Kas yra angliavandenių langas ir kodėl jo reikia

Žmogaus kūnas sukurtas taip, kad į jį patenkančios maistinės medžiagos eikvojamos tiek treniruotės metu, tiek jam pasibaigus. Tiems, kurie nori turėti gražų kūną, ši savybė yra neabejotinas pliusas. Tai vadinama angliavandenių langu.

Kas yra angliavandenių langas

Pasibaigus intensyviai treniruotei, žmogus tam tikrą laiką ir toliau intensyviai praranda savo energijos atsargas. Šis procesas vadinamas angliavandenių langu. Šio lango trukmė yra nuo pusvalandžio iki dviejų valandų. Jo trukmė kiekvienam žmogui yra individuali, ji priklauso nuo medžiagų apykaitos tipo.

Šiame lange yra kelios funkcijos:

• Šiuo laikotarpiu angliavandeniai perdirbami aktyviau ir geriau.
• Padidėja augimo hormonų gamyba.
• Riebalų sankaupos nesikaupia, nes greiti angliavandeniai yra aktyviai apdorojami. Ši energija eina į savęs išgydymo procesą.
• Kreatino fosfatas ir glikogenas greitai sujungiami.
• Visas šiuo laikotarpiu valgomas maistas skiriamas tik energijai.

Kaip naudotis angliavandenių langu

Manoma, kad angliavandenių langą reikia naudoti įvairiai, atsižvelgiant į pratimo tikslą. Jei bandysi priaugti svorio, po treniruotės būtina imtis maistas... Be to, tai turėtų būti angliavandeniai ir baltymai. Šie maisto produktai padeda gaminti insuliną ir padidina gliukozės procentą kraujyje. Visa tai teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus. Tuo pačiu metu suvartoti angliavandeniai padės atstatyti išleistas glikogeno atsargas treniruočių laikotarpiu.

Geriausia valgyti maistą, kuriame yra angliavandenių, kuriuos greitai absorbuoja organizmas. Tai apima sultis, vaisius ar medų. Be to, reikia išgerti vandens, kad kompensuotumėte jo trūkumą.

Palanku valgyti maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra aukštas ir kuriuose lengvai virškinami baltymai. Tiems žmonėms, kurie dirba didindami masę, patariama šiam tikslui naudoti stiprintuvą. Jame yra viskas, ko reikia - amino rūgštys, fruktozė, gliukozė ir laktozė, greiti angliavandeniai.

Norėdami uždaryti angliavandenių langą, neturėtumėte valgyti sunkių maisto produktų, kuriuose yra lėtų angliavandenių. Toks maistas virškinamas ilgiau nei angliavandenių langas. Be to, jo apdorojimas reikalauja papildomų energijos sąnaudų, kurių jau trūksta po intensyvios treniruotės.

Angliavandenių lieknėjimo langelis

Jei treniruotės tikslas yra lieknėjimas, tada norint uždaryti angliavandenių langą, verta apsiriboti maistu, kuriame yra tik angliavandenių, be baltymų. Šis laikas puikiai tinka palepinti save saldžiu skanėstu, nebijant pakenkti figūrai. Be to, saldumynai netgi bus naudingi figūrai.

Visas valgomas maistas bus išleistas jėgoms papildyti ir raumenims atstatyti. Taigi po treniruotės nebadaukite. Priešingu atveju tai bus švaistoma.

Geriausia valgyti kažkokius vaisius, kad uždarytumėte angliavandenių langą. Tai gali būti bananas, vynuogės, obuoliai ar apelsinai. Galite valgyti ir bet kokius kitus vaisius. Visiškai priimtina valgyti net šokolado plytelę ar šiek tiek medaus. Labai gerai gerti specialų gėrimą, vadinamą „gainer“.