Как взять себя в руки и начать худеть

Значительная часть женщин в борьбе за идеальную фигуру пользуется весьма сомнительными методами —пьют чаи и различные препараты неизвестного происхождения, не понимая, что если эти чуда-средства и будут эффективны, то на очень короткий срок. Лучший способ изменить свое тело к лучшему — полностью пересмотреть образ жизни и рацион питания. Достаточно исключить жирные и сладкие продукты, добавить к этому немного спорта, и вот уже улучшается настроение, а самочувствие приходит в норму. Но как правильно настроить себя на похудение и избежать срывов? Какие рекомендации при этом необходимо соблюдать?

Как начинать худеть правильно

Залог эффективного похудения состоит в двух основных правилах — налаживание правильного и здорового питания и регулярные физические нагрузки.

Прежде всего, следует ознакомиться с основными рекомендациями, которые способствуют интенсивному сбросу веса, а аппетит при этом будет уменьшаться, не позволяя чувству голода взять верх над вашей силой волей:

• Питательный и полезный завтрак — залог здорового питания и энергии на весь день.
• Несколько ягод чернослива, съеденных на ночь, позволят легко и безболезненно очистить организм от продуктов распада, действуя как природное слабительное.
• Порция еды не должна превышать объем, умещающийся в двух ладонях, поэтому очень важно не переедать и лишний раз не растягивать желудок.
• Самый простой способ сбросить ненавистные килограммы — научиться рассчитывать необходимую именно вам норму калорий. Для женщины она составляет примерно 1500 ккал. Со временем этот показатель нужно уменьшать, предварительно посоветовавшись с диетологом.
• Принято считать, что при желании похудеть ни в коем случае нельзя есть после 6 часов вечера, это заблуждение. Достаточно исключить слишком поздний ужин, заменив его стаканом кефира или яблоком, иначе тяжелая пища не успеет усвоиться.
• Сон — важная составляющая здорового образа жизни, взрослому человеку следует спать не менее 7 часов в сутки и ложиться не позднее 11 часов вечера.
• Чтобы восполнить недостаток важных для организма микроэлементов, принимайте специальные комплексы витаминов.
• Любой диетолог скажет вам, что перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан чистой, негазированной воды. Так вы убиваете двух зайцев сразу — в желудке запускается механизм выработки желудочного сока, в то же время вы обманываете организм, немного притупляя чувство голода.
• Чтобы не сорваться, пару раз в неделю балуйте себя «запрещенными» продуктами, но съедать их лучше в первой половине дня.

Некоторым женщинам для обретения фигуры своей мечты, достаточно придерживаться правильного питания, но большинству все же не обойтись без дополнительных усилий, связанных с физическими нагрузками. Необязательно пропадать день и ночь напролет в спортивных залах. Если нет возможности записаться на фитнес, выполняйте упражнения дома, катайтесь на велосипеде, да и просто чаще совершайте пешие прогулки. В интернете вы без труда найдете целый комплекс занятий с гантелями, скакалкой или обручем. Усилить эффект от диеты и тренировок помоут различные маски, скрабы и обертывания.

Как настроиться на похудение

Основная причина срывов заключается именно в неправильном психологическом настрое или отсутствии мотивации. Очень часто мы обещаем себе начать новую жизнь и сесть на диету с понедельника или нового года, но боевой настрой исчезает без следа при виде любимых лакомств. Чтобы этого избежать, четко определите свои цели и задачи и двигайтесь в их направлении.

