის კუნთებზე ზედმეტ სტრესთან.
საქმიანობა ორსულობის დროს
მთელი ორსულობის განმავლობაში, იმისდა მიუხედავად, იყო ქალი ადრე ჩართული სპორტში, თუ არა, რეკომენდებულია რეგულარული სიარული. გასეირნების ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 30 წუთი. სასურველია დატკბეთ ბუნების სილამაზით და არ იაროთ ხმაურიან მაგისტრალებზე, რადგან სმოგი და ტრანსპორტი უარყოფითად მოქმედებს ორსული ქალის ზოგად მდგომარეობაზე. სიარული სირბილის შესანიშნავი შემცვლელია, მაგრამ თქვენ უნდა იმოძრაოთ შეუფერხებლად და არც ისე სწრაფად.
ამ პერიოდის ყველაზე ოპტიმალური სპორტი ცურვაა. ფიზიკური დატვირთვა გაკვეთილებზე ეხმარება შეისწავლოთ სუნთქვის სწორად მოწესრიგება, სტრესისა და კუნთების ტკივილის მოხსნა, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და სხეულის მშობიარობისთვის მომზადება.
ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა და პილატესი. მაგრამ ამავე დროს, აუცილებელია აირჩიოთ სავარჯიშოები სპეციალურად ორსული ქალებისთვის.
უმეტეს სპორტულ ცენტრებს აქვთ სპეციალური კურსები ორსულთათვის. ეს იდეალური ვარიანტია მათთვის, ვისაც სურს სპორტით დაკავება სხეულის დაზიანების გარეშე და სპეციალისტების მეთვალყურეობითაც კი.
ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვის დაწყებამდე ძალიან მნიშვნელოვანია გინეკოლოგის კონსულტაცია, რადგან არსებობს მთელი რიგი უკუჩვენებები მათთვის, ვისაც პრობლემები აქვს ორსულობის მიმდინარეობასთან დაკავშირებით.
ვარჯიშები ორსულთათვის
სახლში სპორტის დაწყებამდე რამდენჯერმე უნდა დაესწროთ სპეციალურ კლასებს, რომელშიც გამოცდილი სპეციალისტი დაგეხმარებათ შეისწავლოთ გარკვეული ვარჯიშების სწორად შესრულება. სავარჯიშოების კომპლექტი თითოეული ტრიმესტრისთვის განსხვავებულია.
- პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში კატეგორიულად შეუძლებელია სხეულის გადატვირთვა ფიზიკური აქტივობებით. სუნთქვის ვარჯიშები უნდა იყოს საფუძველი. ასევე დასაშვებია სკამის საზურგზე საყრდენით ნახევრად ჩახუტების გაკეთება. ისე, რომ მშობიარობის შემდეგ მკერდი არ დაკარგავს ფორმას, თქვენ უნდა დახუროთ ხელები თქვენს წინაშე და მკაცრად დააჭიროთ ისინი. ჯდომის დროსაც კი წრიული მოძრაობები შეგიძლიათ გააკეთოთ ფეხებით. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, შეამცირებს შეშუპებას და ხელს უშლის ვარიკოზულ ვენებს.
- მეორე ტრიმესტრის განმავლობაში მეტი ყურადღება უნდა დაეთმოს მენჯის კუნთების გაძლიერებას. ამის გაკეთება შეგიძლიათ კეგელის ვარჯიშები, რაც არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს შარდის შეუკავებლობის დაძლევაში, არამედ გააძლიერებს მენჯის იატაკის კუნთებს, რაც მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს მშობიარობის პროცესს. ამ პერიოდის განმავლობაში ნებისმიერი სპორტული აქტივობისთვის უმჯობესია ბაფთით ტარება. სავარჯიშოების უმეტესობა უკეთესია ჯდომის დროს. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს სხეულის, თავის მოხვევა, ხოლო ფეხები ერთმანეთისგან განცალკევებული იყოს. ასევე დასაშვებია მსუბუქი საჯდომები, აქტიური სიარული და გულმკერდის ვარჯიშები.
- მესამე ტრიმესტრში უკუნაჩვენებია გადაჭარბებული ვარჯიში. ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბურთი. მაგალითად, რეკომენდირებულია წოლით ბურთის ტერფებით ტრიალი. და მასზე ზის, შეგიძლიათ მსუბუქი ჰანტელები ასწიოთ. კეგელის ვარჯიშები და სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ საბოლოოდ მოემზადოთ მშობიარობისთვის. ამ პერიოდის განმავლობაში საშვილოსნოს ტონი არ უნდა დაიშვას, ამიტომ ჯანმრთელობის უმცირესი პრობლემების შემთხვევაში აუცილებელია გინეკოლოგის ინფორმირება.