• Для начала вам необходим предельно честный диалог с самой собой. Задайте себе вопрос, а почему вы хотите похудеть. Ответы могут быть разные — желание привести в порядок здоровье, возможность посещать пляж без стеснения и стыда и носить вещи в обтяжку. Важно, чтобы цель была реальной и достижимой. Не стоит связывать похудение со стремлением выйти замуж или заполучить хорошую должность. После того, как приоритеты будут расставлены, вы должны осознать, что готовы к борьбе, наверняка, вас ждут и неудачи, и плохое настроение, но все это ничто по сравнению с новой жизнью.
• Второй шаг — это определение эталона будущей фигуры. Лучше всего, если это будет ваша фотография, на которой вы себе нравитесь. Повесьте ее на видное место и любуйтесь особенно в те моменты, когда чувствуете, что сорветесь.
• Заведите специальный дневник, бумажный или электронный, в котором будете ежедневно или еженедельно заполнять показатели веса и объема. Поначалу они будут только расстраивать, но чем дальше, тем существеннее окажется результат. Туда же можно записать, что вы купите или что сделаете, когда достигните желаемых пропорций.
• В любом деле важен позитивный настой. Воспринимайте диету ни как лишения и страдания, а как путь к здоровью и красоте. Ищите плюсы во всем, ведь в процессе похудения можно посещать сауну, бассейн, проводить приятные процедуры в салоне красоты и знакомиться с новыми людьми, которые, как и вы стремятся обрести новую жизнь.
• Достаньте вещи, которые давно стали вам малы, думайте, что скоро вы снова можете надеть любимое платье или шорты. Или пройдитесь по магазинам и купите понравившуюся вещь на пару размеров меньше. Это станет дополнительным стимулом.
• В тяжелые моменты полезно будет пообщаться с психологом, который поможет вам обозначить страхи сомнения.
• Составьте график и рацион питания на неделю и при покупке продуктов четко следуйте ему. Уберите из холодильника все вредное, жирное, острое и сладкое, чтобы избавить себя от соблазнов.
• Не зацикливайтесь на объемах и килограммах, это должно быть самоцелью.
• Каждый месяц делайте фото в купальнике, чтобы видеть все метаморфозы, которые происходят с вашим телом.

Эффективные правила похудения

Какого бы чуда мы не ждали от диет, каких шикарных результатов бы они нам не обещали, нужно признать — практически все они наносят тот или иной вред организму, а кушать морковку и сельдерей больше недели вы просто не сможете. Поэтому единственным верным способом не только похудеть, но и удержать результат на длительный срок становится правильное питание.

Чтобы надолго сохранить работоспособность, избежать целого ряда заболеваний и регулярно восполнять недостаток жизненно важных веществ, старайтесь придерживаться правил здорового питания:

• Рацион питания должен быть не только умеренным, но и достаточно разнообразным, ежедневно организм нуждается в белках, жирах и углеводах растительного и животного происхождения.
• Большим заблуждением считается прием пищи 2-3 раза в день. Есть нужно часто, но небольшими порциями, идеальный вариант — 5 раз в день.
• Чем человек старше, тем больше он должен ограничивать жиры и углеводы в своем питании.
• Прожевывать пищу следует медленно и тщательно, не отвлекаясь на разговоры или просмотр телевизора.
• В каждый прием пищи включайте свежие фрукты, овощи, зелень, они способствуют перевариванию «тяжелых» блюд.
• Для соблюдения водно-солевого баланса диетологи рекомендуют каждый день выпивать не менее 2 литров воды.
• За пару часов до сна полезно выпить стакан нежирного кефира.
• Продукты богатые белком лучше съедать на завтрак и обед.
• Старайтесь хотя бы пару раз в месяц устраивать разгрузочные дни.
• Ешьте только тогда, когда действительно голодны.
• После 40 лет ограничьте употребление соли и увеличьте объем чистой воды.

Можно ли похудеть быстро

К каким только кардинальным мерам ни прибегают женщины, чтобы избавиться от лишних сантиметров и килограммов. Производители якобы чудодейственных средств обещают похудение на 5, 10, 15 кг в максимально короткие сроки. Кто-то ведется на разрекламированные таблетки, кто-то просто объявляет голодовку или мучает себя излишне интенсивными физическими нагрузками, обеспечивая тем самым настоящий стресс для организма. Так называемые монодиеты тоже не рекомендуется применять, особенно, если уже имеется ряд заболеваний.

Похудеть без урона для здоровья можно, но это требует определенной подготовки, ведь важно не только похудеть, но и удержать вес на определенной отметке. Считается, что без вреда для организма должно уходить не более одного кг в неделю или 3-4 в месяц. Так к чему может привести слишком быстрое сжигание жиров?

Прежде всего, голодовка влияет на общее состояние, возникают головные боли и головокружение. Резкое сокращение питания организм воспринимает как некий сбой, обмен веществ значительно замедляется и вес может стоять на месте.Гораздо более серьезные причины, по которым не стоит применять диеты, как шоковую терапию:

• Стремительное похудение может спровоцировать гормональный сбой и нарушить работу щитовидной железы.
• Из-за дефицита витаминов и микроэлементов снижается иммунитет.
• Появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой — давление «скачет», человек страдает головными болями, теряет работоспособность.
• Постоянное подавленное настроение, депрессия.
• Нарушается работа желудочно-кишечного тракта.
• Обостряются уже имеющиеся заболевания.

Быстрое похудение не только негативно влияет на функционирование внутренних органов, но и отражается на внешности — при уменьшении объемов кожа просто не успевает сокращаться, появляются растяжки, дряблость, обвисание, теряется эластичность.

Как не сорваться с диеты

Люди, которые годами не могут избавиться от лишнего веса, основной причиной своих неудач считают недостаточную силу воли. Однако, это заблуждение. Напротив, если вы стиснете зубы и продолжите есть ненавистные овощи, запивая из сельдереевым соком, это никак не будет способствовать улучшению настроения и быстрому похудению. Самым важным моментом в любой диете считает тщательное ее планирование. Какие еще секреты вы должны узнать, чтобы в самый ответственный момент не сорваться?

• Как уже говорилось, ключ успеха кроется в правильной мотивации. Не стоит вестись на рекламные уловки и бороться за вожделенные объемы только потому, что 90-60-90 приняты обществом. У вас должно быть личное мнение по этому поводу. Возможно, вам кажется, что похудение поможет обрести новую любовь или справиться с проблемами со здоровьем, не столь важно какой именно будет мотивация, главное, чтобы она была четко обоснованной.
• В очередной раз бросаетесь в омут с головой, но боитесь постоянных срывов? Может стоит сесть и спокойно обдумать ситуацию, спланировав все детали и минимизировав риски. Воодушевление это хорошо, но в таком деле требуется холодная голова.
• Диета вовсе не означает отказ от еды. Питание должно быть достаточным, сбалансированным и не лишенным маленьких удовольствий, иначе похудение превратится в каторгу. Не ведитесь на разрекламированные диеты, к примеру на кефире или рисе, если вы их терпеть не можете. Пусть в небольших количествах, но любимые продукты должны присутствовать на столе.
• Когда терпеть голод становится невозможным, всегда имейте под рукой полезный перекус, яблоко, кефир или несколько орешков.

Почему вес не уходит

Если бы секрет успешного похудения включал в себя только две составляющие — диету и спорт, то отпала бы нужда в услугах многочисленных диетологов. В большинстве случаев на определенном этапе появляются проблемы, вес либо уходит очень медленно либо процесс останавливается вовсе. Объяснений этому много, вот некоторые из них:

• Сокращение потребляемых калорий не должно сказываться на частоте приема пищи. Если вы отказываете организму в полноценном здоровом завтраке, обеде и ужине, он начинает запасаться впрок за счет замедленного обмена веществ.
• Не стоит зацикливаться на цифрах на весах. Возможно, в этом момент ваше тело просто перестраивается, преобразуя жировую ткань в мышечную. Не останавливайтесь на достигнутом и продолжаете тренировки. Преодолеть застывшие показатели также помогут изменение в режиме питания и тренировок.
• Не пропускайте белковый перекус после интенсивной физической нагрузки, не бойтесь что это повлияет на вес. Во время тренировки мы тратим много энергии и мышцам необходимо восстановить потраченное.
• На вес влияет и наше эмоциональное состояние, хронический недосып, усталость и депрессия. Постарайтесь укладывать в нормы и спать не менее 7-8 часов в сутки.
• Излишне усердные тренировки приводят к выработке гормона кортизола, который отрицательно действует на работу пищеварительного тракта и способствует отложению жира в районе талии.
• Если вес не уходит, это может быть причиной некоторых заболеваний, в том числе гипотериоза, поликистоза яичников или нарушений гормонального фона.